Tauriini on kehon luonnollisesti tuottama aminohappo, mutta sen täydentäminen voi auttaa fyysistä kuntoa.
Vaikka saatat automaattisesti ajatella kyykkyjä ja kettlebell -heilahtelua, kun kuulet sanat ”harjoitusrutiini”, tapahtuu paljon kuntosalin ulkopuolella, joka antaa kehosi valtaa näiden harjoitusten kautta (ajattele: uni, ravitsemus, toipuminen ja paljon muuta).
Mainos
Niiden, jotka ovat kulissien takana olevia elementtejä, ovat yhdisteet, jotka tukevat fyysistä kuntoa solutasolla-kuten tauriini, aminohappo.
”[Yleensä] aminohapot ovat tärkeitä keholle useista syistä – ne tarjoavat proteiinien rakennuspalikoita, ja niitä tarvitaan toiminnallisesti solujen kehittämiseen, selviytymiseen ja ravitsemukseen”, sanoo Brittany Allman, PhD, sertifioitu liikuntafysiologi ja urheilun ravitsemusterapeutti .
Mainos
Tauriini on yksi monista aminohapoista, ja Allman toteaa, että sillä on monia kehon toimintoja, mukaan lukien useita, jotka voivat tukea terveellistä harjoitusrutiinia, kuten tulehduksen torjuminen, happitehokkuuden lisääminen liikuntaa ja siten lisäävää kestävyyttä, sydämen suojelemista. Ylitiedosto säätelemällä sydämessä kalsiumia, tukemaan lihasten kehitystä ja tasapainottamalla elektrolyyttejä hydraation tukemiseksi muun muassa (enemmän niitä myöhemmin).
Mainos
Vaikka keho tuottaa tauriinin luonnollisesti, Allman sanoo, että sen täydentäminen ei ole haitallista. Lisäksi joulukuun 2012 katsaus aminohapoissa linkittivät tauriinilisäainetta eläin- ja laboratoriomallien alhaisemmilla sydänsairauksilla.
Yleisimmät tauriinilähteet ovat eläintuotteet, kuten liha ja meijeri. Mutta jos haluat tauriiniasi ylimääräisellä annoksella energiaa, toinen lähde, johon voit kääntyä, on Monster Energy Ultra, jossa on vain 10 kaloria ja 2 000 milligrammaa tauriinia, sekä luonnollisesti energisoivia ainesosia, kuten B -vitamiineja.
Mainos
Jatka vieritystä oppiaksesi vielä enemmän tapoja lisätä tämän aminohappoa rutiiniisi voi auttaa harjoittamaan loven.
1. tulehduksenesto
Liikunta aloittaa sarjan reaktioita, jotka laukaisevat useiden tulehduksen edistävien markkerien vapautumisen, jotka ovat hyödyllisiä lihaksen palautumiselle, mutta vain jos Allmanin mukaan on olemassa tulehdusta vastaisia aineita, jotka ovat vastapainossa. ”Tauriinin tiedetään vähentävän tulehdusta edistäviä markkereita ja siten tasapainottaa tätä yhtälöä”, hän sanoo viitaten marraskuun 2019 tutkimukseen fysiologiassa ja käyttäytymisessä .
2. Energia ja tarkennus
Tunne vyöhykkeellä henkisesti ja fyysisesti valmis on tavoite, kun kävelet harjoitteluun – ja tauriini voi auttaa myös kyseisessä osastossa.
”Yhdistettynä kofeiiniin, kuten monissa energiajuomissa, tauriini voi parantaa henkistä suorituskykyä ja mielialaa”, hän lisää. Siksi Monster yhdistää tauriinin 150 milligramman kofeiinia, joten voit saada energiaa ja helposti nolla päivän harjoittelutavoitteisiin.
3. Kestävyys
Tauriinia löytyy korkeimmista pitoisuuksista oksidatiivisissa lihaskuiduissa, jotka ovat aerobista aktiivisuutta tukevia lihaskuituja, elokuun 2010 tutkimuksen mukaan Journal of Biomedical Science -tutkimuksessa. ”Tauriinin vaikutus kestävyyssuorituskykyyn voi johtua tauriinin roolista kalsiumin säätelyssä ja lihasten välisen siltojen muodostumisen ja lihasten supistumisen paranemisesta”, Allman sanoo.
”Tuomaristo voi silti olla selvillä siitä, parantaako tauriinilisäys aerobista suorituskykyä vai ei”, hän sanoo viitaten toukokuun 2021 katsaukseen kansainvälisen urheilurevinteen yhdistyksen lehdessä . ”Siitä huolimatta näyttää olevan pieni potentiaali parantaa sekä koulutettuja että kouluttamattomia henkilöitä.”
4. Oksidatiivisen stressin väheneminen
Viimeinen etu tauriinin lisäämiselle ennen harjoittelua? Kehosi stressitasojen tukeminen Tauriinin antioksidanttiominaisuuksien avulla.
”Liikunta lisää hapettumisstressiä, jolloin kehossa on liiallinen määrä vapaita radikaaleja tai kyvyttömyyttä pistää nämä vapaat radikaalit”, Allman sanoo. ”Tauriini lisää antioksidanttien entsyymien tuotantoa luuston lihaksessa ja vähentää hapettumisstressiä vähentämällä vapaiden radikaalien tuotantoa.”
Haluatko parantaa energiaa tai tukea palautumistasi (tai kaikki edellä mainitut), nyt tiedät vähän enemmän siitä, kuinka tauriini voi auttaa.
Mainos