Burnout -oireet voivat olla fyysisiä ja henkisiä väsymystä, ärtyneisyyttä, keskittymisen vaikeuksia ja tyytyväisyyden puutetta.
Tässä artikkelissa
- Asettaa rajat
- Puhua
- Saada tarpeeksi unta
- Liikuta vartaloasi
- Muuta ympäristöäsi
Termistä ”uupuminen” on tullut vähän sanasanaa työkulttuurissa, mutta sillä on tosiasiallisesti tekninen määritelmä. Burnout määritellään ”oireyhtymänä, jolle on ominaista korkea emotionaalinen uupumus ja depersonalisaatio (ts. Kynisyys) ja alhainen henkilökohtaisen suorituksen tunne työssä”, kansallisen lääketieteellisen akatemian (NAM) mukaan.
Mainos
Palamisen syyt voivat vaihdella, mutta yleisin syy on niin paljon tekemistä työssä, että se alkaa häiritä loppuelämäsi.
Päivän video
Yksi ihmisryhmä, joka tietää, että tunne hyvin ovat terveydenhuollossa työskentelevät. NAM: n lokakuun 2019 raportin mukaan jopa 54 prosenttia sairaanhoitajista ja lääkäreistä ja 60 prosenttia lääketieteen opiskelijoista ja asukkaista ilmoittaa palamisen oireista. Ja monien tilien mukaan nämä numerot kasvoivat vasta, kun Covid-19-pandemia alkoi.
Mainos
Suosittelemme
Health6 hienovaraiset merkit, joita tarvitset mielenterveyspäivää (ja kuinka sitä kysyä), kirjoittanut Jaime OsnatoreViewEdHealthwy Digital Burnout voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka voittaa Itby Tiffany CurtisreViewEdHealthhow tietää, onko sinulla COVID PTSD, ja kuinka selvittää Jenn Sinrichreviewed –
Burnout voi vaikuttaa mihin tahansa ammattinsa riippumatta: Lähes 80 prosenttia ihmisistä sanoi, että he kokevat työhön liittyvää stressiä ja palamisen oireita heinä-elokuussa 2021 American Psychological Associationin tekemässä tutkimuksessa. 1 501 tutkimuksen osallistujasta noin 3: sta viidestä sanoi, että heidän stressi vaikuttaa negatiivisesti heidän työhönsä.
”Saatat tehdä paljon työtä, mutta et tunne, että pääset mihinkään. Se voi olla noidankehä”, selittää MD Vineet Arora, Chicagon yliopiston sisälääketieteellinen asiantuntija, joka tutkii uupuvuutta keskuudessa lääkärit. ”Se voi tulla myös työpaikan väärinkäytöstä, yhteisön tai moraalisen tuskan puutteesta.”
Mainos
Suosittelemme
Health6 hienovaraiset merkit, joita tarvitset mielenterveyspäivää (ja kuinka sitä kysyä), kirjoittanut Jaime OsnatoreViewEdHealthwy Digital Burnout voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka voittaa Itby Tiffany CurtisreViewEdHealthhow tietää, onko sinulla COVID PTSD, ja kuinka selvittää Jenn Sinrichreviewed –
Mayon klinikan mukaan palamisen oireet ovat fyysisiä ja henkisiä, mukaan lukien:
- Väsymys
- Ärtyvyys
- Keskittymisvaikeus
- Muutos unettottumuksissa
- Tyytyväisyyden puute
Mutta riippumatta siitä, millä alalla olet, voit oppia jotain lääketieteellisiltä asiantuntijoilta, jotka käsittelevät näitä tunteita päivä päivältä. Näin terveydenhuollon ammattilaiset henkilökohtaisesti selviävät, kun he tuntevat palanut työstä ja jokapäiväisestä elämästä.
Mainos
1. Aseta oikeat rajat
Yleisin syy uupumiseen on työ- ja perhe-elämän tasapaino, joka kallistuu asteikkoja. Kun työ näyttää ottavan haltuunsa koko elämäsi, on vaikea tuntea olevani täytetty, kun olet jatkuvasti hiomatilassa. Siellä rajojen asettaminen aikasi ja energiaasi tulee peliin.
Mainos
”Suojaa aikani kuin haukka ja yritän olla erittäin strateginen siitä, mitä annan aikani”, tohtori Arora sanoo.
Mainos
Stressaava päivä työssä voi nopeasti muuttua stressaavaksi iltaksi kotona, jos rajat eivät ole paikoillaan. Missä tahansa ammatissa voi olla vaikea sanoa ei, kun sitä pyydetään suorittamaan lisätehtäviä tai työskentelemään vakiona työajan ulkopuolella.
”Ihmisten on helppo pyytää sinua tekemään enemmän”, sanoo Philadelphian Jeffersonin sairaalan psykiatri Johanna Beck.
Mainos
Rajojen luominen työhön voi näyttää puhelimen sulkemiselta, kun olet poissa kellon ulkopuolella tai kieltäytymällä vastaamasta sähköposteihin työajan ulkopuolella.
”Et ole velkaa selitystä sille, miksi sanot ei, ja on OK asettaa nämä rajat”, tohtori Beck sanoo.
Se auttaa myös olemaan tarkoituksellista tehdä suunnitelmia asioista työn lisäksi. Aivan kuten ilmaisu ”työskentele kovasti, pelaa kovasti”, henkilökohtaista aikaa tulisi viettää tekemällä asioita, joista nautit.
Mainos
”Tärkeintä minulle on ulkopuolisten asioiden odotettavissa ja tapoja pysyä kiireisenä”, sanoo Jasmine Ross, RN, lasten perusterveydenhuollon ja vastasyntyneen tehohoitohoitaja Philadelphian lastensairaalassa. ”Ystävien ja sosiaalisten myyntipisteiden saaminen on todella jotain, joka auttaa minua pysymään pinnalla”, Ross sanoo.
2. Puhu se
Hätkähdytetty ja henkisesti uupunut voivat viedä tietullia ammatillisesta ja henkilökohtaisesta elämästä. Näiden tunteiden pitäminen itsellesi voi mahdollisesti pahentaa asiaa. Sen sijaan, että pullottaisit sen, yritä päästää se ulos jonkun kanssa, johon luotat, tai jonkun, joka voi suhtautua siihen, mitä olet käymässä läpi.
Mainos
Jeffersonin sairaalassa tohtori Beck selittää sisäänrakennetun uupumisen ehkäisyn selviytymismekanismin, jonka hän ja hänen kollegansa harjoittavat.
Mainos
”Meillä on Balint -ryhmiä, joissa tapaamme muiden lääkäreiden kanssa keskustelemaan tietyistä tapauksista, jotka saattavat punnita meitä”, tohtori Beck sanoo. Balint-ryhmät, joissa lääkärit tapaavat säännöllisesti keskustellakseen tapauksista tavoitteena parantaa heidän suhteitaan potilaisiinsa ja hoitoa, on luonut American Balint Society, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka auttaa lääkäreitä pohtimaan työtään.
”Jokaisella erikoisuudella on jotain surullista, jota he käsittelevät, joten mielestäni kaikki erikoisuudet hyötyisivät siitä. Se tuntuu turvalliselta tilalta selvittää.”
Jos työtoverit eivät tunne vaihtoehtoa, rehellisten keskustelujen käyminen perheen tai ystävien kanssa on toinen tapa vapauttaa rakennetun stressin. Jos et tunne mukavaa jakaa perheen ja ystävien kanssa, se voi olla merkki siitä, että voisit hyötyä keskustelusta ammattilaisen kanssa.
On myös mahdollista, että joskus uupumisoireet voivat peittää itsensä masennusoireiksi. Masennuksen ja uupumuksen erot ovat vivahteikkaat, mutta erilliset.
”Psykiatrina käsittelen tätä todella paljon”, tohtori Beck sanoo. ”Joskus ihmiset tulevat sisään ja ajattelevat olevansa masentuneita. Kun käyn läpi masennuksen kliiniset kriteerit, he eivät täytä sitä, mutta se, mitä he tuntevat, on uupuminen.”
Hoitoa koskevassa masennuksessa voidaan potentiaalisesti ratkaista lääkityksellä, kun taas uupuminen ratkaistaan tekemällä elämäntapojen muutoksia.
”Masentuneilla ihmisillä on paljon syyllisyyttä tai he tuntevat taakan toisille”, tohtori Beck sanoo. ”Poltetut ihmiset tuntevat, että järjestelmä on heille taakka, mikä se on.”
Liittyvä luku
Olet askel askeleelta opas oikean terapeutin löytämiseen
3. Nuku tarpeeksi
Tämä ei todennäköisesti tule yllätyksenä, mutta unen laiminlyöminen voi pahentua uupuvuutta. Unen puute voi myös parantaa ärtyneisyyden, vaikeuksia keskittymisen ja yleisen uupumuksen tunteita. On tärkeää priorisoida uni aina pysyäkseen terveenä, mutta etenkin kun käsitellään palamista.
Mainos
”Jos sinut poltetaan, unihäviöt pahenevat sitä. Ja jos olet unessa, palovamma kasvaa”, tohtori Arora selittää. ”Joskus hyvien unen saaminen auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä.”
Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta uni on tyypillisesti yksi ensimmäisistä asioista, jotka alkavat laiminlyödä uupumisvaiheen aikana. Kokeile etusijalla unta rajoittamalla näyttöaikaa yöllä, kiinni nukkumaanmenoon ja saamalla vähintään 6 tuntia unta.
7 päivän Kickstart suunnittelee paremman nukkumisen
Bymadeleine H. Burry
10 jooga poseeraa parempaan yöuniin
Byjody Braverman
7 tapaa lopettaa ajatukset yöllä ja nukkua
byjaime Osnato
6 tehtävää joka aamu paremman unen ajan
bymarygrace taylor
4. Siirrä vartaloasi
Kun olet uupunut työstä, liikunta voi tuntua vastaintuitiiviselta. Mutta kuka tahansa, joka on koskaan kokenut Runner’s High -nimisen endorfiinien jälkeisen kiireen, tietää fyysisen toiminnan hyvästä eduista.
Ja tutkimus tukee tätä: Marraskuun 2021 tutkimuksen mukaan fysiologia ja käyttäytyminen Kohtalainen aerobinen aktiivisuus tukee hyvinvointia ja parempaa toipumista henkisestä uupumuksesta.
”Fysioterapeuttina varmistan, että olen fyysisesti aktiivinen, koska tiedän, että minun pitäisi harjoittaa sitä, mitä saarnaan”, sanoo Jessica Leung, PT, DPT.
”Tykkään tehdä joogaa, ryhmäharjoitusta, painoja nostamista ja kiipeilyä. Eri aktiviteetit pitävät sen raikkaana ja esittelevät keholleni uusia liikkumismalleja. Kannustan myös potilaita tekemään.”
Urheilupsykologin mukaan 4 parasta harjoittelua, kun olet stressaantunut
Bychristina Merkittävä
7 maadoitusjooga on tehtävä, kun tunnet olevansa hukkua
Byrachel Grice
Tunne olleensa hukkua? Nämä venykset voivat auttaa sinua äskettäin
Bykelly Gonzalez, CPT
Erittäin yksinkertainen 10 minuutin koko kehon harjoittelu, kun olet hukkua
bybojana galic
7 tyyppiä harjoituskursseja, jotka auttavat sinua stressiin
Bynicole Fabian-Weber
5. Muuta ympäristöäsi
”Matkustaessani en ajattele työtä tai uupumista”, sanoo Philadelphian Jeffersonin sairaalan leikkaussalin sairaanhoitaja Vanessa Grant. ”Matka vain ottaa mieleni kokonaan, ja se on onnellinen tunne.”
Loma ei ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta se voi auttaa väliaikaisesti. Kaikki riippuu siitä, mikä aiheuttaa palamisen ensisijaisesti.
”Jos olet saavuttanut rajan ja joudut lataamaan, niin kyllä, ota loma”, tohtori Arora sanoo. ”Loma voi tietyllä tavalla olla uskomattoman hyödyllistä ja antaa sinun yhteydenpitoon asioihin, joista nautit ja palauttaa uupumus.”
Maisemien muutos voi myös antaa sinulle uuden näkökulman ja mahdollisuuden etääntyä työstressorit. Ja loman ei myöskään tarvitse olla hieno loma. Aika työstä voidaan viettää kodin mukavuuteen (hei, oleskelu!) Tai itsehoitopäivä.
”Monet näen, joita näen, jotka ovat poltettuja, tuntevat, että he eivät pysty lomalle sairaalan tarpeiden takia”, tohtori Beck sanoo. ”Sinun ei pitäisi odottaa vuoden loppuun saakka lomaa. Ota se, kun se on tarkoituksenmukaista ja ota se tarvittaessa.”
Mainos
Mainos