Vaikka suositeltu ruokavalio sukupuoleen liittyvistä hormoneista ei poikkea paljon yleisistä suuntaviivoista, keskittyen tiettyihin ravintoaineisiin voivat auttaa lieventämään hormoniterapian sivuvaikutuksia.
Tässä artikkelissa
- Sukupuoli-vahvistava hoito perusasiat
- Ravitsemus ja hormonihoito
- Parhaat ruoat syödä
Sukupuolten välinen hormonihoito (HT) on vain yksi sukupuoleen perustuvasta huolellisuudesta, jonka mukaan transsukupuoliset ihmiset voivat kääntyä. On tärkeää ravittaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttäsi, kun teet päätöksen hormonihoidon tekemisestä – ja ravitsemus on vain yksi, mutta suuri, hyvinvointi.
Mainos
Päivän video
Kun valitset sukupuoleen perustuvan, HT on suuri ja mahdollisesti hengenvaarallinen päätös ja etusija ravitsemus voi auttaa tukemaan kehoa, kun se muuttuu.
Mikä on sukupuoli-vahvistava hormonihoito?
Sukupuoleen liittyvä hormonihoito on lääke, joka on määrätty auttamaan henkilöä, joka kohdistuu fyysisiin ominaisuuksiinsa sukupuoli-identiteetinsä kanssa temppelin terveydelle. Ja tämä lääke voi olla pillereitä, injektioita, laastareita tai voiteita, jotka perustuvat henkilön terveyshistorian ja sukupuolen vahvistustavoitteisiin.
Mainos
On olemassa kahdenlaisia sukupuoleen liittyviä hormoni-hoitoja: feminisointi ja maskulinointi.
Feminisoivan hormonihoidon aikana transteronin salpaajien hoitoon sijoitetaan testosteronin salpaajille testosteronin salpaajille testosteroni-salpaajalle. Liikennen hormonihoidon aikana transterone, joka vähentää estrogeenitasoa.
Mainos
Molemmalle hormonihäiriöille on merkittäviä etuja Mayon klinikan mukaan, kuten:
- Sukupuolten dysforaa vähemmän vakava (sukupuoli dysfora on ahdistus tai epämukavuus, kun sukupuoli-identiteetti eroaa syntymähetkellä annetusta sukupuolesta)
- Psykologisen ja emotionaalisen ahdistuksen vähentäminen
- Psykologisen ja sosiaalisen toiminnan parantaminen
- Seksuaalisen tyydytyksen parantaminen
- Elämänlaadun parantaminen
Mainos
Linkki ravitsemuksen ja sukupuoleen liittyvän hormonihoidon välillä
Kaiken kaikkiaan Trans-ihmisten ruokavalion tarpeet, jotka alkavat sukupuoleen liittyvää hormonihoitoa, eivät eroa kenenkään muun.
”Ei ole olemassa erityisiä ruokavaliota suosituksia, jotka ovat lääketieteellisesti siirtymistä HT: hen”, sanoo Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, tiedottaja Ravitsemus- ja ruokavaliotieteilijä, apulaisprofessori ja Saint Louis University -ohjelman peruskoulutusohjelman johtaja. ”Samat ravitsemukselliset suuntaviivat amerikkalaisille, jotka suosittelemme yleistä väestöstä.”
Mutta se ei tarkoita sitä, että ruokaa ei ole osaa tukemaan sinua hormonihoidon matkan aikana.
”Masculing tai feminisointi hormoni-hoito on tunnettu sivuvaikutuksia, joissa ravitsemus voi olla tukeva rooli”, Linsenmeyer sanoo.
”Esimerkiksi HT: n maskulinisointi liittyy painonnousuun, lihasmassaan, vähentyneen rasvan massan, lisääntyneen LDL-kolesterolin ja vähentyneen HDL-kolesterolin vähenemiseen. Feminisointi HT liittyy painonnousuun, vähentyneen lihasmassaan, lisääntynyt rasvamassas ja muuttuvat vaikutukset kolesterolipitoisuuksiin. ”
Ravitsemus voi auttaa näitä sivuvaikutuksia lieventämällä kolesterolitasojen muutoksia tai tukemaan lihasmassaa, hän sanoo.
Ruoka ja itsehoito
Ruoka ja ravitsemus voivat myös toimia balmilla emotionaalisilla hyvinvoinnillesi, kun aloitat hormonihoidon.
”Oman käytännön ollessani olen nähnyt trans-ihmisiä, jotka käyttävät ruokaa ja ravitsemusta itsehoitoa kehittymiselimistään”, Linsenmeyer sanoo. ”Päätös, jonka mukaan trans ja / tai lääketieteellisesti siirtyminen voi olla stressaavaa aikaa henkilön elämässä, mutta se voi olla myös erittäin voimakas motivaattori tehdä laajempia elämäntapamuutoksia (kuten ravitsemus ja liikunta).”
Ravitsemuksen käyttäminen Omanhoidon mahdollisuutena saattaa näyttää ruokailusta säännöllisesti koko päivän ajan tai saada nopeasti aterioita, kun ruoanlaitto tuntuu ylivoimainen.
Parhaat elintarvikkeet syödä tukea koko terveyttäsi
On vielä tarve runsaasti tutkimusta Trans Yksilöiden ravitsemuksellisille tarpeisiin, mutta rajoitettu nykyinen tutkimus on osoittanut ravitsemuksen ja sukupuolen vahvistavan hormonihoidon välisen yhteyden.
Syyskuun 2020 tarkistus Kliininen ravitsemus Espen totesi, että Trans Folksilla on ainutlaatuinen ravitsemus tarvitsee, että vaihtelevat sukupuoleen liittyvän hormonihoidon tyypin mukaan, ja he ovat prosessissa.
Kun aloitat hormonihoidon, on tärkeää keskittyä hyvin pyöristettyyn ja ravintoaineeseen. ”Ruokavalio, joka on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja maitotuotteita, tarjoavat riittävän ravitsemuksen useimmille ihmisille – ellei heillä ole sairaus, joka takaa tietyn ruokavalion”, Linsenmeyer sanoo.
Seuraavassa on joitain erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat tukea koko terveyttäsi, kun aloitat sukupuolen vahvistamista HT.
1. Korkea kuitujen elintarvikkeet
Molemmat maskuliinointi- että feminisoiva hormonihoito voivat vaikuttaa kolesterolitasoihin, joten on tärkeää syödä high-kuituruovia, jotka voivat auttaa pitämään nämä tasot terveellisellä alueella.
”Ravintokuva, joka korostaa erilaisia vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä, rajoitetut lisätyt sokerit, kyllästetyt ja transrasvat voivat tukea terveellisiä veren kolesterolitasoja”, Linsenmeyer sanoo.
Elintarvikkeet, jotka ovat korkeita kuitu- ja tyydyttymättömiä rasvoja, voivat auttaa lisäämään ”hyvää” (HDL) kolesterolia taudin kontrollin ja ehkäisyyn (CDC) keskuksissa. Korkea kuituruoat ovat:
- Pavut (musta, Pinto, Lima)
- Vihannekset (Artisokat, Parsakaali, kukkakaali)
- Hedelmät (omenat, banaanit, päärynät, marjat, luumut)
- Koko jyvät (kaurapuuro, ruskea riisi, villi riisi)
- Koko viljan leipä ja aamiaismuroja
Lisää kuituja ruokavaliossa tekee enemmän kuin vain tukea terveellisiä kolesterolitasoja, kun olet hormonihoidossa. Syöminen lisää kuitua tukee myös terveyttäsi seuraavalla tavalla mayon klinikalla:
- Normalisoi suoliston liikkeitä
- Auttaa säilyttämään ruoansulatuskanavan terveyden
- Auttaa hallitsemaan verensokeritasoja
- Auttaa sinua elämään pidempään
- Auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa
Aiheeseen liittyvä lukeminen
40 elintarvikkeita korkealla kuidulle hyvästä suolistosta
2. Elintarvikkeet ovat korkeita terveissä rasvoissa
Erityisesti hormonihoidon masmulinointi voi nostaa LDL-kolesterolia, Linsenmeyer sanoo.
Kolesterolipitoisuus on myös sidoksissa sydämen terveyteen. Korkea kolesteroli lisää sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiä American Heart Association (AHA) kohden. Terveellisten rasvojen syöminen on aina hyvä idea, mutta saada enemmän niistä ruokavaliossa, kun olet menossa läpi hormonihoito voi auttaa pitämään kolesterolitasosi tarkistuksessa.
Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat korkeita terveellisissä rasvoissa, ravitsemusakatemiassa ja ruokavaliossa, ovat:
- Rasva kala, kuten silli, lohi, sardiinit ja taimen
- Mutterit
- Siemenet
- Munat
- Avokado
- Öljyt, kuten oliivi ja kana
Terveet rasvat, kuten Omega-3S, voivat auttaa aivojen ja hermoston terveyttä, alemmat kolesterolipitoisuudet ja pienempi tulehdus.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
15 elintarvikkeet korkealla terveellä rasvalla, että sinun pitäisi syödä
3. Lean Protein Foods
Jos etsit rakentaa lihasmassaa hormonihoidon aikana, syöminen proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa.
”Ravintokuva, joka tarjoaa riittävän proteiinin, mukaan lukien sekä kasvi- että eläinperäisten lähteiden sekoitus (eli pavut, mutterit, siipikarjat, munat) voivat tukea lihasmassaa, jos se on tavoite”, Linsenmeyer sanoo.
Ja vaikka rakentaminen lihas ei ole tavoitteesi, yleinen terveys voi silti hyötyä syömästä hyvää proteiinia. Ravitsevien proteiinilähteiden syöminen, kuten jäljempänä kuin punainen ja jalostettu liha, liittyy pienempään riskiin tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauden, syövän ja ennenaikaisen kuoleman vuoksi Harvard T.H. Kansanterveyskoulu.
Kokeile näitä proteiinipitoisia elintarvikkeita:
- Skinless siipikarja
- Mereneläviä
- Pähkinät ja siemenet
- Munat
- Soijatuotteita kuten tofu
- Pavut, herneet ja linssit
Aiheeseen liittyvä lukeminen
21 elintarvikkeita korkealla proteiinissa kasvipohjaisille ja lihan syöjille
Kärki
Lisätietoja saat tämän ravitsemusoppaasta trans- ja sukupuolen monimuotoisille henkilöille, jotka on luonut Linsenmeyer- ja Jackie Hinta, RD, ohjelman avustaja ja kulinaarinen ohjaaja Saint Louis Universityn ravitsemus- ja ruokavalio-laitokselle.
Mainos