Suuren tavoitteen saavuttaminen on jännittävää, mutta sitä voidaan usein seurata siniseltä muutamien tekijöiden vuoksi, mukaan lukien biokemialliset muutokset aivoissasi
Valmistunut (ja aced!) Suuri projekti? Muutti unelmakotisi eeppisen haun jälkeen? Ylitti maratonin maaliviivan tonnia aikaharjoittelua? Sinun pitäisi ratsastaa korkealla ja mielellään tehdä ansaittu tauko. Mutta sen sijaan olet vain eräänlainen räjähdysmäinen. Mikä antaa?
Mainos
Päivän video
Vaikka saatat miettiä, mikä sinulla on vialla, on melko normaalia tuntea surullista tai lukematonta suuren tapahtuman tai virstanpylvään suorittamisen jälkeen. Niin normaalia, itse asiassa, että mielenterveyden ammattilaisilla on useita termejä, mukaan lukien pettymysvaikutus, saapumisen virheellisyys tai saavutuskraju, muutamia mainitakseni.
Tapaus pettymysvaikutuksesta on melko helppo havaita: Jos huomaat mielialan äkillisen pudotuksen tai päivittäisen toiminnan pian minkäänlaisen suuren, kauan odotetun tapahtuman jälkeen-ajattele surua, ärtyneisyyttä, uupumusta, pettymystä tai jopa puute tai puute tai puute tai Tarkoitus – Olet sen paksuudessa, sanoo Honolulun Honu -terapiapalvelujen omistaja Lana LIPE, LCSW.
Mainos
Hyvä uutinen: On olemassa tapoja hallita tapahtuman jälkeistä bluesia ja jopa estää niitä aloittaen näistä asiantuntija-suosituista strategioista.
Miksi pettymysvaikutus tapahtuu?
Tunne hieman alas suuren tapahtuman jälkeen, jota todella odotit innolla tai panostat paljon vaivaa kohti, saattaa tuntua vastaintuitiiviselta. Mutta kun ajattelet sitä syvemmin, mielialan muutoksella on todella paljon järkeä. ”Siirrymme tarkoitukseen, suuntaan ja keskittymiseen ongelmanratkaisuun siihen, että meillä ei ole samaa henkistä stimulaatiota tasoa,” Lipee sanoo.
Mainos
Pelissä on myös biokemiallisia muutoksia. Iloista etsivä välittäjäaine dopamiini aktivoituu etsiessään ja saavutamme tavoitteita, selittää Phoenixin Evolve-neuvonnan omistaja Elizabeth Fedrick, PhD, LPC. ”Kun ajattelemme suurta tapahtumaa, mukaan lukien prosessia, mukaan lukien tapahtumien tulosten valmistelu ja ennakointi, se tulee paljon dopamiinin julkaisua”, hän sanoo. Kun varsinainen tapahtuma tapahtuu, olemme tulvan myös muilla hyvällä hormonilla, kuten endorfiineilla ja serotoniinilla. Joo, todellakin korkealla!
Mainos
Nämä välittäjäaineet ja hormonit upottavat, kun olet kuitenkin saavuttanut maalilinjan. ”Kaikki ne biokemikaalit, jotka olivat tulvan kehoasi jännityksellä ja ennakoinnilla, alkavat tyhjentää eivätkä ole niin aktiivisia”, Fedrick sanoo. Seurauksena on, että mieliala voi myös ottaa nosediven.
Kuinka selviytyä tapahtuman jälkeisestä surusta
Kaatumisen tunteminen voi sinänsä auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. ”Tunnustamalla tämä tapahtuu, voit normalisoida kokemuksen ja tunnustaa, että se on yleinen, luonnollinen vastaus”, Fedrick sanoo. Kun ymmärrät, mitä olet käymässä läpi, voit myös ryhtyä toimiin käsitelläksesi näitä tunteita ja antaa itsellesi emotionaalisen lisäyksen. Joitakin yritettäviä asioita:
Mainos
1. Jaa tunteesi
Avaa luotettava ystävä tai perheenjäsen, joka vahvistaa tunteesi. Tai suosittelee Fedrickia. Joskus vain tunteiden päästäminen voi tehdä heistä vähemmän sortavia.
2. Muista, että arvoasi ei ole sidottu tuottavuuteen
Tee asia löytää iloa asioista, jotka eivät ole sidoksissa tavoitteisiin, tarkistuslistoihin tai määräaikoihin, Lipe sanoo. Tapaa ystävä kahvi vain kiinni, kävellä illallisen jälkeen (liikunta on luonnollinen mielialan booster!) Katsotko auringonlaskua tai vain istua ulkona ja kuunnella lintujen sirpaleita.
Mainos
”Sinun arvo ja arvosi ihmisenä ei ole ehdollinen, eikä se ole jotain, mitä ansaitset vain, kun tuotat jotain”, Lipen lisää.
3. Pohdi asioita, jotka toi sinulle iloa
Sen sijaan, että pysyisit siitä, kuinka surullinen olet, että tapahtuma on ohi, siirrä keskittymäsi positiiviseen. ”Ajattele, mikä toi sinulle iloa, mistä olet ylpeä ja mitä haluat toistaa tulevaisuudessa”, Fedrick ehdottaa.
Mainos
4. Harkitse taukojen arvoa
Aivan kuten on tärkeää sisällyttää lepopäivät liikuntasuunnitelmaan, tarvitset henkisiä lepopäiviä tai ajanjaksoja, jolloin et työskentele aktiivisesti saavuttamaan jotain. Itse asiassa tauko auttaa sinua olemaan parhaimmillaan, kun otat uuden haasteen. ”Lepo ja taukot ovat kriittisiä funktiollesi, luovuudellesi, yleiselle hyvinvoinnillesi”, Lipen mukaan.
5. Katso kohti seuraavaa asiaa
Näkemysten asettaminen uuteen tavoitteeseen voi olla tervetullut häiriötekijä, ja voit jopa aloittaa ennen tapahtuman päättymistä.
Mainos
”Aloita ajatella ja suunnitella seuraavaa tapahtumaa ennen tätä tiettyä tapahtumaa, jotta olet jo tunnistanut siirtämään aikaa ja energiaa tapahtuman päätyttyä”, Fedrick sanoo. Muista vain rakentaa jonkin aikaa tauolle yhden asian lopun ja seuraavan alun välillä. Muista, että lepo on sinulle hyvä!
Milloin etsiä apua tapahtuman jälkeiseen suruun
On normaalia tuntea stressiä tai surullista ajoittain, etenkin kun olet suorittanut jotain suurta. Mutta mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan, jos tunteet alkavat vaikuttaa ylivoimaisilta. Jos tunnet olosi edelleen alhaiseksi muutaman viikon kuluttua tai jos tunteesi ovat estämässä kykyäsi toimia, terapeutti voi tarjota tarvitsemasi tuen, Lipee sanoo.
143 mielenterveystilastot, jotka sinun pitäisi tietää
Bymaria -mestarit
9 ilmaista tapaa parantaa henkistä hyvinvointiasi
Bykate Bayless
7 podcastia mielenterveyden tukemiseksi
Bytiffany Curtis
Mainos