Parhaat synnytyksen jälkeiset vitamiinit on testattu turvallisuuden suhteen ja sisältävät tarvitsemasi ravintoaineet syntymän jälkeen ja imetyksen aikana
Tässä artikkelissa
- Kuinka valitsimme
- Paras kaiken kaikkiaan
- Paras budjetti
- Paras kumimainen
- Paras kasvissyöjä
- Paras DHA
- Mitä etsiä
- Kuka tarvitsee synnytyksen
- Milloin lääkäri
Auton istuin – tarkista. Keskiyön vaipan muutokset – ei ongelmaa. Vauvan hölynpöly – tietysti! Ruskaat tätä vanhemman keikkaa jo, mutta jos kaikki vastuut ovat ottaneet pikakuvakkeen ruokavalion kanssa, on aika saada se myös hallintaan.
Mainos
Päivän video
Jos olisit tiukka seuraaja lääkärisi ohjeista synnytykseesi, älä anna vauvan syntymän estää sinua pysymästä terveydelläsi.
Syntymälisäaineet on suunniteltu tukemaan terveellistä raskautta, mutta sinulla on ollut paljon kehollesi viimeisen yhdeksän plus kuukauden aikana-puhumattakaan vauvan (tai useita) synnyttämistä-ja sinulla on silti melko vaikuttavaa ravintoainetta tarpeet. Siellä synnytyksen jälkeinen lisäys voi auttaa täyttämään aukot.
Mainos
2022 parhaat synnytyksen jälkeiset vitamiinit
- paras yleinen: theralogix theranatal imetys täydellinen synnytyksen jälkeinen lisäys (72–90 dollaria, Theralogix.com)
- paras budjetissa: Luonto teki postnataalin DHA: n kanssa (21,99 dollaria, Amazon)
- paras kumimako: SmartyPants Prenatal (27,99 dollaria, Amazon)
- paras kasvissyöjä: tarvitsi synnytyksen edeltävä moniparja (69,99 dollaria, thisNEnedede.com)
- paras DHA: Nordic Naturals Postnataalinen omega-3 (29,71 dollaria, Amazon)
Kuinka valitsimme
Kun valitsimme näitä postnataalisia lisäravinteita, napsautti kahta äidin ravitsemuksen asiantuntijaa heidän suosituksiaan siitä, mitä tarvitaan synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla: Kerry-Ann Kelly, MD, OB-Gyn Spora Health ja McKenzie Caldwell, MPH, RDN, hedelmällisyys ja synnytystä edeltävä ravitsemusterapeutti.
Mainos
Ravinteiden tarjoamien ravintoaineiden ja imettävien vanhempien tarvitsevien lisäksi jokainen näistä lisäravinteista on vähintään täyttänyt tiukat laatustandardit, ja tämä tarkoittaa yleensä sitä, että ne on testattu kolmannen osapuolen turvallisuudellesi ja mielenrauhasi.
Syntymävaihe vs. postnataali: Mikä ero on?
Suurin osa ravintoaineista ei muutu merkittävästi synnytyksestä synnytyksen jälkeiseen lisäykseen. Raudan määrä postnataalissasi vähenee. Tyypillisesti folaatti pysyy samana, mutta tarvitsee vähenevän hieman.
Seuraavat ravintoaineet ovat lisääntyneet hiukan tarpeita, ja ne tulisi sisällyttää synnytyksen jälkeiseen lisäosaan.
- A -vitamiini
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- E -vitamiini
- B -vitamiineja
- Seleeni
- Sinkki
1. Paras kokonaisuus: Theralogix Theranatal imetys täydellinen synnytyksen jälkeinen lisäys
Vieraile sivulla sivunhttps: //theralogix.comIMage Luotto: Theralogix
Tämä lisäosa tarjoaa monia etuja luettelomme muihin nähden, jos olet imettävä vanhempi. Se sisältää kaikki asiantuntijamme suosittelemat ravintoaineet sekä koliinia, seleeniä, magnesiumia ja jodia, jotka kaikki Caldwell ehdottaa hyvässä synnytyksessä.
Mainos
Theranatal sisältää myös 6 400 IU: ta D -vitamiinia. Vaikka tämä saattaa kuulostaa liialliselta määralta, sitä suositellaan tällä hetkellä Amerikan lastenlääketieteen akatemia, että pikkulapset ottavat erillisen D -vitamiinilisäaineen (pudotukset), koska rintamaitossa annettu määrä on riittämätön. Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 6 400 IU: ta D -vitamiinilisäaineena hoitotyön vanhemmilla riittää toimittamaan rintamaitoa riittävästi D -vitamiinia luopumaan täydentämisestä vastasyntyneellä, lokakuun 2015 tutkimuksen mukaan lastenlääketiede .
Theranatal on kolmannen osapuolen testaamassa NSF: llä, ja päivittäinen lisäosa on kaksi tablettia ja yksi pehmeä. Jos käydään läpi terveydenhuollon tarjoajasi ostamalla kaikki Theralogix -lisäravinteet, saat alennuksen.
osta se: theralogix.com; hinta: 90 dollaria 3 kuukauden tarjonnasta (tai 72 dollaria lääkärin koodilla)
2. Paras budjetti: Luonto teki synnytyksen DHA: n kanssa
Käy sivulla
Tämä lisäys tarkistaa kaikki ruudut, joita tarvitset synnytyksen jälkeisessä lisäyksessä, joka sisältää kaikki asiantuntijamme suosittelemat ravintoaineet. Se sisältää suuremman määrän D -vitamiinia (2000 IU), DHA: ta, foolihappoa ja suositeltua rautaa imettämistä varten.
Tämä lisäys on USP: n testaama kolmas osapuoli ja se on pehmeä, jota voi olla helpompi niellä. Tämä on myös edullinen lisäosa varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
osta se: Amazon; hinta: 21,99 dollaria 60 päivän tarjonnasta
3. Paras kumimainen: SmartyPants Prenatal
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.amazon.comImage Luotto: Smarty Pants
Vaikka tämä sanoo synnytyksen, tämä kaava tukee synnytyksen jälkeisiä tarpeitasi muutamia poikkeuksia. Tämä kumimainen sisältää suurimman osan välttämättömistä synnytyksen jälkeisistä ravinteista sekä B12 -vitamiinista, jodista, koliinista, folaatista ja seleenistä, mutta kuten useimmat kumituotteet eivät sisällä rautaa, joten kannattaa ehkä harkita erillistä rautalisäainetta.
Se sisältää myös vain 1200 IU: ta D -vitamiinia, joten ota rohkeasti lisää D -vitamiinilisäainetta saadaksesi enemmän.
SmartyPants Prenatal sisältää myös DHA: ta tarpeidesi tukemiseksi. Sen on testattu kolmannen osapuolen NSF ja gluteeniton. Nämä kumilla on hedelmämakuja ja ne ovat hyvä valinta, jos nielemispillerit ovat sinulle ongelma.
osta se: Amazon; hinta: 28,80 dollaria 30 päivän tarjonnasta
4. Paras kasvissyöjä: tarvittava prenataalinen moniparja
Vieraile sivulla
Tarvittavan monijalkainen on epätavallinen tapa ottaa multivitamiini, mutta se saattaa olla tapa saada sinut muistamaan sen ottaminen.
Sillä on paljon menossa siihen, mukaan lukien 4000 IU: ta D -vitamiinia ja jäljellä olevia ravintoaineita, joita sinun on etsittävä synnytyksen jälkeisestä lisäyksestä – jodista, magnesiumista, B12 -vitamiinista, koliinista ja seleenistä. Se sisältää myös enemmän kalsiumia kuin useimmat multivitamiini -lisäravinteet.
Se ei sisällä rautaa, joten sinun on saatava se erillisestä lisäravinteesta tai rautarikkaista ruuista (liha, kalat, pavut, linssit).
Tarvittavat väitteet kaikki heidän tuotteensa on kolmannen osapuolen testattu laadun ja raskasmetallin saastumisen suhteen.
osta se: thisheededed.com; hinta: 69,99 dollaria 30 päivän tarjonnasta
5. Paras DHA: Nordic Naturals Postnataalinen omega-3
Käy sivulla
Nordic Naturals on johtava omega-3-lisäravinteissa, ja niiden synnytyksen jälkeinen omega-3-lisäosa voi olla sinulle loistava valinta, jos olet joko valinnut multivitamiinin ilman DHA: ta tai tarvitset yksinkertaisesti ylimääräistä DHA-lisäystä.
Se on kolmannen osapuolen testattu, ja Amerikan raskausyhdistys hyväksyy sen. Sitruunan maustetaan leikata kaloja, joihin voi tulla kalaöljylisäaineita.
osta se: Amazon; hinta: 29,71 dollaria 30 päivän tarjonnasta
Mitä etsiä synnytyksen jälkeisestä vitamiinista
Lisäaine käytävä voi olla hämmentävä, ja online -tilassa on vielä vaikeampaa navigoida. Tässä on tarkistuslista, jonka avulla voit löytää korkealaatuisen synnytyksen jälkeisen vitamiinin:
1. Oikeat ravintoaineet
D-vitamiini: D-vitamiini on edelleen tärkeä ravintoaine sinulle syntymän jälkeisestä, riippumatta siitä, päätätkö imettää. Caldwell suosittelee vähintään 2 000 IU: n lisäydessäsi.
”Tutkimus viittaa siihen, että alhainen D -vitamiini voidaan yhdistää synnytyksen jälkeiseen masennukseen”, tohtori Kelly sanoo. ”Tästä syystä lääkäri voi suositella D -vitamiinia yhtenä lisäaineena yrittääkseen synnytyksen jälkeistä masennuksen oireiden estämiseksi ja lievittämiseksi sekä tukemaan immuunijärjestelmää pitämään sinut terveeksi.”
rauta: rautatarpeet kasvavat huomattavasti synnytyksen aikana, mutta ne vähenevät synnytyksen jälkeisenä aikana. Suurin osa synnytyksen jälkeisistä lisäravinteista ei sisällä suurta määrää rautaa, mutta Caldwell ehdottaa synnytyksen lisäyksen jatkamista, kunnes loppuu. Syntymää edeltävässä vitamiinissa on enemmän rautaa kuin tarvitset synnytyksessä, mutta heti synnytyksen jälkeen saatat tarvita sitä.
”Olet todennäköisesti menettänyt paljon rautaa syntymän aikana, joten tämä on keskeinen ravinne, jota monet uudet äidit tarvitsevat”, tohtori Kelly sanoo. ”Varsinkin jos olet joku, joka yleensä ei saa tarpeeksi rautaa ruokavaliossaan (kuten esimerkiksi kasvissyöjät), harkitse ehdottomasti rautalisäaineiden ottamista tai synnytyksen jälkeistä vitamiinia raudalla.”
Kun loppuu synnytyksestäsi, siirry vapaasti synnytyksen jälkeiseen terveydenhuoltotiimiltäsi.
Kärki
Postnataalit ovat rautaa alhaisemmat kuin synnytykset tai jopa tyypillinen naisten multivitamiini, joten kun aloitat kuukautiset uudelleen, sinun on palattava 18 gramman päivässä RDA: hon.
DHA: omega-3-rasvahapot eivät ole tärkeitä vain sinulle ja terveydellesi, vaan myös tukemaan vauvan kehitystä vauvassasi, jos imetät, tohtori Kelly sanoo.
DHA: n tarpeet lisääntyvät raskauden aikana, ja nämä tarpeet pysyvät suunnilleen samana imetyksen aikana, joten jos löysit omega-3-lisäyksen, josta pidit raskauden aikana, voit jatkaa sen ottamista.
B12: B12 -vitamiini on toinen välttämätön ravintoaine, joka pääsee synnytyksesi, sanoo tohtori Kelly. ”B12: n vitamiinin vauvojen on osoitettu olevan ärtyneempi, ne ovat lisääntyneet kehitysviiveiden ja menestymisen epäonnistumisen riskin ja paljon muuta.”
Jos imetät, varmista, että synnytyksessäsi on 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta B12 -määrästä.
folaatti: folaattitarpeet jatkuvat synnytyksen jälkeisenä aikana, mutta ottamasi folaattityyppi ei ole yhtä tärkeä kuin synnytyksen lisäosa. Syntymäkauden aikana folaatti foolihappona toimii pääasiassa hermostoputkien vikojen estämiseksi kehittyvässä lapsesi.
Synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana kaikentyyppiset folaattityypit ovat hyväksyttäviä pitämään folaattivarastot täynnä. Saatat nähdä foolihappoa, kokonaisen folaatin tai metyylifolaatin folaatin muodoina, jotka ovat saatavana synnytyksen jälkeisessä lisäravinteessa.
2. Kolmannen osapuolen testaus
Kolmannen osapuolen testaus tarkoittaa, että lisäosa on läpäissyt riippumattoman katsauksen, joka testaa laadun, puhtauden ja useimmiten raskasmetallin saastumisen. Kolmannen osapuolen testauslaboratorioita on useita, mutta suurimmalla osalla suurimmalla osalla on NSF, USP ja Consumer Lab.
Kolmannen osapuolen testaus varmistaa, että lisäravinne sisältää sen, mitä se sanoo pullossa ja oikealla määrällä. Tämä on ensimmäinen tarkistus, kun ostat lisäravinteen, ja sinun tulisi miettiä huolellisesti sellaisen ostamista, jota ei testata itsenäisesti.
3. Rajoitetut täyteaineet
Varsinkin jos imetät, sinun on varmistettava, että lisäys ei sisällä täyteaineita, jotka voivat olla haitallisia, jos ne kulkevat maidon läpi. Monet lisäravinteet sisältävät yrtti- tai yrttisekoituksia, joten on tärkeää soittaa nopea puhelu terveydenhuollon tarjoajallesi varmistaaksesi, että nämä ovat sinulle turvallisia – ja vauvallesi, jos imetit.
Lisäksi lisäravinteet voivat olla allergeenien lähde, jos se on jotain, josta sinun on huolehdittava. Yleiset syylliset ovat gluteeni, soija ja meijeri.
Jotkut multivitamiinit, etenkin kumi, ovat lisänneet sokeria, joten jos katsot, ole vain tietoinen.
Kärki
Katso aina lisäainepullon annos. Usein postnataalit saattavat tarvita useampaa kuin yhtä pilleriä tai kumimaa, joten tarkista annos ennen kuin otat ne varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi oikeissa määrissä.
Kuka tarvitsee synnytyksen?
Riippumatta siitä, oliko sinulla emättimen tai C-leikkauksen syntymää, sinulla on ylimääräisiä ravintoaineiden tarpeita heti raskauden jälkeen, etenkin asianmukaisen paranemisen vuoksi. Muita makroravinteita – hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa – sekä nesteytys ovat tärkeitä, kun pyrit parantamaan kehosi.
Dr. Kelly tarjoaa joitain järkeviä neuvoja: ”Myöhäisen vaiheen raskauden ja syntymän aikana kehosi on käynyt läpi joukon fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, ja ravinnetarpeesi muuttuvat”, hän sanoo. ”Tänä aikana on elintärkeää täydentää kadonneita ravintoaineita – sekä kehon palauttamisen vuoksi että vauvasi ravitsemista, varsinkin jos imetät.”
Milloin puhua lääkärisi kanssa
Kaikkien tarpeet ovat erilaisia, ja tarpeesi syntymän jälkeen ovat ainutlaatuisia. On keskustelun arvoinen lääkärisi kanssa yhdessä synnytyksen jälkeisissä tarkistuksissa kysyäksesi, onko nykyinen lisäys riittävä ja kuinka kauan sinun pitäisi ottaa se.
Mainos