Parhaat uniseurannat mittaavat sykkeesi ja aivotoimintasi unen aikana. Kuvahyvitys: damircudic / E + / GettyImages
Täydellisessä maailmassa kaikki nukkuisivat hyvin, ilta toisensa jälkeen. Mutta todellisuudessa monet meistä kamppailevat saadakseen tarvitsemamme zzz: t. Siellä unen seurannan käyttö voi olla hyödyllistä.
Olipa sovelluksen, puettavan laitteen tai patjan alla olevan tyynyn muodossa unen seuranta toimii havaitsemalla liike ja joissakin tapauksissa mittaamalla muita biomarkkereita, kuten sykettä nukkuessasi. Näiden tietojen avulla se voi arvioida unen yleistä laatua, erityisesti huomioiden kuinka paljon aikaa vietät nukkumiseen (toisin kuin heittäminen ja kääntäminen) ja kuinka kehosi liikkuu unen eri vaiheissa.
Mainos
Uniseurannan ja monitorien kenttä laajenee koko ajan. Tässä mielessä olemme valinneet markkinatutkimusten mukaan nyt saatavilla olevat standout-laitteet. Ja Henry Fordin unihäiriö- ja tutkimuskeskuksen unentutkijan, PhD Philip Chengin avulla annamme ohjeita siitä, mitä sinun tulisi etsiä ostaessasi omaa uniseurantasi.
1. Paras kokonaisuus: Muse S
Vieraile sivulla PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Muse S -panta on tarkoitettu markkinoiden hienostuneimpiin unilaitteisiin, jotta voit auttaa sinua nukahtamaan ja seuraamaan uniasi, kun olet poissa yöltä. Se auttaa sinut viemään unelmamaalle mukaansatempaavilla äänimaisemilla ja mukavalla suunnittelulla. Samaan aikaan se mittaa hengitystäsi, sykettäsi ja aivotoimintasi unen laadun arvioimiseksi.
Mainos
Käyttäjät saavat datan, jonka pääpanta kerää – ja päiväkirja unihistunnoistaan - Muse-sovelluksessa, joka on saatavana sekä iOS- että Android-laitteille.
Vaikka Muse S tarjoaa syvällistä tietoa nukkumisaktiivisuudesta, sen tarrojen hinta on korkea.
Osta se: ValitseMuse.com; Hinta: 349,99 dollaria
2. Budjetin paras: SleepOn Go2Sleep
Käy PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative -sivulla
Edullisempi, mutta silti erittäin suorituskykyinen unen seuranta, SleepOn’s Go2Sleep -laite seuraa sykettä ja veren happea nukkuessasi, ja antaa sitten perusteellisen analyysin nukkumistottumuksistasi mukana olevan sovelluksen kautta. Huolimatta perusteellisesta tietojen keräämisestä, Go2Sleep voittaa ylimääräisiä tyylipisteitä siitä, kuinka kevyt ja hienovarainen se on puettavalle uniseurannalle.
Mainos
Tämä laite ylittää tavallisen seurannan puhelun ja hälyttää käyttäjää myös poikkeavuuksista, jotka saattavat olla huolestuttavia – esimerkiksi jos veren happitaso muuttuu dramaattisesti yön aikana (mahdollinen uniapnean merkki).
Osta se: SleepOn.us; Hinta: 99 dollaria
3. Paras sovellus: Unisykli
Vieraile sivulla PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Tämä sovellus ei vaadi lisälaitteita puhelimesi lisäksi, ja se on ladattavissa ilmaiseksi. Yksinkertaisesti aseta puhelin sängylle tai yöpöydälle ja lue sovelluksen havainnot liikkumisestasi, hereilläsi ja yleisestä unisyklistäsi seuraavana päivänä.
Mainos
Unisyklin ilmainen versio tarjoaa nukkumistilastot ja tietojen piirtämisen, hälytysmelodiat ja integroinnin iOS-käyttäjille Apple Healthin kanssa. Käyttäjät voivat valita premium-tilauksen hintaan 39,99 dollaria ja nauttia syvällisemmistä analyyseistä pitkäaikaisista nukkumistavoistaan sekä muistiinpanoja siitä, miten sellaiset tekijät kuin kofeiinin saanti, liikunta ja sää vaikuttavat heidän uneensa.
Katso lisää vaihtoehtoja morefit.eu: n unisovellusten oppaasta.
Lataa se: SleepCycle.com; Hinta: 0–39,99 dollaria
4. Paras puettava: Fitbit Versa 3
Vieraile sivulla PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Tämä Fitbitin älykello erottuu puettavien aktiivisuusmittareiden tungosta kentällä kyvystään tislata monimutkaiset tiedot sykkeestäsi ja kevyessä, syvässä ja REM-unessa vietetystä ajasta sulavaksi, päivittäiseksi nukkumispisteeksi, jonka saat Fitbitin kautta sovelluksessa tai itse laitteessa.
Jopa jotkut Fitbit Versa 3: n käytännöllisemmät ominaisuudet asettavat etusijalle hyvät yöunet: Sen älykkäät herätysominaisuudet herättävät käyttäjät varovasti värisevällä hälytyksellä, kun taas lepotila hiljentää hälytykset ja pitää kellon näytön pimeänä.
Osta se: Fitbit.com; Hinta: 229,95 dollaria
5. Paras patja alle: Withings Sleep
Vieraile sivulla PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Patjan alla olevat unen seurantamatot voivat olla houkuttelevampia kuin puettavat laitteet, koska ne on helppo asentaa eivätkä luota siihen, että muistat laittaa jotain ennen nukkumaanmenoa. Näiden yleisten etujen lisäksi erityisesti Withings Sleep tarjoaa käyttäjille tietoa heidän unisyklistään, sykkeestään ja kuorsauksestaan ja antaa ytimekkään unipisteen vastaavassa Health Mate -sovelluksessa.
Withings Sleep on yhteensopiva myös älykkäiden kodinkoneiden kanssa, joten voit asettaa kodin valo- ja lämpötila-asetukset vastaamaan nukkumaanmenoa.
Osta se: Withings.com; Hinta: 99,95 dollaria
6. Paras juoksijoille: WHOOP
Käy PageImage Credit -sivustolla: WHOOP / morefit.eu Creative
Tämä kevyt rannehihna on tarkoitettu käytettäväksi ympäri vuorokauden kaikkina päivinä, jotta saadaan kattavaa, ajantasaista tietoa käyttäjän toiminnasta, unesta ja, mikä tärkeintä juoksijoille, palautumisesta.
WHOOP kerää tietoja, kuten univaiheita, häiriöitä, sykettä ja tehokkuutta, optimoimalla käyttäjän urheilullinen suorituskyky. Sovelluksen sisäisen univalmentajansa kautta WHOOP voi suositella, kuinka paljon nukkua käyttäjän tarvitsee ja kuinka heidän pitäisi parantaa unen laatua päästäkseen lähemmäksi tavoitteitaan.
Osta se: WHOOP.com; Hinta: 30–324 dollaria
7. Paras unen laadun parantamiseksi: Sleepio
Vieraile sivulla PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Jos olet kiinnostunut paitsi seuraamaan unta, myös tekemään siihen pieniä parannuksia, Sleepion palvelu on kokeilun arvoinen. Käyttämällä kyselylomaketta käyttäjän nykyisten unihäiriöiden ja -tavoitteiden arvioimiseksi Sleepio luo mukautetun ohjelman, joka on tarkoitettu vastaamaan näihin huolenaiheisiin ja edistämään parempaa sulkemista.
Käyttäjät seuraavat edistymistään unepäiväkirjan avulla ja kirjautuvat säännöllisesti Sleepion virtuaalisen nukkumisasiantuntijan kanssa vastaavan sovelluksen kautta. Se on yhteensopiva iOS: n, työpöydän ja puettavien aktiviteettien seurantalaitteiden kanssa.
Osta se: Sleepio.com; Hinta: 5–249 dollaria
Mitä etsiä uniseurannasta
Cheng sanoo pitävän silmällä näitä ominaisuuksia:
1. Sykkeen seuranta
Ihannetapauksessa valitsemasi uniseurannan tulisi kerätä analyysinsa muutakin kuin vain liikkeistäsi koko yön (lisätietoja siitä, miksi se on alla). Se on erityisen hyödyllistä, jos se tarjoaa sykevalvontaa, Cheng sanoo, koska nämä tiedot voivat auttaa laitetta paremmin määrittämään, kun nukut. Seurantalaitteet, jotka mittaavat myös hengitystä ja hengitystä, ovat vieläkin tarkempia mitattaessa unihäiriöitä.
2. Aivotoiminnan seuranta
Tällä ominaisuudella varustettuja uniseurantalaitteita on vaikeampaa saada (paras kokonaisvalintamme on yksi harvoista, jotka sen mukana tulee), mutta Cheng sanoo, että tämä ominaisuus voi olla erittäin hyödyllinen maalaamalla täydellinen ja tarkka kuva käyttäjän unen terveydestä.
3. Mukavuus
Käytännöllisempi huolenaihe on, miten tunnet laitteen käytön. Jos valitset kannettavan seurantalaitteen, joka tuntuu hankalalta tai tiukalta nukkuessasi, et halua käyttää sitä. Jos mahdollista, kokeile sitä kaupassa ennen viimeisen ostoksen tekemistä tai varmista, että sillä on luotettava palautuskäytäntö, jos ostat verkosta.
Mitä vältetään uniseurannassa
Toisaalta Cheng sanoo, että näiden ominaisuuksien pitäisi olla kauppaa rikkovia:
1. Vain liikkeen seuranta
Laitteet, jotka perustavat analyysinsa yksinomaan liikkumiseen, eivät tule olemaan yhtä tarkkoja kuin laitteet, jotka mittaavat muun tyyppistä toimintaa, Cheng sanoo. Tämä johtuu siitä, että käyttäjä voi yksinkertaisesti olla hereillä, mutta makaa hyvin paikallaan, ja unen seuranta, josta puuttuu liiketunnistuksen ulkopuolisia ominaisuuksia, ei ehkä pysty erottamaan kyseistä tilaa todellisesta unesta. Se puolestaan antaa heille epätäydellistä tietoa unestaan.
2. Huono akun kesto
Vielä yksi logistinen ominaisuus, josta on oltava tietoinen. Cheng huomauttaa, että on tärkeää käyttää seurantalaitetta, joka ei menetä lataustaan tietojen keräämisen keskellä. Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta siinä mainitaan, että keskellä yötä kuoleva laite ei tuota oikeita tietoja.
Mitä muuta on tiedettävä ennen ostamista
Vaikka unen seuranta voi auttaa sinua saavuttamaan tietyn, asteittaisen unitavoitteen, kuten nukkumisajan nostaminen kahdeksasta yhdeksään tuntiin yötä kohti, se ei pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmasi, varsinkin jos he ovat taajuuden vakavammassa päässä. .
Esimerkiksi, jos sinulla on unettomuutta tai sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa, Cheng suosittelee ottamaan yhteyttä lääkäriisi tai unihäiriöasiantuntijaasi.
”Tämä ei tarkoita sitä, ettei seuranta auttaisi”, hän sanoo. ”Mutta tällöin haluat kuulla ammattitaitoista neuvontaa nähdäksesi, mitkä ovat tavoitteita, joihin haluat tähtäävät, tai mikä on realistista missä olet.”
Jos päätät hakea ammattitaitoista hoitoa, harkitse unen seurannan (tai PDF-analyysin) tuomista tapaamiselle. Tällaiset tiedot voivat todella antaa lääkärillesi tarkempaa tietoa käsillä olevista asioista ja puolestaan saada sinut hieman lähemmäksi hyvää yötä.
Mainos