Nämä kotona käytettävät Pilates-harjoitusvideot vaativat vähän laitteita – ja kestävät vain 10 minuuttia. Kuvahyvitys: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Pilates-ensikertalaiset ja kokeneet fanit voivat kasvaa vahvemmiksi ja joustavammiksi vain 10 minuutissa – sinun tarvitsee vain painaa peliä.
Amy Jordanilla, Wundabar Pilatesin perustajalla, on kotona käytettävä Pilates-video melkein jokaiselle taitotasolle ja tavoitteelle käsivarsien ja hartioiden veistämisestä ytimen kiristämiseen ja pakaralihasten rakentamiseen.
Jokainen alla oleva video kestää noin 10 minuuttia, mikä tekee nopean, välipalan kokoisen harjoittelun. Tai kokeile muutama peräkkäin pidempään koko kehon istuntoon.
Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on, tartu mattoon ja valmistaudu pidentämään ja vahvistamaan.
Kärki
Ennen kuin aloitat, suorita muutama Pilates-lämmittelyharjoittelu pysyäksesi loukkaantumattomana.
Veistä käsivarret ja hartiat
Tämä ylävartalon Pilates-harjoitus voi olla hidas ja hallittu, mutta se ei todellakaan tee siitä helppoa. Jordan johdattaa sinut läpi 11 erilaista laitteettomia poseja, jotka vahvistavat ja veistävät käsivartesi, hartiat ja vatsasi muutamassa minuutissa.
Rakenna vahvempi ydin
Pilates tunnetaan parhaiten ydinvahvistavista eduistaan, ja tämä keskityttävä lankku -sarja on kyse keskiosastasi. Pidät 10 poikkeavaa asentoa noin minuutin ajan. Ja vaikka 60 sekunnin lankkujen pito saattaa kuulostaa hieman tuliselta, voit odottaa, että lopussa on kissan ja lehmän venytys, joka helpottaa palamista.
Vahvista pakarat
Pakarasi ovat koko kehosi suurin lihasryhmä, joten ne ansaitsevat ehdottomasti ylimääräistä huomiota – ja tämä 10-harjoitusinen Pilates-glute-harjoitus tekee juuri sen. Tarvitset maton ja liukusäätimet, mutta pari paperilevyä tai pyyhettä tekee myös temppu.
Ääni kaikkialla
Tämä koko kehon rutiini todistaa, että sinun ei tarvitse tuntea olevasi pahoinpidelty saadaksesi hyvän harjoittelun. Vaikka tämä 10 harjoituksen jakso on vähävaikutteinen, huomaat itsesi hieman ravisevaksi muutaman minuutin kuluttua – varo vipua!
Haluatko lisää harjoitusvideoita?
Tilaa YouTube-kanavamme täältä!