Työskentely sängystä tai sohvalta voi aiheuttaa useita kipuja, mutta muutama muutos voi auttaa välttämään niitä. Kuvahyvä: morefit.eu Creative 
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun tarkastellaan tavallisen käyttäytymisen, toiminnan ja tottumusten päätä varpaisiin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
COVID-19-pandemian alusta lähtien monet meistä ovat alkaneet työskennellä kotona, missä tulemme lähitulevaisuudessa. Mutta noin joka kahdeksas amerikkalainen asuu huoneistoissa, mikä voi tehdä paljon vaikeammaksi suunnitella omaa toimistotilaa.
Lopputulos? Sinua usein pakotetaan muuttamaan sängyn tai sohvan välitön kotitoimisto.
Mutta toisinaan tämän tekeminen on hienoa, jos siitä tulee rutiinisi koko päivän joka päivä, se voi alkaa vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi, Paul Greene, PhD, Manhattanin kognitiivisen käyttäytymisterapian keskuksen johtaja New Yorkissa, kertoo morefit.eu.
Lue lisää siitä, miten sängyllä tai sohvalla työskentely vaikuttaa sekä mieleesi että kehoosi ja miten tehdä siitä terveempi, jos se on ainoa vaihtoehto.
Selkäsi (ja takapuolesi) saattaa ärsyttää
Jos istut vain sängylläsi ilman hyvää selkätukea, näyttää ilmeiseltä, että selkäsi alkaa satuttaa. Mutta lonkat ja jopa takapuolesi voivat myös.
”Sinulla ei ole paikkaa jalkoillesi, joten ne on pidennettävä edessäsi tai ristikkäin, mikä rasittaa sacroiliac-niveltä, joka yhdistää selkärangasi lantioosi”, kertoo Theresa Marko, PT, Markon fysioterapian omistaja, New York City.
Koska tässä asennossa olevat lihakset ovat myös taipuneita tai taipuneita, ne muuttuvat jäykiksi ja kireiksi ja saattavat jopa lyhentyä ajan myötä, ”ikään kuin jos käytät korkokenkiä joka ikinen päivä”, Marko lisää.
Sohva voi myös aiheuttaa selkäkipuja, mutta eri syystä: Se on hyvin matala maahan, mikä rasittaa lannerangan.
Kaula ja hartiat voivat tuntea rasitusta
Työskentely sohvalta johtaa yleensä särkymiseen ja niskakipuihin ajan myötä. Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages
”Jos käytät kannettavaa tietokonetta, olet todennäköisesti istumassa sohvan tai sängyn reunalla kannettavan tietokoneen ollessa sylissäsi tai sohvalla tai sivupöydällä”, Marko sanoo. ”Tämä saa sinut slouch, pyöristämällä selkärangan ja hartiat ja työntämällä päätäsi eteenpäin niin, että pää ja niska työntyvät kuin kilpikonna.”
Tämä aiheuttaa kaikenlaista painetta niskaasi ja olkapääsi yläosaan.
”Ota sormi ja taivuta sitä taaksepäin – vaikka se ei satuta heti, se tuntien kuluttua”, Marko sanoo. ”Juuri niin huono niska tuntuu.”
Leuka voi jännittää ja hampaasi saattavat kärsiä
Tämä huono ryhti voi myös tuhota hampaasi. COVID-19-pandemian alusta lähtien hammaslääkärit, joilla on säröillä hampaita, ovat olleet nousussa, toteaa John Nale, DMD, Carolinasin suu- ja kasvokirurgian keskus.
Niska- ja olkalihastesi hermot johtavat temporomandibulaariseen niveliin (TMJ), joka yhdistyy leukaluuhun ja kalloon. Huono ryhti ja löysä istuminen lantiosta ylöspäin johtaa eteenpäin olevaan pään asentoon, joka kaartaa selkärangan ”c-muotoon”, keinona keholle tasapainottaa itseään luonnollisesti. Tämä ryhti aiheuttaa jännitystä leukaan kiinnitetyissä lihaksissa, mikä aiheuttaa leukakipua, kasvojen turvotusta ja migreeniä.
Ranteesi voivat rynnäkkö
Jos työskentelet sängystä tai sohvalta, sijoitat todennäköisesti kannettavan tietokoneen hiiren sivupöydälle ja myös ranteesi suoraan pöydälle. Mutta tämä voi vahingossa vähentää käsien verenkiertoa ja puristaa hermoja, mikä voi johtaa karsintatunnelin oireyhtymään, kertoo Jeffrey Goldstein, MD, ortopedinen selkärangakirurgi NYU Langone Healthin kanssa New Yorkissa.
Muita työskentelyn vaikutuksia tällä tavalla
Työskentely sängystäsi päivällä saattaa vaikeuttaa ajautumista yöllä. Kuvahyvitys: LaylaBird / E + / GettyImages
1. Sairautesi riski voi kasvaa
Pitkät istuntojaksot – myös sängyn tai sohvan äärellä – voivat olla haitallisia terveydellesi.
American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa lokakuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa seurattiin yli 125000 miestä ja naista 21 vuoden ajan ja todettiin, että yli kuusi tuntia päivässä istuneilla oli suurempi riski kuolla kaikista syistä mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja munuaissairaudet.
Yksi syy voi olla yksinkertaisesti se, että mitä enemmän olet istumaton, sitä todennäköisemmin painosi nousee, mikä on riskitekijä monille näistä sairauksista, tohtori Goldstein huomauttaa. Toinen teoria on, että se muuttaa tiettyjen hormonien määrää veressäsi, kuten insuliinia, mikä puolestaan voi nostaa sairautesi riskiä.
2. Unesi voi kärsiä
”Mielemme yhdistää paikat toimintaan, joten jos työskentelet sängyssä, se todennäköisesti häiritsee nukkumistasi ennemmin tai myöhemmin”, Greene sanoo.
Tämä johtuu siitä, että kehosi alkaa yhdistää sänkyäsi työhön, sekoittamalla lepotilan työtilaan ja kaikkiin sen läsnä oleviin stressitekijöihin, mikä vaikeuttaa nyökkäystä.
3. Tuottavuutesi saattaa laskea
Jos työskentelet sängystä tai sohvalta, voi olla helpompaa siirtyä muuhun käyttäytymiseen, kuten olla käymättä suihkussa ja pysymällä pyjamassasi suurimman osan päivästä (jos vaivaudut muuttamaan ollenkaan).
”Osa toimistossa tai toimiston kaltaisessa ympäristössä työskentelemisestä on se, että mielesi pakotetaan siirtymään työtilaan, mikä auttaa keskittymään ja olemaan tuottavampi”, Greene selittää.
Mutta jos toimistossa on nyt nukkumispaikka tai vihannekset ja katsot Netflixiä, voi olla vaikeampi pysyä motivoituneena.
6 vinkkiä terveellisempään kotona työskentelyyn -strategiaan
Pidä usein venytyskatkoja koko päivän. Kuvahyvitys: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
1. Tee usein taukoja saadaksesi kehosi liikkumaan
Mayo Clinic suosittelee pitämään tauon istumisesta 30 minuutin välein. Yksi vaihtoehto on tehdä nopea lenkkeily ylös ja alas portaita löysäämään kaikki lihakset ja nivelet.
Kaula- ja leukalihakset voivat myös helpottaa jännittyneitä kasvolihaksia. Kokeile näitä:
- Vedä leuka alas ja taaksepäin hartiat taaksepäin ja rinta ylöspäin ja luo ”kaksinkertainen leuka”. Pidä painettuna kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.
- Aseta peukalosi leuan alle ja avaa suusi hitaasti painamalla sitä varovasti leukaa vasten. Pidä viiden sekunnin ajan kiinni ja sulje sitten suu hitaasti.
- Kun kielesi koskettaa suusi kattoa, avaa ja sulje suu hitaasti.
- Aseta pieni esine etuhampaiden väliin (harja toimii). Kun pidät purra esineessä, siirrä leuaa sivulta toiselle.
2. Sijoita edulliseen lokeroon
Tämä auttaa tuomaan tietokoneen itseäsi kohti ja lähemmäksi, jotta et löysää, Marko sanoo. (Voit tukea sitä tyynyn päälle sen korkeuden nostamiseksi, jos se on muuten liian matala.)
3. Tyyny tyynyillä
Jos tosiasiallinen toimisto on koti tai sohva, tyynyt ovat uusia parhaita ystäviäsi, Marko sanoo.
Istu ensin tyynylle – mieluiten iso pörröinen – nostaaksesi pakarasi: ”Se avaa lantiosi hieman, jotta selässäsi ei ole vähemmän rasitusta”, hän selittää.
Jos olet sohvalla, aseta myös tyyny takanasi tukemaan selkääsi. Kun olet siinä, sijoita myös kannettavan tai tabletin tyynyn tyynyyn (kuten tämä, 19, 99 dollaria Bed, Bath ja Beyond). Tämä auttaa tukemaan sitä niin, että yläosa on hieman silmäsi alapuolella.
”Haluat, että se on asetettu niin, että pääset mukavasti näppäimistöösi T-rex-käsivarsien avulla – olkavarsi liimattu rintakehääsi”, kertoo fysioterapeutti ja sertifioitu ergonomian terveysvalmentaja Kate Ayoub, PT, DPT, MPH. DC.
4. Luo oma seisova pöytä
Voit pitää tauon istumisesta (ja lieventää monia sen kielteisiä terveysvaikutuksia) siirtymällä seisovaan työpöytämalliin, Marko neuvoo. Vaihda yksinkertaisesti työskentelyyn keittiön tiskillä tai makuuhuoneessa. Vaihda tunnin istumisen ja 30 minuutin seisomisen välillä. Jos sinulla on aamiaisbaari, jossa on jakkarat, voit myös yrittää istua siellä kerran tai kahdesti päivässä.
”Koska ulosteella ei ole selkää, se pakottaa kehosi aktiiviseen istumiseen, mikä vahvistaa selkäsi ja sydäntäsi toisin kuin tukeva istuminen”, sanoo Marko.
5. Sijoita langattomaan näppäimistöön ja hiireen
Kannettavia tietokoneita ei ole suunniteltu käytettäväksi koko työpäivänä – ne on suunniteltu siirrettävyyteen, sanoo Ayoub. Miksi sillä on merkitystä?
”Jos kätesi ja ranteesi ovat hyvällä paikalla, pää taipuu nähdäksesi näytön, mutta jos nostat kannettavan tietokoneen saadaksesi pään ja kaulan hyvään asentoon, hartioiden ja ranteiden lihakset työskentelevät liikaa ja todennäköisesti aiheuttaa kipua ”, hän selittää.
Jos sinulla on langaton näppäimistö (kuten tämä, 24, 99 dollaria Staplesilta), voit sijoittaa sen ergonomisesti parhaiten sinulle.
6. Erota työtila symbolisesti
Täydellisessä maailmassa sinulla olisi koko huone tai ainakin sen nurkka, joka nimetään kotitoimistoksi, Greene sanoo. Mutta jos asut ahtaissa tiloissa tai paljon ihmisiä, se ei ole aina realistista.
Jos sinun on työskenneltävä sängystä tai sohvalta, Greene suosittelee, että etsit jonkin tavan nimetä se työtilaksi useita tunteja päivästä – esimerkiksi ottamalla kaikki makuuhuoneesi niput pois sängystäsi ja yöpöydästäsi ja korvaamalla ne työtarvikkeilla, kuten kynät, paperiliittimet ja nitojat.
Toinen on tehtävä: Vaihda pyjamasi ennen työpäivän alkua.
”Jos pystyt asettamaan koko aamurutiinin – nouset ylös, pukeutut ja sitten menet Starbucksiin kahvia varten, se auttaa ajaa sinut työtilaan”, Greene sanoo.