Älä anna neulojen pelon estää sinua saamasta COVID-19-rokotetta. Kuvahyvitys: vgajic / E + / GettyImages
Jokaisella on syytä olla innoissaan – tai epäröivä – COVID-19-rokotteen saamisesta. Jos luet tätä, yksi syistäsi olla epäselvä laukauksen suhteen voi olla neulojen pelko.
Kuuntele, jumittuminen ei ole aivan nautinnollista, mutta neulojen pelko on suhteellisen yleistä.
Joillekin aikuisille se on yleinen syy välttää rokotteen saaminen. Meta-analyysissä 35 artikkelista, jotka julkaistiin tammikuussa 2019 Journal of Advanced Nursing -lehdessä, 16 prosenttia aikuisista kertoi välttävänsä influenssarokotteen neulapelon takia.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 19 ja 20 prosenttia aikuisista, vastaavasti, eivät saaneet pneumokokki- tai tetanusrokotteita tämän ahdistuksen takia. Tutkimuksessa huomautettiin myös, että injektioita antavat saattavat aliarvioida kuinka voimakas tämä huoli voi olla. Ja kuka voisi syyttää heitä – he näkevät neuloja koko päivän!
Joten, jos haluat saada COVID-19-rokotteen, mutta injektion odottaminen aiheuttaa ahdistusta tai luulet voivasi välttää laukauksen kokonaan, voit ryhtyä toimiin tuntemaan olosi rauhallisemmaksi neulan edessä. .
”On monia erilaisia asioita, joita voimme tehdä kamppailevien ihmisten auttamiseksi”, kertoo Joe McNamara, PhD, UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) -laboratorion johtaja Gainesvillessä Floridassa, kertoo morefit.eu.
Tässä ovat McNamaran vinkit:
1. Kohtaa pelkoa
Tämä on ehkä pelottavin osa pelon tai fobian torjunnassa, mutta se on välttämätöntä.
”Epäterveellistä ahdistusta – tässä tapauksessa injektion pelkoa – ylläpitää välttäminen ja asuminen”, McNamara sanoo.
Toisin sanoen, jos et tee sitä mitä pelkäät, pelkäät sitä edelleen.
Voit ryhtyä toimiin päästäksesi lähemmäksi ja lähemmäs tavoitetta, joka on parhaiten sopusoinnussa sen kanssa, mitä haluat tehdä: Hanki rokote. Tämä tapahtuu pienillä altistuksilla, jotka rakentuvat toisilleen. Jos annat itsesi istua jokaisen askeleen läpi, kunnes pelko helpottuu, lopulta katkaistaan yhteys pelkoon.
Esimerkiksi McNamaralla voi olla potilas:
- Piirrä kuva neulasta.
- Katso sitä kuvaa.
- Etsi neulan kuva verkossa ja keskustele jonkun kanssa siitä, mitä neulat tekevät.
- Katso fyysisesti todellista neulaa.
- Kosketa todellista neulaa turvallisesti.
- Keskustele injektioprosessista.
2. Tee tapaaminen
Nyt on aika suunnitella laukaus. Jos tunnet pelkoa menemisestä ja sitten tunnet helpotusta, se on ohi, kun kävelet voitokkaasti, se on täysin normaalia.
”Tämä on terveellinen ja tyypillinen vastaus useimpiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin”, McNamara sanoo. ”Tavoitteena ei ole päästä pisteeseen, jossa sairaalaan meneminen on hauskaa. Se ei ole realistista. Se on pääsemässä paikkaan, jossa voit tehdä mitä tarvitset.” Tässä tapauksessa haluat päästä paikkaan, jossa voit suorittaa terveystavoitteidesi mukaiset vaiheet.
Jos olet suorittanut yllä olevat valotusvaiheet tahdissa, joka tuntuu sinulle turvalliselta, etkä silti tunne, että voisit käydä läpi laukauksen, pyydä apua ammattilaiselta, McNamara sanoo.
3. Käytä rentoutumistekniikoita päästäksesi läpi
Kun olet rokotustapaamisellasi, on joitain tapoja kehosi rentoutumisreaktion saamiseksi helpottamaan injektiota, McNamara sanoo. Ja tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on vasovagaalinen vaste (eli sinulla on aiemmin ollut pyörtyminen vastauksena neuloihin).
Hengitä syvään
Jos hidastat tietoisesti hengitystäsi ottamalla palleaalisia ”vatsa” hengityksiä, saat aikaan rauhoittavan reaktion. Hengityksen hidastaminen hidastaa sykettäsi, mikä kertoo sitten aivoillesi, että kaikki on kunnossa.
Kun teet tämän, varmista, että hengität sisään laajentaaksesi vatsasi ja sitten ulos vetääksesi sen takaisin sisään. Tarvitsetko lisää ohjeita? Kokeile yhtä näistä kuudesta hengitysharjoituksesta stressin vähentämiseksi.
Keskity lihasjännitykseen
Aloita jaloistasi, kiristä lihaksesi kyseisellä kehosi alueella ja rentoudu sitten. Työnnä vartaloasi ylöspäin, kiristä ja rentoudu mennessäsi.
Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja myös häiritsemään mielesi huolehtimasta neulasta.
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- 5 asiaa, joita lääkärit haluavat sinun tietävän COVID-19-rokotteesta
- Pitäisikö sinun odottaa saada COVID-rokote, jos luulet, että muut ihmiset tarvitsevat sitä enemmän?
- 7 myyttiä COVID-rokotteesta, johon sinun pitäisi lopettaa uskominen