Hyväksy nämä mielenterveysvinkit talviolympialaiset ja paralympialaiset vannoavat viljelemään enemmän keskittymistä, rauhallista ja energiaa. Kuva -luotto: NBC -olympialaiset/MoreFit.eu Creative 
Olympia- ja paralympialaisten urheilijat jakavat parhaat vinkinsä, jotta voit polttaa vartaloasi ja rokkaa harjoituksiasi kuin olympialainen.
Oletko koskaan ajatellut kaikkea, mitä olympialaiseksi tarvitaan? Tietysti on uskomaton fyysinen kunto kilpailla olympiatasolla. Mutta voi olla helppo unohtaa, että näiden eliittiurheilijoiden on harjoiteltava – ja huolehdittava heidän mielensä ja ruumiinsa.
Mainos
Päivän video
Joitakin henkisiä haasteita, joita olympiaurheilijat ovat vastustaneet, ovat Richmondin yliopiston mukaan voimakkaan valvonta- ja voittopaine sekä suojaaminen tai rakentaminen. Nykyään heidän on myös navigoitava COVID-19: n urakoimisen riskissä.
Mainos
Täällä opi, kuinka neljä 2022 talviolympialaista ja paralympialaista on taipuvainen mielenterveyteensä joka päivä – ja anna sen inspiroida sinua riippumatta siitä, menettkö mitalin jälkeen vai pyrit vain olemaan paras itsesi.
Kärki
Kuka tahansa voi viljellä mielenterveyttä kuin olympialainen harjoittamalla tietoisuutta, tekemällä aikaa hengittää, nauttia yksin aikaa ja syömällä ruokia, jotka tekevät sinusta onnelliseksi.
1. ’Harjoittele läsnä’
Stressi on rutiininomainen osa olympialaisten että ei-urheilijoiden elämää, mutta stressi monistetaan, kun joudut harjoittelemaan ja suoritettava melkein superhuman-tasoilla.
Mainos
Yhdysvaltain olympia freestyle -hiihtäjä ja 2021 World Cup -voittaja Winter Vinecki harjoittaa mielenterveyttään mielenterveyteen keskittymällä nykyhetkeen. ”Varmistan, että otan hetken (tai monet) koko päivän vain hengittääkseni ja ottamaan ympäristöni”, hän kertoo MoreFit.eulle.
Mainos
Mindfulness on osoitettu auttavan vähentämään stressiä, parantamaan muistiasi ja lisäämään keskittymistä amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan.
Ja kuten Vinecki, voit tehdä melkein mistä tahansa hetkestä tietoisen. ”Onko tämä mäen huipulla harjoituksen aikana tai jonkin meditaation aikana, minulle on todella tärkeää olla vain tällä hetkellä eikä stressata siitä, mitä tapahtui tapahtuneesta menneisyys tai mitä minun on tehtävä tulevaisuudessa ”, hän sanoo.
Kokeile
3 vinkkiä aloittaa (ja kiinni) meditaatiokäytäntö
Bychristina Vercelleto
3 tietoinen harjoitus vahvemmalle keholle ja mielelle
Bysj McShane
4 meditaatiotekniikkaa stressisi auttamiseksi
byjaime Osnato
2. ’Tee aikaa hengittää’
Syvä hengitys on aliarvioitu, mutta erittäin tehokas työkalu mielesi rauhoittamiseksi ja kehon yhteyden muodostamiseksi. Diafragmaattinen hengitys (vatsan hengitys) voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia, alentamaan sykettäsi ja jopa alhaisempaa tai stabiloimaan verenpainetta Mayon klinikan mukaan.
Ja jos Yhdysvaltain taitoluistelija ja vuoden 2014 pronssimitalisti Jason Brown voivat löytää aikaa hengittää enemmän, niin me kaikki voimme. ”Joka päivä vie noin 12 minuuttia vain hengittääkseni”, hän kertoo MoreFit.eulle. ”Asetin ajastin puhelimeeni, makaan ja annan vain itseni keskittyä hengitykseeni.”
Hengityksen tarkoituksellisesti keskittyminen auttaa ruskeaa hidasta elämää hiukan. ”Daily Grind voi tulla niin kiireiseksi, ja tämä pakottaa minut vain lyömään ja ratkaisemaan mieleni”, hän sanoo. ”Kun hälytys sammuu, se on melkein kuin henkinen nollaus ja voin palata päivälleni vähän rauhallisemmalla, selkeämmällä päällä.”
Stressaantunut? Kokeile 4-7-8 hengitysmenetelmää löytääksesi zen
Bychristina Vercelleto
Kokeile laatikon hengitystekniikkaa, kun tarvitset 5 minuutin tauon
sivuta
2 minuutin värin hengitysharjoittelu kielteisten ajatusten karkottamiseksi
byanika nayak
3. ”Nauti yksin ajasta”
Joskus mielenterveyden keskittäminen tarkoittaa jonkin aikaa viettämistä itse.
Huolimatta siitä, että paralympialainen hiihtäjä Danielle Aravich on, että hänellä on edelleen introverttien taipumuksia: ”Arvostan todella ja nautin yksin aikani”, hän kertoo MoreFit.eulle.
Kun teet soolo -ajasta prioriteetin ja löydät siitä iloa, sen avulla voit täydentää emotionaalisia, fyysisiä ja henkisiä varantoja. Aravichille tällä kertaa lataaminen auttaa häntä tuntemaan olevansa energinen itseään muiden ympärillä. ”Tarvitsen yksin aikaa akun lataamiseen ja vaihteena olemaan sosiaalinen, ekstravertti henkilö, joka olen”, hän sanoo.
4. ”Syö iloisia ruokia”
Ruokavalio ja mielenterveys ovat luontaisesti yhteydessä toisiinsa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kaloja ja käsittelemättömiä jyviä, syöminen on liitetty pienempaan masennuksen riskiin, Harvardin terveysjulkaisun mukaan.
Jack Wallace, vuoden 2018 kelkkakiekon kultamitalisti, syö ruokia, jotka tuovat hänelle iloa. ”Syö aina jotain, josta todella nautin syömisestä”, hän kertoo MoreFit.eulle.
Ja se on ok, jos et valitse kaikkein ravitsevia ruokia koko ajan. ”Olipa se ateria tai välipala, joka on terveellistä vai ei, uskon aina, että niin vähän herkullisia ruokia voi todella auttaa laihduttamisessa ja yleisessä onnellisuudessa”, hän sanoo.
Liittyvä luku
4 kappaletta harjoitusvälineitä talviolympialaisia ei voi elää ilman
Lisätietoja kaikista olympia- ja paralympialaisista toiveista käy teamusa.org . Katso talviolympialaiset 3. helmikuuta alkaen ja paralympialaiset 4. maaliskuuta alkaen NBC.
Mainos