Kissanluken poseeraa voi auttaa virtsarakon hallintaa yöllä, jos sinulla on tiukka lantionpohja
Kaksi, vähintään kolme kertaa pissan aikana yöllä voi olla vaikeampaa saada hyvää yötä. Mutta lukuun ottamatta nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa, onko mitään mitä voit tehdä kylpyhuoneen matkojen pitämiseksi minimissä?
Mainos
Päivän video
Yöllä virtsataajuus tai nokturia voi johtua useista syistä, mukaan lukien raskaus, ikään liittyvät muutokset virtsarakon ja lantion pohjan lihaksissa, virtsarakon infektioissa ja jopa diabeteksessä, kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan.
Nocturian tehokkain hoito riippuu taustalla olevasta syystä. Mutta joissakin tapauksissa yksinkertaisen jooga-asennon harjoittaminen saattaa tehdä eron: kissanlehmä.
Mainos
Kuinka kissanlehti auttaa virtsarakon hallintaa yöllä
Virtsataajuus voi joskus olla seurausta lantionpohjan lihaksen jännityksestä tai kireydestä.
”Tiukat lihakset voivat rajoittaa virtsarakon kykyä varastoida virtsaa, jolloin sinun on tehtävä enemmän kylpyhuoneen matkaa päivällä ja yöllä”, selittää Atlantassa sijaitseva lantion fysioterapeutti Amanda Shipley, PT, DPT.
Mainos
Tämä jännitys tai kireys kehittyy usein raskauden aikana.
”Lantion lihakset ovat jännityksen tilassa tukemaan sisäelimiä ja kasvavan sikiön painoa. Tämä jännitys voi laukaista virtsaamisen tuntemuksen”, sanoo Julie Blamfin, sertifioitu lantionpohjan jooga -ohjaaja, joka sijaitsee Annapolisissa, Marylandissa, Marylandissa .
Mainos
Ikääntyminen on toinen mahdollinen syyllinen. Vanhetessamme virtsarakon joustava kudos alkaa jäykistyä, mikä voi vähentää sen virtsan säilyttämiskykyä, toteaa ikääntymisen kansallinen instituutti (NIA).
On mahdollista, että kissanlehden kaltaiset positiot voisivat auttaa torjumaan tätä asiaa, vaikka tutkimuksia ei ole tehty tämän vahvistamiseksi. ”Muutaman lempeän kierroksen läpi liikkuminen voi rentoutua lantionpohjan lihaksissa”, Blamfin sanoo. ”Arvioin, että kissanlukon virtaus voisi vähentää kylpyhuonekatkoja yöllä.”
Itse asiassa Shipley suosittelee säännöllisesti kissanlehmää tai lempeämpiä variaatioita raskaana oleville potilailleen.
”Opetan tämän auttamaan henkilöä valmistamaan kehonsa sujuvampaan työhön ja synnytykseen, mutta sillä voi olla lisäetu nokturian vähentämisestä, jos heillä on lantion pohjan lihaksen kireys”, hän sanoo.
Kuinka tehdä kissanlehti yöajan virtsataajuuden vähentämiseksi
Cat-Cow-venymä voi olla erityisen hyödyllinen paremman virtsarakon hallintaan raskauden aikana.
Kissanlehti tehdään tyypillisesti käsillä ja polvilla, mutta jos se on epämiellyttävää, voit myös kokeilla seisova variaatio.
”Jotta se olisi tehokkainta, suosittelen liikkeen tekemistä hitaasti ja varovasti”, Shipley sanoo. ”On avainta tuntea, mitä kehosi tarvitsee, eikä ajaa kipua tai jäykkyyttä.
Saat suurimmat jännityshyökkäävät edut, kun teet poseeraa säännöllisesti.
”Suosittelen sen tekemistä yksi tai kolme kertaa päivässä”, Shipley sanoo. Blamfin ehdottaa sen kokeilemista kerran, kun heräät ensimmäisen kerran (saat lisäyksen takaosan lievittämisestä) ja jälleen heti ennen nukkumaanmenoa.
Perinteinen kissanlehti
- Matolla olevalla lattialla, joogamatto tai pyyhe, nouse käsiin ja polviin. Kohdista ranteet suoraan hartioidesi ja polvien alle suoraan lantion alle. Pidä pääsi neutraalissa asennossa katseesi osoitettuna alaspäin.
- Pudota vatsasi kohti lattiaa tai mattoa hengitettäessä. Nosta leuka ja rintakehäsi katsomalla kohti kattoa. Voit pudottaa vatsasi täysin luodaksesi syvän käyrän selässäsi, jos se on mukava tehdä. Siirrä hitaammin tai kevyemmin, jos täydellinen käyrä olisi epämukava, mikä voi olla tapahtumassa myöhään raskauden aikana.
- Hengitä vetäessäsi vatsasi selkärankaa kohti ja pyöristät selkääsi. Siirrä pään kruunu niin, että se on lattiaa kohti.
- Toista sykli viisi kertaa.
Pysyvä kissanlehti
Pysyvä kissanlehden variaatio voi auttaa vähentämään lantion jännitystä, jos käsiin ja polvillesi pääseminen on epämukavaa tai jos sinulla on vatsan erottelu tai diastaasit, blamfiini toteaa.
”Voit tehdä sen vain taivuttamalla tuolin tai työtason takana ja pyöristämällä kaulaa ja lantiota koko päivän tarpeen mukaan”, Shipley sanoo. ”Tämä vapauttaa kaikki selkäkipuja tai painetta, joka tulee esiin ja voi mahdollisesti auttaa myös virtsarakon kanssa.”
Kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi pissata?
Bykate Bratskeir
Tuntuu aina siltä, että sinun täytyy pissata? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Byhallie Levine
9 virhettä, jotka teet pissasi, jotka ovat haitallisia lantion terveydellesi
byjenn Sinrich
Mainos