Lisää mukavuutta pitämällä matto kätevänä näille vähävaikutteisille HIIT-harjoitusvideoille. Kuvan luotto: Lacheev / iStock / GettyImages
Jos etsit usein kaloreita polttavaa harjoittelua YouTubesta, se tarkoittaa paljon hyppyjä, burpeeja ja hyppyjä. Mutta sinun ei tarvitse täristää niveliäsi lihastesi vahvistamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi.
Mietitkö, mitä vaihtoehtoja siellä on? Nämä kolme 10 minuutin vähävaikutteista voimaharjoitteluvideota ovat aivan kujalla. Voit tehdä nämä peräkkäin koko 30 minuutin harjoittelun ajan tai pitää harjoittelusi puremankokoisina ja jakaa ne koko päivän tai viikon ajan.
Kärki
Ennen kuin aloitat jonkin näistä vähäraskaisista voimaharjoista, suorita muutama dynaaminen lämmittelyharjoittelu lihastesi valmistelemiseksi ja pitämiseksi vaurioitumattomana.
1. Vahvista koko kehoasi
Vahvista koko kehoasi vain 10 minuutissa tällä vähävaikutteisella sydänharjoituksella, jota johtaa Keoni Hudoba, ydinintensiivisen virtuaalikoulutusohjelman COREntine perustaja. Tarvitset vain keskipainoisen käsipainon ja muutaman metrin tilaa aloittaaksesi.
2. Veistä jalkasi ja takapuolesi
Seuraa Ingrid Clay, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ISC Wellnessin perustaja 10 minuutin kestävyysharjoituksella, joka on täynnä kontrolloituja alavartaloharjoituksia. Tämä harjoitus pääsee muutamalla hyppysykkeellä, mutta voit muokata heittopulsseja, jotta asiat pysyvät vähäisinä.
3. Ääni Sinä Abs
Vain Luke Milton, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja online-HIIT-ohjelman Training Mate -yrityksen perustaja, voi antaa positiivisen käänteen all-ab-harjoitteluun. Seuraa Miltonia viiden ab-paahtavan harjoituksen avulla, ja sinulla on kireä ja loistava keskiosa hetkessä!
Kärki
Voit kiinnittää tämän nopean ydinrutiinin minkä tahansa muun videon loppuun tai käyttää sitä tulisena viimeistelijänä säännöllisen harjoittelun jälkeen.