Kokeile näitä makeita ja suolaisia runsaasti proteiineja sisältäviä vohveleita, jotta olisit pidempään täyteläisempi – ja tuntisit olosi taas lapseksi.
Munakas tai aurinkoisten sivujen munien lyöminen ei ole ainoa tapa saada proteiinia aamulla. Jos olet kyllästynyt samaan vanhaan muna-aamiaiseen, kokeile yhtä näistä yllättävän terveellisistä vohveleista.
Kaikki nämä vohvelireseptit tarjoavat enemmän proteiinia annosta kohden kuin muna – viitteeksi yksi iso muna pakkaa 6,2 grammaa proteiinia USDA: n mukaan. Sekä makean että suolaisen vohveleiden reseptien kanssa sinulla on täysi lupa nauttia näistä aamulla tai aamiaisena päivälliseksi.
Riippumatta kellonajasta, jonka päätät piiskata, suurin osa näistä runsaasti proteiineja sisältävistä vohveleista on yhtä helppoa ja nopeaa valmistaa kuin munakas. Ne ovat mukava muokata myös suosikkiseoksidesi ja täytteidesi kanssa.
Saat vielä enemmän proteiinia harkitsemalla jauhettujen pellavan ja kuorittujen hampunsiementen lisäämistä taikinaan, ehdottaa Rachel Fine, RD ja ravitsemusneuvontayhtiön omistaja The Pointe Nutrition New Yorkissa.
Saatko tarpeeksi proteiinia?
Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
”Pellava on runsas lignaanien lähde, voimakas fytokemikaali, jolla on antioksidatiivisia ominaisuuksia, samoin kuin omega-3-rasvahapot. Hampunsiemenet ovat hyviä raudan ja sinkin lähteitä, kaksi mineraalia, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle.”
Joten esilämmitä vohvelirautasi (rakastamme tätä Cuisinart Belgian vohvelikoneita) ja valmistaudu lihastuttamaan aamuasi (tai yötäsi) näillä herkullisilla proteiinivohvelilla.
1. Pakastin bataatti vohvelit
Haluttaessa lisää pähkinävoita ja hedelmiä tai kreikkalaista jogurttia ylimääräisen muutaman gramman proteiinin saamiseksi. Kuvahyvitys: Makeat herneet ja sahrami
- Kalorit: 301
- Proteiini: 8 grammaa
Maissileipä tapaa bataattimuusia tässä suolaisessa, runsaasti proteiinia sisältävässä vohvelireseptissä, joka on täynnä A-vitamiinia noista eloisista oranssista mukuloista.
Tee iso erä, kun sinulla on vähän ylimääräistä vapaa-aikaa, kääri sitten tiukasti ja jäädytä enintään kolme kuukautta, jotta et olisi koskaan muutaman minuutin päässä proteiinipitoisesta vohveleista. Kun on aika kaivaa, sulata ja lämmitä leivänpaahtimessa.
Hanki pakastimen bataatti-vohveleiden resepti ja ravintotiedot Sweet Peas and Saffronista.
2. Mansikan banaanikaurahiutaleet kreikkalaiset jogurttihöpöt
Jos haluat hiipiä ylimääräiseen makuun, kokeile tätä vohvelireseptiä kreikkalaisen vaniljajogurtin kanssa – vain tarkkaile lisättyjä sokereita.
- Kalorit: 249
- Proteiini: 12 grammaa
Tankkaa vankan harjoittelun jälkeen näillä juuri makealla riittävän hedelmä- ja kaurahampuilla, jotka saavat runsaasti proteiineja tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista. 6 grammaa vanhanaikaisesta kaurasta peräisin olevaa kuitua on yksi proteiinipitoinen vohveliresepti, joka pitää sinut täynnä tuntikausia.
Vältä vain pinoamista liian monelle supermakealle täytteelle.
”Yhden tyyppistä ruokaa ei tarvitse välttää, mutta jos päällystysvohvelisi sisältää useita lisättyjä sokereita, kuten siirappia ja kermavaahtoa, ole tietoinen annoksista, koska nämä sokerit voivat vaikuttaa aamupäivän energian pudotukseen” Hieno sanoo.
Hanki mansikka-banaanikaurahiutaleiden kreikkalaiset jogurttihöpöt resepti ja ravintotiedot Ambitious Kitchenistä.
3. Helppo vanilja vähähiilistä proteiinivohvelia
Tämä proteiinijauhe-vohveleiden resepti tekee kaksi annosta. Voit vapaasti lisääntyä ruokkiakseen perhettä tai varastoimalla viikkoa. (Kyllä, ne jäätyvät ja paahtavat myös hyvin.) Kuvahyvitys: Terve Yum
- Kalorit: 439
- Proteiini: 29 grammaa
Valmis vain 10 minuutissa ja vaatii viisi ainesosaa, tämä on yksi helpoimmista löytämistämme proteiinipitoisista vohveleista. Kolminkertainen proteiinitähtien – munien, proteiinijauheen ja pähkinävoin – pakkaus kussakin puolikkaassa belgialaisessa vohvelissa, joka sisältää niin paljon proteiinia kuin melkein 5 munaa.
Nopeuta näiden runsaasti proteiinia sisältävien vohveleiden valmisteluaikaa sekoittamalla taikina tehosekoittimessa. Saat melkein kaloreita sisältämättömän aromin, ripottelemalla sekoittimeen kaneli- tai kurpitsa-piirakka-maustetta ennen kuin painat ”päälle”.
Hanki Easy Vanilla Low Carb Protein Waffles -resepti ja ravintotiedot Wholesome Yumista.
4. Jauhoton maapähkinävoi vohvelit
Parhaan tuloksen saamiseksi anna vohveliseoksen jäähtyä 20 minuuttia ennen keittämistä. Kuvan luotto: Cotter Crunch
- Kalorit: 348
- Proteiini: 16 grammaa
Jauhon sijasta nämä runsaasti proteiinia sisältävät vohvelit alkavat tehosekoittimella käsitellyistä gluteenittomista kaurista. Kun ne on sekoitettu hienoksi, lisää vain loput terveellisistä vohveliravinteista – mukaan lukien pähkinävoi ja maidoton maito – ja sekoita vielä kerran, ja taikinasi on valmis ponnahtamaan vohvelikoneeseen.
Kaiku pähkinävoita taikinassa ja lisää nostalgisia PB & J-tunnelmia, yritä tiputtaa runsaasti proteiinia sisältävä vohvelisi rkl sulatettua pähkinävoita (mikroaaltouuni voi tehdä temppun sekunnissa!) Ja marjoja.
Hanki Flourless Peanut Butter Waffles -reseptit ja ravintotiedot Cotter Crunchilta.
5. Gluteenittomat kanelirullavohvelit
Yritä kuorruttaa kuorrutuksen sijaan nämä kanelirulla-annokset kauhalla kreikkalaista jogurttia ja pölyttää kanelia. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 365
- Proteiini: 23 grammaa
Luuletko, että kanelirullat eivät voi olla ravitseva valinta? Yksi purema näistä proteiinivohvelista, jotka on suunniteltu maistumaan samanlaisilta kuin päihtyvän tuoksuvat kauppakioskiherkut, vakuuttavat sinut toisin.
Hunaja, vanilja, kaneli ja vaniljaherneproteiinijauhe tuovat makua. Mantelijauho, kookosjauho ja kaurajauho pitävät asiat gluteenittomina. Munanvalkuainen vohveleiden taikinaan kiinnitettynä bonusannoksella proteiinia, kun taas kaikki nämä vaihtoehtoiset jauhot paisuttavat jokaista kahden vohvelin annosta 12 grammalla kuitua.
Hanki täältä gluteeniton kanelirulla-vohveleiden resepti ja ravintotiedot.