Kehossasi tapahtuu kaikenlaisia muutoksia kyyneleiden puhkeamiseen johtavina hetkinä. Kuvan luotto: morefit.eu Creative 
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun tarkastellaan tavallisen käyttäytymisen, toiminnan ja tottumusten päätä varpaisiin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Olipa kyseessä suloinen veteraani-palaa-koti-koholla-koiralle -video tai huono taistelu kumppanisi kanssa, kaikenlaiset päivittäiset tapahtumat voivat laukaista itkuhalun, sanoo traumatietoisista palveluista vastaava johtaja James Rodriguez, LCSW NYU: n McSilver-köyhyyspolitiikan ja -tutkimuksen instituutissa.
Tapahtuman, joka laukaisee itkuhalun, ei tarvitse olla negatiivinen kokemus, Rodriguez sanoo – ihmiset itkevät ilosta sekä ahdistuksesta, surusta ja surusta. Joka tapauksessa itku voi tapahtua, kun aivomme aktivoivat kehomme stressivasteen.
Itkemättömyydestä on hyvin vähän tutkimusta, mutta monet meistä tuntevat kyyneleiden pidättämiseen liittyvät tuntemukset: puristava tunne rinnassa, paakku kurkussa, äkillinen päänsärky. Silti tiedämme vähän siitä, mitä elimistössä tapahtuu ennen kyyneleiden puhkeamista. Näin tapahtuu koko kehossasi hetkinä, ennen kuin kyyneleet ilmoittavat heidän läsnäolonsa.
Aivosi rekisteröi stressin
Kun mahdollisesti kyyneleitä aiheuttava tapahtuma on tapahtunut, stressivasteemme aloittaa työnsä amygdalassa, aivojen sisällä olevassa harmaassa aineessa, joka on vastuussa tunteiden havaitsemisesta.
Amygdala lähettää signaalin hypotalamukselle, joka viestii muulle keholle toimimaan vastaavasti. Se kertoo aivolisäkkeelle, että on olemassa vaara (tai stressi), joka saa rauhan vapauttamaan adrenokortikotrooppisen hormonin Harvard Health Publishing -lehden mukaan. Tämä hormoni kulkee sitten lisämunuaiseen, joka sijaitsee aivan munuaisten yläpuolella, mikä saa heidät vapauttamaan kortisolia, joka on surullisen stressihormoni.
Vaikka kaikki tämä tapahtuu, hypotalamus on myös aktivoinut sympaattisen hermoston, Rodriguez sanoo; tämä hermostosi osa ohjaa kehon toimintoja, jotka laukaistaan taistelun tai lennon vasteena Merck-käsikirjan mukaisesti.
Sydämesi nopeutuu
Kun aivot reagoivat stressiin, sympaattinen hermosto nopeuttaa sekä sykettä että sydänlihaksen supistuksia.
”Lisäksi verisuonet, jotka ohjaavat verta suuriin lihaksiin ja sydämeen, laajenevat, mikä lisää näihin kehon osiin pumpatun veren määrää ja kohottaa verenpainetta”, American Psychological Associationin mukaan.
Hengitys voi muuttua
Kun kohtaat stressin täyttämän hetken, saatat kokea hengenahdistusta ja nopeaa hengitystä. Tämä tapahtuu, kun nenän ja keuhkojen välinen hengitystie kiristyy.
Ihmiset, joilla on jo olemassa olevia hengityselimiä, kuten astma, voivat olla alttiimpia hengitysvaikeuksille stressin aikana. Merkittävä stressaava kokemus, kuten läheisen perheenjäsenen kuolema, lisäsi astmakohtauksen riskiä astmassa olevilla lapsilla lähes kaksinkertaiseksi marraskuussa 2007 julkaistussa Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti
Lihaksesi reagoivat
Vastauksena stressiin hormonien nopea vapautuminen koko kehoon lähettää ylimääräistä verta lihaksiin. Vaikutus on ehkä helpompi kuvata, kun fyysinen stressitekijä uhkaa: Kehosi voi nopeasti toimia päästäkseen pois pyöräilijän polulta jo ennen kuin tunnet olevasi tietoisesti rekisteröinyt pyöräilijän, joka on tulossa.
Kuinka itku – tai ei itku – tulee pelaamaan?
Palataksesi takaisin tasapainoon taistelu- tai pakenemisvasteesta, kehosi parasympaattinen hermojärjestelmä – hermostosi osa, joka hoitaa kehon prosessit rutiinittomina, stressittöminä hetkinä Merck-käsikirjan mukaisesti – on aktivoitava. ”On olemassa emotionaalisia ja fysiologisia tapoja aktivoida parasympaattinen hermosto kehon palauttamiseksi jonkinasteiseen homeostaasiin”, Rodriguez sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että itku voi hyvinkin auttaa kehoasi palaamaan vakaan ja vakaan tilan taistelun tai lennon hetken jälkeen. Itku aktivoi parasympaattisen hermoston, joka auttaa kehoa lepäämään ja palaamaan homeostaasiin toukokuun 2014 yleiskatsauksessa Psykologian rajat julkaistusta tieteellisestä kirjallisuudesta itkujen itsensä rauhoittavista vaikutuksista.
Huudon tukahduttaminen voi siis estää kehoa palaamasta tasapainoon.
Se voi olla OK tukahduttaa itku väliaikaisesti (lisää tästä myöhemmin), mutta kehosi pysyy stressivasteena, Rodriguez sanoo. ”Tiedämme, että keholla, joka on jatkuvasti alttiina stressille, on pitkällä aikavälillä negatiivisia tuloksia”, Rodriguez toteaa.
Krooniseen stressiin liittyy lisääntynyt riski monille terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaudet, ahdistuneisuus, masennus, liikalihavuus, ruoansulatusongelmat ja muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen Mayo Clinicin mukaan.
Miksi ihmiset tukahduttavat kyyneleitä
Näistä riskeistä huolimatta monet ihmiset uskovat, että heidän pitäisi vastustaa itkuhalua ja monista eri syistä.
”Itkemisen välillä on erilaisia normeja eri kulttuureissa”, Rodriguez sanoo. Esimerkiksi amerikkalaiset naiset itkevät 3,5 kertaa kuukaudessa, kun taas amerikkalaiset miehet itkevät noin 1,9 kertaa kuukaudessa, syyskuussa 2010 julkaistun kognitio ja tunteet -tutkimuksen mukaan. Kiinassa naiset itkevät 1,4 kertaa kuukaudessa (harvemmin kuin sekä amerikkalaiset miehet että naiset) tutkimuksen mukaan.
Itkemisen ympärillä on loputtomia eroja sosiaalistumisessamme, jota monet kulttuurit pitävät merkkinä hauraudesta.
”Nuorille värillisille uroksille sanotaan olevan vahvoja ja sitkeitä, ja [heille sanotaan, että itku on merkki heikkoudesta”, Rodriguez selittää. ”Tällaiset viestit voivat myötävaikuttaa jatkuvaan stressin altistumiseen, joka voi pitää jonkun aktivointitilassa stressaavien aikojen aikana.”
Kuinka pitää kyyneleet turvallisesti
Kroonisen stressin riskeistä huolimatta Rodriguez myöntää, että itkuun liittyvät tabut – etenkään työpaikalla tehdyissä tilanteissa ja muissa tilanteissa, joissa tunteita näytetään katsotaan sopimattomiksi – eivät mene mihinkään pian. On kuitenkin terveellisiä tapoja auttaa kehoa aktivoimaan parasympaattisen hermostonsa ja palaamaan tasapainoon. Nämä tekniikat perustuvat julkaisun uudelleenohjaamiseen muualle.
Kokeile ajattelua estävää tekniikkaa
Yksi tapa estää itkeminen tällä hetkellä on käyttää ajatuksen pysäyttämismenetelmiä, Rodriguez sanoo. Voit yrittää ”laittaa stop-tunnuksen kognitiivisesti mieleesi” ilmoittaa aivoille, että on aika keskeyttää tämä reaktio, hän ehdottaa.
Toinen kognitiivinen temppu on antaa periksi ”tunteen hyväksymiselle”, Rodriguez sanoo. Voit sanoa itsellesi ”Haluan itkeä nyt, mutta en voi” ja antaa itsellesi luvan tehdä niin paikassa, jossa tunnet olosi mukavammaksi.
Ota joitain syviä hengityksiä
Syvä hengitys voi joskus aktivoida parasympaattisen hermoston, mikä auttaa rentoutumaan kehossa ilman vesilaitosta.
Jännittyy vielä enemmän
Sen sijaan, että yrität torjua sympaattista hermostoa, voit yrittää vahvistaa sitä. Lihasten kiristäminen, leuan kiristäminen ja nyrkkien puristaminen voivat vahvistaa stressiä, Rodriguez sanoo, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja hallitsevammaksi (ja vähemmän todennäköisesti itkemään).
Minne mennä täältä
Kyyneleiden pidättäminen stressin aikana on vain puolet yhtälöstä.
Rodriguez kuvailee yllä olevia vinkkejä ”lyhytaikaisiksi hakkeroiksi”. he työskentelevät tällä hetkellä, mutta eivät ole kestävä tapa hallita stressiä. Jos et puutu stressiin etupäässä, sinulla on riski pysyä tässä hyperaktiivisessa tilassa liian kauan.
”Keholla on oltava vapautuksia”, Rodriguez sanoo. Julkaisun ei tarvitse olla itkevää tällä hetkellä tai edes itkeä jälkikäteen. Terveellisiin julkaisuihin voi sisältyä todistetusti stressihäiriöitä, kuten liikuntaa, meditaatiota tai keskustelua rakkaasi kanssa.
Ilman näitä ihmiset joutuvat todennäköisemmin epäterveellisiin päästöihin (kuten päihteiden väärinkäyttö) ja lisäävät riskiään krooniseen stressiin liittyvistä olosuhteista.