Vaikka syöminen vähemmän kaloreita kuin polttaa on avaintekijä painonpudotuksessa, vähäkalorisilla ruokavalioilla voi joskus olla haitallisia vaikutuksia. Nälän ja halun lisäksi tietyt vähäkaloriset ruokavaliot voivat aiheuttaa ummetusta, jota esiintyy, kun sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa. Matalakalorisen ruokavalion muuttaminen voi auttaa estämään tai lievittämään tätä tilaa.
Kuitumainen hedelmä, kiivi.Kuvaus: iSailorr / iStock / Getty Images
Alhainen kuitujen saanti
Kuitu on välttämätöntä suolen terveyden ylläpitämiselle, mutta jotkut vähäkaloriset ruokavaliot saattavat vähentää yleistä kuidun saantia tai rajoittaa runsaskuituisten elintarvikkeiden saantia. Erityisesti vähähiilihydraattiset dieetit voivat vähentää kuidun saantiasi ja johtaa myöhemmin ummetukseen. ”International Journal of Obesity” -lehden helmikuussa 1990 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuidun lisääminen erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon auttoi lisäämään suoliston liikkeitä. Kuitulisäyksen ottaminen tai runsaasti kuitua sisältävien ruokien, kuten vihannesten, kulutus voi auttaa lievittämään ummetusta vähäkalorisessa ruokavaliossa.
nestehukka
Kansallisen ruoansulatuskanavan selvityskeskuksen mukaan yleinen syy ummetukseen on kuivuminen. Koska vesi ja muut nesteet lisäävät irtotavarana ulosteesi ja neste suolistolle, kuivuminen voi vaikeuttaa suoliston liikkeitä. Lisäksi, jos matalakalorinen ruokavaliosi sisältää diureetteja tai kofeiinia nälän hillitsemiseksi, voit lisätä kuivumisriskiä johtuen siitä, että kehosta erittyy enemmän nesteitä. MayoClinic.com suosittelee juomista 8 – 9 kupillista vettä päivittäin optimaalisen nesteytyksen saavuttamiseksi.
Fyysinen toimimattomuus
Kun vähennät kaloraatiosi rajusti, voit tuntea väsymystä tai motivaatiota puuttua liikuntaan. Vaikka tarkka mekanismi on epäselvä, fyysisen toiminnan puute voi vaikuttaa ummetukseen. Kun yrität harjoittaa liikuntaa tai lisäät kalorimääräsi hieman, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa treenata, voi auttaa lievittämään ummetusta vähäkalorisella ruokavaliolla.
ketoosi
Matalakaloriset ruokavaliot, jotka indusoivat ketoosia, tila, jossa kehosi tuottaa ketoneja energiaa varten, voi aiheuttaa ummetusta. Dieetit, joissa on erittäin runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja ja proteiineja, johtavat todennäköisesti ketoosiin ja johtavat suoliongelmiin. Hiilihydraattien saannin lisääminen voi auttaa estämään ketoosiin liittyvää ummetusta.