Pistoolin kyykky vaatii paljon voimaa, tasapainoa ja vakautta. Kuvan luotto: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Kyykky on yksi ihmisen luonnollisimmista liikkeistä – katsokaa vain lasta, joka kyykky alas ottamaan lelun. Mutta jos olet tehnyt edustajaa tavallisten kyykkyjen toistamisen jälkeen ilman variaatioita kotiharjoitteluidesi aikana, menetät.
Vaikka painon lisääminen on loistava tapa edetä harjoittelua ja kasvattaa lihaksia, se ei ole aina vaihtoehto – joko siksi, että kaikkialla näyttää olevan myyty loppuun kotikuntolaitteet tai yksinkertaisesti siksi, että budjetissasi (tai kotona) ei ole tilaa.
Siksi tapasimme FHIT-ammattilaisia Fhitting Roomissa tarjotaksemme seuraavat ruumiinpainon kyykkyvaihtelut. Järjestettynä helpoimmasta vaikeimpaan, kaikki kolme haastavat alavartaloosi. Kaksi ensimmäistä verottavat myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, ja kolmas vaatii ennennäkemättömän tasapainon ja vakauden.
Haluatko haastavampia kyykky-muunnelmia? Liity morefit.eu- ja Fhitting Room -tapahtumiin live-35 minuutin HIIT- ja vahvuusluokkaan Zoomissa maanantaina 31. elokuuta kello 17. EST. Rekisteröidy Fhitting Roomiin täällä.
1. Hyppy kyykky
Taitotason keskitason alue Alavartalo
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin tai hieman käännetyt.
- Saranaa lantiosi taaksepäin ja taivuta polviasi, kun heilutat kätesi taaksepäin.
- Paina jalkojesi läpi ja räjähtää ylös, kun hyppää ilmaan, kääntämällä kädet eteenpäin ja pään yli vauhtia.
- Laske polvet hieman taivutettuna absorboimaan iskut ja mene suoraan seuraavaan edustajaan.
Näytä ohjeet
2. Hyppy kyykky 180
Taitotaso AdvancedRegion Alavartalo
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin tai hieman käännetyt.
- Saranaa lantiosi taaksepäin ja taivuta polviasi, kun heilutat kätesi taaksepäin.
- Paina jalkojesi läpi ja räjähdä ylös hypätäksesi ilmaan ja kääntyessäsi oikean olkapään yli. Käsien tulisi kääntyä eteenpäin ja pään yli antaa vauhtia.
- Laskeudu päinvastoin päinvastaiseen suuntaan kuin aloitit polvet hieman taipuneet absorboimaan iskut. Laske suoraan seuraavaan edustajaasi, käänny tällä kertaa vasemman olkapään yli.
Näytä ohjeet
3. Pistoolikyykky
Taitotaso AdvancedRegion Alavartalo
- Kun jalat ovat lantion leveydellä, siirrä painosi hitaasti oikeaan jalkaasi, kun pidennät vasenta jalkaa edestäsi.
- Nosta kätesi edessäsi rintatasolla tasapainon auttamiseksi.
- Kiinnitä ydin ja sarana lantiosta kyykkyyn pitämällä tasapainosi oikealla jalallasi.
- Mene niin matalalle kuin mahdollista koskematta lattiaan, aja sitten kantapäästäsi seisomaan taaksepäin.
Näytä ohjeet