C -vitamiinin iho -etuja on niin paljon, etenkin vanhemmille aikuisille
C -vitamiini on välttämätön ravintoaine – kehomme eivät tuota sitä yksinään, joten meidän on saatava se syömämme ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, läpi. Vaikka C -vitamiinin ihon hyödyt tunnetaan parhaiten, se on tärkeätä, etenkin vanhetessasi.
Mainos
Päivän video
Voit käyttää C -vitamiinia paikallisesti seerumien ja kosteusvoiteiden kautta, mutta ihonhoito ei ole ainoa tämän ravintoaineen lähde. Ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti antioksidantteja, kuten C -vitamiinia, voi olla myös ihon etuja.
Täällä MacRene Alexiades, MD, New Yorkissa toimiva, hallituksen sertifioitu dermatologi ja Yale University School of Medicine Schoolin apulaisprofessori ja osaa, miksi hän suosittelee syömään enemmän C-vitamiinia ihon terveydellesi.
Mainos
1. Se voi auttaa suojaamaan ihoa vaurioilta
C-vitamiini on tunnettu antioksidantti. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka minimoivat tai neutraloivat oksidatiivista stressiä, joka johtuu vapaiden radikaalien muodostumisesta Clevelandin klinikan mukaan. Vapaat radikaalit ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka jätetään tarkistamatta, voivat aiheuttaa DNA -vaurioita, jotka johtavat negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten syöpään.
”C -vitamiini auttaa suojaamaan ihosoluja vapaiden radikaalien vaurioilta”, Alexiades selittää. Tämä on tärkeää ihon terveydelle, koska iholle kohdistuu kohtuullinen määrä ultravioletti (UV) -valoa auringosta, mikä lisää ihosyövän riskiä.
Mainos
UV -valo on vapaiden radikaalien lähde, joten liian suuri auringonvalo voi nostaa ihosyövän riskiä. Antioksidantirikas ruokavalio voi auttaa estämään ihosyöpään johtavien vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, ihosyöpään säätiön mukaan.
2. Sillä on rooli ryppyjen ehkäisyssä
Vapaat radikaalit vauriot eivät vain nosta ihosyövän riskiä – se liittyy myös ikääntyvään ihoon, kuten aurinkopisteisiin ja ryppyihin, Clevelandin klinikan mukaan.
Mainos
UV -säteily edistää ihon vapaiden radikaalien tuotantoa, ja se on valokuvien avaintekijä, tammikuun 2020 katsauksen mukaan nykyiset dermatologiaraportit . Valokuvaus, joka tunnetaan myös nimellä ulkoinen ikääntyminen, sisältää ennenaikaisia ihon muutoksia, jotka aiheutuvat kroonisesta auringonvalotuksesta. Valokuvien ominaispiirteitä ovat yleensä ihon joustavuuden ja ryppyjen menetys.
”Antioksidanttina C -vitamiini on yksi parhaimmista vitamiineista ikääntyvälle iholle, ja se voisi olla avain sileän ja tasaisen ihon ylläpitämiseen”, Alexiades sanoo ja lisää, että se auttaa myös edistämään kollageenin tuotantoa.
Mainos
Hän huomauttaa myös, että C -vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, mikä voi myös auttaa korvaamaan ikääntymisen vaikutuksia. Ajan myötä ihosi menettää luonnollisesti kollageenin. Vapaat radikaalit voivat nopeuttaa kollageenin menetystä, mutta antioksidantit auttavat estämään sitä ja pitämään ihosi yrityksenä.
3. Se auttaa parantamaan haavoja
Toinen tapa, jolla C -vitamiini tukee terveellistä ihoa, on haavan paranemisen avulla, Alexiades sanoo. Itse asiassa C -vitamiini on mukana kaikissa haavan paranemisen vaiheissa, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan British Journal of Community Nursing : ssä.
Mainos
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että se tukee kollageenin tuotantoa. Kollageeni on eräänlainen rakenneproteiini, jota löytyy ihokudoksesta. Kollageenin muodostuminen auttaa stimuloimaan uuden kudoksen kasvua, mikä on osa sitä, kuinka haavat paranevat itsensä, Yhdysvaltain kansalliskirjaston (NLM) mukaan. C -vitamiinin puute voi jopa estää haavan paranemista.
C -vitamiini on erityisen tärkeä scurva -oireiden, kuten heikentyneen kyvyn parantamiskyvyn, estämisessä maaliskuun 2020 katsauksen mukaan ravintoaineet . Scurvy johtuu ruokavalion vakavasta C -vitamiinin puutteesta. Se vaikuttaa pääasiassa aliravittuihin ihmisiin.
Mainos
4. Se tukee ihoa kaikkina vuodenaikoina
C -vitamiini ei ole tärkeä vain kylmä- ja flunssakaudella. Alexiades sanoo, että antioksidantti voi tukea ihon terveyttä ympäri vuoden. ”Lämpiminä vuodenaikoina se voi suojata ihoasi aurinkovaurioilta ja rauhoittaa auringonpolttamia”, hän sanoo. ”Kylmempinä kuukausina se voi tarjota nesteytystä ja kirkastaa ihoasi.”
C -vitamiinin puute voi myös pahentaa ihosairauksia, kuten atooppista ihottumaa, alias ekseema, heinäkuun 2018 katsauksen mukaan fysiologian rajat . Atooppisella ihottumalla voi olla kausiluonteisia liipaisimia.
Mainos
C -vitamiinin saaminen ympäri vuoden voi auttaa pitämään oireita loitolla. C -vitamiinin soveltaminen paikallisesti voi myös auttaa, syyskuussa 2018 dermatologisen terapian tutkimus .
Kuinka syödä enemmän C -vitamiinia
Vaikka C -vitamiinia on saatavana lisämuodossa, paras tapa saada C -vitamiini on syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
”Saat ruokavaliossa lisää C -vitamiinia, muista syödä hedelmiä, kuten mansikoita ja ananoja ja vihanneksia, kuten tummat lehtivihannekset, lehtikaali, ruusukaalut ja parsakaali”, Alexiades sanoo.
Seuraavat ovat tärkeimpiä ruokia, joissa on korkea C -vitamiini, USDA: n mukaan:
- Guava
- Kiivi
- punainen paprika
- Mansikat
- Appelsiinit
- Papaija
- Parsakaali
- Tomaatti
- Lumiherneet
- Lehtikaali
Mainos