Voit silti nauttia syksyn makuista, mutta pidä mielessä annoskoot. Kuvahyvitys: AnaBGD / iStock / GettyImages
Vaikka rakastat putoamista, sinun on myönnettävä, että se on outo eräänlainen kauden välinen aika. Se ei ole kesän huoletonta päivää, joka vietetään shortseissa ja varvastossuissa, eikä myöskään kodikkaita talvikuukausia, jotka vaativat kietoutumista huiveihin ja puseroihin.
Samoin painonpudotuksen kohdalla voit odottaa kesän haasteita – grilliä, jäätelöä ja alkoholia, oi! – ja lomakausi, vaikka syksyn sudenkuopat eivät ehkä ole niin ilmeisiä. Mutta kaudella on muutamia ainutlaatuisia esteitä, jotka voivat häiritä sinua.
Tässä on joitain yleisiä tapoja, joita omaksumme, tai toimintamme, jonka päätämme tehdä (tai ei), jotka voivat saada asteikon määrän kasvamaan.
Haluatko laihtua lopullisesti? Noom antaa sinulle tuen ja työkalut, joita tarvitset keskittyäksesi ja saavuttamaan painonpudotustavoitteesi
Kokeile Noom tänään!
1. Lisääntynyt stressi
Pitkien aurinkoisten viikonloppujen ja lomien takana voi tuntua hyvältä palata säännölliseen rutiiniin – alias tuo ”takaisin kouluun” -tunnelma. Mutta tähän aikaan vuodesta liittyy tyypillisesti myös enemmän määräaikoja, tapaamisia ja (jos sinulla on lapsia) sukkuloiden koulua, aktiviteetteja jne. Toisin sanoen, stressi kiristyy, kun kesän koirapäivät ovat takana.
Ja tässä on stressiin liittyvä asia: Olemme todennäköisesti syödä liikaa ja valita vähemmän terveellisiä ruokia, kun tunnemme olevamme ylirasitettuja, tutkimuksessa Journal of Molecular Biochemistry , joka julkaistiin lokakuussa 2018.
Kuinka soittaa stressiäsi
Tuplaa stressinhallintaan. Kun liikalihavat aikuiset osallistuivat stressinhallintaohjelmaan (ajattele: progressiivisen lihaksen rentoutumisen, pallean hengityksen ja ohjatun visualisoinnin oppiminen), he menettivät enemmän painoa kahdeksan viikon aikana kuin heidän kollegansa, jotka eivät osallistuneet stressin vähentämistä koskeviin luokkiin sama Journal of Molecular Biochemistry -tutkimus.
Kokeile näitä temppuja
- 5 2 minuutin tottumusta, jotka voivat vähentää stressiäsi, Stat
- 5 minuutin päivittäiset rituaalit Terapeutit tekevät stressin lievittämiseksi
- Erittäin yksinkertainen aamu-venytysjakso, joka suoritetaan, kun heräät stressaantuneena
2. Viileämpi sää
Toki nämä kylmemmät lämpötilat auttavat sinua saamaan paremman yöunen, mutta ne saattavat myös vähentää todennäköisyyttäsi olla aktiivinen tai käyttää liikuntaa ulkona. Valitettavasti soittaminen takaisin aktiivisuustasolle tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita.
Kuinka pysyä aktiivisena kylmempinä kuukausina
Suunnittelu eteenpäin on avainasemassa.
”Jos olet ulkoiluharrastaja, harkitse oikeaa vaatetusta, jotta voit jatkaa matkaa”, kertoo Chris Mohr, PhD, RD, MohrResults.com:ista, morefit.eu. ”On sanonta, jonka olen oppinut Norjassa ollessani, ja se on ollut kiinni minusta siitä lähtien – ei ole olemassa huonoa säätä, vain huonoja vaatteita.”
Jos se ei houkuttele sinua, mitkä ovat sisätilavaihtoehtosi?
”Monet kuntosalit tarjoavat virtuaalikursseja, eikä varmasti ole pulaa sovelluksista, jotka tarjoavat paljon erilaisia harjoittelua”, Mohr sanoo.
Murskaa aikaa?
Valitse yksi näistä 20 minuutin harjoittelusta, joka polttaa kaloreita ja kasvattaa lihaksia.
3. Tarve mukavaan ruokaan
Se on syksy, kaikki – ja se tarkoittaa kurpitsa-maustelattoja, siideri-munkkeja, pelipäivän välipaloja ja lämpimiä vuoka, jotka saattavat olla hieman vähemmän kuin terveellisiä. Lisää siihen, että olet todennäköisesti laittanut uimapukusi kaudelle ja olet kaivanut kodikkaat ylimitoitetut villapaitasi, ja voi olla vaikeaa vastustaa näitä viileän sään herkkuja.
Kuinka silti nauttia suosikkisyksystäsi
Ikivanhat neuvot ”kaikki kohtuullisesti” pätevät edelleen. Sinun ei tarvitse ohittaa sitä PSL: ää kokonaan, mutta ehkä tilaa pitkä venttiilin sijaan. Ja yritä yhdistää tämä ooey-gooey mac ja juusto ison lehtivihreän salaatin kanssa.
Ja tässä on toinen temppu: soita annoskoot muille aterioillesi. Kun pieni ryhmä aikuisia leikkasi pääateriansa ”normaalia pienemmiksi”, he eivät päätyneet syömään enemmän (ja korvaamaan menetetyt kalorit) muilla aterioilla tai välipaloilla, löytyi helmikuussa 2020 julkaistu tutkimus International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Kohde: Voit nauttia mukavuusruokalajistasi heidän kaikessa loistossaan ja korvata hemmottelusi toisella aterialla, jos niin haluat.
Kokeile näitä reseptejä
- 17 suosikki mukavuusruokareseptisi tehty hieman terveellisemmäksi
- 6 mukavuusruoka-illallista, jotka tehdään pikaruukussa – kaikki alle 500 kaloria
- Tämä DIY Pumpkin Spice Latte säästää rahaa ja kaloreita