12 parasta luonnollista korjaustoimenpiteitä vatsavaivoja varten

Kokeile juoda piparminttu-, inkivääri- tai lakritsi-teetä rauhoittamaan vatsavaivoja. Kuvahyvitys: ginnyyj / iStock / GettyImages

Melkein jokainen saa vatsavaivoja ajoittain, ja vaikka yleensä ei ole mitään syytä huoleen, se voi olla todellinen kipu. Onneksi vatsavaivoja varten on useita luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa.

Mutta pidä mielessä, että termi ”vatsavaivat” voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, sanoo MD, Mark Epstein, hallituksen hyväksymä gastroenterologi Middlesex Digestive Health & Endoscopy Centerissä Actonissa, Massachusettsissa. Ja erilaiset syyt voivat johtaa tuntemattomaan vatsaan, kuten happamat refluksit, infektiot, ylensyönti tai kaasut ja turvotukset.

Mainos

Lisäksi jokaisen ruumis on erilainen. Siksi voit kokeilla muutamia erilaisia ​​korjaustoimenpiteitä nähdäksesi, mikä toimii parhaiten sinulle.

Alla on 12 lääkärin suosittelemaa kotona käytettävää vatsavaivoja ja neljä, jotka sinun pitäisi todennäköisesti ohittaa.

1. Nuuskaa piparminttua

”Piparminttu rentouttaa maha-suolikanavan sileää lihasta”, tohtori Epstein sanoo. ”Sellaisena sitä voidaan käyttää tehokkaasti vatsakramppien hoidossa.”

Mainos

Yksi varoitus: Tämä rentouttava vaikutus voi pahentaa happamat refluksoireet, joten vältä, jos sinulla on oireita, kuten närästys, rintakipu tai nielemisvaikeuksia.

Helpoin tapa kuluttaa piparminttua on juomalla piparminttu teetä, mutta voit myös käyttää piparminttuöljyä aromaterapiaksi.

”Piparminttu on erityisen voimakas vatsakipujen hoidossa”, sanoo Carrie Lam, MD, perusterveydenhuollon lääkäri Lam Clinicilla Tustinissa Kaliforniassa. ”Lisää vain tippa eteeristä öljyä kulhoon kuumaa vettä ja hengitä höyry tai lisää muutama tippa kankaaseen ja joko hengitä säännöllisesti tai aseta se vaatteille, josta voit haistaa sen.”

Mainos

Auttavatko rahapalat vatsavaivoja?

Tutkimus tukee piparmintun käyttöä ruoansulatushäiriöissä ja ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) Siinai-vuoren mukaan, mutta delistä tai apteekista ostamasi ”mintut” sisältävät vain pieniä määriä piparminttua – jos lainkaan – joten kokeile piparmintuteetä, piparminttuöljyä tai piparmintukapseleita.

2. Kokeile versiota BRAT-ruokavaliosta

Haluat ehkä pitää syömästä lempeitä ruokia, kun vatsasi on järkyttynyt. Kuvahyvitys: a_namenko / iStock / GettyImages

”BRAT-ruokavalio koostuu banaanista, riisistä, omenakastikkeesta ja paahtoleivästä”, tohtori Epstein sanoo.

Miksi nämä ruoat voivat auttaa ratkaisemaan vatsavaivat? Ne ovat tyypillisesti helposti sulavia, hän sanoo, ja ne ovat hyvin siedettyjä, kun jollakin on ripuli tai mahalaukun virus. (Huomaa, että riisi viittaa tässä tapauksessa valkoiseen riisiin. Vaikka ruskea riisi on yleensä terveellinen valinta, se sisältää runsaasti kuitua ja voi olla vaikea sulattaa, joten luultavasti haluat välttää sitä, kun sinulla on vatsavaivoja.)

Mainos

Tohtori Epstein ehdottaa yleensä tämän ruokavalion noudattamista kolmesta seitsemään päivään, jotta kiinteät ulosteesi ja antavat ruoansulatuskanavalle mahdollisuuden parantua ruoansulatuskanavasta.

Koska näissä elintarvikkeissa on vähän proteiinia ja rasvaa, sinun kannattaa lisätä joitain vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa ja munia. Pidä vain ne puhtaina, koska rasvaisemmat ruoat voivat pahentaa vatsavaivoja ja ripulia. Ohita paistaminen öljyssä tai voissa ja yritä sen sijaan paistaa tai keittää.

3. Juo inkivääriä

”Yksi tehokkaimmista ja luonnollisimmista vatsakipulääkkeistä on inkivääri”, tohtori Lam sanoo. ”Inkivääri rauhoittaa hermostoa ja vatsalihaksia, vähentää pahoinvointia ja edistää syljen eritystä, joka sisältää entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa.”

Tammikuussa 2019 Food Science & Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että päivittäisen 1 gramman inkiväärin nauttiminen lievitti raskauden pahoinvoinnin oireita. Ja heinäkuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Tukihoito syövässä todettiin, että 0,5–1 gramma inkivääriä vähensi merkittävästi pahoinvoinnin oireita kemoterapiaa käyvillä ihmisillä.

Voit ottaa inkiväärikapseleita tai imeä inkivääriä, mutta tohtori Lam ehdottaa sen kuluttamista teenä.

”Voit tehdä oman potin tuoretta inkivääriä teetä raastamalla inkivääriä, lisäämällä sen kuppiin kuumaa vettä, lisäämällä hunajaa ja antamalla sen jyrkän 10 minuutin ajan”, hän sanoo. ”Juo sitten siema tai kaksi muutaman minuutin välein. Jos kehosi on herkempi, voit hautua sitä viisi minuuttia ja lisätä hitaasti sen jälkeen.”

Kärki

Tarkista ainesosaluettelo, ennen kuin aloitat inkivääriä. Kaikki kaupalliset inkivääri-ales eivät käytä merkittävää määrää yrttiä, minkä vuoksi kotitekoinen inkivääri tee on parempi veto.

4. Kokeile Lakritsi

Ruoansulatusta helpottavat teet voivat lievittää vatsakipua syömisen jälkeen liikaa.Kuva: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages

Lakritsijuuria on käytetty vuosisatojen ajan vatsavaivojen kotilääkkeinä antioksidanttisten, anti-inflammatoristen ja antimikrobisten ominaisuuksiensa ansiosta. Vaikka monet pitävät tätä vanhojen vaimojen tarinana, pieni kesäkuussa 2011 tehty tutkimus näyttöön perustuvasta täydentävästä ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä havaitsi, että 75 mg lakritsi-kapselin ottaminen kahdesti päivässä 30 päivän ajan johti merkittävään vatsakipuun helpotusta 50 aikuisella.

Voit kokeilla lisäravinteita tai lakritsijuuriteetä, jota on saatavana monissa ruoka- tai luontaistuotekaupoissa. Tai yritä valmistaa oma tee yhdistämällä kaksi ruokalusikallista lakritsijuurijauhetta kupilliseen kiehuvaa vettä.

Varoitus

Vaikka lakritsijuuria pidetään yleensä turvallisena, suuret määrät siitä on yhdistetty vakaviin haittavaikutuksiin, kuten kohonnut verenpaine, alentunut kaliumpitoisuus ja ennenaikainen syntymä, kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on sydän- tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen lakritsijuuren kokeilemista.

5. Syö ruokaa probiootteilla

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi hyödyttää useita ruoansulatuskanavan ongelmia, mukaan lukien ummetuksen helpottaminen ja ripulin estäminen, kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan.

Joitakin yleisiä probioottisia elintarvikkeita ovat:

• Jogurtti
• Kefir
• Hapankaali
• Kimchi
• Kombucha
• Tempeh
• Miso

Probiootit ”auttavat tasapainottamaan suolistoflooraa, luoden luonnollisesti vahvemman ja terveellisemmän ruoansulatuskanavan”, Dr. ”Ne lievittävät myös ripulia, kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.”

6. Tee joogaa

Tietyt jooga-asennot voivat auttaa eroon vatsavaivoista. Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittaminen voi helpottaa ruoansulatusta. Joulukuussa 2016 kliinisessä gastroenterologiassa ja hepatologiassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogan harjoittaminen vähensi merkittävästi 273 IBS-potilaan suoliston oireita ja ahdistusta. Ja joulukuussa 2016 julkaistussa International Journal of Environmental Research and Public Health -tutkimuksessa todettiin, että jooga vähensi vatsakramppeja ja turvotusta ihmisillä, joilla oli premenstruaalisia oireita.

Lisäksi vuonna 2013 julkaistussa International Journal of Yoga -lehdessä todetaan, että jooga voi myös vaikuttaa vatsakipuihin auttamalla sinua vähentämään stressiä ja helpottamaan ruoansulatusta.

Tässä on joitain hyviä jooga-aiheita vatsakipuille:

Istuva selkärangan kierre

1. Aloita istumalla matolle polvet taivutettuina edessäsi.
2. Aseta vasen polvi maahan niin, että vasen jalka on lähellä oikeaa pakaralihastasi.
3. Taivuta oikea polvesi ja aseta oikea jalka vasemman reisi päälle niin, että oikean jalkasi pohja on tasainen maassa.
4. Ota syvä vääntö oikealle ja aseta vasen kyynärpää oikeaa polveasi vasten.
5. Toista toisella puolella.

Kallistuva tuuli lievittää

1. Aloita makaamalla selällään.
2. Tuo polvet rintaan ja halaa kätesi sääresi ympärille.
3. Hengitä vatsaasi, kun vedät jalkasi lähemmäs itseäsi.
4. Pidä niin kauan kuin tuntuu hyvältä sinulle.

Liittyvä lukeminen

Viisi parasta IBS-harjoitusta – ja 2 vältettävää

7. Juo paljon vettä

Pitkä lasillinen vettä on todella yksinkertainen ratkaisu moniin kehon sairauksiin, mutta tämä pätee erityisesti ruoansulatushäiriöihin, koska oksentelu tai ripuli voi saada sinut kuivumaan.

Kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat suosittelevat juomisen välillä 91-125 unssia vettä päivässä tai noin 11-15 kuppia keskimääräiselle aikuiselle.

Hyvä tapa kertoa, onko sinulla nesteytystä? Virtsan värin tulisi olla vaaleankeltainen kirkastumaan UW-Madison University Health Servicesin mukaan.

Kärki

Jos sinulla on oksentelua vatsavaivojesi kanssa, kokeile ottaa pieniä siemaita vettä tai ime jääpaloja.

8. Vältä alkoholia

Kun et tunne hyvin, pidä kiinni tavallisista juomista, kuten vedestä, jotta pysyt hydratoituna. Kuvahyvitys: laflor / E + / GettyImages

”Alkoholi vähentää ruokatorven sulkijalihaksen alempaa painetta ja viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä, jotka molemmat voivat lisätä happamat refluksit”, tohtori Epstein sanoo.

Sellaisena hän suosittelee välttämään sitä hinnalla millä hyvänsä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

9. Rajoita hiilihapotettuja juomia

Alkoholin tapaan hiilihapotetut juomat voivat alentaa ruokatorven sulkijalihaksen painetta, mikä antaa hapon virrata taaksepäin vatsastasi kurkkuun, ja ne voivat myös lisätä turvotusta ja kaasua, Dr.

Kesäkuussa 2012 BMC Gastroenterology -tutkimuksessa todettiin, että IBS-potilaat, jotka joivat säännöllisesti hiilihapollisia juomia, ilmoittivat tilan vakavammista oireista.

10. Nix Tupakointi

Jos sinulla on vatsakipua ja kaasuja syömästä liikaa, savukkeen tavoittaminen ei auta. Kuvan luotto: Pixelimage / iStock / GettyImages

”Tupakointi rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksen painetta ja voi lisätä happopitoisuutta ruokatorvessa”, tohtori Epstein sanoo, mikä voi saada kurkkusi loukkaantumaan ja tekemään hapan vatsan pahemmaksi.

Näistä syistä on parasta välttää tupakointia, kunnes oireesi paranevat.

Liittyvä lukeminen

7 tehokkainta strategiaa lopettaa tupakointi

11. Harkitse meijerin leikkaamista

Kansallisten terveyslaitosten mukaan 65 prosentilla aikuisista on jonkinlainen laktoosi-intoleranssi, ja monet ihmiset eivät ehkä tiedä, etteivät he sulattaneet maitotuotteita hyvin. Koska haluat tehdä ruoansulatuksesta mahdollisimman helpoksi, kun sinulla on vatsavaivoja, et ehkä halua riskoida syömään maitotuotteita.

Tohtori Epstein suosittelee laktoosia sisältävien tuotteiden (ajatella: lehmänmaitoa, jogurttia, jäätelöä) lomauttamista seitsemän – 14 päivän ajan vain turvallisuuden takaamiseksi.

12. Vältä makaamista

Saatat olla kiusaus makaamaan päästäksesi eroon vatsakivusta, mutta se voi lopulta pahentaa asioita. Kuvahyvä: JohnnyGreig / E + / GettyImages

Ihmisten, joilla on vatsavaivoja yöllä, tulisi ”välttää makaamista tai nukkumista kolmen tunnin sisällä illallisesta”, tohtori Epstein sanoo.

Miksi? No, makaaminen lisää mahdollisuutta, että mahahappo liikkuu ylöspäin kehossa ja aiheuttaa närästystä, joka voi tuntua vatsavaivalta.

Tämän välttämiseksi tohtori Epstein suosittelee tukemaan itseäsi tyynyihin, jotta pää, niska ja ylävartalo ovat noin neljä tuumaa sängystä.

Entä omenaviinietikka?

”Omenaviinietikka on yksi vanhimmista ja yleisimmin käytetyistä” vatsavaivojen ”kodin korjaustoimenpiteistä, Dr.

Vaikka anekdotiraportit viittaavat siihen, että juominen ruokalusikallinen omenaviinietikkaa voi auttaa lievittämään kaasua ja turvotusta, ei ole tieteellistä näyttöä tämän tukemiseksi.

Ja älä kokeile tätä happamat refluksilääkkeet. Omenaviinietikka on hapan ja voi pahentaa tilaa, tohtori Epstein sanoo. Sama pätee valkoiseen etikkaan – älä käytä sitä vatsakipuna.

Entä Aloe Vera -mehu?

Aloe vera -mehu ei todennäköisesti ole paras asia juoda vatsakivun lievittämiseen. Kuvahyvitys: carlosgaw / E + / GettyImages

Jotkut ihmiset väittävät, että aloe vera -mehun juominen on vatsakipu, mutta tätä ei ole osoitettu tutkimuksessa.

”Aloe-mehu voi hyödyttää joitain ihmisiä, joilla on krooninen ummetus, mutta se voi aiheuttaa ripulia ja kouristuksia sivuvaikutuksena”, tohtori Epstein sanoo.

Jos kokeilet sitä, aloita juomalla pieni määrä nähdäksesi, miten reagoit ennen kuin sinulla on enemmän. Löydät sen tyypillisesti paikallisesta supermarketista.

Entä kurkuma?

Kurkumaa on käytetty vatsavaivojen hoitoon tuhansia vuosia, koska sen anti-inflammatoristen ja antioksidanttiyhdisteiden uskotaan helpottavan ruoansulatusta. Mutta tälle lääkkeelle ei ole paljon tieteellistä näyttöä.

Tohtori Lam suosittelee kurkumia ruoansulatuskanavan apuaineena, mutta varoittaa, että hyödyt voivat ”usein olla annosriippuvia, koska kaikki eivät siedä näitä yhdisteitä”, joten yritä sekoittaa hieman ruokaan ja nähdä, miltä sinusta tuntuu ennen kuin lisäät muita.

Entä aktiivihiili?

Jotkut ihmiset ajattelevat, että aktiivihiili auttaa krapulasta johtuvissa vatsavaivoissa, mutta ei ole todisteita siitä, että se todella toimii.

Tohtori Lam antaa aktiivihiilelle nyökkäyksen kotilääkkeeksi kaasun ja turvotuksen lievittämiseksi, koska se ”imee toksiineja ja kaasua ja vie ne mukana erittyessään kehosta”.

Mutta kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ei ole riittävästi todisteita siitä, että aktiivihiili on tehokas kaasulääke eikä se auta ruoansulatushäiriöissä.

Jos päätät ottaa sen, muista, että haittavaikutuksia voivat olla ummetus ja mustat ulosteet. Ja muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai imetät.

Mainos