Jos sinusta tuntuu itkevän, mutta kyyneleitä ei tule, taustalla oleva sairaus voi olla syyllinen. Kuvaus: Carlina Teteris/Moment/Gettymages
Tässä artikkelissa
- Itkun edut
- Syyt, joita et voi itkeä
- Kuinka avata
Ei ole mitään katartaista kuin hyvä itku. Jep, vesityön kytkeminen päälle voi tehdä ihmeitä mielialaasi varten.
Mainos
Päivän video
Mutta mitä tapahtuu, kun kyyneleet eivät vain virtaa, vaikka olet surullinen tai suru?
Jos kyynelten vuodattaminen on kuin veren puristaminen kivestä, saatat miettiä, mitä on tekemisissä ja oliko huolestunut.
Mainos
Täällä Jodie Skillicorn, Do, kokonaisvaltainen psykiatri ja parantava masennuksen kirjoittaja ilman lääkitystä: psykiatrin opas mielen, kehon ja sielun tasapainottamiseen , selittää Mikä voi estää sinua terapeuttisesta SOB -istunnosta, sekä kuinka vapauttaa tunteesi terveellisellä tavalla (koska niiden pullottaminen voi vahingoittaa terveyttäsi).
Mainos
Ensinnäkin, miksi itku on sinulle hyvää sinulle
”Itkeminen on yksi kehomme luonnollisista tavoista vapauttaa tunteita ja jopa toksiineja”, tohtori Skillicorn sanoo.
Jotkut tutkimukset osoittavat todellakin, että emotionaalisten vasteiden laukaisemat kyyneleet sisältävät hormoneja ja välittäjäaineita, jotka auttavat kehoa lievittämään stressiä, hän sanoo.
Mainos
Yhtä kyyneleistä löytyvää spesifistä hormonia kutsutaan adrenokortikotrooppiseksi hormoniksi (ACTH). Kun olet stressaantunut, aivolisäke tuottaa ACTH: ta, joka puolestaan merkitsee lisämunuaisten rauhasten valmistamiseksi kortisolista, tohtori Skillicorn sanoo.
Sitten kortisoli laukaisee glukoosin vapautumisen verenkiertoon, jolloin kehollesi on välitön pääsy energiaan auttaaksesi sinua hallitsemaan stressaavia tilanteita (ajattele: taistelu tai lento), tohtori Skillicorn selittää.
Vaikka taistelu tai lennon vastaus on välttämätöntä hätätilanteessa, monet ihmiset ovat juuttuneet tähän ikuisen stressin tilaan. Mutta ”jos sitä ei ole sammutettu, se voi johtaa krooniseen tulehdukseen ja sairauteen”, tohtori Skillicorn sanoo.
”Kun itkemme, ACTH kuitenkin vapauttaa kyyneleissä , mikä tarkoittaa vähemmän kehossa”, tohtori Skillicorn sanoo. Ja se tarkoittaa myös kortisolin vähenemistä.
Toisin sanoen itku ”pohjimmiltaan hajottaa palautteen silmukan niin, että et ole jumissa taistelu- tai lennossa tai ainakin, se vähentää vaikutusta”, hän sanoo.
7 syytä, miksi et pysty itkemään
1. Torroit tunteitasi
Monet meistä työntävät vaikeita tunteita alas yrittäen välttää epämukavuutta tuntea ne täysin.
”En usko, että kukaan tahallisesti tukahduta tunteita, niin paljon kuin lapset oppivat, että ei ole hyväksyttävää ilmaista tunnetiloja, onko rangaistaan suoraan, huutaa tai häpeää itkemisestä tai epäsuorasti oppimisesta, se ei ole OK: n mallintamalla vanhemmat , ”Dr. Skillicorn sanoo.
Mutta tunteiden pullottaminen voi viedä hirvittävän tietullin terveydellesi.
”Tutkimus kertoo meille, että tunteiden itkeminen ja tukahduttaminen liittyy kaikenlaisiin kroonisiin terveysongelmiin, mukaan lukien korkea verenpaine, sydän- ja verisuonisairaus ja syöpä”, tohtori Skillicorn sanoo.
2. Tunnet painostusta pysyä vahvana
”Tämä on jälleen yksi viesteistä, joita niin monet meistä saavat lapsuudessa”, tohtori Skillicorn sanoo.
Opimme usein, että itkeä ei ole ok, koska se tekee meistä heikkoja, vaarallisia tai ”epämiellyttäviä”.
”Vanhempien, opettajien, ikätovereiden, tiedotusvälineiden ja muiden viranomaisten hahmojen välille [sukupolvelta toiselle] välitetään [tohtori Skillicorn sanoo.
Ja tulemme hyväksymään heidät totuudeksi, jolloin meidät tuntemaan olonsa tuntemaan tunteita – puhumattakaan ilmaisemasta -, hän sanoo.
Mutta surun tunteminen ja kyyneleiden vuotaminen ovat täysin normaalia tapoja välittää tunteita. Ja jos me tallennamme tunteemme yleensä pysymään vahvana , ”voimme takertua säälimätöntä masennus- tai ahdistuneita valtioita tai jopa kehittää kroonista sairautta”, tohtori Skillicorn sanoo.
3. Olet sisällyttänyt ajatuksen siitä, että itku ei ole hyödyllistä
Antoiko vanhempasi ”itkeä sen”, kun olit pieni? Tämä yleinen tekniikka vauvojen kouluttamiseksi nukkumaan sängyssään-lähtökohtana on, että lopulta lapsi oppii laittamaan itsensä nukkumaan-voi olla pitkäaikainen vaikutus kykyyn itkeä aikuisena.
Tämä johtuu siitä, että ”lapsi on todella oppinut, että kukaan ei tule” auttamaan heitä, tohtori Skillicorn sanoo. Ja tämä johtaa ”oppimisen avuttomuuden tilaan ja oppitunnin internalisoitumiseen, että itku on tehotonta ja ajan ja energian tuhlausta”, hän selittää.
”Sekoita tämä ehkä häpeään tai huutamiseen, kun itket, ja käy melko selväksi, miksi kyseisestä lapsesta kasvaa aikuiseksi, joka ei tunnu mukavalta itkemään tai ilmaisemaan tunteita”, tohtori Skillicorn lisää.
Ongelmana on, että tämä tuhoaa ihmisen kyvyn hallita tunteita, kuten stressiä, surua, surua tai kipua.
Toisin sanoen: ”Ei ole vapauttamisventtiiliä”, tohtori Skillicorn sanoo. ”Ja ajan myötä siellä on varmasti” räjähdys ”jonkinlaista”, hän sanoo.
Vaikka se saattaa ilmetä emotionaalisesti, se voi myös pintata jotain fyysistä, kuten korkea verenpaine, häiriintynyt glukoosi, hormonaalinen tai välittäjäaineiden epätasapaino, autoimmuniteetti, sydänsairaus tai jopa syöpä, tohtori Skillicorn sanoo.
”Keho puhuu aina, ja kun emme kuuntele kuiskauksia, se huutaa kovemmin ja kovemmin”, hän lisää.
4. Olet ”päässäsi” ja irrotettu tunteistasi
Ehkä suurin este tunteiden ilmaisemiselle on ”yhteiskuntamme liiallinen luottamus ja mielemme ja kognition yliarviointi”, tohtori Skillicorn sanoo.
”” Luulen, että olen ”on ollut länsimainen motto Descartesista lähtien, ja niin olemme tulleet tuntemaan olonsa mukavammaksi ajattelu ongelmistamme, yrittäen kognitiivisesti ymmärtää tunteitamme sen sijaan, että vain tuntuisi heille ”, tohtori Skillicorn selittää.
Tulos: Meistä on tullut ”yhä irrotettuna kehomme, joissa tunteemme todella pidetään ja kokenut”, hän sanoo.
”On kuitenkin myös tärkeää toistaa, että ihmiset eivät päätä katkaista yhteyden, vaan ovat pikemminkin oppineet irrottautumaan suojaamaan itseään väärinkäytöksiltä, traumalta, häpeältä, huutamiseen, jne.”, Dr. Skillicorn sanoo.
Toisin sanoen, joskus ihmisten on irrotettava tunteista selviytyäkseen ja tuntea olonsa turvalliseksi.
5. Olet masentunut
”Masennus voi joskus johtaa tylsisiin tunteisiin”, tohtori Skillicorn sanoo.
Ja masennuslääkkeet, joita käytettiin masennus tunteiden hoitamiseen, aiheuttavat yleensä myös saman tunteiden tainnuttamisen (lisää tästä myöhemmin).
Mutta tohtori Skillicorn väittää myös, että päinvastainen on totta: ”Emotionaaliset tiloista irrottaminen voi johtaa masennukseen.”
Tästä syystä: ”Tunteiden on tarkoitus liikkua meidän läpi, ja kun sitä ei tapahdu, olemme jumissa”, hän sanoo.
Ajattele sitä kuin kiehuvaa vettä. ”Kun potissa on kansi, paine rakentuu ja rakennetaan, kunnes vesi lopulta räjähtää reunojen yli”, tohtori Skillicorn sanoo.
”Me kaikki tiedämme, että kannen poistaminen lievittää painostusta”, hän sanoo.
Ja se on sama tunteiden kanssa. ”Jos vältetään ja tukahdutamme tunteitamme, paine rakentuu ja on jossain vaiheessa ilmaistava”, tohtori Skillicorn sanoo.
”Räjähdys voi ilmetä ahdistuksena, paniikkina, maniana tai jopa psykoosina, jos kehon taistelu tai lennon järjestelmä ottaa haltuunsa, mutta se voi myös johtaa jäädyttämiseen, kuten masennus”, hän selittää.
”Jos tunnustamme tunteet tai vain hyvä itku, se vastaa kannen poistamista, joka antaa paineen hajottaa ja pehmentää”, tohtori Skillicorn lisää.
6. Käytät tiettyjä lääkkeitä
Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat hillitä kykysi itkeä tai saada sinut tuntemaan tunnottomana emotionaalisesti.
”Tämä on valitettavasti aivan liian yleistä”, tohtori Skillicorn sanoo. ”Olen kuullut lukemattomia tarinoita naisista, jotka kertovat minulle, että he eivät voineet edes itkeä rakkaansa hautajaisiin lääkkeidensä vuoksi.”
”Tutkimukset osoittavat, että jopa yksi annos SSRI: tä [ts. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, jotka ovat yleisesti määrättyjä masennuslääkkeitä], voivat vähentää itkua ja kyyneleitä”, tohtori Skillicorn sanoo.
”Vaikka tämä voi toisinaan olla toivottavaa, on tärkeää muistaa, että kun irrotamme surusta, irrotat myös ilosta”, hän sanoo.
Varoitus
Jos sinulla on huolta masennuslääkkeistäsi, älä vain lopeta heidän kylmän kalkkunan ottamista. Näiden lääkkeiden lopettaminen ilman asianmukaista lääketieteellistä ohjausta voi olla vaarallista. Kysy aina ensin lääkärisi kanssa, joka voi keskustella vaihtoehdoistasi ja auttaa sinua vieroittamaan lääkkeitäsi turvallisesti.
7. Sinulla on taustalla oleva sairaus
Usko tai älä, tietyt terveysolosuhteet voivat tehdä yhä vaikeamman kyyneleiden vuodattamisesta.
Esimerkiksi lääketieteelliset ongelmat, kuten kuiva silmä, Sjogrenin oireyhtymä, allerginen silmäsairaus, nivelreuma, lupus, skleroderma, siirteen vs. isäntätauti, sarkoidoosi, kilpirauhasen häiriöt tai A -vitamiinin puute, voivat vaikuttaa kyynelekoneen tuotantoon, mayo -klinikan mukaan.
Tämä tarkoittaa, että ne voivat estää sinua tuottamasta tarpeeksi vettä kyyneleiden valmistamiseksi.
Kuinka avata ja ilmaista tunteita
”Niin monet meistä vastustavat itkua, koska haluamme välttää tuntemasta epämukavia tunteita”, tohtori Skillicorn sanoo. ”Jos nojaamme sisään, kuuntelemme, tunnustamme tunteemme ja kohtaamme hetkellisen epämukavuuden, tunteet liikkuvat meidän läpi, kuten niiden on tarkoitus tehdä, ja sen jälkeen olemme vapaampia, tilavampia ja parempia”, hän sanoo.
Täällä tohtori Skillicorn jakaa strategioita itkeä tai ainakin ilmaista ja vapauttaa tunteitasi terveellisesti.
1. Ota yhteyttä kehoosi
”Yhteyden muodostamiseksi tunteisiin meidän on palautettava ruumiin kanssa”, tohtori Skillicorn sanoo.
Joten miltä se näyttää? ”Jos olet surullinen, ole kiinnostunut siitä, missä pidät surua kehossasi”, hän sanoo.
Kysy itseltäsi: Missä tunnen jännitystä tai rajoitusta? ”Nämä ovat kaikki paikkoja, joista ihmiset yleensä tuntuu , älä ajattele, mutta Feel suru”, hän lisää.
”Kun olet löytänyt jännitysalueet, pysy siellä hetkeksi ja ole kiinnostunut sensaatiosta”, tohtori Skillicorn sanoo. Onko sillä muoto, rakenne, väri tai ääni? Onko se matala vai syvä?
”Kuvittele, että hengitä tuohon tilaan, ja kun hengität, kutsu joitain jännitteitä vapautumaan hengityksellä”, tohtori Skillicorn sanoo. ”Voisit jopa kysyä tältä kehon alueelta, mitä se tarvitsee – ehkä saat vastauksen, ehkä et – mutta kehon arvostaa sitä, että häntä kysytään”, hän sanoo.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu, kun teet tämän. Voitko tuntea muutosta? ”Usein vain tunnustamalla tunteet ja miltä heistä tuntuu kehossa, voimme luoda pehmenemisen ja tilan”, tohtori Skillicorn sanoo.
”Tämä voi kuitenkin viedä vähän harjoittelua, jos se on sinulle uusi, niin älä anna periksi”, hän lisää.
2. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi
”Voimme myös olla kiinnostuneita siitä, mitä ajatuksia syntyy, kun viritämme vartaloon ja tunteisiin”, tohtori Skillicorn sanoo. Huomaa kaikki ajatukset tunteistasi.
Joskus kerromme itsellemme ”tarinoita” näistä tunneista, jotka saattavat olla totta, tohtori Skillicorn sanoo. Esimerkiksi, saatat huomata, että mielesi kertoo sinulle, että itku tekee sinusta heikko.
”Lehti näistä” tarinoista ”ja missä ja kun opit ensimmäisen kerran, että se ei ollut OK itkeä”, tohtori Skillicorn sanoo. ”Jos löydät vastarintaa, ole vain utelias siitä”, hän sanoo. Miltä se tuntuu? Missä sitä pidetään ruumiissa?
Ole vain avoin löytämiselle ilman tuomiota, tohtori Skillicorn sanoo.
3. Keskustele terapeutin kanssa
Avaaminen tuntemaan ja ilmaisemaan epämiellyttäviä tunteita on kovaa työtä, ja sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
”Jos tämä on jotain, jonka kanssa olet kamppaillut pitkään, terapeutin löytäminen tukemaan ja auttamaan sinua uudelleen yhteydenpidosta voi olla hyvä paikka aloittaa”, tohtori Skillicorn sanoo.
Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
bymarygrace taylor
Kuinka saada mielenterveyden apua budjetissa
byanika nayak
4 unohdettua estettä mielenterveydenhuollosta
Bykathleen Ferraro
Mainos