Ylivalotus siniselle valolle näytöistä voi asettaa sinulle riskin tiettyihin silmäolosuhteisiin.
Tässä artikkelissa
- Vaikutukset
- Kuinka rajoittaa altistumista
Ehkä sinua on varoitettu sammuttamaan laitteet ennen nukkumaanmenoa tai käyttämään erityisiä tietokonelaseja välttääksesi silmäsi paljastamisen siniselle valolle. Mutta mikä on sininen valo tarkalleen, ja onko se todella huono terveydellesi?
Mainos
Päivän video
Ensinnäkin: ”Sininen valo on valoa valohektrin näkyvässä osassa, jonka aallonpituus on välillä 400 – 450 nanometriä”, sanoo Norman Shedlo, OD, optometristi, joka sijaitsee Pohjois -Bethesdassa, Marylandissa. Se on tyypillisesti aurinko, elektroniset laitteet ja fluoresoivat ja LED -valot.
Mainos
Asiantuntijat selittävät tässä sinisen valon vaikutukset, mukaan lukien mitä sininen valo tekee silmillesi ja vinkkejä valotuksen rajoittamiseksi.
Kuinka sininen valo vaikuttaa terveyteesi
Tässä on erittely siitä, kuinka sininen valovalotus voi vahingoittaa terveyttäsi:
Mainos
1. Se voi rasittaa silmiäsi
Vaikka sinisen valon annos satuttaa silmiäsi vain vähän, eläinmallien käyttäminen tutkimus viittaa siihen, että pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi aiheuttaa verkkokalvon vaurioita fotoreseptoreille, sanoo MD, MD, hallituksen sertifioitu oftalmologi Magruder Laser Visionissa.
Mainos
Lisäksi krooninen altistuminen siniselle valolle on haittaa silmillesi, koska se voi johtaa silmien rasitukseen, silmien väsymykseen ja seurauksena päänsärkyihin.
Nämä kollektiiviset oireet tunnetaan myös nimellä Computer Vision -oireyhtymä, joka on lisääntynyt viimeisen vuosikymmenen aikana, kun digitaalisten laitteiden käyttö sinisellä valoa säteilevillä näytöillä on lisääntynyt ”, tohtori Shumski sanoo.
Ja joulukuun 2018 artikkelissa International Journal of Ophthalmology -artikkelissa, sininen valon altistuminen liittyy myös silmäolosuhteiden, kuten:
- Silmät
- Kaihi
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
2. Se voi vahingoittaa unen laatua
Sinisellä valolla ei ole vain potentiaalia vahingoittaa silmiäsi – se voi myös päästä kiinteän torkku.
Aivosi reagoivat ympäristömuutoksiin, kuten valonmuutokseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valo tukahduttaa melatoniinin (hormoni, joka merkitsee nukkumista), mukaan lukien sininen valo, helmikuun 2019 katsauksen mukaan Chronobiology International -katsauksessa.
”Altistuessaan siniselle valolle aivot näkevät sen päivänvaloksi”, Alex Savy, sertifioitu unen tiedevalmentaja, kertoo Morefit.eu. ”Toisin sanoen illalla olevien näytöiden katseleminen voi saada aivot ajattelemaan, että se on vielä päivällä. Tämä johtaa tyypillisesti melatoniinin tukahduttamiseen, aivojen jättämisen valppaampi ja vaikeuttaa ihmisten nukahtamista.”
Ja zzzien puutteella on loppupään vaikutuksia: esimerkiksi riittävän unen saaminen on liitetty lisääntyneeseen masennuksen, diabeteksen ja sydänongelmien riskiin, Harvardin terveysjulkaisun mukaan.
10 tapaa, jotka pilaavat unen (ja miten ne korjataan)
Bymaghan McDowell
Miksi olet väsynyt, kunnes toinen kiipeä sänkyyn
bymarygrace taylor
6 syytä, miksi heräät väsyneenä koko yön unen jälkeen
byjaime Osnato
3. Se voi lisätä sairausriskiä
On myös joitain todisteita siitä, että sininen valon altistuminen liittyy muiden terveysolosuhteiden kehitykseen.
Esimerkiksi syyskuun 2020 epidemiologian tutkimus havaitsi, että sininen valonvalo liittyi lisääntyneeseen kolorektaalisyövän riskiin.
Kuinka rajoittaa tai välttää sinistä valoa altistumista
Nyt tiedät mikä sininen valo on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Onneksi on kuitenkin joitain vaiheita, jotka voit suorittaa näiden seurausten minimoimiseksi.
1. Käytä sinistä vaaleaa laseja
SAVY: n mukaan yksi helpoimmista tavoista rajoittaa sinisen valon altistumisen saantia on käyttää sinisiä valoa estäviä linssejä. Nämä lasit on suunniteltu vähentämään valotusta siniselle valolle auringosta tai digitaalisista laitteistasi sinisen valon imeytymisen suodattimien kautta.
Ja sinun ei tarvitse olla lasinkäyttäjä näiden kehysten katkaisemiseksi-monia sinisiä kevyitä laseja on saatavana käsimyymälöissä suurissa jälleenmyyjissä.
Jos käytät laseja, puhu kuitenkin silmälääkärillesi sinisen valon suodattimen lisäämisestä reseptilinsseisi.
2. Sammuta laitteet
Dr. Shedlo suosittelee laitteiden virtaamista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sininen valo häiritsee unta.
Tämä on kuitenkin usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Joten jos käytät laitetta, joka säteilee sinistä valoa lähellä nukkumaanmenoa, käynnistä ”tumma tila” tai ”yötila”. Vaikka se säteilee edelleen sinistä valoa, se ei ole yhtä ankaraa, sanoo Sleep Science Coach Logan Foley Sleep Somition -säätiön kanssa.
”Voit vaihtaa laitteen näytön värivalikoiman lämpimämpiin väreihin ennen nukkumaanmenoa tai harkita oransseja/punavärisiä laseja ennen nukkumista”, hän sanoo, koska nämä värit auttavat estämään sinistä valoa saavuttamasta silmiäsi.
3. Leikkaa valotus
Voit myös vähentää sinistä valoa vähentämällä laitteen käyttöä koko päivän ajan, Foley sanoo. Ehkä tämä tarkoittaa matkapuhelinten käytön välttämistä tietokoneetehtävien välillä, ottaen useammat taukoja näytöltäsi tai fyysisen kirjan lukemisen e-lukijan sijasta, joka säteilee sinistä valoa.
Kärki
Saadaksesi silmien rasituksen helpotusta, kokeile 20-20-20 sääntöä: 20 minuutin välein, pidä tauko ja tuijota jotain, joka on vähintään 20 metrin päässä vähintään 20 sekunnin ajan.
Mainos