Hengityksen harjoittaminen, ”miksi” ja harjoittamisen löytäminen ja harjoittaminen nautit voivat kaikki paremmin parempaa mielenterveyttäsi.
Me kaikki tiedämme, että säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella on runsaasti hyviä hyötyjä, mukaan lukien pidempi elinikä, terveysongelmien riskin (kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa joidenkin syöpien) vähentäminen ja aivojen terveys.
Mainos
Päivän video
Liikunta voi olla myös poiminta, kun kyse on mielenterveydestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnista, koska se ”voi parantaa mielialansa lisäämällä serotoniinia fyysisen toiminnan lisäämisen kautta”, sanoo sertifioitu mielenterveyskonsultti Hillary Cauthen, PSYD, yhteisomistaja, yhteisomistaja Texas Optimaaliset Performance & Psychological Services, LLC Austinissa, Texasissa ja Applied Sport Psychologyn yhdistyksen johtokunnan jäsen. ”Se vähentää stressihormoneja ja aiheuttaa stressin ja ahdistuksen vähentymisen.”
Mainos
Valitettavasti joillekin aktiivisuus ei kuitenkaan aina tule onnellisten tunteiden puolella. Itse asiassa se voi tosiasiallisesti aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, varsinkin jos sinulla on jo tämän tyyppisiä mielenterveysongelmia, pienen helmikuun 2018 pilottitutkimuksen mukaan, joka on julkaistu .
Mainos
Mutta Cauthen sanoo, että se ei voi aiheuttaa mielenterveyden oireita, vaan ajatus tai merkitys, joka asettaa toiminnan ympärille (ajattele: korkeapaineinen kilpailuympäristö tai epäonnistumisen pelko), joka voi vaikuttaa henkiseen Terveys.
”Niin positiiviset kuin liikunnan tulokset voivat olla monille, että harjoitusohjelman aloittaminen ja ylläpitäminen voi luoda oman negatiivisen mielenterveysongelmansa”, sanoo Carlos Davila, PES, ohjaaja ja monimuotoisuuden osallisuusviranomainen Fhitting Roomissa ja psykologian apulaisprofessori John Jay Collegessa. ”Monille kunto tilana ei ole aina ollut tervetullut.”
Mainos
Davilan mukaan myrkylliset kunto -vaikuttajat ja sosiaaliset normit, jotka ”kauneus” ja ”terveys” näyttävät lieventämään positiivista vaikutusta, jota liikunta voi olla. ”Jos olemme tiloissa, joissa emme tunne nähtyjä, kuulluksia, arvostettuja tai haluttavia, se tekee vielä haastavamman harjoittaa jo stressiä aiheuttavaa toimintaa.”
On tärkeää tehdä jonkin verran kaivaa selvittääksesi, mikä tarkalleen vaikuttaa mielenterveyteen, koska tämä on olennainen osa selvittää, mitä muuttuu. Tästä syystä: Jos olet menossa jo stressaantuneeseen tilaan tai negatiivisilla odotuksilla, siitä tulee vain paljon enemmän ilmaista ympäristössä, joka myös luonnostaan lisää sisäistä toimintaa, Davila sanoo.
Sillä välin tässä on kuitenkin muutamia vinkkejä, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja parempaa henkistä tilaa seuraavan kunto -harjoittamisen aikana.
Löydä ’miksi’
Davila ehdottaa asettamasi tavoitteiden tekemistä sen ”miksi” Smart, joka tarkoittaa:
- s Pecific: Mitä haluat saavuttaa?
- m Everrable: Kuinka aiot selvittää, saavutatko tavoitteesi?
- a chievable tai toimiva: Onko sinulla työkaluja tämän toteuttamiseksi? Lisäksi tavoite on kirjoitettu tavalla, joka vaatii sinua ryhtymään toimiin?
- r etäinen tai realistinen: keskittyykö tavoite sinulle, mikä on sinulle tärkeää?
- t im-sidottu: Onko sinulla realistinen aikajana tavoitteesi saavuttamiseksi?
”Varsinkin kun tulet uutta tilaa, on välttämätöntä, että pidät mielessä, miksi olet siellä ja mitä tarvitset siitä tilasta”, Davila sanoo. ”Tuo” esityö ”antaa sinulle selkeän painopisteen, joka voi lieventää ahdistuksen kuntotiloja.”
Cauthen sanoo, että heijastaminen päivittäiseen päiväkirjaan post-aktiivisuuden jälkeiseen päiväkirjaan voi auttaa. Hänen ehdotuksensa: Kirjoita siitä, mikä meni hyvin, missä voit parantaa ja mikä seuraavana päivänä suunnitelmasi on.
Etsiä selkeyttä
Henkilöiden luokkien suhteen voi olla paljon meneillään ja paljon harjoituksia tai laitteita, joista et ole varma luokassa uusi. On yleistä, että turhautuminen ja sisäinen ahdistus syntyy, jos koet tämän tyyppisen sekaannuksen.
”Yksi niistä asioista, jotka voivat olla turhauttavia ohjaajana, on tietää, että joku on hämmentynyt, mutta ei ole halukas esittämään kysymystä”, Davila sanoo. ”Luon tarkoituksella tilaa luokissani kysymyksille, jotka voivat luoda selkeyttä. Maksat ohjaajalle opettamaan sinulle, kuinka tehdä jotain – näin ollen sinun oikeutesi kysyä kysymyksiä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja minimoimaan ahdistuksen, joka sinulla on suorituskyky liike.”
Meillä on myös taipumus ajatella, että ihmiset tarkkailevat meitä treenaamalla, mikä johtaa pelkoon epäonnistumisesta tai arvioinnin pelosta – kaksi asiaa Cauthen sanoo, että se voi vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen tilaan osallistuessasi liikuntaan. Mutta totuus on, että kukaan ei todellakaan kiinnitä sinulle mitään huomiota, Davila sanoo.
”Osa ahdistusta, jota tunnemme, johtuu siitä, että luulemme, että jos teemme jotain väärin, olemme luokan naurava varasto ja olemme karkotettuja koko elämän”, hän sanoo. Mutta niin ei oikeastaan ole, joten ”hengitä ja keskity sinuun ja miksi ilmestyit tänään”.
Kärsivällisyyttä
Tarkalleen ottaen kestää hiukan yli 15 minuuttia – 15 minuuttia ja 9 sekuntia -, että harjoittajat kokevat emotionaalisen kohotuksen, kun he aloittavat harjoitteluistunnon, Asicsin kohottavan Minds Study -tutkimuksen mukaan globaali tutkimus, johon osallistui tuhansia osallistujia.
”Tämä käy ilmi kaikista sukupuolista, ikäryhmistä ja maantieteellisistä alueista riippumatta urheilusta tai intensiteetistä”, mielenterveyden ja fyysisen toiminnan tutkija Brendon Stubbs, PhD, joka valvoi ASICS -tutkimusta, kertoo MoreFit.eu: lle.
Stubbs viittaa moniin syihin, jotka todennäköisesti aiheuttavat emotionaalista vauhtia harjoittamisen aikana, jotka ovat sekä biologisia (kuten hippokampuksen stimulaatio ja muut aivojen emotionaaliset prosessointialueet, samoin kuin serotoniinin vapauttaminen) ja psykologinen (parantunut itsetehokkuus ja saavutuksen tunne).
Ilman liikunnan siirtyminen yhden viikon ajan johti luottamuksen, positiivisuuden, energian tasojen ja stressin selviytymiskykyyn, ASICS -tutkimus paljasti. Joten pitkällä tähtäimellä istunnon läpi ajaminen voi olla paras. Tai Stubbs sanoo, vaihda harjoitteluun tai toimintaan, josta nautit nautinnostasi voimakkuudella.
Harjoittele liikuntaa, josta nautit
Jos harjoitusrutiinisi aiheuttaa sinulle huonoja tunteita, Stubbs ehdottaa vaihteiden vaihtamista. ”Muista, että liikunnan on tarkoitus olla hauskaa ja haastavaa”, hän sanoo. ”Jos et koe tätä, lepää ja odota ja/tai kokeile nautittavaa toimintaa.”
Jos rakastat tanssia, aloita tanssituntien ottaminen. Jos kävelyt ovat enemmän sinun juttusi, ota pitkä lasten, lemmikin, kumppanin, ystävien tai jopa yksin. Jos olet entinen urheilija, etsi luokka, joka sisältää joitain taitoja, joita olet tottunut työskentelemään tuossa urheilussa. Tai jos olet vanhempi, etsi luokka, jonka avulla lapsesi voivat osallistua.
”Merkittävin osa tätä havaintomuutosta kunto -avaruuteen on löytää pääsypisteitä, asioita, jotka olet joko tehnyt ennen tai kiinnostavat tehdä”, Davila sanoo. Hän toteaa myös, että digitaaliset kuntokurssit sallivat pääsyn ilman yleisiä pelotteita, kuten työmatkalla, kantamalla ylimääräisiä vaatteita tai muita sinua tarkkailevia ihmisiä.
Kuitenkin, jos käytät liikuntaa selviytymismekanismina asiaan ja se ei auta, Stubbs neuvoo etsimään ammatillista apua.
Liittyvä luku
- Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
- Vaiheittainen opas teleterapian aloittamiseen
- 8 kysymystä uuden terapeutin esittämiseksi
Hengitä
Se on totta: Jotkut liikunnan fyysisistä muutoksista-hengenahdistus, nopeasti lyövä sydän, hikoilu-voivat myös jäljitellä ahdistuksen oireita. Mutta nämä harjoitukseen liittyvät fysiologiset muutokset ovat myös ”suhteellinen vaste keholle asetettuihin vaatimuksiin toiminnan tarpeiden tyydyttämiseksi”, Stubbs sanoo. ”Sinun tulisi muistaa, että harjoittaessasi näitä muutoksia kehomme odotetaan ja tarvitaan.”
Jos se ei auta, Cauthen sanoo, että se ei auta säätelemään tunteitasi ja löytämään tapoja saada enemmän maadoitettua hetkessä. Hän suosittelee tarkoituksellisten hengitys- ja maadoitusvihjeiden toteuttamista.
”Harjoittele nenän hengitystä ja kalvon hengitystä ei-stressissä olevissa tiloissa, joten kun [aloitat] sykettäsi lisäävän toiminnan, [sinä] voit hengittää ja säädellä [tunteitasi]”, hän sanoo.
Hän ehdottaa myös, että tunnistat kolme esinettä ympäristössäsi ja toistamaan ne takaisin itsellesi. Tämä ”antaa sinun maadoittaa itsesi, hengittää ja säädellä tunteitasi nykyiseen hetkeen ja tuntea olosi enemmän hallintaan ja tietoisiksi toiminnasta”.
Voit myös välttää stimulantteja, kuten kofeiinia ja keskittyä uneen, jonka Stubbsin mukaan voi parantaa sekä ajattelutapaasi että suorituskykyäsi.
Liittyvä luku
- 4 asiaa, jotka olympialaiset tekevät päivittäin mielenterveytensä puolesta
- Miksi tunnet ahdistusta liikunnan jälkeen?
- 9 ilmaista tapaa parantaa henkistä hyvinvointiasi
Mainos