Rintamaitotarjonnan lisäämisessä ei ole nopeaa ratkaisua, mutta ravitsemuksella on tärkeä rooli
Tässä artikkelissa
- Ruokavalio ja maidon tarjonta
- Parhaat ruokia
- Imetystuotteet
Jos vauvasi on kiusallinen ruokintojen aikana tai olet koskaan viettänyt tunteja kiinnitettynä rintapumppuun, jossa on enempää kuin unssi tai kaksi maitoa sen osoittamiseksi, saatat olla huolissasi maidon maidon tarjonnasta.
Mainos
Päivän video
Imetys vain silloin, kun vauva on nälkäinen, pullojen välttäminen, runsaasti unen saaminen ja ravitsevan ruokavalion syöminen voivat auttaa lisäämään maidon tarjontaa WIC: n imetystuen mukaan.
Mitä enemmän imetät, sitä enemmän maitoa tuotat. Mutta monet ihmettelevät, onko ruokavaliolla vaikutus, ja jos on, mitä ruokia heidän tulisi syödä eniten hyötyä.
Mainos
Puhuimme rekisteröityjen ravitsemusterapeutin ja sertifioitujen imetysneuvojien kanssa koko kauhalle ruokia, jotka tukevat maidon tarjontaa ja antavat sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Vaikuttaako ruokavalio maidon tarjontaan?
Ei ole paljon tutkimusta, joka tukee tiettyjen ruokien syömistä maidon tarjonnan lisäämiseksi suoraan. Mutta huono ravitsemus voi vaikuttaa sekä maidon tarjontaan että tuottamasi maidon ravitsemukselliseen laatuun.
Mainos
”Keskittyminen tiettyihin ravintoaineisiin imettäessä on uskomattoman tärkeää, koska ravinteiden keskittyminen rintamaitoon riippuu siitä, mitä otat”, sanoo ravitsemusterapeutin ja imetyskouluttaja Lauren Manaker, Rdn, LD.
Imetys Ihmiset tarvitsevat vielä 330–400 kaloria päivässä sekä ylimääräistä jodia ja koliinia verrattuna ihmisiin, jotka eivät imetä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Mainos
Menetät myös paljon nestettä imettäessäsi, joten nesteytyksellä on suuri rooli.
Seuraavaksi asiantuntijat jakavat suosituksensa elintarvikkeille maidon tarjonnan lisäämiseksi ja rintamaidon ravitsemuskoostumuksen parantamiseksi.
Ruoat tukemaan maidon tarjontaa
1. Vesi (ja muut nesteet)
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta ”rintamaito on nestemäistä”, sanoo Aubrey Phelps, RD, CLC, perinataaliseen ravitsemukseen erikoistunut rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu imetysneuvoja.
”Riittävän nesteytyksen pitäminen kehon käynnissä ja maidon tuottamiseksi on välttämätöntä.”
Dehydraatio voi vähentää maidon tarjontaa UT Southwestern Medical Centerin mukaan. Phelps suosittelee laajaa valikoimaa nesteitä, mukaan lukien maustettua vettä, teetä, luuliemiä, smoothieja ja maitoa kuivumisen estämiseksi imetyksen aikana.
Tarvitset noin 16 kupillista nesteitä (elintarvikkeista ja juomista) päivässä imetyksen aikana, ravitsemus- ja ruokavalion akatemian mukaan.
2. Fenugreek
”Fenugreek -tee tunnetaan galactagoga tai aineena, joka lisää maidon tarjontaa”, sanoo Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. Muutamassa pienessä tutkimuksessa on havaittu, että Fenugreek lisää merkittävästi imettävien ihmisten maidon tarjontaa, totesi fytoterapiatutkimuksessa tapahtuvan maaliskuun 2018 katsauksen mukaan .
Suurempia tutkimuksia tarvitaan fenugreekin tehokkuuden määrittämiseksi maidon tarjonnan lisäämiseksi – mutta siemaillen se voi myös auttaa sinua pysymään hydratoituneena, mikä on tärkeä myös imetyksen kannalta, Manaker sanoo.
3. Päivämäärät
Sekoita ne smoothieiksi, sekoita ne kaurahiutaleiksi tai syö ne vain välipalana: Jos imetät, sinulla on hyötyä päivämääristä ruokavaliossasi.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päivämäärät ovat toinen luonnollinen galaktagoga imettäville ihmisille. Yhdessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 10 päivämäärää päivässä lisäsi rintamaitoa 23 prosentilla 4 viikon kuluttua, marraskuun 2021 numeron imetyslääketiede .
”Imetyshenkilölle päivämäärät tarjoavat vakaan energian lähteen, koska ne tarjoavat tarvitsemasi vitamiineja ja mineraaleja, kuten kuitua, kaliumia, rautaa, B -vitamiineja, magnesiumia ja lukemattomia fytoravinteita”, sanoo ravitsemusterapeutin ja sertifioitu imetysasiantuntija Robyn Price, RD, RD, CBS.
4. Inkivääri
Inkivääri on suosittu galactagoga Thaimaassa, ja monet imettävät ihmiset vannitsevat tämän kodin lääkkeen avulla lisätäkseen rintamaitoa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi olla turvallinen vaihtoehto maidon tarjonnan lisäämiseksi. Pieni 63 ihmisen tutkimus osoitti, että 500 milligramman kapselin ottaminen kuivattujen inkiväärilisäaineiden lisäykseen lisääntyi merkittävästi rintamaidon tarjontaa synnytyksen jälkeisenä aikana lumelääkkeeseen verrattuna syyskuun 2016 tutkimukseen imetyslääketieteessä .
Tarvitaan enemmän tutkimuksia sen määrittämiseksi, pystyykö inkivääriin todella lisätä rintamaitoa.
Muita ruokia ihmisten imettämiseksi
Vaikka maidon tarjonnan lisääminen on rajoitettua, kaikki lähteemme ovat yhtä mieltä siitä, että ravitsemus on tärkeä imetyksen suhteen.
”Terveelliset rasvat, monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiini ovat kriittisiä imetyksen aikana. Ravinteet-tiheät ruuat voivat auttaa henkilöä täyttämään ravitsemusvaatimuksensa”, Manaker sanoo. Varmista, että syöt tarpeeksi tarvitsemiasi ravintoaineita, ei vain auta sinua tuottamaan tarpeeksi maitoa, vaan varmistaa, että pysyt (ja vauva) terveinä ja hyvin.
Matalakala
Kalat ovat usein ruuan luettelossa, jota vältetään raskauden ja imetyksen aikana, koska sillä voi olla korkea elohopea, joka on myrkyllinen raskasmetalli.
Kun imettävä ihminen syö kalaa, elohopea voidaan siirtää vauvalle rintamaitoa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen aivojen ja hermoston kehitykseen CDC: n mukaan.
Mutta kala on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, joita imettävät vanhemmat ja imeväiset tarvitsevat. Valitse mahdollisuuksien mukaan matala-elvytyskala. ”Matala-elvyisten kalojen syöminen kaksi kertaa viikossa on ruokavalion kärki, josta suurin osa imettävistä ihmisistä voi hyötyä”, Manaker sanoo. Joitakin matalakaloja ovat:
- Lohi
- Sardellit
- Atlantin makrilli
- Monni
- Kolja
- Kampela
- Pollock
Kala on myös erinomainen proteiinilähde. Ravitsemus- ja ruokavalio -akatemian mukaan imetys ihmiset tarvitsevat ylimääräistä 19 grammaa proteiinia päivässä.
Kärki
Kalaöljylisäaineet voivat olla vaihtoehto tyydyttää DHA-omega-3-rasvahappojen ravitsemuksellinen tarve, jos matala-elvyiset kalat eivät ole vaihtoehto.
Kokojyvät
WIC: n imetystuen mukaan imettäessä puolet jyvistäsi tulisi olla täysjyviä. Koko jyvät ovat ravintoaineiden tiheitä kompleksisten hiilihydraattien, kuidun ja jopa proteiinin lähteitä.
Kaurajauho on yleinen suositus imettäville ihmisille, ja monet asiantuntijat, joiden kanssa puhuimme, suosittelivat sitä nopeasti.
”Kaurajauho on yksi parhaimmista ruokia, joita suosittelen maidon tarjontaan”, sanoo Krystyn Parks, RD, IBCLC, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja sertifioitu imetyskonsultti. ”Kaura sisältää beeta-glucan-nimisen kuidun, jonka uskotaan lisäävän hormoniprosentin tasoja. Epäsuorasti tämä voi auttaa lisäämään maidon tarjontaa.”
Tällä alueella tarvitaan lisää tutkimusta, mutta täysjyväruoat, kuten kaura, ovat hieno ruoka, joka lisää ruokavalioosi, jos imeet.
Tummat lehtivihannekset
Kaikkien tulisi tehdä asia saada vihreät, mutta tämä on erityisen tärkeää imettäville ihmisille. Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kollardin vihreät, ovat rikkaita ravintoaineiden lähteitä, jotka tukevat terveellistä maidon tuotantoa.
”Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat hyvä fytoestrogeenien ja raudan lähde”, Price sanoo. ”Raskauden jälkeen monien mielestä rautavarastot ovat ehtyneet, joten raudan sisällyttäminen voi olla hyödyllistä. Yhdistä rautarikkaita ruokia C-vitamiinilähteellä imeytymisessä.”
Pellavansiemenet
Rasvahapot ovat välttämättömiä imetyksen aikana, ja pellavansiemenet ovat täynnä niitä. Hinta suosittelee pellavansiemeniä, koska imettävät ihmiset eivät usein saa tarpeeksi omega-3: ta ja kuitua ruokavaliossaan.
Hinta suosittelee yleensä 1 rkl pellavansiemeniä päivässä. Voit lisätä ne smoothiesiin tai juoda pellavaa maitoa saadaksesi sekä terveellisiä rasvoja että nesteyksiä.
Toimivatko imetystuotteet todella?
Toivoen lisäämään maidon tarjontaa, monet voivat kääntyä myymälän ostettuihin tuotteisiin, jotka väittävät auttavan. Pro -ammattilaisten mukaan imetys evästeet, baarit ja tee eivät välttämättä toimi mielipiteesi tavalla.
Phelps ehdottaa, että imetys evästeille ja vastaaville tuotteille on mahdollista lisätä maidon tarjontaa, ei erityisen ainesosan takia, vaan koska ne voivat täyttää ravitsemuskuilun.
”Suurin osa näistä baareista ja evästeistä tarjoaa hiilihydraatteja ja kaloreita – jotain, josta monet imettävät ihmiset eivät saa tarpeeksi”, Phelps sanoo. ”Samoin monet teet ja jauheet lisäävät nesteytystä ja elektrolyyttejäsi, jotka ovat tärkeitä maidon tarjonnan kannalta.”
Joten älä mene vielä heittämään imetys välipaloja. Jos nautit heistä, ne voivat olla kätevä tapa lisätä ravintoaineita ja nesteytystä ruokavalioon. Älä vain käytä niitä korvaamaan asianmukaiset, tasapainoiset ateriot.
Imetyksen tukevat tuotteet kokeilla
Seuraavat imettämistuotteet ovat suositelleet ravitsemusterapeutteja ja imetysneuvojia, joiden kanssa puhuimme.
- Megafood Baby & Me 2 Postnataalinen multivitamiini (25,89 dollaria, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, MAX-lujuus Omega-3-rasvahapot (20,33 dollaria, Amazon)
- Perinteiset lääkkeet äidinmaitotee (26,99 dollaria, Amazon)
Mainos