Kesäaika voi varastaa unesi, mutta on helppo tapa välttää se. Kuvahyvitys: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Sunnuntai 14. maaliskuuta: Muuten kutsutaan päiväksi, jolloin heräät hämmentyneenä siitä, miksi nukuit niin myöhään. Se on kesäajan alku, kun kellot asetetaan eteenpäin ja ”unohdat” tunnin unen.
Sen lisäksi, että sinulla on jäljellä yksi tunti vähemmän t & k-aikaa ja aikaa asioiden suorittamiseen sunnuntaina, todennäköisesti kamppailet myös mennä nukkumaan normaalina aikana.
Esimerkiksi, jos menet yleensä nukkumaan 10, kehosi käskee sinua pysymään 11 asti – ja saatat tehdä sen! Sitten maanantaina sinun täytyy herätä mennäksesi töihin tai kouluun. Ja siitä ongelmat alkavat, koska elämme jo ”uskomattoman unihuijaisessa maailmassa”, kliininen psykologi ja uniasiantuntija, tohtori Michael Breus, kertoo morefit.eu.
”Unen tunnin menettäminen on itse asiassa pahempaa jo unesta puuttuville aivoille”, Breus sanoo. ”Moottoriajoneuvo-onnettomuuksien ensimmäinen numero on sen jälkeen, kun menetämme tunnin unen.”
On totta: Tammikuussa 2020 julkaistussa Current Biology -raportissa kevään kesäaika kasvatti kuolemaan johtaneita auto-onnettomuuksia 6 prosenttia, ja tämä noususuhde kestää koko viikon ajanmuutoksen jälkeen. (Täysi 28 kohtalokas aksentti saatetaan estää vuosittain, jos kesäaikaa ei olisi olemassa paperin mukaan.)
Paitsi että, tämä aikasiirtymä voi myös vaikuttaa aivotoimintaan, vähentää energian ja valppautta, toteaa marraskuussa 2019 julkaistu julkaisu JAMA Neurology .
Bottom line: Se ei ole ”vain tunti”, vaan jotain, joka voi vaikuttaa terveyteesi ja turvallisuutesi suurella tavalla.
Kuinka sopeutua DST: hen menettämättä unta
Koska DST tulee meille ja tapahtuu – riippumatta siitä, kuinka kovat huudot sen poistamiseksi – voit ottaa asian omiin käsiisi ja yrittää vähentää uupumustaakkaa.
DST voi olla vaikea, koska se luo väärän vuorokausirytmin. Joten, mitä teet: Mene nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta neljän päivän aikana, joka johtaa kesäaikaan, Breus ehdottaa. Se on täysin käytännöllinen strategia, jota hän suosittelee yleensä, mutta se on erityisen tärkeä, jos sinulla on lapsia, jotta myös heille siirtyminen olisi helpompaa.
Näin voi näyttää, jos menet yleensä nukkumaan kello 22.00:
- keskiviikko: nukkumaanmeno kello 21.45
- Torstai: nukkumaanmeno kello 21.30
- Perjantai: nukkumaanmeno kello 21.15
- Lauantai: nukkumaanmeno kello 21
Nukkumisohjelmasi työntäminen taaksepäin hiukan päivittäin tekee vuorosta saumattomamman. On helpompaa mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuin yrittää saada itsesi menemään nukkumaan tuntu aikaisemmin sunnuntai-iltana, kun olet vielä langallinen.
Aseta yöhälytys muistuttamaan itseäsi menemään sänkyyn, Breus sanoo, ja rakenna ylimääräistä aikaa tuulet ja valmistaudu.
Varmista, että asetat herätyksen heräämään myös 15 minuuttia aikaisemmin, muuten et ole itse asiassa siirtänyt unen ja herätyksen aikataulua ja olet silti varhaisen maanantaiaamun sokki.
Joten jos heräät yleensä kello 6.00, aseta hälytys seuraavasti:
- Torstai: Herää klo 5.45.
- Perjantai: Herää klo 5.30.
- Lauantai: Herää klo 5.15.
- Sunnuntai: Herää klo 6.00 (koska olet ”hukannut” tunnin yön yli)
Synkronoidakseen vuorokausirytmin nopeasti aikaisempaan herätykseen Breus suosittelee myös menemään ulos varhain aamulla ilman aurinkolaseja ja katsomaan auringon yleiseen suuntaan 15 minuutin ajan. (Silmiesi terveyden kannalta älä tuijota suoraan aurinkoa.)
Jos ruoho tai jalkakäytävä ei ole liian viileä, ota kengät pois ja seiso paljain jaloin, hän sanoo. Tekniikka – maadoitus tai maadoitus – voi auttaa paremmin säätämään kehon kelloa tammikuussa 2012 julkaistussa lehdessä Journal of Environmental and Public Health .