Pelkäätkö jonkun tunnistavan kenkäsi oven alla? Toista jälkeenpäin: Kaikki kakkavat. Kuvahyvitys: Kangah / E + / GettyImages
Olet ulkona, kahvia kädessä, ja halu osuu: Sinun on todella mentävä numero kaksi. Joillekin ihmisille tämä voi olla heidän pahin painajainen. Saamme sen: kakkusi saattaa haista, joku tietää, mitä teet torissa, ja siellä on koko onko tämä istuin puhdas? -taistelu.
Joten, tässä on kauppa: Jos sinusta tuntuu peloissasi siitä, että menisit # 2 kyseiseen toriin, et ole yksin. Jopa 32 prosentilla ihmisistä saattaa olla jonkinlainen julkinen poop-huoli ToiletAnxiety.orgin mukaan. (Sivustoa hoitavat tutkijat Swinburne-yliopistossa Australiassa.)
Olitpa vain vähän karkotettu ajatuksesta vai yritätkö välttää menemistä hinnalla millä hyvänsä, kannattaa yrittää saada mukavampi käsite – ainakin ruoansulatuskanavan terveydelle.
”Ihmisillä on varmasti ahdistusta, joka liittyy ulostamiseen julkisessa kylpyhuoneessa”, sanoo MD, Justin Maykel, gastroenterologi, paksusuolen ja peräsuolen kirurgi UMass Memorial Medical Centerissä, Worchester, Massachussets.
Mutta kun sinun täytyy mennä – sinun pitäisi mennä. ”Emme suosittele, että ihmiset lykkäävät suolen liikettä. Pitämällä ulosteessa kehittyy huonoja suolistotottumuksia ja se voi viime kädessä johtaa ummetukseen, kovaan ulosteeseen ja rasitukseen”, Dr.
Ajan myötä tämä vaikuttaa muihin ongelmiin, kuten peräpukamiin tai evakuointivaikeuksiin (eli ulosteen työntämiseen ulos), mikä voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia.
Tässä on joitain asioita, joita voit kokeilla, kun luonto soittaa, tärkeimmistä huolenaiheistasi riippuen:
Julkinen kyselyongelma 1: Poopi haisee
Toki niin – meillä kaikilla on ainutlaatuinen kakun tuoksu, eikä se yleensä ole miellyttävä.
Jos olet huolissasi liitoksen haisemisesta, kuljeta ja käytä wc-vesisuihkua, kuten Poo-Pourri, eteerinen öljysuihke, joka luo veden pinnalle esteen haihtuvien hajukemikaalien vangitsemiseksi alle, joten heillä ei ole koskaan mahdollisuutta asettua kylpyhuone.
Julkinen puhallusongelma 2: Onko istuin puhdas?
Ehkä se auttaa tietämään, että älypuhelimessasi voi olla 10 kertaa säännöllisesti puhdistettujen wc-istuinten itu, mikrobiologi Chuck Gerban tutkimuksen mukaan Arizonan yliopistossa.
Jos istuimella istuminen on sinulle huolenaihe, tohtori Maykel suosittelee etsimään kylpyhuoneita, joiden tiedät puhdistettavan säännöllisesti (ovessa on usein siivoushenkilöstön aikaleima), mikä saattaa lievittää joitain huolia.
Tietenkin haluat pyyhkiä istuimen, jos se on märkä tai näkyvästi likainen, mutta jos se näyttää kuivalta ja puhtaalta, ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen. Vaikka siellä olisi sairauksia aiheuttavia bakteereja, olisi vaikea päästä elimistöön, ellei sinulla ole avointa haavaa. Varmista vain, että peset kätesi huuhtelun jälkeen (olemme varmoja, että aiot tehdä sen joka tapauksessa!).
Julkinen kyselyongelma 3: Olet huolissasi COVIDista
Jos vältät menemistä, koska olet huolissasi jostakin tai joku, jonka kanssa olet tekemisissä julkisessa vessassa, saattaa päätyä tartuttamaan sinut COVID-19: een, noudata näitä Harvard Health Publishingin ehdottamia varotoimia:
- Käytä maskia
- Käytä jalkaa, wc-paperia tai paperipyyhettä koskettaaksesi pintoja
- Älä koske kasvoihisi, kun olet siellä (älä myöskään ota puhelinta ulos)
- Pese kätesi huolellisesti ennen lähtöä
Julkinen kyselyongelma 4: Hermosi ovat liian langattomia mennä
Kokeile syvähengitysharjoituksia. Hengitys sisään ja ulos kalvosi kautta (alias vatsahengitys) hyödyntää kehon luonnollista rentoutumisreaktiota ja toimii mukavana häiriötekijänä, joka voi saada sinut pois päästäsi.
Michiganin yliopiston Michiganin lääketieteen mukaan nämä hengitykset hierovat myös GI-järjestelmääsi kannustamalla suolen liikkumista.
Voit tehdä sen hengittämällä nenän läpi neljä sekuntia, täyttämällä vatsasi ilmalla, pidättämällä sitten hengitystäsi kahden sekunnin ajan ja hengittämällä suusi läpi kuuden sekunnin ajan. Toista niin monta kertaa kuin tuntuu hyvältä.
Julkinen kyselyongelma 5: Muut ihmiset saattavat tietää, mitä olet tekemässä
Tälle kakoon liittyvälle wc-ahdistukselle on termi: Parcopresis, alias ”ujo suolisto”. Tämä viimeinen monikerta tekee siitä kuulostavan söpöltä, mutta se voi olla todella ahdistavaa, jos kärsit siitä, koska se voi vakavissa tapauksissa pelottaa sinua poistumaan kodistasi pelosta joutuessaan käyttämään vessaa.
WC-ahdistuneisuuden on todettu liittyvän sosiaaliseen ahdistukseen toukokuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa Kognitiivinen käyttäytymisterapia .
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on voimakas pelko siitä, että häntä arvostellaan tai nähdään negatiivisessa valossa sosiaalisissa tilanteissa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan. Tutkijoiden mukaan ihmiset saattavat tuntea häpeää ja hämmennystä sekä olla liian huolissaan poopointiin liittyvistä äänistä ja hajuista.
Tämä pelko voi olla pahempi, jos sinulla on taustalla oleva GI-tila, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). GI-sairauksien hoidon etsiminen sekä mielenterveydestä huolehtiminen keskustelemalla psykologin tai terapeutin kanssa voivat auttaa sinua työskentelemään läpi ja kehittämään hyödyllisiä työkaluja (mukaan lukien altistushoito) ahdistuksen hallitsemiseksi.