Harjoitukset
Uuttava käsipainon rintaharjoittelu, joka ei sisällä yhtä työntöä
Sinulla ei voi olla affektiivinen käsipainon rintaharjoittelu rintakärpänillä. Kuvan luotto: Getty Images / JGI / Tom Grill Punnerrukset ovat parhaimpia ja suosituimpia koko kehon harjoituksia, jotka vahvistavat rintaasi, käsivarsiasi, yläselkääsi ja vatsiasi...
Koulutus
6 kävelyvirhettä, jotka tekevät kävelyretkistäsi vähemmän tehokkaan (ja nautinnollisen)
Kävely on helppo tapa saada sydänharjoittelu. Varmista vain, että virheet eivät sabotoi ponnistelujasi. Kuvan luotto: Ariel Skelley / Photodisc / GettyImages Kävely voi olla yksi aliarvioituista liikuntamuotoista - se on sekä aloittelijoille...
Perheen terveys
Pitäisikö meidän myös käyttää kasvosuojaimia?
Kasvosuojuksen kiinnittäminen kasvonaamion lisäksi voi tarjota jonkin verran lisäsuojaa COVID-19: tä vastaan. Kuvahyvitys: Hispanolistic / E + / GettyImages Ei ole epäilystäkään siitä, että kasvonaamion käyttö voi estää COVID-19: n leviämisen. Kasvojen...
Ravitsemuksen perusteet
3 pahinta juomaa tulehdukselle
Jopa näennäisesti terveelliset juomat, kuten hedelmämehu, liittyvät korkeampiin tulehdustasoihin kehossa. Kuvahyvitys: Rawpixel / iStock / GettyImages Tulehdus voi olla sekä hyödyllistä että haitallista. Toisaalta se on kehosi tapa taistella infektioita vastaan ja...
Harjoitukset
Yksi pieni muutos, joka tekee sivulevyistä tehokkaamman
Keskity lantion nostamiseen sivulankun aikana parantaaksesi ydintoimintasi. Kuvahyvitys: Ben Pipe Photography / Cultura / GettyImages Sivulankut ovat haastava liike, joka kohdistaa ytimesi - mukaan lukien viistot ja pakarat - mutta et saa...
Ravitsemuksen perusteet
5 ravintokuituvirheitä (ja niiden korjaaminen)
Kuitu voi hyödyttää painoa, sydäntä ja yleistä terveyttä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä niin paljon kuitua kuin inhimillisesti mahdollista. Kuvan luotto: frantic00 / iStock / GettyImages Olipa kyse kermaisen...
Ravitsemuksen perusteet
Kuinka paha on todella syödä hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa?
Hiilihydraatin ajoituksella on merkitystä, mutta vielä tärkeämpää on hiilihydraattien tyyppi, joita syöt ennen nukkumaanmenoa. Kuinka paha se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tavoista ja käyttäytymistä, jotka olet kuullut saattavan olla epäterveellisiä. ...
Ravitsemuksen perusteet
Kuinka paha on todella ohittaa proteiini harjoittelun jälkeen?
Proteiini-ravistelun ohittaminen kuntosalin jälkeen silloin tällöin ei ole pahin asia maailmassa. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative Kuinka paha se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tavoista ja käyttäytymistä, jotka olet kuullut saattavan olla epäterveellisiä. ...
Harjoitukset
Tämä 10 minuutin Plank-a-Thon-harjoitus sytyttää vatsasi
Kuinka kauan voit pitää lankkua? Kolmekymmentä sekuntia? Minuutti? Kaksi minuuttia? Entä 10 minuuttia? OK, joten sinun ei tarvitse täsmälleen pitää lankkua 10 minuutin ajan yllä olevan 10 minuutin lankuharjoituksen kanssa,...
Perheen terveys
Toimiiko rokote edelleen COVID-19-variantteja vastaan?
Älä anna uutisten uusista COVID-19-muunnelmista estää sinua rokottamasta. Kuvahyvitys: Halfpoint Images / Moment / GettyImages Aivan kun olet alkanut tuntea hieman toiveikkaampaa pandemiasta, kahden rokotteen hyväksynnän ja käyttöönoton ansiosta kaupungissa on uusi...
Leivät ja aamiaiset
18 vähähiilistä kasvipohjaista aamiaista, jotka valmistetaan 10 minuutissa tai vähemmän
Omeletit ovat aamulla katkottua, joten jazz ne ylös Kuvahyvitys: Aniko Hobel / Moment / GettyImages Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää ravintoaineen syöminen on ensimmäinen asia aamulla. Mutta usein sen valmisteleminen voi viedä...
Ruoansulatusolosuhteet
6 tapaa päästä eroon kaasukipuista nopeasti
Onko sinulla kaasua? Teet, joissa on ainesosia, kuten piparminttu ja inkivääri, voivat auttaa lievittämään epämukavuutta. Kuvahyvitys: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages Runsaat elintarvikkeet voivat tehdä sinusta kaasumaisen - eikä vain...
Harjoitukset
Kokeile tätä 5 minuutin lankkuharjoitustyökalua saadaksesi enemmän hyötyä abs-harjoituksistasi
Tämä 5 minuutin lankutreeni viimeistelee vatsasi ja vahvistaa ydintäsi. Kuvahyvitys: brizmaker / iStock / GettyImages Kun olet suorittanut suunnitellun harjoittelun viimeisen edistyksen, mutta säiliössä on vielä vähän polttoainetta, miksi et lopettaa hiki-istuntoasi...
Pääruoat
7 vähähiilistä ilmakeittimen reseptiä aterioita, välipaloja ja jälkiruokia varten
Käy sivulla Yhdistä rapeita kookoskatkarapuja kasvispaksuisen salaatin tai vähän hiilihydraatteja sisältävän kukkakaali-riisin kanssa helpoksi ja herkulliseksi ateriaksi. Se, että katsot hiilihydraattejasi, ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia herkullisesta ruoasta. Ilmanpaistin - mikä...
Harjoitukset
Kokeile 10×10 Butt -harjoitusta veistääksesi pakaralasi muutamassa minuutissa
Voit kokeilla tätä 10x10-takaharjoitusta melkein missä tahansa. Kuvahyvitys: dabldy / iStock / GettyImages Etsitkö tapaa parantaa selkääsi vain 10 minuutissa päivässä? Tämä 10x10 glute-harjoitus Josh Honorelta, NASM-CPT: ltä, Row Housen valmentajalta vahvistaa,...
Jälkiruoat ja välipalat
10 kofeiinia sisältävää välipalaa energiatehokkuuden lisäämiseksi (jotka eivät ole kahvia)
Kahvi ei ole ainoa vaihtoehto, kun tarvitset energiaa - kokeile alla olevia kannettavia baareja, ravisteluja ja kumia. Kuvahyvitys: Verb Energy / Facebook Kyllä, kahvi tarjoaa nopean energian tärinän, joka säästää keskipäivän lamaantumiselta,...
Harjoitukset
Vähävaikutteinen voimaharjoittelu on kuntoilunvaihtaja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Alhaisen iskun voimaharjoittelu vähentää nivelissä olevaa painetta lihaksen rakentamisen yhteydessä. Kyllä, voit saada kovan harjoittelun, joka lisää voimaa ja liikkuvuutta asettamatta niveliäsi, jänteesi ja nivelsiteitä helvettiin. Voimaharjoittelua pidetään yleensä vähäisemmällä...
Hedelmiä ja kasviksia
5 tekemistä ylikypsän avokadon kanssa (älä heitä sitä roskakoriin!)
Yli kypsän avokadon lisääminen brownie-taikinaan lisää terveellisiä rasvoja ja rikkaampaa tekstuuria. Kuvan luotto: Arx0nt / iStock / GettyImages Mikään ei ole tyydyttävämpää kuin viipalointi täydelliseksi avokadoksi. Mutta jos kaipaat sitä ohutta ikkuna-aikaa,...
Harjoitukset
6 yleistä ojentamisen takaiskuvirhettä, jotka sinun on korjattava parempien tulosten saavuttamiseksi
Jotta saat kaiken irti tricepsin takaiskuista, siirrä kyynärliitäntääsi eikä mitään muuta. Kuvan luotto: RichLegg / E + / GettyImages Tricepsin takapotkut ovat tunnettuja siitä, että ne ovat käsivarsien harjoittelu, joka kaikki väärin....
Ruokavalion
9 parasta vegaaniproteiinibaaria (jotka todella maistuvat hyvältä)
Lisää kasviproteiinien saantiasi näillä herkullisilla vegaanipalkkeilla. Kuvahyvitys: EatMezcla / Facebook Vegaaniproteiinipalkkien ostaminen voi olla haastavaa, ei siksi, että kasvipohjaisia proteiinivaihtoehtoja on rajoitetusti (toivomme, että myytti on pääsemässä ulos), vaan siksi, että on...