Pidä nivelesi tukena ja vakaana näillä helposti säädettävillä, turvallisilla rannekeilla painojen nostamiseen.
Rannehihnat ovat loistava harjoitustarvike, jota voit pitää kuntopussissasi. Loppujen lopuksi ne suojaavat joitakin tärkeimmistä nivelistäsi (ranteistasi) nostaessasi. Mutta nopea Amazon -haku tuottaa satoja tuloksia – vaihtoehtojen ylikuormitus.
Luultavasti näet jopa muutaman rannehihnan tuloksissasi. Ei pidä sekoittaa rannekääreisiin, nostohihnat kiertyvät tangon ympärille parantaakseen otettasi eivätkä varsinaisesti tue rannetta. Rannehihnat ovat kuitenkin vakautta ja nivelten tukea.
Mainos
Onneksi olemme poistaneet hämmentävän tutkimuksen metsästyksestäsi. Selaa asiantuntijoidemme suosittelemia vaihtoehtoja ja opi nollaamaan parhaat rannehihnat nostoharjoituksillesi.
1. Paras yleiseen nostoon: HiRui -rannepuristushihna
Vieraile PageImage -luotolla: HiRui/morefit.eu
Jos haluat antaa ranteillesi hieman helpotusta voimaharjoittelun aikana, nämä tukevat rannehihnat voivat tarjota kaiken vakauden, jota jokapäiväinen nostaja tarvitsee.
Mainos
Nämä ovat täydellisiä päivittäiseen, ei-kilpailukykyiseen nostoon, koska niitä on helppo säätää ja ottaa käyttöön ja ottaa pois, kertoo Washingtonissa toimiva fysioterapian tohtori Jereme Schumacher, DPT.
Voit käyttää niitä myös lisäsuojana nivelille, kun pelaat urheilua, kuten tennistä tai koripalloa. Voit jopa heittää ne päälle, jos aiot viettää pitkään kirjoittamalla tietokoneellesi – ranteesi kiittää sinua.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 9,99 $
2. Paras CrossFit: Gymreapers Strength -ranneke
Vieraile PageImage -luotolla: Gymreapers/morefit.eu
Useimmat parhaista rannekeistä sopivat suhteellisen jäykille ja tiukoille, mutta nämä ovat joustavampia, joten ne ovat parhaita CrossFit -rannekkeita, joita voit ostaa Schumacherin mukaan.
Mainos
Tämä johtuu siitä, että CrossFit -harjoitukset sisältävät paljon erilaisia harjoituksia, jotka kaikki vaativat eri tasojen liikkeitä ranteistasi. Esimerkiksi ranteesi tulisi pysyä melko jäykinä kuormituksen aikana, mutta niiden täytyy taipua käden seisomisen aikana.
Onneksi Gymreapersin kääreet ovat sekä säädettävissä että joustavia molempien tarpeiden mukaan.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 16,99 dollaria
3. Paras ote: Sovita Vikings -harjoitushanskat rannekkeilla
Vieraile PageImage -luotolla: Fit Vikings/morefit.eu
Monille kuntosalilla oleville ihmisille tartuntavoima on yleensä ongelma -alue, jossa on paljon vetovoimia, kuten tapaturmia tai rivejä, Schumacherin mukaan.
Mainos
Vaikka et halua laiminlyödä otteen lujuuden harjoittelua harjoitusrutiinissasi (ranteen kiharat voivat auttaa tässä), näissä kääreissä on sisäänrakennettu käsine, joka antaa otteellesi hieman lisää pitoa.
Lisäksi tämä kääre suojaa käsien ihoa repeytymiseltä ja kalkkipainolta nostettaessa.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 16,99 dollaria
4. Paras voimanostoon: Iron Bull Strength -rannekkeet
Vieraile PageImage -luotolla: Iron Bull/morefit.eu
Nämä tarjoavat enemmän tukea kuin keskimääräinen kääre, nämä ovat parhaita voimanostolaitteita, joita voit urheilla, Schumacherin mukaan.
Kun nostat voimaa tai muutoin siirrät raskaita taakkoja, on parasta etsiä maksimaalista tukea ranteellesi, jotta ne pysyvät loukkaantumattomina. Näiden kääreiden erittäin leveä 18 tuuman nauha tarjoaa tarvittavan korkean vakauden.
”Kun katsot rannekääriä voimanostoon, [katso] pituutta”, hän sanoo. ”Ne vaihtelevat yleensä 12 tuuman, 16 tuuman ja 18 tuuman pituuksien välillä, ja tämä vaikuttaa kääreiden suorituskykyyn ja tuntumaan [lisätietoja alla]. Suosittelen kokeilemaan muutamia erityyppisiä kääreitä nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. ” (Valitse pidemmät kääreet vakauden lisäämiseksi.)
Samaan aikaan kääreiden peukalosilmukka vain lisää tukea.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 16,95 dollaria
5. Paras kestävyys: Bear Grips -rannekkeet
Vieraile PageImage -luotolla: Bear Grips/morefit.eu
Mikä erottaa Bear Gripsin kääreet toisistaan? Ne on vuorattu kuminauhalla ulkopuolelta suojaamaan kangasta kulumiselta ja harjoitteluvälineiden tarttumiselta. Voit siis käyttää niitä moniin harjoituksiin.
Ja niissä on tukeva peukkasilmukka, joka auttaa rakentamaan jännitystä käsien ja ranteen välille pitäen samalla kääreen paikallaan.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 22,99 $
3 vinkkiä parhaiden nostorannekkeiden löytämiseen
1. Harkitse tukea vs. joustavuutta
Kaikki parhaat nostorannekkeet tekevät samaa (tukevat ranteeniveltäsi), mutta jotkut ovat tukevampia ja jäykempiä, kun taas toiset ovat joustavampia. Schumacherin mukaan parhaan kääreen löytäminen riippuu aktiivisuudestasi.
Jos ostat kääreitä erityisesti voimanostoon, jäykempi, vakaa pari on ihanteellinen. Etsi joukko, jossa on merkintä ”suurin tuki” ja jossa on peukalosilmukka.
Samaan aikaan parhaat CrossFit -rannekkeet ovat joustavampia ja antavat sinun taivuttaa ranteesi tarvittaessa. Ennen kuin ostat, tarkista tuotteen etiketti ja varmista, että kääreesi toimivat ristikoulutuksessa tai kalistinen harjoitus.
2. Löydä ihanteellinen pituus
Monet voimanostossa käytettävät rannekkeet ovat eripituisia. Mitä pidempi kääre, sitä enemmän tukea saat ranteesi ympärille.
Mutta ei ole olemassa yhtä tapaa löytää täydellistä pituutta testaamatta muutamia, Schumacher sanoo. Kokeile kolmea tai neljää eri pituutta nähdäksesi, mikä vakauden taso tuntuu mukavimmalta harjoittelun aikana.
3. Valitse täydellinen sulkemisesi
Vaikka useimmat kääreet on kiinnitetty tarranauhalla, jotkut pidetään yhdessä solmiojärjestelmällä (kuten yllä oleva toinen poiminta).
Molemmat sulkimet pitävät käärit vakaina nostaessasi. Tarranauhaa voi olla hieman helpompi säätää yksin, mutta jos se koskettaa harjoitusvaatteita, se voi joskus valita kankaan.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
5 parasta harjoitusta ranteen koon ja voiman lisäämiseksi
Mainos