Nämä nopeat ja helpon avoimen voileipä reseptit tekevät arkipäivän aamiaista helppoa.
Jos haluat leikata hiilihydraatteja tai kaloreita, mutta rakastat voileipien helppoa ja mukavuutta, kokeile yhden siivu leipää.
Mainos
Avoin kasvojen voileipillä on sama maku kuin perinteisillä voileipillä, mutta vain yhden pala paahtoleipää säästää hiilihydraatteja ja antaa sinun ladata parhaan osan: täytteet. Lisäksi avoimen kasvot version valitseminen voi olla vastauksesi saadaksesi aterian jälkeisen laskun.
Päivän video
Kokeile näitä korkean proteiinien avoimia voileipä reseptejä aamiaiseksi, lounaalle tai illalliselle, joka ei petä.
Mainos
1. Munavalkoinen ja avokado -salaatti
Vieraile pageHttps: //www.Eatyourselfskiny.comeven, vaikka resepti vaatii vain munavalkuaisia, joidenkin keltuaisten sisällyttäminen lisää D -vitamiinia Immuunin terveyden tukemiseksi. Kuva: Syö itsesi laihaa
- 12,1 grammaa proteiinia
Mainos
Haluat herätä tähän kermaiseen avoimeen voileivään joka aamu. ”Täällä mayon avokadon subbointi johtaa munasalaattiin, jossa on lisätty kuitu, kalium ja monosatyystetyt rasvat”, Nicole Rodriguez, RD, sanoo. Puhumattakaan, munavalkuaiset ovat yksi biologisesti saatavissa olevista proteiinilähteistä.
Hanki munavalkoinen ja avokado -salaattiresepti ja ravitsemustiedot syömästä itseäsi.
2. laiha tonnikala sulaa
Vieraile PageHttps: //www.skinnytaste.comThis tonnikala-sula on hieno lounasidea tai koulun jälkeinen välipala lapsille. Kuva: SkinnyTaste
- 28,5 grammaa proteiinia
Mainos
Vaikka pienessä mayossa ei ole mitään vikaa silloin tällöin, oliiviöljypakatun tonnikalan vaihtaminen lisää sydänterveyden monityydyttymättömien rasvojen sisältöä, Rodriguez ehdottaa.
Hanki laiha tonnikala sulata resepti- ja ravitsemustiedot SkinnyTastesta.
3. Pancetta, tomaatti ja ricotta avoin aamiainen voileipä
Vieraile PageHttps: //MerryABOUTTOWN.COMI, Sinulla ei ole Pancettaa käsillä, käytä Turkkia tai matala-andiumia.
- 11 grammaa proteiinia
Mainos
Mainos
Kun olet hyppysissä, kerro tämä suolainen voileipä ateriaa varten. Jos haluat lisätä proteiinia täällä, käytä tavallista, vähärasvaista raejuustoa ricotta-alueen sijasta, Rodriguez sanoo.
Hanki Pancetta, tomaatti ja ricotta avoin aamiainen voileipä resepti ja ravitsemustiedot Merry About Town.
4. Avoin paahdettu naudanlihaa voileipä
Vieraile PageHttps: //www.thecookierookie.com Tämä paistettua naudanlihaa tuottaa runsaasti jäännöksiä tuleviin aterioihin.
- 60 grammaa proteiinia
Mainos
”Naudanliha on erinomainen proteiinin, raudan ja sinkin lähde”, Rodriguez sanoo. ”Tarjoile tasapainon vuoksi runsaasti lehtivihanneksia.”
Hanki avoimen paahdetun naudanlihan voileipä resepti ja ravitsemustiedot evästeen aloittelijalta.
5. Avoin kasa-salaattivoileipä
Vieraile PageHttps: //selfprocialEledfoodie.comiljy Tämä kananalaatti avoimesti vihreiden sängyn yläpuolella.
- 7 grammaa proteiinia
Mainos
Raakapähkinöiden lisääminen kanalaattisi, kuten tässä reseptissä, lisää sydänterveisiä omega-3-rasvahappoja. ”Voit vapaasti lisätä selleriä ja Applea lisää rapistusta ja kuitua”, Rodriguez ehdottaa.
Hanki avoimen kasvon salaattivoileipä resepti ja ravitsemustiedot itse julistetulta Foodie.
6. Avoin kasvot musta papu sulaa slaw: lla
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis Open-kasvot voileipä kokoontuu vain 20 minuutissa. Kuvaus: Jenna Butler/Morefit
- 16 grammaa proteiinia
Mainos
Mainos
Mustat pavut ovat täynnä kuitua, ja tämä reseptikello on 10 grammaa kuitua annosta kohti. Varmista vain, että etsivät suola-lisättyjä mustia papuja natriumpitoisuuksien hallitsemiseksi.
Hanki avoimen kasvon musta papu sulaa Slaw-resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
7. Pumpernickel-bagelissa avoin kasvot ’munasalaatti’
Vieraile PageHttps: //morefit.euif Sinulla ei ole käsillä olevia bageleja, harkitse tämän palvelemista täysjyvällä tai rukillä paahtoleipällä.
- 13 grammaa proteiinia
Munasalaatin vegaaniversio, mash tofu puremakokoisiksi paloiksi ja sekoita se muihin ainesosiin, mukaan lukien mayo, sinappi ja tarragon. Tämä kasvipohjainen tofu-voileipä varmasti miellyttää jopa valittavimpia syöjiä.
Hanki avoimen kasvojen ’munasalaatti’ pumpernickel-bagel-resepti- ja ravitsemustietoihin täältä.
8. Vegaaninen musta papuvoileipä slaw: lla
Vieraile sivulla
- 17 grammaa proteiinia
Kaali on ristiinnauloinen vihannes ja sillä on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, Rodriguez sanoo. Se on myös vähän kaloreita, joten voit vapaasti irtotavaraa tähän kasvikseen.
Hanki vegaaninen musta papuvoileipä slaw -resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
9. Buffalo -tonnikala avokado -paahtoleipä
Vieraile PageHttps: //www.thecreativebite.coming Buffalo -kastikkeessa mayon sijasta lisää kermaisuutta ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. Kuva: Luova purema
- 21,4 grammaa proteiinia
Mainos
Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kerros neljä ainetta leivän lisäksi, jotta tämä avoin kasvot Sammy: tonnikala, kirsikkatomaatit, avokado ja puhvelikastike. Avokadot auttavat lytopeenin kylläisyyden ja tomaattien voimakkaan antioksidantin imeytymisessä, Rodriguez sanoo.
Hanki Buffalo -tonnikala avokado -paahtoleipä resepti ja ravitsemustiedot luovasta puremasta.
10. Paahdetut kasvis-, pesto- ja feta -paahtoleipät
Vieraile PageHttps: //wholbly.comthese avoimessa voileipäleipät ovat erinomaisia lihattomille maanantai-aterioille.
- 15 grammaa proteiinia
Jos teet oman pestosi, yritä korvata puolet yrtteistä juurikkaiden vihanneksilla. Tämä purkaa tämän kermaisen leviämisen ravintoaineiden tiheyden.
Hanki paahdetut kasvis-, pesto- ja feta -paahtoleipät resepti- ja ravitsemustiedot Lyhyesti.
11. Cheesy -tonnikala -paahtoleipät oliivisalsalla
Vieraile PageHttps: //dishingouthealth.com hyvin pyöritetylle aterialle, tarjoile tämä tonnikalasaileipä vihreällä salaatilla.
- 16 grammaa proteiinia
Tämä oliivisalsa tässä on loistava lisä maun lisäämiseen lataamatta ylimääräisiä kaloreita. Oliivien, männynpähkinöiden ja tuoreen persiljan sekoitus vie tämän tonnikalvojen voileivän seuraavalle tasolle.
Hanki cheesy tonnikala -paahtoleipät oliivisalsa -reseptillä ja ravitsemustiedoilla Dishing Out Health.
12. Välitön potin avoin kasvot kuuma naudanlihavoileipä
Vieraile pageHttps: //www.sixsistersstuff.com. Ota jäljelle jäävät kuumasta naudanlihasta ja jäädyttävät ne tulevaa käyttöä varten.
- 34 grammaa proteiinia
Mainos
”Keskimäärin 3 unssin naudanlihan annos tarjoaa 39 prosenttia sinkin päivittäisestä arvosta, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää”, Rodriguez sanoo. Tarjoile tämä voileipä vihreiden vihannesten tai sivusalaatin sivulla.
Hanki pikapotin avoin kasvot kuuma naudanlihan voileipä resepti ja ravitsemustiedot kuudesta sisaresta.
13. Korkean proteiinin musta pavun avokado-tonnikala-salaattivoileipiä
Vieraile PageHttps: //www.ambitiousKitchen.com Tämä tonnikala ja avokado -paahtoleipä voidaan syödä lounaalle tai illalliselle. Kuva: Kunnianhimoinen keittiö
- 17 grammaa proteiinia
Mustat pavut ja tonnikala tekevät tästä avoimesta voileipästä täynnä proteiinia. Lisää lisää korianteria, jos haluat, vielä enemmän tuoretta makua ilman ylimääräisiä kaloreita.
Hanki korkean proteiinien musta pavun avokado-tonnikalasalaattivoileipien resepti ja ravitsemustiedot kunnianhimoisesta keittiöstä.
14. Valkosipulin paahtoleipä balsamic tomaatit ja valkoiset pavut
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.budgetbytes.com Tämä kasvissyöjäystävällinen ateria kokoontuu alle 20 minuutissa. Kuva-luotto: Budjettitavut
- 12,4 grammaa proteiinia
Ihanteellinen lihattomille aterioille, tämä resepti käyttää purkitettuja papuja proteiinin vahvistamiseen. ”Säilykkeet ovat helppo, budjettiystävällinen kuitu- ja proteiinilähde, ja ne voivat myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja alempaa kolesterolia”, Rodriguez sanoo.
Hanki valkosipulin paahtoleipä balsamic tomaatit ja valkoiset pavut resepti- ja ravitsemustiedot budjettitavuista.
15. vuohenjuusto ja muna -paahtoleipää tuoreilla herneillä ja tillillä
Vieraile PageHttps: //CookieanDkate.compeas Lisää kasvipohjainen proteiini ja kuitu tähän reseptiin.
- 20,8 grammaa proteiinia
Erinomainen brunssi tai lounas, tämä avoin kasvot ovat yksinkertaisia, mutta herkullisia. Vaihda vuohenjuusto mäyräksi, jotta se olisi meijeritöntä, jotta se voi olla avokadoa.
Hanki vuohenjuusto- ja munapaahut tuoreilla herneillä ja tilliresepteillä ja ravitsemustiedot evästeestä ja Kate.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos
Mainos