Jos huomaat nivelten murtumisen useammin, kevyt venytys voi auttaa vähentämään joitain jatkuvaa popping.Image -hyvitystä: Ridofranz/ISTOCK/GETTYIMAGES
Tässä artikkelissa
- Miksi se tapahtuu
- Pitäisikö sinun huolehtia?
- Hoito
- Pitäisikö sinun murtaa nivelet?
Jos huomaat, että nivelet napsahtavat, crackle ja pop kovemmin kuin kulho riisikrispes viime aikoina, ikäsi voi olla jotain tekemistä sen kanssa.
Mainos
Päivän video
Vaikka nivelhalkeaminen on normaalia ja voi tapahtua missä tahansa iässä ja milloin tahansa (kuten polvi popping, kun kyykky tai kyynärpää tai olkapäät halkeilet), kun treenit), on olemassa muutamia erityisiä selityksiä sille, miksi nivelet halkeilevat ikääntyessäsi.
Täällä New Yorkissa sijaitseva selkäranka- ja ortopedinen kirurgi Gbolahan okubadejo selittää, miksi nivelet ovat alttiita halkeiluun ikääntyessäsi sekä mahdollisia tapoja vähentää halkeilua ja ylläpitää terveitä niveliä vanhetessasi.
Mainos
2 syytä nivelten halkeilua vanhetessasi
Yleensä ”nivelhalkeaminen johtuu nivelnesteen typen ilman muodostumisen vapautumisesta – voiteluaineena toimivan nivelten välissä sijaitseva paksu neste”, tohtori Okubadejo sanoo.
Kun tämä luonnossa esiintyvä typpiilma muodostuu, se muodostaa kuplia. ”Kun kuplat kerääntyvät niveliin, tila tuntuu tiukalta ja tunnemme tarvetta lievittää tätä jännitystä”, tohtori Okubadejo sanoo. ”Nivelten halkeilu mahdollistaa tämän ilman vapautumisen näistä typpeäytteistä kuplia”, hän selittää.
Mainos
Cleveland -klinikan mukaan halkeilla voi tapahtua yksinään tai tehdä manuaalisesti halkeilla kyynärpäitä, lantiota, nastat jne. Joskus popping -ääni voi jopa osoittaa tiukkoihin jänteisiin tai lihaksiin, jotka aiheuttavat kitkaa luun ympärillä.
Mutta jos yhteinen halkeilusi näyttää voimakkaammalta iän myötä, tästä syystä:
1. Olet lisännyt nivelten laksisuutta
Toisin sanoen nivelet saattavat olla hieman löysämpiä ja epävakaita.
Mainos
”Vanhetessamme nivelissä on taipumus olla enemmän laiskuutta ja nivelten ympärillä olevien kapselien rakenteellista eheyttä”, tohtori Okubadejo sanoo. ”Tämä antaa enemmän ilmaa päästä niveliin ja muodostaa kuplia [nivelnesteessä].”
Kuten tiedämme, typpi kerääntyy näihin tiloihin nivelten välillä, ja kun kaasu puristetaan ja vapautetaan, se johtaa olennaiseen halkeiluun.
Mainos
Koska typpikuplia on enemmän läsnä ikääntyneiden aikuisten nivelnesteessä, sinulla on taipumus kuulla enemmän napsahduksia ja popia ikääntyessäsi.
2. Rusto kuluu
Rusto – kudos, joka toimii iskunvaimentimena nivelten välillä – kuluu ikääntyessäsi Clevelandin klinikan mukaan. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä nivelet muuttuvat vähemmän sileiksi ja alkavat raaputtaa toisiaan vastaan, aiheuttaen näkyvämmän popping -äänen. (Ouch.)
Mainos
Jos nivelet tekevät enemmän murskaavan äänen verrattuna popiin, sinulla voi olla crepitus: tila, jota usein löytyy polven niveltulehduksesta, joka voi vaatia ahdin, fysioterapiaa tai kivunlievitystä Auroran terveydenhuoltoa kohti.
”Näissä tilanteissa nivelkudos on myös sairas, ja pahenee edelleen popping/halkeilua”, tohtori Okubadejo sanoo.
Pitäisikö sinun olla huolissasi nivelten halkeilusta?
Vaikka halkeilun nivelet saattavat kuulostaa järkyttäviltä, ne eivät ole (useimmissa tapauksissa) huolta. Itse asiassa halkeaminen on melko yleistä, ja erikseen ei aiheuta nivelten tai nivelsiteiden vammoja, tohtori Okubadejo sanoo.
Mainos
Mutta jos sinulla on halkeaman oireita, kuten turvotusta, punoitusta tai jatkuvaa kipua, saatat käsitellä vakavampaa asiaa, kuten nivelrikko, tohtori Okubadejo sanoo. ”Näissä tapauksissa potilaiden tulisi neuvotella ensisijaisen lääkärinsä tai ortopedisen kirurgin kanssa kuulemista ja kuvantamista varten taustalla olevien kysymysten sulkemiseksi”, hän sanoo.
Liittyvä luku
Onko huono, jos nivelet halkeilevat ja pop harjoituksen aikana?
Kuinka hoitaa nyrkkinävelitä
”Halkeamisen estämiseksi ei voida tehdä paljon”, tohtori Okubadejo sanoo. ”Ilman virtaus niveliin on luonnollista ja hallitsemattomia.”
Mainos
Toisin sanoen, tohtori Okubadejo lisää, että venytys ikääntyessäsi voi auttaa pitämään lihakset ja nivelet limarina. Ja kuten fysioterapeutit yleensä sanovat, liike on voide.
Toisin sanoen, mitä enemmän liikut koko päivän, sitä useammin nivelnesteen neste voi virtaa varmistaen, että nivelet pysyvät voiteltuina Clevelandin klinikan mukaan. Tämä voi puolestaan vähentää osaa jatkuvista poppingista.
Onko turvallista murtaa omat nivelet?
Tohtori Okubadejo sanoo pyrkiessään vähentämään nivelten vaurioita, sinun tulisi yrittää rajoittaa tahallista halkeilua.
Vaikka selkä halkeilua tai nyrkkeilypopia voi tuntea olonsa hyväksi silloin tällöin, halkeileminen liian usein tai voimakkaasti voi rasittaa nivelsiteiden ympärillä, hän selittää. Tämä voi pahentaa halkeilua ja luoda muita ongelmia.
Kärki
Jos et voi vastustaa halkeaman kehotusta (kuten selkänsä kiertäminen pöytätuoliin), kerran päivässä tai muutaman päivän välein on turvallista, Clevelandin klinikkaa kohti. Useita kertoja päivässä kivun lievittäminen voi osoittaa suuremman ongelman. Kokeile sen sijaan näitä lempeitä pöytäitä puolivälissä.
Mainos