Nämä kermaiset ja herkulliset chia-vanukasreseptit tukahduttavat makean hampaan ja pitävät sinut täynnä koko aamun.
Yksi syy siihen, miksi rakastamme yön yli kauraa niin paljon, on se, että niitä on helppo valmistaa ja ne tarvitsevat vähän tai ei ollenkaan aikaa aamulla. Ja jos aamulla on jotain mitä etsimme, on enemmän aikaa.
Mutta se on yön yli kauran yksinkertaisuus ja aikaa säästävät ominaisuudet yhdessä niiden luontaisten terveellisten ominaisuuksien kanssa, jotka ovat tehneet niistä pysyvän osuman verrattuna trendikkään yhden osuman ihmeeseen.
Chia-siemenpudding tuo uuden kauhan yön yli kauraan. Toki, voit nauttia siitä jälkiruokana – sillä on loppujen lopuksi vanukasmuotoinen koostumus – mutta chia-vanukas on myös herkullinen pohja, jolle rakentaa helppo ja ravitseva aamiainen.
Chia-siemenet ovat pieniä, mutta niiden ravintoprofiili on kaikkea muuta. Kaksi ruokalusikallista siemeniä antaa 130 kaloria, 7 grammaa rasvaa (0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 10 grammaa hiilihydraatteja (10 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria) ja 6 grammaa proteiinia USDA: ta kohden.
Pelkästään tämä pieni annos tuottaa noin kolmanneksen päivän kuitutarpeesta!
Kuinka tehdä Chia-vanukas
Chia-vanukasta varten sinun tarvitsee vain lisätä chia-siemeniä valitsemaasi nesteeseen, kuten maitoon, pähkinämaitoon tai veteen, ja sekoittaa. Vakavasti, siinä se. Mutta haluat hyvän suhde chia-siemeniin nesteeseen.
Chian ja nesteen suhde
4 rkl chia-siemeniä per 1 kuppi nestettä.
Voit aloittaa 3 ruokalusikallisella ja lisätä vielä yhden, jos haluat vanukas paksummalta puolelta. Kun sekoitat chia-siemeniä muutaman kerran suurempien palojen poistamiseksi, peitä ja laita se jääkaappiin vähintään neljäksi tunniksi (sen ei tarvitse olla yön yli).
Siellä chia-vanukas alkaa. Aterian täydentämiseksi sinun kannattaa lisätä kalorien ja proteiinien tarjontaa. Hyvä alku on käyttää proteiinipitoista nestettä, kuten tavallista maitoa, tai proteiinipitoista kasvipohjaista vaihtoehtoa, kuten soija- tai heraproteiinimaitoa.
Sitten tulevat täytteet – nämä ovat kaikki tervetulleita lisäyksiä mihin tahansa chia-siemenpullon pohjaan:
- Hedelmät
- Pähkinät ja pähkinävoi
- Proteiinijauhe
- Kokonaiset jyvät (kuten quinoa tai kaura)
- Hunaja tai vaahterasiirappi
- Mausteet
Vaikka suosikki makusi yhdistäminen on puoliksi hauskaa, olemme noudattaneet kuutta chia-vanukasreseptiä inspiroimaan sinua. Jokaisessa reseptissä on vähintään 12 grammaa proteiinia pitämään sinut kylläisenä koko aamun.
6 Chia-vanukas resepti heräämiseen
1. Suklaaproteiini Chia-vanukas
Tämä vanukas saa ylimääräistä proteiinia (ja suklaamakua) lisätystä proteiinijauheesta. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 183
- Proteiini: 12 grammaa
Tämä suklaakulho on perus-chia-vanukasresepti, jonka haluat pitää käsillä. Sekoittamalla jauhe agaveen, kaakaojauheen, vaniljauutteen ja maidon kanssa luot tasaisen nesteen, jossa ei ole kokkareita. Tämä resepti vaatii mansikoita täytteenä, mutta viipaloidut mantelit tai manteli voi olisi myös hyvä lisäys.
Hanki suklaaproteiini Chia-vanukas resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Korkeaproteiininen vanilja-chia-vanukas
Quinoa lisää proteiinia lisäämään tätä yksinkertaista chia-vanukasreseptiä. Kuvahyvitys: Yksinkertaisesti Quinoa
- Kalorit: 258
- Proteiini: 13 grammaa
Jos et tunne suklaan perusasetusta, vanilja voi tehdä temppun. Täällä proteiinivahvistus on hampunsiemeniä, proteiinijauhetta ja keitettyä quinoaa. Voit käyttää täällä mitä tahansa täysjyvätuotetta, kuten tattaria tai ohraa. Täytteitä varten saksanpähkinät, banaanit, marjat tai maapähkinävoi ovat myös herkullisia.
Hanki runsaasti proteiinia sisältävä vanilja-chia-vanukas-resepti ja ravintotiedot Simply Quinoasta.
3. Unenomainen mantelivoi Chia-vanukas
Jos olet huolissasi kaloreista, puolita tämä resepti ja säästä loput huomisen aamiaiseksi. Kuvahyvitys: Mantelinsyöjä
- Kalorit: 705
- Proteiini: 21 grammaa
Tämä vanukas pakkaa vaahterasiirappia kevyesti makeutta yhdistettynä kermaiseen ja rikkaaseen voita, mikä tekee lopullisen kokoelman. Lisää se maapähkinöillä, banaaniviipaleilla tai tummalla suklaalastulla aamiaiseksi, josta unelmoit.
Hanki unelmoiva mantelivoi-Chia-vanukas resepti ja ravintotiedot The Almond Eater.
4. Chia-siemenproteiinin vanukas
Vaniljaproteiinijauhe on 12 gramman proteiinin lähde, joka löytyy tästä chia-vanukasreseptistä. Kuvan luotto: Jessica Gavin
- Kalorit: 200
- Proteiini: 12 grammaa
Vadelma, persikat, viipaloidut mantelit ja pekaanipähkinät – jälleen niin yksinkertainen, mutta niin herkullinen samanaikaisesti. Makealla hedelmällä on kirpeä puoli, joka sopii täydellisesti vaniljaproteiinijauheen kanssa. Tämä vaatii muutamia nestemäisiä vaihtoehtoja, kuten cashew-maitoa, mantelia tai soijaa, mutta suosittelemme pitämään kiinni sellaisesta, joka antaa 8 grammaa proteiinia kuppia kohti tai enemmän.
Hanki Chia-siemenproteiinipuuron resepti ja ravintotiedot Jessica Gavinilta.
5. Pumpkin Pie yön yli kaura Chian kanssa
Kurpitsasose ja lämpenevät mausteet antavat tälle chia-vanukkaalle kausiluonteisen kuvan. Kuvan luotto: kunnianhimoinen keittiö
- Kalorit: 274
- Proteiini: 14 grammaa
Tämä kausiluonteinen kierre on täydellinen esimerkki siitä, mitä chia-vanukas on mahdollista. Se yhdistää chia-vanukasta ja yön yli kauraa tyylikkääseen kierteeseen yhdistettynä todelliseen kurpitsa-soseeseen ja lämmittäviin mausteisiin, kuten kaneli, muskottipähkinä ja jauhettu inkivääri. Kreikkalainen jogurtti tarjoaa runsaasti täällä löydettyä proteiinia, mutta tavallisen maidon, soija- tai herne-proteiinimaidon käyttö kasvattaisi tarjontaa entisestään.
Hanki Pumpkin Pie Overnight Oats With Chia -resepti ja ravintotiedot Ambitious Kitchenistä.
6. Chia- ja Quinoa-mustikka-aamiainen Parfait
Kokonaiset jyvät ovat yllättävän hyvä proteiinin lähde. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 425
- Proteiini: 14 grammaa
Jos sinulla on taipumus syödä valmistelua, tämä resepti on täydellinen sinulle. Se vaatii keitettyä quinoaa, mutta voit käyttää mitä tahansa täysjyvätuotetta. Quinoa tunnetaan proteiinipitoisuudestaan, jossa on 8 grammaa kuppia kohti (keitetyt), mutta on myös muita muinaisia jyviä, joissa on runsaasti proteiinia, kuten kamut (10 grammaa kupillista) ja teffiä (10 grammaa kuppia kohti). USDA.
Hanki Chia- ja Quinoa-mustikka-aamiaisen parfait-resepti ja ravintotiedot täältä.