Ummetuksen parhaat kuitulisät ovat yhdistelmä liukoisia ja liukenemattomia kuituja.
Tässä artikkelissa
- Kuinka valitsimme
- Liukoinen vs. liukenematon
- Elämän puutarhan supersiemen
- Luonto
- Thorne
- Sitruuri
- Elämän puutarha raaka luonnonmukainen
- Mitä etsiä
- Riskejä
Jos sinulla on se, tiedät – ummetus voi melko paljon pilata päiväsi tekemällä kaiken, mitä teet epämukavaksi. Puhumattakaan, ummetus on Yhdysvaltojen yleisin maha -suolikanavan (GI) valitus Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan.
Mainos
Päivän video
Selvyyden vuoksi ummetus luokitellaan harvoin – alle kolme kertaa viikossa – suoliston liikkeet, jotka voivat myös olla vaikeaa tai tuskallista kulkea, Johns Hopkins -lääkettä kohti. Siihen voi liittyä turvotus- ja vatsakipu.
Ummetuksella ei aina ole yhtä lopullista syytä, ja ummetusta on monia erityyppisiä. Jos sinulla on krooninen ummetus, joka liittyy toiseen GI -tilaan, on parasta pyytää neuvoja suoraan lääkäriltäsi.
Mainos
Mutta jos ummetus on hiipunut sinuun, joihinkin yleisiin syihin sisältyy:
- Kuivuminen
- Liikunnan puute
- Matalan kuitujen ruokavalio
- Tietyt lääkkeet, kuten opioidit tai rautalisät
Kärki
Muista lisätä kuituja ruokavaliossa vähitellen muiden GI -ongelmien, kuten kaasun ja turvotuksen välttämiseksi.
Valintamme parhaasta kuitulisäaineesta ummetukseen
- Paras kokonaisuus: Elämän puutarha Super Seed Whole Food Fiber -lisä (20,29 dollaria, Amazon)
- Paras gummy: Luonto valmistettu kuitukuumuja (19,97 dollaria, Amazon)
- Paras maustamaton jauhe: Thorne Fibermend (37,05 dollaria, Amazon)
- Paras maustettu jauhe: Citrucel -kuituhoitojauhe (14,97 dollaria, Walmart)
- Paras orgaaninen: Elämän puutarha Raw Organic Fiber (18,98 dollaria, Amazon)
Kuinka valitsimme
Käytimme MDS -ryhmää heidän suosituksistaan ja neuvoista etsiä. Luettelomme kuitulisät valittiin seuraavien kriteerien perusteella:
Mainos
- Ainesosat
- Kuitutyyppi
- Annos
- Laatu ja turvallisuus
Liukoinen vs. liukenematon kuitu ummetusta varten
Kuitu on ei-sulamaton hiilihydraatti. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei saa energiaa kuidusta, mutta se tarjoaa arvoa muilla tavoilla, etenkin kun kyse on suoliston terveyden parantamisesta.
Mainos
Yksi kuidun tärkeimmistä eduista on, että se pitää kaiken liikkuvan sujuvasti ruuansulatuskanavan läpi.
Kuitutyyppejä on kahta päätyyppiä – liukoista ja liukenematonta kuitua -, ja ummetuksen lievittämisen helpottaminen voi viedä sekoituksen.
”Liukoinen kuitu voi liuottaa veteen ja muodostaa suolistossa geelimaisen aineen, joka voi pehmentää jakkaraa ja helpottaa sen ohittamista”, sanoo Dr. Max Pitman, gastroenterologi ja Salvon terveydenhuollon lääketieteellinen johtaja.
Mainos
Jotkut liukenemattomat kuidut voivat auttaa myös ummetuksessa. ”Selluloosaa (tyyppistä liukenemattomia kuituja) pidetään usein” luonnon laksatiivina ”, ja sitä suositellaan usein ummetusta kärsiville”, sanoo Karamdin perustaja MD MD MD. ”Liukenematon kuitu sitoo ruokaa ja jätettä yhdessä pitämään ne liikkumassa ruuansulatuskanavan läpi.”
Kuitua on runsaasti ruokia, ja suurin osa sisältää sekoituksen liukoista ja liukenemattomia kuituja. Asiantuntijamme sanovat, että ruokavalion ja elämäntyyliisi muutosten tekeminen tulisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi ruoansulatusterveyden suhteen. Juomalla enemmän vettä koko päivän, syömällä enemmän kuiturikkaita ruokia ja hyvien kylpyhuoneen tapojen avulla voi olla suuri ero.
Mainos
Mutta kun se ei riitä tai jos sairaudet tai ruokavaliorajoitukset estävät sinua saamasta tarvitsemasi kuitua ruokavalioon, lisäravinteet voivat olla tehokas työkalu. Toisin sanoen, sinun tulee aina puhdistaa se ensin lääkärisi kanssa.
Kun sinulla on OK, etsi sekoitus liukoista ja liukenematonta kuitua kuitulisissä. Liian suuri osa kummastakin voi aiheuttaa ylimääräistä GI -järkytystä, joten on parasta yrittää jäljitellä mitä saatat saada Whole Foodsista – yhdistelmä molemmista.
Mainos
1. Paras: Garden of Life Super Seed Beyond Fiber
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comThis Fiber -lisäosa ummetukseen tarjoaa muita tärkeitä ravintoaineita Digestion.Image -luotto: Garden of Life
Tämä kuitulisä Garden of Life -yrityksestä saa nyökkäyksen parhaaksi tuotemerkin maineesta, kokonaisesta ruoasta, ainesosasekosta ja hinnasta. Elämän puutarha on hyvämaineinen tuotemerkki, jonka NSF: n kaltaiset organisaatiot ovat testanneet kolmannen osapuolen.
Mainos
Tämä koko elintarvikekuitulisä on listamme kärjessä, koska se antaa sinulle sekoituksen liukoisia ja liukenemattomia kuituja, plus omega-3-rasvahappoja ja suolistoystävällisiä probiootteja.
”Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa pitämään sinut säännöllisenä parantamalla suoliston liikkeiden tiheyttä ja johdonmukaisuutta”, sanoo FullScriptin integroiva lääketieteen lääkäri ja päälääkäri Jeff Gladd.
osta se: Amazon (20,29 dollaria); Elämän puutarha (22,39 dollaria)
2. PARAS GUMMY: Luonto valmistettu kuitukuumuja
Vieraile PageHttps: //www.amazon.com. Näistä pienistä herkullisista gummeista antaa sinulle 6 grammaa Fiber.Image -luotto: Luonto Made
Luonto Made on laadusta ja avoimuudesta tunnettu lisämerkki-heidän tuotteensa ovat ansainneet sertifikaatin kolmansien osapuolien lisäystestausorganisaatioilta, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP).
Tässä kumimaisessa on kuitu inuliinista, joka on prebioottinen liukoinen kuitu. Inuliinikuidun on osoitettu parantavan jakkaran johdonmukaisuutta ja suoliston liikkeiden taajuutta, kun niitä käytetään ummetuksen hoitamiseen, huhtikuun 2021 katsauksen mukaan BMJ Open .
Tarjoilukoko on 3 kumia, jotka voidaan ottaa kerralla tai etäisyydellä koko päivän. Ne on makeutettu munkkihedelmäuutteella, ei -nutritiivisella makeutusaineella, joka ei lisää ylimääräisiä kaloreita Clevelandin klinikan mukaan.
osta se: Amazon (19,97 dollaria); Luonto (19,99 dollaria)
3. Paras maustamaton: Thorne Fibermend
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthorne on erittäin käsitelty lisäbrändi, jolla on makuinen kuitu, joka sekoittuu ruokaan.
Niille, jotka haluavat maustamattoman jauheen, joka sekoittuu juomiin tai ruokaan, Thornen kuitujen edustaja voi olla hyvä valinta. Se sisältää 7 grammaa kuitua kauha kohti ja siinä on sekoitus liukoista ja liukenematonta kuitua.
Jos olet vasta alkamassa lisätä kuitua ruokavalioon, kannattaa ehkä aloittaa puoli kauha ja siirtyä täyteen kauhaan muutaman päivän kuluttua.
Tämä on valintojen arvokkain tuotemerkki, mutta Thorne on toinen luotettava tuotemerkki tuotteilla, jotka käyvät läpi tiukkaa testausta jokaisen tuotantovaiheen aikana. Thorne -tuotantolaitokset noudattavat myös FDA: n asettamaa CGMP: tä (nykyiset hyvät valmistuskäytännöt).
osta se : Amazon (37,05 dollaria); Thorne (39,00 dollaria)
4. Paras jauhe: Citrucel -kuituhoito
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comThis-kuitulisäosa on appelsiinimakuinen jauhe, joka sekoittuu hyvin veteen tai mehu.
Tämä ummetuksen kuitulisä on metyyliselluloosajauheen muodossa, liukenemattoman kuidun tri Kara -tyyppi, johon viitataan ”Nature’s Laxative”.
Jokainen tämän sitrucelikuitulisän ruokalusikallinen antaa sinulle 2 grammaa kuitua, mikä on pieni annos, ja voi olla ihanteellinen, jos olet vasta alkamassa tuoda lisää ruokavalioosi. Jos haluat vielä enemmän, voit ottaa sen muutaman kerran päivässä.
Yksi tärkeä huomautus: Citrucel ei ole pitkäaikainen ratkaisu krooniseen ummetukseen. Ei ole suositeltavaa ottaa sitrucelia kauemmin kuin viikon ajan, koska sitrucelin kuitutyyppi – metyyliselluloosa – on liukenematon, ja se voi toimia laksatiivisena (mikä ei ole totta kaikissa kuitulisissä). Jos olet edelleen ummetus viikon kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua selvittämään miksi.
Jokaisessa ruokalusikalla on 60 kaloria ja 4 grammaa lisättyä sokeria, joten jos sinulla on diabetes tai hallitset muuten verensokeria, ota sen sijaan sokeriton versio.
osta se : Walmart (14,97 dollaria); Amazon (22,19 dollaria)
5. Paras orgaaninen: Elämän puutarha raaka luonnonmukainen kuitu
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comI -orgaanisen ostaminen on sinulle tärkeätä, mene tämä kuitulisä Garden of Life.Image -hyvitys: Garden of Life
Tämän USDA: n sertifioidun orgaanisen lisäaineen kuitu Garden of Life -kuitu tulee terveellisestä sekoituksesta itäneitä siemeniä ja jyviä, kuten Chia, pellava ja quinoa. Seos antaa sinulle liukenemattomat kuidut ja omega-3-rasvahapot probioottien lisähyötynä.
Dr. Kara suosittelee erityisesti tämänkaltaisia tuotteita, koska heillä on sekoitus kuitua ja probiootteja. ”Nämä elementit pyrkivät yhdessä kohdistamaan suolen mikrobiomiin, jolla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut ruuansulatuksen säännöllisyys”, hän sanoo.
Varovaisuuden sana tässä sekoituksessa, yksi kauha tarjoaa 9 grammaa lisättyä kuitua. ”Minkä tahansa kuidun muodossa on parasta aloittaa pienellä annoksella ja kasvaa hitaasti ajan myötä”, tohtori Pitman sanoo.
Osta se: Amazon (18,98 dollaria 10 täyttä annosta tai 20 puoli annosta); Elämän puutarha (16,79 dollaria)
Mitä etsiä ummetuksen kuitulisäaineelta
Kun ostat kuitulisän ummetusta varten, asiantuntijamme ehdottavat:
1. Ainesosat
Kuten keskustelimme, haluat ostaa lisäravinteen liukoisen ja liukenemattoman kuidun sekoituksella. Syynä on, että liukenemattomilla kuitulisäaineilla voi olla laksatiivisia vaikutuksia, kun se otetaan yli viikon. Tuotteesi ainesosat -etiketin tulisi sanoa, minkä tyyppinen kuitu on siinä.
Sinun tulisi myös pitää silmällä lisää ainesosia, jotka voivat parantaa suolen terveyttäsi, kuten probiootteja. Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
2. Annos
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuitulisän ottamista ummetusta varten. Jos sinulla on krooninen ummetus, tämä on erityisen tärkeää. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon kuitua (jos sellaista on) sinun on lisättävä ja mikä lisäannos sopii sinulle.
Jos olet vasta alkamassa lisätä kuitua ruokavalioon ja päätät ottaa lisäravinteita, varmista, että aloitat pienellä annoksella, 2–6 grammaa ja lisää tarpeen mukaan.
3. Kolmannen osapuolen testaus
Lisäravinteollisuus ei ole liittovaltion säännelty, mikä tarkoittaa, että yritykset voivat esittää totuudenmukaisia väitteitä tuotteidensa tehokkuudesta.
Jos mahdollista, tarkista, onko kolmas osapuoli testannut lisäaineen, kuten Consumer Lab, NSF tai USP.
Niiden tulisi vähintään FDA -standardi CGMP: lle.
Kuidun ottamisen riskit ummetusta varten
Tutkimuksen ja kaikkien kolmen asiantuntijamme mukaan riittävän kuidun saaminen on hyödyllistä ummetuksen estämisessä ja lievittämisessä. Mutta on tärkeää muistaa, että lisäravinteen ei ole tarkoitus korvata ravitsevia ruokia ruokavaliossasi.
On tärkeää huomata: kuitulisät eivät sovellu joillekin ihmisille. ”Kuitulisät voivat estää tiettyjen lääkkeiden, kuten aspiriinin ja kouristuslääkkeiden, imeytymistä”, tohtori Gladd sanoo. ”Ne eivät myöskään ole sopivia ihmisille, joilla on tietyt GI -olosuhteet, kuten Crohnin tauti.”
Dr. Kara lisää, että kuidun lisääminen ruokavalioon tarkoittaa veden lisäämistä ruokavalioon. Ilman tarpeeksi nesteitä järjestelmässäsi joidenkin kuitulisäaineiden ottaminen voi tosiasiallisesti pahentaa ummetusta Clevelandin klinikan mukaan.
Viimeinen neuvo kuitulisäaineesta tohtori Pitmanilta: ”Jos yksi täydennys ei ole samaa mieltä kanssasi, eri tyyppi voi olla parempi sopivuus. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen kuitu on sinulle paras.”
Mainos