Grillihinta on hieno maltillisuudessa, mutta sen tasapainottaminen terveellisillä ruokavalinnoilla on paras mielialan ja mielenterveyden kannalta.
Koulu on ulkona, aurinko paistaa ja grillaukset ovat runsaasti, sitä ei voida kieltää: kesä on erityinen, huoleton aika vuodesta.
Mainos
Päivän video
Mutta vaikka lämpimät kuukaudet tuovat monille hauskanpidon, kesä voi myös laukaista mielenterveystaisteluita joillekin ihmisille, sanoo MD Michael L. Birnbaum, MD, Northwell Healthin ja CMO: n CMO: n CMO, Demand Emotional Wellness -sovellus.
”Ilman koulua tai työtä pitääksemme meidät tiellä, rutiinit voivat siirtyä dramaattisesti, mikä voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteemme”, tohtori Birnbaum sanoo.
Mainos
Näitä haasteita on mahdollista estää (tai hallita) niin kauan kuin olet tietoinen muutamasta mahdollisesta sudenkuopasta. ”Tärkeintä on tietää, mikä toimii parhaiten aivoillesi ja kehollesi”, tohtori Birnbaum sanoo. ”Mitä enemmän tutustumme itse, sitä paremmin voimme valmistautua muutoksiin, jotka tulevat kesän mukana.”
Mainos
Täällä tohtori Birnbaum keskustelee useista yleisistä kesäkiskoista, jotka saattavat puuttua mielialasi kanssa ja kuinka ylläpitää mielenterveyttäsi kuumina kuukausina.
1. Unen puute
”Harvat asiat ovat tärkeämpiä kuin terveelliset uni terveille aivoille ja keholle”, tohtori Birnbaum sanoo.
Mainos
Itse asiassa unen puute liittyy masennukseen, itsemurhaan ja riskialttiisiin käyttäytymisiin, kansallisten terveyslaitosten mukaan.
Mutta kesällä, kun auringonlaskut ovat myöhemmin ja yleensä tapahtuu yleensä enemmän, saatat huomata, että unelmasi liukastuu.
”Myöhemmät yöt johtavat usein vähentyneeseen unen määrään ja laatuun”, tohtori Birnbaum sanoo. Puhumattakaan niistä kuumista, tahmeista tempoista, jotka yleensä saavat sinut heittämään ja kääntymään.
Kuinka saada tarpeeksi suljettua silmää
”Muista pysyä rutiinisi”, tohtori Birnbaum sanoo. ”Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.”
Ja seuraa näitä vinkkejä tähtien unen hygienialle:
- Ohita viina ennen nukkumaanmenoa
- Aseta makuuhuoneen lämpötila 65 asteeseen Fahrenheit
- Pidä verhot tai kaihtimet kiinni optimaalisen pimeyden vuoksi
2. Liian liioittelemalla vähemmän ravitsevia ruokia
Kesät ovat grilliä ja jäätelöä varten. Mutta valitettavasti kaikki nämä hampurilaiset, perunasalaatti ja jälkiruoat saattavat sekoittaa mielialasi.
Tämä johtuu siitä, että ”se, mitä laitat vartaloosi, voi liittyä suoraan mielenterveyteen”, tohtori Birnbaum sanoo. Ja ”Epäterveellisten ruokien syöminen voi saada meidät tuntemaan hitaasti ja hitaasti”, hän selittää.
Kuinka syödä terveellisempää
Sinun ei tarvitse luopua kaikista kesä herkkuista. Nauti niistä vain maltillisesti ja tasapainottaa vähemmän ravitsevia ruokia ravintoaineiden tiheiden kanssa.
”Varmista, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia joka päivä ja juo paljon vettä”, tohtori Birnbaum sanoo.
Itse asiassa ihmisillä, jotka pakkaavat enemmän tuotteita lautasilleen, kokee yleensä suuremman onnellisuuden, elämäntyytyväisyyden ja hyvinvoinnin, elokuun 2016 tutkimuksen mukaan American Journal of Public Health mukaan. /EM>
3. Ei päästä tarpeeksi ulkopuolelle äärimmäisen sään vuoksi
Teoriassa kesä on täydellinen aika hyödyntää ulkona. Mutta asuinpaikastasi riippuen äärimmäinen lämpö ja kosteus voivat haittaa ulkona toimintaa ja pitää sinut yhteistyössä sisätiloissa.
Tässä on asia: ”Altistuminen luonnolliselle auringonvalolle lisää D -vitamiinia ja serotoniinitasoja, jotka lisäävät mielialaa”, tohtori Birnbaum sanoo. Joten ilman auringon tuntuu hyviä vaikutuksia, saatat joutua tuntemaan itsesi.
”Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa yksinäiseksi tai eristettyksi pysymisestä sisällä”, tohtori Birnbaum sanoo. ”Ja liikuntarutiinit [jotka ovat avainasemassa stressin hallinnassa ja mielenterveydessä] voivat myös kärsiä”, hän lisää.
Kuinka (turvallisesti) nauttia ulkona
Ei ole parempaa tapaa pitää hauskaa auringossa (ja pysyä viileänä) kuin mennä uimaan ja tutkia muita vesitoimintoja, tohtori Birnbaum sanoo.
Voit myös suunnitella aktiviteetteja varhain aamulla tai varhain illalla, kun päivän lämpö ei ole niin sortava.
Silti ”tarkista ennuste, koska haluat välttää ylimääräisen altistumisen äärimmäisiin lämpötiloihin”, tohtori Birnbaum sanoo. Ja erityisesti polttavia päiviä, pysy sen sijaan seurusteluun ja harjoitteluun sisätiloissa, hän lisää.
4. Ei hyödyntänyt maksettua vapaa -aikaa
Oletko sellainen henkilö, joka pankkii kaikki lomapäivänsä, mutta et koskaan käytä niitä?
”Valitettavasti monet meistä viettävät aivan liian paljon arvokasta aikaa työpaikkamme kanssa”, tohtori Birnbaum sanoo. Mutta tämä voi viedä mielenterveyttäsi.
Aina silloin tällöin meidän kaikkien on paeta päivittäistä jauhaa auttaaksemme puhdistamaan mielemme ja lisäämään mielialaa, tohtori Birnbaum sanoo.
Kuinka nauttia lomasta
Jos korostat puuttuvaa työtä, ajattele sitä näin: vapaapäivät auttavat meitä lataamaan ja antavat meille mahdollisuuden työskennellä tehokkaammin, kun olemme palanneet toimistoon, tohtori Birnbaum sanoo.
”Maisemien muutoksen poistuminen ja muutoksen kokeminen on hieno tapa rentoutua ja keskittää energiasi uudelleen nykyisyyteen”, hän lisää.
5. Ei pukeudu tiettyihin vaatteisiin kehon kuvan huolenaiheiden takia
Jos kamppailet kehon kuvakysymyksien kanssa (kuka ei?), Kesäkuukaudet – kun näemme yleensä enemmän ihoa – voi laukaista. Negatiiviset ajatukset ja tunteet kehostasi voivat rappeutua kuten kaikki kadulla näkemäsi sadon yläosat.
Saatat jopa löytää itsesi peittävän – välttämällä shortseja tai uimapukuja – koska et pidä katsomastasi. Mutta kesän kuolleiden pitkien tai painavien pistojen käyttäminen on erittäin epämiellyttävää.
”Huoli kehon kuvasta ovat – ei yllättäen – paljon yleisempiä uimapukukauden aikana”, tohtori Birnbaum sanoo. ”Kesällä nämä ajatukset voivat saada meidät tuntemaan itsetietoisempia ja johtamaan tiettyjen sosiaalisten tilanteiden välttämiseen, edistäen eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteita.”
Kuinka käsitellä kehon kuvakysymyksiä
Lue huulemme: Jokainen vartalo on rannan runko. Laita puku ja istu vain hiekalla.
Ja muista: ” terve on kaikenlaisia muotoja ja kokoja”, tohtori Birnbaum sanoo. Joten mene eteenpäin ja käytä niitä shortseja.
Ja kun olet siinä, harjoittele vähän itsetuntoa, joka voi mennä pitkälle kohti negatiivisen omakuvan torjumista.
Jos tarvitset vähän ylimääräistä emotionaalista tukea, puhu terapeuttille, joka voi auttaa sinua navigoimaan näissä vaikeissa tunteissa.
6. Tunne itsenäisesti sosiaalisesta vuorovaikutuksesta
Vaikka monet tarttuvat kesään aikaa ripustaa ystävien ja perheen kanssa, muille se voi olla hieman yksinäinen.
”Ilman koulusta ja työstä johtuvaa säännöllistä ihmisen vuorovaikutusta voimme joskus tuntea olonsa yksinäiseksi ja eristykseksi”, tohtori Birnbaum sanoo.
Lisäksi ”pidempiä ja vähemmän jäsenneltyjä päiviä voi saada meidät tuntemaan olevansa hukkua”, hän lisää.
Kuinka pysyä yhteydessä
Ole aktiivinen yksinäisyyden torjumiseksi.
”Soita ystävällesi, kutsu uusi työtoverisi grilli tai vapaaehtoinen yhteisöpuutarhaan”, tohtori Birnbaum sanoo. ”Todisteet osoittavat, että kun autat jotakuta, aivoissa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka liittyvät onnellisuuteen”, hän selittää.
Toisin sanoen hän sanoo: ”Kun autamme muita, autamme itseämme.”
Mainos