Jos tunnet usein pahoinvointia tai heikkoa harjoituksen aikana, keskustele lääkärisi kanssa.
Monet meistä ylpeämme kyvystä valtaa haastavan harjoituksen kautta. Mielestämme työntämällä fyysiset rajat rajaan, voimme kasvaa nopeammin, vahvemmiksi tai kevyemmiksi.
Mainos
Päivän video
Ja se on totta, jossain määrin. Mutta joskus virnistäminen ja laakeri se ylittää linjan jotain mahdollisesti haitallista terveydellesi.
Vaikka se voi olla kova pilleri niellä (varsinkin jos sinulla on ”kipua, ei hyötyä” -mentaliteettia), silloin tällöin paras asia, jonka voit tehdä kehollesi, on hidastaa ja lyhentää hiki -istuntoa.
Mainos
Täällä Strong Mom Society -yhtiön perustaja Joanie Johnson selittää, milloin sinun pitäisi lyhentää harjoittelua.
1. Sinulla on kipu
”Kipu on kehomme tapa kertoa meille, että jotain ei ole oikein”, Johnson sanoo. Kipu voi olla merkki vammasta tai akuutista tulehduksesta, ts. Ylikuormitat tai kiristät lihaksia tai jännettä.
Mainos
Tai se voi yksinkertaisesti olla signaali kohdistuksen korjaamiseksi (tai hengityskuviosi säätämiseksi), jotta saavutetaan enemmän toiminnallista mekaniikkaa, hän lisää.
Joko niin, pakotat itsesi jatkamaan, ei palvele sinua. Itse asiassa se saattaa vain pahentaa asioita.
Mainos
Mitä sinun pitäisi tehdä
Jos tunnet kivun kipu, lopeta mitä teet arvioidaksesi ja ryhmittyäksesi uudelleen.
Jos kipu on äkillinen ja terävä, sinulla voi olla vamma. ”Etsi asianmukainen hoitomuoto riippumatta siitä, oliko kyseessä hätälääketieteelliset palvelut [kivun vakavuudesta riippuen], tapaaminen fysioterapeutin tai muun kehon työntekijän kanssa tai R.I.C.E: n pääkoti – lepo, jää, pakkaus, korkeus – terapia , ”Johnson sanoo.
Vaihtoehtoisesti, jos kyseessä on krooninen kipu – ts. Se tapahtuu joka kerta, kun suoritat tietyn tyyppistä liikuntaa – työskentele kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa arvioidaksesi mekaniikkaasi ja lihaksen epätasapainoa, Johnson sanoo. Ammattitaitoisen ammattilaisen ohjauksessa voit turvallisesti tunnistaa kivun lähteen ja oppia strategioita sen parantamiseksi, hallintaan tai estämiseksi.
Varoitus
Jos kipu on rinnassa ja sinulla on vaikeuksia hengitystä tai kipu ei muutu käsivarsien liikkumisen myötä, etsi välitöntä lääkärinhoitoa. Tämä voi olla merkki hengenvaarallisesta tilasta, kuten sydänkohtauksesta.
2. Tunnet pahoinvointia tai heikkoa
”Vaikka tämä ei yleensä ole merkki vakavasta aiheesta, sinun kannattaa ehdottomasti skaalata, lyhentää tai mahdollisesti pysäyttää harjoittelusi”, Johnson sanoo. Tämä johtuu siitä, että kehosi yrittää edelleen kommunikoida tarpeitaan. Esimerkiksi väsymys, nälkä ja kuivuminen ovat yleisimmät syyt pahoinvointiin ja huimaukseen, hän sanoo.
”Saatat myös kokea reaktiota tiettyihin elintarvikkeisiin, hormoneihin, hajuihin, stressiin tai toksiiniin”, Johnson lisää.
Mitä sinun pitäisi tehdä
Ota huomioon kehosi. Sip -vettä hitaasti ja tartu välipalaan verensokerisi säätelemiseksi, Johnson sanoo. Jos olet kuivunut tai nälkäinen, niiden tulisi peittää tukikohdat ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ja jos päätät jatkaa harjoittelua, lepää tarpeen mukaan, ottamalla taukoja syvän kalvon hengityksen harjoittamiseen, hän sanoo.
Mutta jos tunnet pahoinvointia tai heikentyä usein harjoituksen aikana, turvallisin veto on puhua lääkärisi kanssa.
3. Sinulla on hengitysvaikeuksia
Joskus rasittava hiki -istunto voi saada sinut huuhtelemaan ja turvotukseen, varsinkin jos olet uusi tietyssä harjoituksessa. Mutta muina aikoina, jotka tuntuvat harjoituksen aikana, voi olla osoitus terveyskysymyksestä.
Esimerkiksi krooninen hengenahdistus – hengitysvaikutuksen lääketieteellinen termi – samalla kun treenaaminen voi liittyä sydänongelmaan (kuten jäykkä sydämen oireyhtymä tai diastolinen toimintahäiriö) tai keuhkosairauteen (kuten emfyseema tai keuhkoputkentulehdus), Utahin yliopiston mukaan Utahin yliopisto Terveys.
Muut olosuhteet, kuten kausiluonteiset allergiat ja liikunnan aiheuttama astma (kun rasittava fyysinen aktiivisuus laukaisee keuhkojen hengitysteiden kaventumisen), voivat myös aiheuttaa hengenahdistusta, Johnson sanoo.
Mitä sinun pitäisi tehdä
Jos taistelu hengittää iskua yhtäkkiä, huokaat ilmaa tai tukehtumista tai koet huimausta tai sekaannusta, etsi lääkärinhoitoa heti, Johnson sanoo. Lääkäri voi arvioida, diagnosoida ja hoitaa hengenahdistuksen taustalla olevan syyn.
Mutta jos hengittömyys liittyy dekonditiointiin – tarkoittaen, et ole tottunut käyttämään tai hyppäät uuteen rutiiniin pitkän poissaolon jälkeen -, sinun pitäisi rakentaa kestävyyttäsi varovasti, Johnson sanoo. Toisin sanoen hidas ja tasainen. Itsesi tahdistus auttaa sinua saavuttamaan kyvyn työskennellä vaikeammalla rasitusasteella tulevaisuudessa.
Voit aloittaa keskittymällä kalvon voimakkuuden parantamiseen, ts. Tärkeimmälle hengityksesi lihaksellesi, Johnson sanoo. ”Useimmat ihmiset eivät käytä sitä täyteen kapasiteettiinsa, koska he ovat rintakehän hengittäjiä, mikä johtuu usein stressistä”, hän sanoo.
Omistautumisella voit nähdä tulokset nopeasti. ”Fysioterapeutit, korjaavat liikuntaasiantuntijat ja jotkut erikoistuneet kouluttajat voivat auttaa parantamaan hengitysmekaniikkaasi vain muutamassa istunnossa”, Johnson sanoo.
Varoitus
Jos sinulla on vakavia lääketieteellisiä oireita, katso lääketieteellisen kirjaston luettelo merkinnöistä, joita tarvitset kiireellistä lääketieteellistä hoitoa- kuten huimausta, hengitysvaikeuksia tai pyörtymistä- tai soita 911. Jos sinulla ei ole varaa lääketieteelliseen hoitoon, löydät matalan Kustannusvaihtoehdot yhteisössäsi Healthcare.gov kautta.
4 merkkiä on turvallista työntää harjoituksen läpi
Joten nyt, kun tiedät, milloin sinun pitäisi pumppaa jarruja ja lyhentää hiki -istuntoa, kuinka voit kertoa, onko fyysisesti turvallista lihaksen läpi? Täällä Johnson jakaa skenaarioita, kun on OK työntää itseäsi.
1. Tunnet olosi alas, surullinen tai motivoimaton
Joskus se on mielialamme – eikä lääketieteellinen kysymys -, joka estää päivittäistä liikuntarutiiniamme.
”Aivomme voivat olla yksi suurimmista esteistämme harjoituksen läpi”, Johnson sanoo.
Päivinä, jolloin tunnet blahia, yritä tehdä kevyttä liikettä ja arvioida mielialaa uudelleen.
”Harjoittelusta saamasi endorfiinit voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset keventääksesi mielialaa ja saadaksesi sinut tuntemaan olosi paremmaksi”, hän sanoo.
Kehosi siirtäminen voi parantaa mielenterveyttäsi. Harvardin terveysjulkaisun mukaan vain 15 minuutin korkean intensiteettiharjoituksen (kuten juokseminen) päivässä tai tunnissa matalan intensiteetin harjoittelu (kuten kävely) liittyy alhaisempaan masennuksen riskiin.
Ja sinun ei tarvitse edes sovittaa kaikkea kerralla: Kaikki pienet liikkeet kasvavat. Kokeile ottaa portaita, kävellä tauolla tai hiipiä muihin harjoitteluihin koko päivän ajan (lue: Crank Out Kitchen Counterin push-upit odottaessasi mikroaaltouunia tai tee lankkuja TV-mainoksien välillä).
Liittyvä luku
”Joten sinusta tuntuu paskaa” -oppaalta kunto
2. Olet kipeä viimeisestä harjoituksestasi
Kivun ja kipeyden välillä on ero. Kuten tiedämme, kipu on kehosi tapa varoittaa sinua jotain on valmis. Toisaalta arkuus eilisen harjoituksen perusteella on vain merkki, jonka lihakset toimivat ahkerasti.
Cleveland-klinikan mukaan lihaskipuihin liittyy usein lievää tulehdusta tai mikro-holneja. Vaikka se voi kuulostaa ankaralta tai jopa haitalliselta, se on todella hyvä asia. Tämä johtuu siitä, että kun nämä mini kyyneleet (usein lihasten lataamisen seurauksena paino) korjaus, lihakset kasvavat suuremmiksi ja vahvemmiksi.
Silti tunteminen Achy ei tarkoita automaattisesti, että sinun on ohitettava kuntosali. Ole vain strateginen: Valitse samojen kipeiden lihaksien kouluttamisen sijaan toinen harjoittelu, joka kohdistuu eri lihasryhmiin, Johnson sanoo. Joten esimerkiksi, jos jalat vietetään eilisen vartaloa, vaihda se ylös ja keskity ylävartaloosi tänään.
Lisäksi Johnson lisää paljon vettä, hieronnan, venymisen, vaahtovierailun ja lempeän liikkeen (kuten liikkuvuusharjoitukset) vähentämään lihaskipua.
3. Olet väsynyt
Kun haukot, treenaaminen on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta ironista kyllä, kehon työntäminen saattaa antaa sille energian lisäämisen.
”Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta oikean tyyppisen harjoituksen valitseminen, kun olet väsynyt, voi todella energiaa”, Johnson sanoo. Valitse näinä päivinä kevyempi, lempeämpi liike (ajattele: jooga tai luonteeltaan kävely), jotka löydät nautinnollisena. Tämä lisää energiatasoa sen sijaan, että tyhjenneisit kehosi enemmän, hän sanoo.
Pysy myös hydratoituneina ja syö myös ravintoaineiden tiheitä ruokia. Oikea ravitsemus auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, vähemmän väsyneeksi ja välttämään energiansäästöjen sokerin kaatumisia, Johnson sanoo.
Liittyvä luku
5 parasta harjoitusta huonon unen jälkeen
4. Tunnet itsetietoisen tai epävarman
”Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi liikuttamaan ruumiinsa julkisessa ympäristössä”, Johnson sanoo. Jep, joskus sisäinen epävarma hirviö voi saada parhaat puolet ja vakuuttaa sinut pitämään takapuolen sohvalla.
Mutta riippumatta siitä, pelottelevat sinua kuntosalin ympäristöstä tai vartaloosi epävarmuudesta, sinun ei pitäisi antaa sen rajoittaa sinua: Jokainen ansaitsee turvallisen tilan liikuntaa ja nauttia niistä hyvästä endorfiineista.
Jos et ole valmis tai tunnet liittyä kuntosalille, Johnson suosittelee liikkumisharjoituksen aloittamista kotona. Onneksi on runsaasti online -harjoitusvaihtoehtoja, jotka voit tehdä olohuoneen mukavuudesta. Voit jopa palkata virtuaalisen henkilökohtaisen valmentajan auttaaksesi motivoimaan ja tukemaan sinua, kun saat luottamusta, hän sanoo.
Liittyvä luku
Kuinka löytää kuntosali, joka on kehon positiivinen ja osallistava
Mainos