Itsekohtainen harjoittelu on yksi tapa, jolla voit työskennellä terveellisen kehon kuvan rakentamisessa. Kuva-luotto: GettyImages/MoreFit.Eu Creative
Jos olet koskaan tuntenut kehon imagoasi ympäröivää epämukavuutta, et ole yksin. Claire Siegel, RD on ollut siellä. Siegel oli krooninen laihduttaja, joka vietti vuosia kalorien rajoittamisessa ja villitysruokavalioiden yrittämisestä laihtua.
Mainos
”Olin niin epätoivoinen” ratkaisemaan painoongelmani ”, että minusta tuli prosessissa rekisteröity ravitsemusterapeutti”, Siegel sanoo. ”Lopulta osuin tavoitepainooni – ja olin kurja. Voi, ja kaikki ruokailun säännöt ja rajoitukset? He olivat myös tuhottaneet aineenvaihdunnan, mielenterveyden ja sosiaalisen elämäni.”
Päivän video
Saatuaan ymmärtää, että paino yksin ei määritä terveyttä tai onnellisuutta, Siegel perusti kukoistuksen, ravitsemuksen ja kehon kuvan tukialustan, joka on valmistettu ihmisten päästämään irti ruoka- ja kehon draamasta ja rakentamaan terveellisiä tapoja.
Mainos
Suosittelemme
Weight Manageman Rd: n viisi vinkkiä laihduttamiseen Lockdownby Alex Taylorfitnesshow -sovelluksen jälkeen omaksua kehosi, kun se muuttuu, mielenterveysasiantuntijoiden mukaan Ali NolanHealth10 -tapoja vaalia suhteitasi kehosi Jaime OsnatoreViewed
”Tapa, jolla ihminen ajattelee ja puhuu heidän kehostaan, on osoitettu vaikutus heidän psykologiseen hyvinvointiinsa masennuksen, ahdistuksen ja epäjärjestyneen syömisen riskin suhteen”, Siegel sanoo. ”Terveellisen kehon kuvan ajatus ei ole onnellisia kehon ajatuksia koko ajan – se ei vain ole realistista. Mutta eteneminen voi näyttää positiivisen käyttäytymisen valitsemisesta negatiivisesta kehon ajatuksesta huolimatta tai ajatuksen korvaaminen jollain neutraalimmalla. ”
Flourish -sovelluksen kautta Siegel käyttää tekniikkaa työkaluksi hyväksi ja auttaa ihmisiä muodostamaan yhteyden terveellisempaan ajattelutapaan virtuaalisen valmennuksen ja muun kautta. Verizonin Total By Verizonin kokonaismäärä on langattomia suunnitelmia ja verkko-Amerikan kokonaismäärä, jotta voit saada tukea suoraan sormenpäällä.
Mainos
Suosittelemme
Weight Manageman Rd: n viisi vinkkiä laihduttamiseen Lockdownby Alex Taylorfitnesshow -sovelluksen jälkeen omaksua kehosi, kun se muuttuu, mielenterveysasiantuntijoiden mukaan Ali NolanHealth10 -tapoja vaalia suhteitasi kehosi Jaime OsnatoreViewed
Jatka Siegelin vinkkejä kehon kuvasi näkökulman siirtämiseen positiiviseen, mukaan lukien kuinka käyttää sosiaalista mediaa tietoisesti.
1. Aloita matkasi tänään
”Älä lykkää itsellesi ystävällistä, ennen kuin saavutat jonkin verran painoa tai koon virstanpylvästä”, Siegel sanoo. Loppujen lopuksi pelkästään mittakaavassa oleva lukumäärä ei määrää onnellisuutta: elokuussa 2014 plos One -tutkimus lähes 2000 aikuista, joilla on ylipainoinen tai liikalihavuus, ihmiset, jotka menettävät painoisemmin, tunsivat todennäköisemmin masentuneen kuin ihmiset, jotka saivat tai joilla oli vakaa paino.
Mainos
Vaikka painonpudotus ei aina johda huonoihin mielenterveyden tuloksiin-ja voi olla osa terveystavoittejasi-ei ole taattua hetkeä, jota tunnet yhtäkkiä kehostasi, joten ei ole parempaa aikaa aloittaa Body-kuva-matka kuin nyt.
Mainos
2. Luo oma myötätuntoinen käytäntö
Kun olet sitoutunut rakentamaan omakuvasi, sinun tulee katsoa kuinka puhut itsellesi. ”Kouluta aivosi tunnistamaan ja ohjaamaan negatiivista itsepuhetta”, Siegel sanoo. ”Kysy itseltäsi:” Mitä sanoisin ystävälle, joka puhui itsestään tällä tavalla? ””
Mainos
Itsekohtainen myötätunto on liitetty positiiviseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin, heinäkuun 2018 itse- ja identiteetissä -analyysin mukaan, joka toteaa, että itseluottamisen eduista löytyy enemmän paitsi Kehon kuva, mutta myös terveys, motivaatio, ihmissuhteet ja fysiologinen toiminta.
Tätä silmällä pitäen seuraavan kerran kun huomaat itsesi sitoutuvan negatiiviseen itsepuheenvuoroon, yritä tietoisesti siirtyä rohkaisuun sen sijaan. Ajan myötä saatat huomata siitä, että tulet normiksi.
Mainos
3. Tarkasta sosiaalisen median syötteesi
Sosiaalinen media voi olla liipaisin itsekuvan suhteen painosta riippumatta. Maaliskuussa 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health -tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet merkittävää yhteyttä kehon massaindeksin ja fyysisen ulkonäön vertaamisen tiheyden välillä ihmisille, joita he seurasivat sosiaalisessa mediassa. Mitä enemmän aiheita verrattiin sosiaalisen median kuviin, sitä enemmän heidän kehonsa tyytymättömyyttä ja ohitusten asemaa lisääntyivät.
Mainos
”Sosiaalisen median mielessä navigoinnin suhteen palaan aina syötteesi tarkastamiseen ja varmistamiseen, että ne palvelevat sinua”, Siegel sanoo. Toisin sanoen, älä pelkää mykistää tai seurata.
”Sanoisin myös, että jos kulutat koulutuksen terveyssisältöä, varmista, että luoja on tunteva – valtakirjat ovat vielä parempia. Tarkista viittaukset ja niin usein, kaivaa tutkimusta itse.”
Mainos
Mainos
Asiantuntijoiden seuraamisen lisäksi Siegel suosittelee myös keskittymistä kauneuden monimuotoiseen esitykseen, joten hauta itsesi haarautumaan, jos seuraat yleensä tekijöitä vain yhden tyyppisellä ilmeellä tai esteettisellä.
4. Ylläpitää terveellisiä tapoja
Kun aloitat vinkkejä kehon kuvan parantamiseksi, miten pidät itsesi vastuullisena matkan jatkamisesta? Ensimmäinen askel on mustavalkoisten ajatusmallien huominen, kuten yhden ”huonon ruoan” syöminen tai yhden harjoituksen puuttuminen, mikä johtaa ankaraan itsekritiikkaan tai pysähtymään kokonaan.
”Ehkä vasta-intuitiivisesti, joustavuuden salliminen voi pitää sinut tiellä kohti suurempia kuvatavoitteitasi”, Siegel sanoo.
Hän suosittelee myös yhteistyötä kumppanin kanssa auttaaksesi sinua olemaan vastuussa tapoistasi. ”Säännöllinen tarkastus etenemisestä kohti tavoitteitasi-laadullista tai kvantitatiivista-on sekä voimakas motivaatio että vahva tavoitteiden saavuttamisen ennustaja”, Siegel sanoo.
Vaikka juurtuneiden kuvioiden siirtäminen ei ole helppoa, tukijärjestelmään nojaaminen ja loppupeliin keskittyminen voi auttaa. Tässä on tulevaisuuteen, jolla on vähemmän negatiivinen itsepuhe ja enemmän ystävällisyyttä.
Jos taloudellinen on tapana, jonka haluat rakentaa, löydä uusia tapoja vähentää kustannuksia, kuten kohtuuhintaisen langattoman suunnitelman kautta. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja Verizonin, uuden, sopimattoman operaattorin kokonaismäärästä, jonka suunnitelmat alkavat 30 dollaria kuukaudessa.
Mainos
Mainos