Myös suolistasi on vuorokausirytmi. Kuvan luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Riittämätön suljettu silmä on liittynyt painonnousuun, pahaan mielialaan, keskittymisvaikeuksiin ja jopa kroonisiin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen. Mutta tiesitkö, että se voi vaikuttaa myös kylpyhuoneesi rutiiniin?
”Uskomme nyt, että uni – etenkin liian vähän tai huonolaatuista unta – voi vaikuttaa suolistotottumuksiin ja aiheuttaa oireita, kuten ummetusta ja ripulia”, sanoo Kyle Staller, MD, MPH, gastroenterologi ja Massan ruoansulatuskanavan liikkuvuuslaboratorion johtaja. Kenraali.
Vaikka hyvät yöunet eivät ratkaise kaikkia GI-ongelmia, riittävän silmänräpäyksen saaminen säännöllisesti – ja yhdenmukaisen uniaikataulun noudattaminen – voi auttaa. Lue lisää kuullaksesi asiantuntijoiden ja tieteen sanottavan unesi ja kakasi välisestä yhteydestä.
1. Suurin osa ihmisistä tuntee tarvetta pudottaa pian heräämisen jälkeen
Jos sinusta tuntuu aina, että sinun on mentävä melko pian heräämisen jälkeen, se on vain merkki siitä, että GI-alueesi tekee juuri sitä, mitä sen pitäisi, kertoo Jill Deutsch, MD, Yale Medicine-gastroenterologi.
”Paksusuolessasi on oma sisäinen kellonsa, joka stimuloi sitä vapauttamaan hormonien, kuten kortisolin, nousun, mikä saa sen supistumaan voimakkaammin”, hän selittää.
Tämä vuorostaan ajaa kaikki edellisestä päivästä jäljellä olevat kakut peräsuoleen, mikä johtaa siihen, että olet menossa johnille noin kolmekymmentä minuuttia nousun jälkeen.
Voit nopeuttaa tätä prosessia aamurutiinilla, joka sisältää kevyitä liikkeitä, kuten venyttely, aamiaisen syöminen ja nesteiden, erityisesti kahvin, juominen.
Jos sinusta tuntuu halu mennä, älä pidä sitä sisään – se voi asettaa sinut ummetukseen tiellä, tohtori Deutsch sanoo. Rakenna ylimääräistä aikaa aamulla, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä sitä kylpyhuoneessa.
2. Liian vähän – tai liian paljon – silmien sulkeminen voi johtaa suolisto-ongelmiin
Sekä vähentynyt että lisääntynyt uni voivat johtaa ummetukseen, tohtori Stallerin toukokuussa 2020 esittämän tutkimuksen mukaan ruoansulatuskanavan viikolla.
Seitsemän – kahdeksan tunnin zzzs: n saaminen yöllä näytti olevan makea paikka, kun ihmiset, jotka saivat enemmän tai vähemmän kuin tämä määrä, ilmoittivat olevansa 30 prosenttia todennäköisemmin kytkettyinä.
”Yksi teoria on, että unella on jonkinlainen palauttava rooli suolen liikkeen säätelyssä”, Dr. Staller selittää. ”Jos et saa tarpeeksi unta – tai erittäin huonolaatuista unta – aivosi eivät välttämättä tarjoa tarpeeksi vihjeitä, jotta suolesi voisi herätä perinteisellä tavalla ja sopimuksella.”
Ihmisillä, jotka nukkuvat paljon yli kahdeksan tuntia, hän toteaa, että heillä voi olla taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea, joka estää heitä saamasta tarvitsemaansa korjaavaa lepoa.
3. Jet Lag voi sotkea GI-traktorisi
Olet todennäköisesti kokenut niin sanotun ”matkustajien ummetuksen”, jossa sinusta tuntuu, että olet varmemmin turvattu kuin New Jersey Turnpike lomalla. Yksi iso syy tähän on jet lag, kertoo Clevelandin klinikan gastroenterologi, MD, Christine Lee.
”Kun vaihdat aikavyöhykettä ja sinut hylätään unirutiinistasi, se häiritsee vuorokausirytmiäsi”, hän selittää.
Tämän seurauksena kehosi hämmentyy, eikä tavallista kokemasi aamu-kortisolin aalto nouse. Helmikuussa 2003 The American Journal of Gastroenterology -tutkimuksessa tarkasteltiin Euroopasta Yhdysvaltoihin matkustavia ihmisiä ja havaittiin, että lähes 40 prosenttia ilmoitti ummetuksesta – ja oireet olivat pahempia, mitä selvempi heidän jet lag.
Tämä auttaa myös selittämään, miksi vuorotyöntekijät ovat herkempiä ärtyvän suolen oireyhtymälle, tohtori Lee sanoo. ”Kun työajat vaihtelevat jatkuvasti ympäriinsä, aivosi saattavat tietää, mikä aika on, mutta kehollasi ei ole vielä ollut mahdollisuutta vaihtaa yön ja päivän tapojaan, mikä tuhoaa ruoansulatuskanavan.
The American Journal of Gastroenterology -lehdessä huhtikuussa 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että melkein puolet kaikista vuorottelevista sairaanhoitajista ilmoitti ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten ripulia tai ummetusta, verrattuna vain noin kolmanteen päivittäisestä sairaudesta. vuorotyöhoitajat.
4. Uni vaikuttaa mikrobiomiin
Mikrobiomi – ruoansulatuskanavasta löydettyjen hyvien ja huonojen bakteerien sekoitus – liittyy uneen. Parempi unen laatu liittyy merkittävästi terveempään mikrobiomiin huhtikuun 2019 tutkimuksen mukaan lääketieteellisessä lehdessä Sleep .
Mutta onko huono mikrobiomi vaipputapoihin vai unen laatu vai ei, tiedetään vielä.
”Se on vähän kana- tai muna-oireyhtymää”, tohtori Lee sanoo.
Mutta jos sinulla on unihäiriöitä, hän lisää, kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka edistävät tulehdusta.
”Nämä eivät voi vain muuttaa suolistobakteerejasi, mutta ne voivat myös johtaa hiilihydraattiketoihin ja syömisiin, jotka vaikuttavat edelleen mikrobiomiisi”, hän sanoo. Tämä puolestaan voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten turvotukseen tai ripuliin.
4 vinkkiä parempaan Sleep-Poop-aikatauluun
Kuvahyvitys: gpointstudio / iStock / GettyImages
Tähän mennessä on melko selvää, että unen ja kakun laatu ovat läheisesti sidoksissa toisiinsa. Näin voit optimoida molemmat.
1. Pidä kiinni yhtenäisistä nukkumis- / herätysaikoista
Vaikka olet vuorotyöläinen, tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, joten kehosi ei sekaudu, tohtori Lee sanoo. Tämä puolestaan voi auttaa säännöllisessä poopoinnissa.
2. Työnnä runsaasti nesteitä
Tämä pätee erityisesti matkustaessasi, koska lentäminen lentokoneella voi aiheuttaa kuivumista. Mutta yleensä H2O: n lataaminen ”auttaa pehmentämään jakkaraa, jotta se on helpompi ohittaa”, Dr. Lee selittää.
3. Syö prebioottirikas ruokavalio
Prebiootit ovat ruokaa biljoonille pienille organismeille suolistossasi, sanoo Michael Breus, PhD, unihoitoasiantuntija ja The Power of When -lehden kirjoittaja. Korkeakuituiset kasviruoat ovat hyviä prebioottien lähteitä, mukaan lukien parsa, omenat, artisokat ja banaanit sekä sipulit, purjo ja valkosipuli.
Tammikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa Frontiers in Behavioral Neuroscience todettiin, että prebioottirikas ruokavalio voi myös vähentää stressiä ja parantaa unta.
4. Ole hälytys unihäiriöiden oireista
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai sinusta tuntuu, että et saa laadukasta unta (heräät usein tai heräät et tunne virkistäytymistä), ota yhteys lääkäriisi. Hän voi seuloa sinut olosuhteista, kuten uniapneasta, joka voi vaikuttaa zzzisi.
Yksi punainen lippu: herääminen keskellä yötä kakkuun, sanoo tohtori Deutsch: ”Se voi viitata tulehdukselliseen suolistosairauteen, kuten koliittiin, varsinkin jos se on ripuli.”