Miksi tarvitsemme syvän unen ja 5 tapaa saada sitä enemmän

Harjoittelu lähellä nukkumaanmenoa voi itse asiassa auttaa sinua saamaan enemmän syvä unta naturaalisesti. Tässä artikkelissa Mikä se on Miksi tarvitsemme sitä Kuinka paljon tarvitsemme Miten saada enemmän Miten seurata sitä Vaikutukset, jotka eivät saa tarpeeksi Ahh, syvä unta. Se mitä kutsutte yön vankka, keskeytymättömän levätä – mutta se on myös erityinen nukkumisvaihe, jonka kehosi tarvitsee levätä ja korjata itsensä. Ja kun et saa tarpeeksi, tunnet vaikutukset melko nopeasti. Päivän video Tässä on tarkastelu, mitä syvä unta on, miten se auttaa sinua tuntemaan parhaanne ja kuinka lisätä syvää nukkua. Mainos Ensinnäkin, mikä on syvä uni? Syvä uni on ei-REM-univaihe, jossa keho ei koe silmien liikettä tai lihastoimintaa. ”Se on silloin, kun aivomme osoittavat hitain aaltotoimintaa”, selittää Nicole Avena, PhD, neurotieteen apulaisprofessori Icahn School of Medicineistä Mount Sinai -vuorella New Yorkissa. On vaikeampi herätä syvän unen aikana, ja jos olet pahoin, on normaalia tuntea groggy tai jopa disoriented muutaman minuutin ajan. Mainos Keho menee läpi useita sykliä syvään uneen koko yön, mutta pisin tapahtuu pian sen jälkeen, kun nyökkää, syvälle nukkumisjaksoja lyhentää, kun se lähemmäksi aamulla, Clevelandin klinikan mukaan. Miksi tarvitsemme syvän unen? Syvä unta on avainasemassa kehon auttamisessa elpymistä stressistä ja päivittäisestä toiminnasta. Tämän unen vaiheen aikana ”verenpaineemme on alhainen ja tasainen, mikä helpottaa elimistömme korjata fyysisesti ja henkisesti”, Avena selittää. Tarvitset myös syvän nukkua, jotta immuunijärjestelmä olisi vahva, marraskuu 2021 havainnot viestintäbiologiasta. Mainos Aivosi perustuu myös syvään uneen – se on keskeinen rooli muistosi käsittelyssä ja yhdistämisessä, Avena sanoo. Lisäksi tarvitset sitä herätäksesi virkeänä ja virkeänä aamulla. ”Ilman syvää unta aivosumu ja keskittymiskyvyn menetys koko päivän ovat tyypillisiä”, Avena sanoo. Kuinka paljon unta pitäisi saada? 13-23 prosenttia uneen pitäisi olla syvä nukkua bioteknologian kansallisen keskuksen mukaan. Se on yksi tai kaksi tuntia, jos kirjaudut suositeltavan seitsemän yhdeksän tuntia kokonaissulkuista per yö. Mainos Syvän syvän nukkumisen määrän mittaaminen ei välttämättä ole niin tärkeä. (Ei myöskään ole helppoa tehdä. Lisää myöhemmin.) ”Hyvä tapa mitata, jos saat tarpeeksi syvää unta on, jos voit herätä noin kahdeksan tunnin unen jälkeen ilman hälytystä, tuntuu hereillä ja valmiiksi päivä ”, Avena sanoo. Toisin sanoen? Jos saat tarpeeksi yhteensä nukkua hiljaa, syvä nukkumisvaatimukset täyttyvät. Kuinka saada syvään uneen luonnollisesti Saat enemmän hitaasti aallon nukkua, varmista, että kirjaudut tarpeeksi aikaa arkkien välillä joka yö. Tunne väsynyt päivän aikana tai tarvitsevat paljon kofeiinia päästä läpi kaikki ovat merkkejä, joita et saa koko nukkua, jota tarvitset, taudin torjunta ja ehkäisy (CDC). Ja jos olet laskenut yhteensä nukkumaan, mahdollisuudet ovat syvä unta puuttuu liian. Seuraavassa on joitain strategioita lähemmäksi yönkiintiöäsi. 1. Mene nukkumaan aikaisemmin Pysytkö niin myöhään, että on mahdotonta kirjautua riittävästi nukkumaan? Useimmat aikuiset tarvitsevat 7 tai useamman tunnin nukkua per yö mayon klinikasta. Jos nykyinen nukkumisaika on leikkaa aika, jolloin sinun pitäisi olla skkuus, ensimmäinen askel on aloittaa kääntyminen aikaisemmin. Yritä asettaa herätys (työntää sitä 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta tarpeen mukaan) ajaksi, jonka haluat olla sängyssä, jotta pysyt siinä. 2. Harjoittele hyvää unihygieniaa Aloita tottumukset siitä, että mahdollisuudet nukkumaan nopeasti ja pysyä unessa. CDC suosittelee sinua: Olla sopusoinnussa nukkumaanmenoa ja herätä aikaa Pidä makuuhuoneesi tumma ja hiljainen Aseta termostaatti miellyttävään lämpötilaan Pidä elektroniset laitteet, kuten tabletit ja älypuhelimet, poissa makuuhuoneesta Sammuta TV ”Pysäytä näytön aika kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit levätä silmäsi ja pään ennen nukahtaa”, Avena sanoo. (Yritä käyttää aikaa rentoutumiseen, kuten lämmin kylpyamme tai lukeminen.) 3. Harjoittele Liikkuminen enemmän päivän aikana voi auttaa nukahtamaan yöllä yleensä paremmin. Ja harjoittelun myöhään päivällä – noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa – on osoitettu parantavan erityisesti syvää unta maaliskuussa 2017 julkaistun Advances in Preventive Medicine -katsauksen mukaan. 4. Katso kofeiinia ja alkoholia Molemmat voivat johtaa huonompaan laatuun. Kofeiini voi stimuloida aivoja ja vaikeuttaa nukahtaa kuuden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa kohti marraskuussa 2013 havainnot Journal of Clinical Sleep Lääketiede . Ja vaikka alkoholi voi auttaa sinua tekemään helpommin, se voi johtaa unihäiriöihin, jotka vaikeuttavat nukkumaan syvästi, Cleveland Clinic toteaa. 5. Kokeile melatoniinia Jos elämäntavat eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa melatoniinilisän ottamisesta. ”Aivot tuottavat melatoniinihormonia ennen ensimmäistä univaihetta, mutta joskus aivomme tarvitsevat lisäpotkua päästäkseen syvään uneen nopeammin ja pysyäkseen siellä pidempään”, Avena sanoo. Hän suosittelee ottamaan lisäravinteen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Kuinka seurata syvä unta Sleep Trackers, mukaan lukien kellot, ylläpitäjät ja yöpöydän anturit voivat antaa sinulle hyvän tunteen siitä, kuinka paljon nukkua olet kirjautunut kokonaisuutena ja onko unesi häiriintynyt koko yön. Jotkut väittävät mitata unen yksittäisiä vaiheita – mukaan lukien syvä unta – mutta tiedot ovat todella vain arvaamattomuutta Mayon klinikan mukaan. Vain kliininen nukkumistutkimus, joka mittaa aivoaaltoja, voi kertoa varmasti, kuinka paljon unestasi on syvä unta. Se sanoi, jolla on tunne, kuinka paljon unta saat yleensä voi olla hyödyllistä. Muista, jos nukut tarpeeksi kokonaisuudessaan, olet todennäköisesti saada syvän unta, jota tarvitset, Avena sanoo. Muista vain, että seuranta voi vain kertoa teille, kuinka paljon nukut – yksinkertaisesti käyttämällä ei paranna uniasi. Jos tracker näyttää, että olet laskenut yöllä sulkeminen, sinun on tehtävä tarvittavat muutokset nukkumaan. Mitä tapahtuu, kun et saa tarpeeksi syvää unta Jos et saa tarpeeksi syvää unta, mahdollisuudet eivät saa tarpeeksi unta yhteensä. Jotkut merkit syvän unen puutteesta ovat: Väsynyt tai ärtynyt päivän aikana Keskittymisvaikeuksia Ajan myötä saatat myös huomata, että sinusta tuntuu masentuneeksi tai sinulla on vaikeuksia muistaa asioita, per the NCBI Unen puute voi myös lisätä riskiä kroonisista sairauksista pitkällä aikavälillä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaus, lihavuus ja masennus CDC Mainos