Ajattele itsestään myötätuntoa taitoa, joka vaatii käytännön.Inge-luotto: Pomomariova_maria / iStock / GettyImages
Kerran tai toisella, useimmat meistä ovat katsoneet peiliin ja tuntuivat onneton siihen, mitä näemme. Ehkä se on koko kehon koko, muoto tai paino, joka on bugging sinua.
Mainos
Päivän video
Valitettavasti tunne tyytymätön fyysisen ulkonäön kanssa on aivan liian yleinen. Itse asiassa lähes 80 prosenttia amerikkalaisista ilmoitti tunne onneton siitä, miten heidän ruumiinsa näyttää joskus vuoden 2018 IPSOS-kyselyn mukaan. Ja tämä tyytymättömän tunne tuntui voimakkaimmin, kun ihmiset vilkkuvat peilissä.
Mainos
Vastaavasti 2014 Gallup-kysely totesi, että lähes puolet amerikkalaisista tuntui huolissaan heidän painostaan ”kaikki” tai ”jonkin aikaa”.
Joten miksi on huolehdi siitä, että paino on niin yleinen? Vaikka mukana on monia tekijöitä, yksi komponentti – painopisteen – jolla on näkyvä rooli huolissaan siitä, miten kehomme näkyvät.
Mainos
Yhteiskuntamme ei pelkästään edistää kulttuurisia ihanteita ohut, mutta se myös syyttää ihmisiä heidän painostaan, sanoo Rudccca PUHL, Rudd Centerin Rudd Centerin ja Lihavuuden apulaisjohtaja Connecticutin yliopistossa. Pohjimmiltaan, jos et sovi yhteiskunnan kehon kokoiseen standardeihin, vakuus on, että olet laiska tai sinulla ei ole tahdonvoimaa.
Mainos
Jos haluat tehdä asioita pahempaa, nämä haitalliset viestit painon bias Seep psyke, ja sisällytämme heidät, jolloin meillä on se, mitä näemme peilissä.
Vaikka sisäistetty paino bias tapahtuu usein tajuttomalla tasolla, voimme silti toimia torjumaan haitallisia vaikutuksia itsetuntoon ja kehon kuvaan. Täällä PUHL jakaa itsetunnistusstrategioita sisäisen painon leimautumisen korvaamiseksi.
Kuinka harjoitella itsetuntoa vastustamaan painoa
Epäoikeudenmukaisen yhteiskunnallisen tuomion ja systeemisen painon edessä sinun on opittava suojelemaan, edistämään ja kasvattamaan mielenterveyttä ja emotionaalista tilaa. Ja paras tapa tehdä se on ystävällinen itsellesi. Toisin sanoen pidättäytyy ankara itsekritiikistä ja harjoittamalla itsetunnon, PUHL sanoo.
”Itsetunnistus sisältää huolellisesti, ystävällisyyttä ja kunnioitusta itsellesi ja kehossasi, ja olla ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi, kun kärsit tai tunne emotionaalinen kipu”, hän selittää.
Tietenkin se ei ole aina helppo kerätä myötätuntoa itsellesi, kun olet ohjelmoinut uskomaan, että olet vähemmän kuin .
”Self-myötätuntoa harjoittaminen voi haastavaa ihmisille, jotka ovat erityisen itsekin kriittisiä, kun kyseessä on kehon koko tai paino, joten on hyödyllistä ajatella itsetuntoa taitoa, joka harjoittaa joka päivä”, Puhl sanoo.
Jotkut positiiviset itseilmoitukset ja terveet selviytymisstrategiat voivat auttaa. Seuraavan kerran, kun balk kehossasi peilissä, kokeile näitä kehon vahvistavia lausuntoja:
1. Muista: Et ole vastuussa muiden uskomuksista
”Sen sijaan, että syytät itseäsi muille” stigmatisoiville tai tuomitseville kommentteille painosta tai koosta, muistuttaa itseäsi, ettet ole vastuussa muiden käyttäytymisestä tai asenteista ”, Puhl sanoo.
Esimerkiksi voit kertoa itsellesi:
-
”Heidän kommenttina sanoo paljon enemmän heidän kirjoituksesta kuin minusta.”
-
”Tämä ei ole minusta, eikä se ole minun vikani.”
-
”Ican’t hallitse mitä muut sanovat minulle, mutta voin hallita, miten vastan.”
2. Mieti, mitä pidät itsestäsi
”Sen sijaan, että rangaista itseäsi, näytä itsensä ystävällisyydestä heijastamalla mitä pidät ja arvostavat kehostasi”, Puhl sanoo.
Esimerkiksi saatat sanoa:
- ”IApprecityyn, että kehoni on antanut minulle kantaa lapsia.”
- ”Minun käsistäni, jotka antavat minun halata rakkaani.”
- ”Rakastan kaikkia, mitä kehoni tekee minulle.”
3. Nix negatiivinen itse puhua reaaliajassa
”Yritä kiinni itsesi ennen kuin aloitat itsensä syyllisyyden polun”, Puhl sanoo. ”Ennen negatiivisia ajatus päättyy, lopeta se kappaleissaan.”
Esimerkiksi voit kertoa itsellesi:
- ”Jatkoa ajatella tällä tavalla on destructiveand hyödyllinen.”
- ”Rakastan itseäni tarpeeksi olla laittaa itseni alas.”
- ”Todayi on ystäväni ystävä.”
4. Hemmottele itseäsi kuin ystävä
”Kuvittele, että paras ystäväsi sisäistää painon puolueellisuutta ja tunne häpeää tai harjoittaa itsensä syyllisyyttä: Mitä sanoisit heille?” PUHL sanoo. ”Kirjoita nämä lausunnot alas ja käytä niitä itsellesi.”
Se voi olla helpompi tuottaa näitä ajatuksia, kun ajattelet, miten kannatat ystävää tässä tilanteessa, hän lisää. Tämä johtuu siitä, että monet meistä ovat kykenevämpiä näyttämään ystävällisyyttä rakkaille kuin itsellemme.
Sinun ei pitäisi onnitella jonkun laihtuminen. Tässä on se, mitä sanoa
Jaime Osnato
7 asiaa, jotka eivät koskaan sanota, jolla on liikalihavuus
Jaime Osnato
Lopeta ajattelu siitä, mitä sinun pitäisi ”punnitaan – tässä on, miten löytää kehosi onnellinen alue
Marygrace Taylor
Mainos