Runsaan kuidun saaminen ruokavaliosi auttaa pysymään säännöllisenä, mikä voi auttaa voittamaan turvotuksen. Kuvan luotto: milanvirijevic / E + / GettyImages
Turvotus on yksi niistä asioista, jotka voivat vaikuttaa sinuun missä tahansa iässä, mutta valitettavasti siitä voi tulla paljon yleisempi, kun kehomme vanhenee, muutamien keskeisten fyysisten muutosten ja olosuhteiden ansiosta, joilla on taipumus vaikuttaa ikääntyneisiin aikuisiin.
”Ikääntymiseen ja turvotukseen on selvä yhteys”, Clevelandin klinikan gastroenterologi, MD, Christine Lee kertoo morefit.eu:lle. ”Roolilla on useita syitä.”
Mainos
Tutkimme näitä syitä täällä ja tarjoamme sitten viisi vinkkiä turvotuksen voittamiseksi.
1. Hidastunut aineenvaihdunta
Ikääntyessämme aineenvaihduntamme hidastuu, tohtori Lee sanoo, mikä johtaa hitaampaan ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen – nopeuteen, jolla ruoka liikkuu kehon läpi.
Kun liikkuvuus vähenee, tuottamamme kaasun määrä pysyy samana, mutta eliminaation nopeus pienenee. ”Syömisen aikana asiat tosiasiassa hidastuvat suolistossamme, ja kun näin tapahtuu, käyminen tuottaa kaasuja”, Dr. Lee selittää. ”Nämä ovat kaikki normaaleja, luonnollisia prosesseja, mutta [hitaampi liikkuvuus] antaa kaasun kerääntyä enemmän, koska kaikki hidastuu.”
Mainos
Jos emme kulje kaasua niin nopeasti kuin aiemmin, se voi kerääntyä, mikä johtaa siihen epämiellyttävään turvotettuun tunteeseen.
2. Lihasten menetys
Menetämme lihasmassaa ja sävyä iän myötä. Tämä osaltaan hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myös suoliston liikkuvuuteen.
”Suolistossasi itsessään on lihaksikas vuori”, sanoo Richard Wender, MD, perhelääketieteen ja yhteisöterveyden päällikkö Pennsylvanian yliopiston Perelman-lääketieteellisessä koulussa. ”Aivan kuten kaikki muutkin lihakset, se ei vain toimi yhtä hyvin monilla ihmisillä ajan myötä.”
Mainos
Tämä asettaa vanhemmille aikuisille suuremman ummetusriskin, joka on suurin syy turvotukseen.
3. Lääkkeet
Ikääntyessämme kehitämme todennäköisemmin kroonisia terveysolosuhteita, kuten korkea verenpaine tai sydänsairaus, jotka vaativat lääkkeitä. Valitettavasti monet näistä voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, tohtori Wender sanoo.
”Jotkut ovat diureetteja (ne vievät vettä pois), ja jotkut heistä hidastavat sykettäsi. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa ummetukseen, mikä lisää turvotusta”, sanoo tohtori Lee.
Mainos
Lisäksi kirurgiset toimenpiteet, kuten lonkan tai polven korvaaminen, vaativat huumeiden kipulääkkeitä, mikä on yleinen syy ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Ja mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin sinulla on ollut useita antibiootteja, jotka tappavat joitain suolistosi hyviä bakteereja yhdessä huonojen bakteerien kanssa, joille sinulle on määrätty, tohtori Lee sanoo. Tämä hyvä suolistofloora auttaa luonnollisesti vähentämään ja poistamaan kaasua, joten loppumisaika voi johtaa siihen, että järjestelmässäsi roikkuu enemmän kuumaa ilmaa ja – arvasit – lisää turvotusta.
Liittyvä lukeminen
Suolesi dekoodaus: mikrobiomin, ruoansulatusongelmien ja paljon muuta
4. Vaihdevuodet ja lantionpohjan ongelmat
Vaihdevuodet johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen ja lihasten menetykseen.
”Monet naiset eivät ymmärrä, että suolistossa on estrogeenireseptoreita. Vaihdevuosien aikana (kun hormonitasosi muuttuu) ei ole epätavallista, että suoliston toiminnassa tapahtuu muutoksia, koska suolesi tottuu näihin hormonaalisiin muutoksiin.” Tohtori Wender sanoo. ”Erityisesti turvotus on hyvin tunnettua vaihdevuodet.”
Yli 40-vuotiaat (erityisesti ne, joille on syntynyt nainen syntymähetkellä) saattavat kärsiä myös lihasten menetyksen aiheuttamista lantionpohjan toimintahäiriöistä – varsinkin jos he ovat synnyttäneet, sanoo ravitsemusterapeutti Tamara Duker Freuman, RD, The Bloated Belly Whisperer < / em>.
”Lantionpohjan toimintahäiriöitä esiintyy melko usein, jolloin voit ummettaa, koska lantionpohjan lihakset eivät toimi yhtä hyvin tai niitä ei ole koordinoitu kunnolla”, Duker Freuman sanoo. ”Iän myötä se voi saavuttaa etenkin naiset ja aiheuttaa epätäydellisen ulostamisen. Tämä johtaa myös ummetukseen ja turvotukseen.”
Tee vaihdevuodet siedettävämmäksi tällä 20 minuutin harjoittelulla
kirjoittanut Sara Lindberg
7 parasta harjoitusta lantionpohjan vahvistamiseksi (jotka eivät ole kegeleitä)
kirjoittanut Cassie Shortsleeve
Miksi miesten pitäisi tehdä myös lantionpohjan liikuntaa
kirjoittanut Salomon Branch
5. Vähentynyt aktiivisuus
”Kun olemme vanhempia, meillä on tapana istua enemmän, kävellä eikä juosta, ajaa, jos voimme välttää kävelyä, tällaisia asioita”, sanoo tohtori Lee. ”Joten aktiivisuus laskee ja sillä on merkitystä liikkuvuudessa, mikä lisää kaasua ja turvotusta.”
Toisin sanoen, mitä enemmän liikut, sitä enemmän ruoansulatuskanavasi taipumus liikkua, ja päinvastoin.
6. Divertikulaarinen tauti
Ikääntyessään paksusuolemme voi kehittää pieniä reikiä tai taskuja seiniinsä, joita kutsutaan divertikulaaleiksi. Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien kansallisen instituutin mukaan monilla divertikulaareilla ei ole oireita tai ongelmia, mutta joillakin kehittyy divertikulaarinen sairaus, joka voi olla vakava. Turvotus voi olla yksi lievemmistä oireista.
Heinäkuussa 2016 kliinisessä gastroenterologiassa ja hepatologiassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että divertikulaalit olivat yleisempiä yli 50-vuotiailla.
7. Kuorsaus ja uniapnea
Mayo Clinicin mukaan uniapnea on yleisempää vanhemmilla aikuisilla sekä ihmisillä, joilla on ylipainoisia ja jo olemassa olevia sairauksia, kuten diabetes.
Kuorsauksen ja uniapnean myötä olennaisesti nielemme ilmaa, tohtori Lee sanoo. Kaikki ilma on karkotettava tai se jää loukkuun, mikä voi olla epämukavaa.
8. Hapon palautusjäähdytys
”Vatsan ja ruokatorven lihasten menetys ikääntyessämme voi johtaa enemmän happamat refluksitapauksiin, mikä voi joskus aiheuttaa turvotusta”, Duker-Freuman sanoo.
GERD: n yllättävät oireet, jotka sinun pitäisi tietää
kirjoittanut Chaunie Brusie, BSN, RN
9 parasta luonnollista lääkettä närästykseen
kirjoittanut Chaunie Brusie, BSN, RN
5 parasta ruokaa happamat refluksit
kirjoittanut Sarah Pflugradt, RDN
3 vinkkiä poistamiseen
Pysy aktiivisena myös ruoansulatuskanavan liikkuessa. Kuvahyvitys: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman varoittaa etsimästä pikakorjauksia. ”Ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille sopivaa ratkaisua”, hän sanoo. ”Ei ole mitään yleistä suositusta turvotuksesta ikääntyessäsi tai maagista ruokaa turvotukseen. Hoito tai ehkäisy riippuu siitä, miksi olet turvonnut.”
Tämän sanottuaan tässä on neljä asiaa, joita voit kokeilla turvonnut vatsa.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
”Jos joku kokee suoliston toiminnan muutoksen, hänen tulee tarkistaa se lääkärin kanssa. Jos sinulla on pysyviä järjestelmiä, älä vain diagnoosi itse”, tohtori Wender sanoo.
Lääkäri voi neuvoa lääkkeissä (älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista ensin keskustelematta ensin lääkärisi kanssa), elämäntapamuutoksista ja diagnostisista testeistä turvotuksen perimmäisen syyn löytämiseksi ja sulkea pois jotain vakavampaa.
2. Pysy säännöllisenä
Ummetuksen välttäminen vähentää turvotusta. Monet ihmiset eivät ymmärrä ummetusta, koska taajuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Kansallisen ikääntymislaitoksen mukaan saatat olla ummetus, jos sinulla on vähemmän suolen liikkeitä kuin tavallisesti, ulosteesi on vaikea ja sinun on vaikea ohittaa.
Satunnaisille ummetuksille American Academy of Family Physicians suosittelee lisäämään kuitua (ajattele: hedelmiä ja vihanneksia), ylläpitämään hyvää nesteytystä (mikä tarkoittaa juomavettä koko päivän ajan), harjoittelemaan säännöllisesti ja jättämättä huomiotta halua mennä.
Mitä tulee krooniseen ummetukseen, sinun on tutkittava asia lääkärisi kanssa.
3. Pysy aktiivisena
Aktiivisena pysyminen auttaa nopeuttamaan suoliston liikkuvuutta ja pienentämään kroonisten sairauksien riskiä, jotka saattavat edellyttää lääkkeitä.
Amerikkalaisten liikuntasuositukset suosittelevat aikuisten suorittavan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko.
Vaikka tällä alueella ei ole paljon tiukkoja tutkimuksia, helmikuun 2019 meta-analyysi Scandinavian Journal of Gastroenterology -tutkimuksessa havaitsi, että liikunnalla oli positiivinen vaikutus ummetukseen yhdeksän satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen aikana. analysoidaan.
Kaksi pahinta harjoittelua, jos sinulla on turvotus ja kaksi kokeilua sen sijaan
kirjoittanut Bojana Galic
Vähennä paisumista tällä yksinkertaisella 10 minuutin koko kehon venytysrutiinilla
kirjoittanut Bojana Galic
3 liikuntaa, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta (ja 2 välttämistä)
kirjoittanut Amanda Capritto
Mainos