Hengitys syvästi voi auttaa sinua hallitsemaan jatkuvan paniikkikohtauksen oireita.
Tässä artikkelissa
- Paniikkikohtaus määritelmä
- Ahdistuneisuushyökkäys määritelmä
- Syyt
- Kuinka selviytyä
- Pitkäaikainen johto
Saatat ajatella ahdistusta mielessä, mutta se voi tulla fyysiseksi. Syötä ahdistusta ja paniikkikohtauksia, jotka voivat laukaista oireita, kuten huimausta, pahoinvointia ja rintakipua. Mutta onko ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välillä ero?
Mainos
Päivän video
Toistuvat paniikkikohtaukset ovat tyypillinen oire paniikkihäiriöistä, jota kutsutaan paniikkihäiriöksi. Mutta teoreettisesti kuka tahansa – ahdistuneisuushäiriön kanssa tai ilman – voi kokea satunnaisen ahdistuskohtauksen (mikä on todella vain toinen nimi paniikkikohtaukselle).
Vaikka oireet ovat samat (enemmän tästä myöhemmin), näiden kahden akuutin ahdistuksen välillä on selkeät erot.
Mainos
Täällä Dillon Hayes, MD, NYC: ssä sijaitseva hallituksen sertifioitu psykiatri, selittää ero ahdistuneisuushyökkäysten ja paniikkikohtausten välillä, ja tarjoaa vinkkejä siitä, kuinka selviytyä ahdistuneisuusloitsuista parempaan mielenterveyteen ja hyvinvointiin.
Paniikkikohtaus vs. ahdistuneisuushyökkäys
Lyhyesti sanottuna: Tärkein ero näiden kahden välillä on se, että paniikkikohtaukset ovat tyypillisesti toistuvia ja liittyvät taustalla olevaan paniikkihäiriöön, kun taas ahdistuneisuushyökkäykset ovat puhekierret huolestuneelle kertaluonteiselle jaksolle, tohtori Hayes sanoo.
Mitkä ovat paniikkikohtaukset?
Paniikkihäiriötä kutsutun tilan määrittelevä oire, paniikkikohtaukset ovat ”intensiivisiä ja ylivoimaisia fyysisen ja psykologisen stressin hetkiä”, tohtori Hayes sanoo.
Mainos
Ne kestävät yleensä missä tahansa viidestä minuutista puoli tuntiin, hän sanoo. Ja kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan ne voivat johtaa henkisiin ja fyysisiin oireisiin, kuten:
- Ryntäminen tai kilpa -sydän
- Hikoilu
- Vilunväristykset
- Vapina
- Vaikeuksia hengittää
- Heikkous tai huimaus
- Tai tunnoton kädet
- Rintakipu
- Vatsakipu tai pahoinvointi
- Ylivoimainen ahdistus tai pelko
- Tunne, että olet hallitsematta
- Pelko kuolemasta tai lähestyvästä tuomiosta
Mainos
Jotkut ihmiset kokevat myös rintakipua, joka on yleensä erehtynyt sydänkohtaukseen, tohtori Hayes sanoo.
Se, mikä tekee paniikkikohtauksista erityisen heikentävän, on niiden arvaamaton. ”Vaikka paniikkikohtaukset voivat laukaista erityiset pelot ja fobiat, ne voivat myös esiintyä odottamatta ja ilman varoitusta”, tohtori Hayes sanoo.
Tämä äkillinen ja hallitsematon aloitus voi aiheuttaa vahingollisen dominovaikutuksen, jossa itse paniikkikohtausten pelosta tulee ahdistuksen lähde, hän lisää.
Muut olosuhteet, jotka aiheuttavat paniikkikohtaisia oireita
Mayon klinikan mukaan seuraavat terveysolosuhteet voivat aiheuttaa oireita, jotka ovat samanlaisia kuin paniikkikohtaukset:
- Sydänsairaus
- Diabetes
- Kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta
- Hengityshäiriöt, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus ja astma
- Huumeiden väärinkäyttö tai vetäytyminen
- Krooninen kipu
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Harvinaiset kasvaimet
- Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset
Sinun tulisi aina puhua lääkärisi kanssa, kun koet paniikkikohtauksen oireita. He voivat suorittaa asianmukaisen arvioinnin mahdollisten lääketieteellisten ongelmien sulkemiseksi pois, tohtori Hayes sanoo.
Mitkä ovat ahdistuskohtaukset?
Tässä on tärkein ero paniikkikohtauksen ja ahdistuneisuushyökkäyksen välillä: ’ahdistuneisuushyökkäys’ käytetään usein kuvaamaan kertaluonteisia tai vähemmän paniikkikohtauksia ”, vaikka tämä ei ole virallisesti tunnustettu termi”, tohtori Hayes sanoo.
Toisin sanoen ero ahdistuksen ja paniikkikohtausten välillä on taajuus, jolla ne tapahtuvat.
”Toistuvien paniikkikohtausten olemassaolo on välttämätöntä paniikkihäiriön diagnoosin kriteerien täyttämiseksi”, tohtori Hayes sanoo. Silti ”niille, joilla on yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD) ja muut ahdistuneisuushäiriöt, on mahdollista kokea satunnainen paniikkikohtaus.”
Ahdistuskohtausten oireet ovat samanlaisia kuin paniikkikohtaukset, ja niihin voi kuulua fyysisiä ongelmia, kuten hengenahdistus, sydämentykytys, huimaus ja pahoinvointi.
Suurin ero ahdistuneisuushyökkäysten ja paniikkikohtausten välillä on kuitenkin se, mikä heitä kipisee.
Kuten mainittiin, ”paniikkikohtauksilla ei aina ole selvää laukaisua ja ne voivat usein esiintyä sinisestä”, tohtori Hayes sanoo. ”Ahdistuneisuushyökkäykset puolestaan liittyvät yleensä olemassa oleviin ahdistuksen ja huolen lähteisiin.”
Esimerkiksi: ”Joku, joka tuntee paljon stressiä terveydestään tai taloudestaan, saattaa joutua tilanteeseen, jossa heidän ahdistuksensa akuutisti kiihtyy ahdistuskohtaukseen”, hän sanoo.
Muut Gadin oireet
Dr. Hayes sanoo, että GAD voi tuottaa oireita, kuten:
- Levottomuus
- Keskittyminen
- Väsymys
- Nukkumisvaikeudet
- Satunnaisia paniikkikohtauksia
Mikä aiheuttaa paniikkia ja ahdistuneisuushäiriöitä?
”Ahdistus on normaali reaktio stressiin”, tohtori Hayes sanoo.
Mutta joskus ihmiset oppivat elämään ahdistuksen kanssa pitkällä aikavälillä, minkä vuoksi se voi olla hankala ymmärtää, kun siitä on tullut ylivoimainen tai krooninen.
Ja se on ongelma, koska ”kun ahdistus muuttuu liialliseksi ja häiritsee toimintaamme, siitä voi kehittyä useita erilaisia häiriöitä”, tohtori Hayes sanoo. ”Yleisin näistä tunnetaan nimellä GAD, jolle on ominaista jatkuva ja liiallinen pelko ja huolissaan monenlaisista aiheista, mukaan lukien työ, koulu, talous ja terveys.”
Hallitsematon ahdistus ei kuitenkaan ole ainoa syy näiden häiriöihin. ”Ahdistuneisuushäiriöiden tarkkoja syitä ei ymmärretä täysin, mutta niihin liittyy todennäköisesti yhdistelmä geneettisiä tekijöitä ja ympäristön laukaisevia tekijöitä, kuten stressaavia elämäkokemuksia”, tohtori Hayes sanoo.
Seuraavat tekijät voivat lisätä kertoimiasi ahdistuneisuusolosuhteiden, kuten paniikkihäiriöiden tai GAD: n, kehittymiseksi Mayon klinikan mukaan:
- Trauman tai väärinkäytön kokeminen tai todistaminen
- Sairauden, menetyksen, työn tai talouden stressi
- Tietyt henkilökohtaisuustyypit
- Muut terveyshäiriöt, kuten masennus
- Ahdistuneisuushäiriöiden historia
- Huumeiden tai alkoholin käyttö/väärinkäyttö tai peruuttaminen
Kuinka rauhoittaa itsesi paniikkia tai ahdistuneisuushyökkäyksiä
Kun koet akuutin ahdistuksen ottelun, se voi olla hirveästi ylivoimainen tällä hetkellä. Täällä tohtori Hayes tarjoaa vaiheittaisen oppaan näiden kauhistuttavien tunteiden käsittelemiseksi reaaliajassa.
1. Ensinnäkin, istu alas ja vakauta itsesi . ”Koska paniikkikohtaisiin hyökkäyksiin voi liittyä voimakkaita fyysisiä oireita, kuten hengenahdistusta, sydämentykytys ja huimaus, on erittäin tärkeää sijoittaa itsesi asemaan, jossa et ole vaarassa pudota vahingossa”, tohtori Hayes sanoo.
2. Keskity hengitykseesi. Tämä auttaa vähentämään kiihtyvyyttäsi ja välittämään ruumiisi rauhallisuuden tilaa.
3. Muista, että tunteet ovat väliaikaisia. ”On myös erittäin hyödyllistä muistuttaa itsellesi, että paniikkikohtaus kulkee ajan myötä, kuten heillä on aiemmin”, tohtori Hayes sanoo.
Mutta jos tämä on ensimmäinen paniikkikohtauksesi, tohtori Hayes suosittelee lääkärinhoitoa. ”Ensimmäinen prioriteetti näissä tilanteissa on lääketieteellisen hätätilanteen sulkeminen”, hän sanoo.
6 tyyppiä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä
byjenn Sinrich
Stressaantunut? Kokeile 4-7-8 hengitysmenetelmää löytääksesi zen
Bychristina Vercelleto
Kokeile laatikon hengitystekniikkaa, kun tarvitset 5 minuutin tauon
sivuta
Tapoja hallita paniikkia ja ahdistuneisuutta koskevia hyökkäyksiä pitkällä aikavälillä
Ennustettavissa tai ei, paniikkikohtausten ei tarvitse sanella mielenterveyttäsi. Tässä on joitain todisteisiin perustuvia strategioita, joiden avulla voit estää (tai paremmin hallita) akuutteja ahdistuksen jaksoja.
1. Hanki apua
Sinun ei pitäisi joutua käsittelemään heikentävää ahdistusta yksin.
”Kun kärsit ahdistuneisuushäiriöistä, on aina parasta työskennellä ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että sinulla on oikea diagnoosi ja sopiva hoitosuunnitelma”, tohtori Hayes sanoo.
Tietyt puheterapian muodot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ovat erityisen tehokkaita, koska ne voivat antaa sinulle käytännön työkaluja, joita tarvitset paniikkikohtausten aiheuttaman ahdistuksen ja stressin hillitsemiseksi.
”CBT: n kaltaiset hoidot voivat auttaa ihmisiä ymmärtämään ja hallitsemaan myös heidän ajatuksiaan, vaan myös niihin liittyviä tunteita ja käyttäytymistä”, tohtori Hayes sanoo.
Joissakin tapauksissa ”reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuden vastaiset tekijät, voivat myös olla hyödyllisiä lievittämään ahdistavia oireita”, tohtori Hayes sanoo. Vaikka lääketiede ei ole ahdistuksen parannuskeino, se voi tarjota lyhytaikaisen helpotuksen, kun löydät terapeutin vastaamaan paniikkikohtauksiasi, hän lisää.
2. Priorisoi terveellinen elämäntapa
”Ammatillisen kohtelun lisäksi kodin elämäntapojen muutoksilla voi olla merkittävä rooli paranemisen parantamisessa ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa”, tohtori Hayes sanoo.
Keskittyminen mielen ja kehon hyvinvointiin on avainasemassa. Ravitsevien ruokien syöminen, säännöllisesti liikunta ja laadukkaan unen saaminen ovat loistava paikka aloittaa.
Tämä johtuu siitä, että kaikkien kolmen on osoitettu parantavan mielialaa. ”Kun nämä kolme elämäsi avainaluetta on optimoitu, on paljon helpompaa käsitellä ahdistuksen ja paniikkihäiriöiden taustalla olevia syitä”, tohtori Hayes sanoo.
3. Kokeile meditaatiota ja päiväkirjaa
”Meditaatio ja päiväkirja voi myös olla erityisen hyödyllistä, koska ne ovat molemmat aktiviteetteja, jotka auttavat meitä kehittämään kykyä olla tietoisempi ajatuksistamme”, tohtori Hayes sanoo. ”Tämä tehostettu tietoisuus johtaa suurempaan käsitykseen tapaan, jolla ajatuksemme vaikuttavat tunteisiin ja käyttäytymiseen, mikä on välttämätöntä, kun pyrkivät voittamaan ahdistuneisuushäiriöt.”
Ja tiede tukee häntä: Maaliskuun 2014 katsaus JAMA Internal Medicine -elokuvassa havaittiin, että tietoisuusohjelmat paransivat kohtalaisen parantunutta ahdistusta.
Samoin pieni joulukuun 2018 tutkimus jmir mielenterveys osoitti, että päiväkirjaan liittyi vähentynyt henkinen hätä, masennusoireita ja ahdistusta sekä lisääntynyttä hyvinvointia ja kestävyyttä erilaisissa sairauksissa ja kohonneen ahdistuksen keskuudessa (Vaikka tämän yhteyden luomiseksi tarvitaan suurempia tutkimuksia).
Mainos