Tumma tila on toutted keinona alentaa altistumista sinistä valoa, oletettavasti edistää parempaa unta ja helpot silmänräpäyksessä.
Tässä artikkelissa
- Sininen valo selitys
- Siniset valoefektit
- Tiede pimeässä tilassa
- Miten suojata silmäsi
Olemme kaikki perehtyneet suosituksiin, jotka ohjaavat näytöistä ennen nukkumaan nimeä. Mutta mitä jos vain kytket laitteen pimeään tilaan?
Mainos
Päivän video
Tumma tila on usein toutted keinona vähentää altistumista nukkumaan häiritsevää sinistä valoa rohkaista parempaa yöunet. Ja jotkut sanovat myös, että se voi vähentää silmiesi rasitusta ja tehdä laitteesi mukavuutta.
Mutta vaikka se voi olla hyödyllistä, se ei välttämättä ole cure-kaikki. Tässä mitä tietää.
Mainos
Mikä on sininen valo, tarkalleen?
Sininen valo on eräänlainen valon näkyvä valon spektri, jolla on suurin energia ja lyhin aallonpituus. Olemme alttiita sille keinotekoisilla lähteillä, kuten matkapuhelimilla, tableteilla ja tietokoneilla sekä taulu-näytön LED-televisiot ja jopa pienikokoiset fluoresoivat (CFL) lamput Kalifornian yliopiston Davis.
Mainos
Mutta sininen valo ei ole pelkästään keinotekoinen ilmiö. ”Saat myös sinistä valoa koko ajan vain auringonvalolta”, sanoo Barrett Eubanks, MD, Murrieta, Kalifornia-pohjainen silmälääkäri.
Miten sininen valo vaikuttaa nukkumaan ja silmien terveyteen?
Sininen valo altistuminen, joko keinotekoinen lähde tai aurinko, tiedetään vahvistavan valppautta (sekä tunnelmaa). ”Se tukatuu kehon tuotannon melatoniinin, hormonin, joka kasvaa yöllä, jotta voit nukahtaa”, kertoo Thomas Bradley Roper, MD, unihäiliön asiantuntija Texas Health Presbyterian sairaalan Dallas. Kun näin tapahtuu, kehon vuorokauden rytmi tai sisäinen kello voi häiritä, joten se on vaikeampi nukahtaa.
Mainos
Ei ole näyttöä siitä, että sininen valo altistuminen vahingoittaa silmäsi tai lisätä pitkäaikaisten silmävaikeuksien riskiä, kuten ikään liittyvä makuladegeneraatio American Oftalmologian (AAO) mukaan.
Mutta liikaa aikaa sähköisten laitteiden edessä, jotka lähettävät sinisen valon, voivat rasittaa silmäsi ja tehdä niistä epämukavaksi. Tämä voi johtaa tietokoneen visio-oireyhtymään, kunto, joka on merkitty vetiset tai kuivat silmät, hämärtyminen, polttaminen tai kutinisuus, vaalean herkkyys tai vaikeudet pitämällä silmät auki Clevelandin klinikalla.
Sininen valo, joka tulee näytöstä, ei kuitenkaan tarkalleen syyllinen. AAO: n mukaan käytämme elektronisia laitteitamme – pikemminkin kuin vain sinisen valon altistuminen – se syyttää. ”Yksi syy johtuu kuivien silmien lisääntymisestä, kun vilkkuu vähemmän tietokoneella”, tohtori Eubanks sanoo. ”Toinen syy johtuu lisääntyneestä ajasta, joka keskittyy ylöspäin suljettuihin esineisiin, jotka toimivat tarkennuslihakset silmäsi.”
Näyttöpohjaisten laitteiden käyttäminen pimeässä voi olla erityisen ärsyttävä. ”Jos olet koskaan ollut pimeässä ympäristössä, kun joku yhtäkkiä kääntyi ilman varoitusta, tiedät tarkalleen kuinka epämiellyttävää, ”Dr. Eubanks sanoo.
Joten, on tumma tila paremmin sinulle?
Tumma tila on toutted keinona vähentää altistumista sinistä valoa elektronisten laitteiden käytön aikana ja puolestaan edistää parempaa nukkua ja minimoida silmäkannan. ”Esimerkiksi Apple Phonesin kanssa on” yönsiirtotila ”, joka siirtää näytön lämpimämpiin väreihin yöllä”, tohtori Eubanks sanoo.
Toistaiseksi tiede ei tue väitteitä, että pimeä tila parantaa nukkua. Apple iPad-käyttäjät, jotka käyttivät yötä (tuotemerkin nimi pimeässä tilassa) ei kokenut eroa melatoniinin tuotannossa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet yötä, toukokuussa 2019 opiskelu Valaistus Research & Technology < / em>.
On vielä nähtävissä, onko sinilevyä estäviä lasit, olennaisesti pimeän tilan käyttökelpoinen versio, voi estää digitaalisen silminestrainin joko tammikuun 2020 tutkimuksesta -työssä.
Se ei tarkoita sitä, että laitteiden kirkkauden kääntäminen ei ole hyödyllistä. Se on – mutta hyöty näyttää suurelta osin vähentämästä valon altistumista kokonaisuutena eikä vain vähentää altistumista siniselle valolle. ”Kaikki valot vaikuttavat ympäröivään rytmiin, vain tapahtuu, että sinisellä valolla on suurin vaikutus”, tohtori Eubanks sanoo.
Edistää terveellistä unihäilytysjaksoa, asiantuntijoita, kuten Dr. Raperin suosittelee pitämään näytön himmeä illalla. ”Jos voit himmentää laitteen kirkkautta, vähennät sinisen valon määrää, ja se voi vähentää unettomuuden riskiä”, hän sanoo.
Jos voit välttää kirkkaita valoja, kun käytät laitetta 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, vielä parempaa, Cleveland Clinic toteaa.
7 päivän kicstart suunnitelma saada parempi nukkua
Madeleine H. Burry
Miksi sinusta tuntuu väsyneeksi, kunnes toinen nousee nukkumaan
Marygrace Taylor
7 tapaa lopettaa kilpa-ajatukset yöllä ja nukkua
Jaime Osnato
Yksinkertainen, 5 minuutin rutiini karkottaa ahdistusta ennen nukkumaanmenoa
Jessica Migala
Lisää vinkkejä silmien suojaamiseen
Näyttöpohjaisten laitteiden käytön vähentäminen ennen nukkumaanmenoa voi rajoittaa altistumista kirkkaan valon stimuloimiseksi (sininen tai muuten) ja parantaa mahdollisuuksia saada hyvää yötä. Mutta entä laitteen etenemiseen liittyvä silmäkantaa päivän aikana?
Jos sinulla on oireita tietokoneen visio-oireyhtymästä tai haluat estää niiden himmennystä, näytön kirkkauden himmennys sekä Matte-näytön suodattimen käyttäminen häikäisyn vähentämiseksi voi olla hyödyllistä, AAO sanoo. Mutta saat suurimmat edut ottamalla myös muita toimenpiteitä, mukaan lukien seuraavat:
- Ota näytön taukoja 20 minuutin välein
- Käytä keinotekoisia kyyneleitä, kun silmäsi tuntuu kuivaksi
- Yritä istua ainakin käsivarren pituus pois näytöstä korkeudella kulmassa niin, että näyttö kasvoi hieman alaspäin
Lopuksi, jos olet yhteystietokone, harkitse siirtymistä lasille, kun olet näytön edessä pitkiä ulottuville. Yhteystiedot lisäävät silmien kuivumista ja ärsytystä, mikä voi pahentaa tietokoneen visio-oireyhtymiä AAO: n kohdalla.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
4 parasta ruokaa pitämään silmäsi tip-top-muodossa
Mainos