Päätöksen väsymys voi aiheuttaa oireita, kuten henkistä ja fyysistä uupumusta, joka vaikuttaa päivittäiseen elämään.
Tässä artikkelissa
- Mikä on päätöksenteko väsymys?
- Oireet
- Kuinka estää päätöksenteko väsymystä
- Tapoja hallita päätöksentekoa
Ymmärrätkö sen vai ei, teemme joka päivä satoja, ellei tuhansia päätöksiä. Kun heräät hetkestä, sinun on päätettävä, mitä syödä, mitä pukeutua ja minne mennä – ja se on vasta alku.
Mainos
Joskus nämä päätökset voivat tuntea loputtomia. Ja jos olet koskaan tuntenut tyhjennettynä tekemällä niin monia valintoja, siinä tunneessa on todellinen nimi – sitä kutsutaan päätöksentekoon.
Päivän video
Näin psykologi suosittelee sen käsittelemistä.
Mikä on päätöksenteko väsymys?
Ajattele päätöksentekoa ”päätöksenteko” ylikuormituksena ”aivoillesi. American Medical Associationin (AMA) mukaan päätöksentekoväsymys on henkisen ylikuormituksen tila, joka voi vähentää henkilön kykyä jatkaa päätöksentekoa. Mitä enemmän päätöksiä sinun on tehtävä, sitä enemmän henkistä energiaa tarvitaan pysymiseen, mikä johtaa usein henkiseen uupumukseen.
Mainos
Suosittelemme
Painonhallinta mitä tehdä, jos olet väsynyt ja motivoituneut Sandi BuschHealth6 hienovaraiset merkit, tarvitset mielenterveyspäivää (ja kuinka sitä kysyä), kirjoittanut Jaime OsnatoreViewEdHealth7 Syyt äkilliselle äärimmäiselle uneliaisuudelle Ageby Marygrace Taylorreviewed
”Kun teemme enemmän päätöksiä koko päivän tai viikon ajan, etenkin seurauksellisempia päätöksiä, on vaikeampaa tehdä hyviä päätöksiä, joten voimme siis sulkea tai tehdä impulsiivisia tai irrationaalisia päätöksiä”, sanoo lisensoitu psykologi Jeff Temple, PhD.
”Voit myös verrata päätöksentekoa väsymystä lihaksen väsymykseen”, Temple selittää. ”Maratonin ajamisen jälkeen meillä ei ole paljon kapasiteettia tai energiaa kävellä koiraa myöhemmin samana iltana.”
Mainos
Mitkä ovat oireet?
Tietäminen, kun olet saavuttanut henkisen uupumuksen pisteen, on tärkeää, jotta ymmärrät laukaisemasi ja kun olet saavuttanut rajan.
Suosittelemme
Painonhallinta mitä tehdä, jos olet väsynyt ja motivoituneut Sandi BuschHealth6 hienovaraiset merkit, tarvitset mielenterveyspäivää (ja kuinka sitä kysyä), kirjoittanut Jaime OsnatoreViewEdHealth7 Syyt äkilliselle äärimmäiselle uneliaisuudelle Ageby Marygrace Taylorreviewed
Päätöksen väsymyksen merkit sisältävät seuraavat temppelin ja AMA: n mukaan:
- Päätösten tekemisen välttäminen tai viivyttäminen
- Impulsiivisten tai ”helppo” päätöksen tekeminen
- Väsymys
- Tunne palaneen
- Aivosumu
Mainos
”Toinen merkki on, että saatat luottaa enemmän pikakuvakkeisiin kuin tyypillisesti, mikä voi johtaa vahvistuspoikkeamiin ja päätöksiin, jotka johtavat vähemmän kuin edutettuihin tuloksiin”, Temple sanoo.
Kuinka estää päätöksenteko väsymystä
Vaikka päätöksentekoa ei voida välttää kokonaan, on strategioita, jotka voivat auttaa sinua tekemään parempia valintoja ja estämään uupumuksen. AMA ehdottaa suurten päätösten tekemistä aamulla, jotta saadaan aikaan huomaavaisin ja tarkka päätös päivän alussa. Päätösten delegointi on toinen ehkäisystrategia, joka ottaa henkisen kuorman itsesi pois ja antaa jonkun muun päättää puolestasi.
Mainos
Mainos
Tietyt elämäntavan tottumukset voivat myös parantaa henkistä energiaasi, Temple selittää: ”Ehdotetun unen määrän saaminen, säännöllisesti liikunta ja terveellisen syöminen ja säännöllisin väliajoin voi vahvistaa päätöksentekoa.”
”Tämän lisäksi se on tietoinen taipumuksestasi väsyneestä ja mahdollisuuksien mukaan päätöksen tekemisestä seuraavaan päivään saakka.” Temppeli sanoo.
Mainos
Tapoja hallita päätöksentekoa
Jos päätöksenteko väsymys asetetaan, on olemassa tapoja hallita sitä ilman täydellistä erittelyä tai kutsutaan sitä lopettamaan päivän.
Temppeli ehdottaa hidastamaan itseäsi siinä hetkessä tietoisen päätöksen tekemiseksi. ”Tämä voi tarkoittaa syvää hengitystä, konsultoida kollegoita tai hajottaa päätöksen pienempiin osiin.”
Mainos
Voit myös voittaa päätöksentekon väsymyksen virtaviivaistamalla valintoja ja antamalla itsellesi vähemmän vaihtoehtoja. Ja kun olet tehnyt päätöksen, siirry eteenpäin ilman, että arvataan itseäsi.
Jos et näe parannusta ja jatkat henkisesti uupunut päivittäin, apua ei ole häpeä.
”Päätöksen väsymys on laillinen huolenaihe”, Temple sanoo. ”Mahdollisuus tunnistaa, milloin se tapahtuu, laukaisee ja sopeutua siihen ennen päätöksenteon, sen aikana ja sen jälkeen, voi mennä pitkälle kohti suorituskyvyn, terveyden ja onnellisuuden parantamista.”
11 äkillisen äärimmäisen väsymyksen tai uupumuksen syitä
Byjessica Migala
6 syytä, miksi heräät väsyneenä koko yöunen jälkeen
byjaime Osnato
6 hienovaraista merkkiä, joita tarvitset mielenterveyspäivää (ja kuinka sitä kysyä)
byjaime Osnato
Mainos
Mainos