Hoitajat jättävät usein huomiotta itsensä hoidon tärkeyden. Kuvahyvitys: FatCamera / E + / GettyImages
Itsehoito ei ole itsekästä. Se on välttämätön käytäntö kaikille, ja etenkin miljoonille hoitajille, jotka työskentelevät väsymättä hoitamaan jotakuta, jolla on pitkäaikainen sairaus tai vamma.
Noin joka viides aikuinen Yhdysvalloissa on hoitaja tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan, ja noin kolmasosa heistä omistaa tehtävään vähintään 20 tuntia viikossa. Vastuu läheisen – esimerkiksi puolison, vanhemman tai aikuisen lapsen – hoidosta voi olla stressaavaa. Itse asiassa tämä stressi on jopa aiheuttanut oman terminsä: hoitajan palaminen.
Mikä on hoitajan palovamma?
”Kun hoidamme jotakuta muuta, on todella helppoa kaataa paljon aikaa, energiaa, rakkautta ja huomiota kyseiselle henkilölle”, sanoo mielenterveysneuvoja, kouluttaja ja asianajaja sekä kirjoittaja Shainna Ali. Itsensä rakastama työkirja . ”Ongelma tapahtuu, kun kaadamme kaiken energiamme ihmiseen… ja jätämme itsemme laiminlyömme prosessissa.”
CDC: n mukaan omaishoitajat ovat alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle kuin ei-hoitajat. Eräässä syyskuussa 2018 lääketieteessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisistä, jotka hoitivat syöpää sairastavaa, 47 prosentilla heistä oli ahdistusta ja 42 prosentilla masennusta.
Osa syystä hoitajien palamiseen liittyviin oireisiin on, että hoitajat jättävät usein huomiotta itsehoidon merkityksen. Mutta kun emme huolehdi omasta terveydestämme, emme voi huolehtia jonkun toisen terveydestä, Ali sanoo. ”Päivän lopussa terveellinen hoitaja on paras hoitajan tyyppi”, hän sanoo.
Kuinka harjoitella itsehoitoa palamisen välttämiseksi
Kokeile muutamia alla olevista tekniikoista, joista on hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi.
1. Aseta tärkeysjärjestys tärkeysjärjestykseen
Et voi harjoitella itsehoitoa, ennen kuin olet tunnistanut, mikä todella tekee sinusta onnellisen ja terveellisen. Oletko sosiaalinen henkilö, joka viettää paljon aikaa ystävien ja perheen kanssa? Oletko uskollinen henkilö, joka rukoilee usein? Jos hoitovastuut syrjäyttävät nämä tarpeet, saatat olla alttiimpi palamaan, Ali sanoo.
Jos olet äskettäin tullut hoitajaksi, aikataulusi ei ehkä ole läheskään yhtä avoin kuin aiemmin, hän sanoo. Mutta sinun pitäisi silti varata aikaa tehdä mitä rakastat.
”Et ehkä pysty tekemään brunssipäivää sunnuntaina”, Ali sanoo, ”mutta voit soittaa ystävälle ajaessasi vanhempasi taloon tai kun he ovat torkut.”
2. Pyydä apua
Se, että olet ensisijainen hoitaja, ei tarkoita, että sinun on oltava ainoa hoitaja.
”Kukaan ei voi menestyä tällä roolilla pitkällä aikavälillä yksin”, kliininen psykologi, tohtori Nicole Beurkens, kertoo morefit.eu.
Ajattele mitä tarvitset eniten, ja yritä sitten ulkoistaa joitain näistä tehtävistä muille, hän sanoo. Onko astiat ja likainen pyykki yleensä kasaantunut? Pyydä siivoojan apua. Tarvitsetko lapsenvahti, jotta voit suorittaa asioita? Pyydä ystävää tai sukulaista katsomaan rakkaasi tunti tai kaksi viikossa.
Usein sairausvakuutus tai työkyvyttömyys maksaa palveluista, kuten ammattitaitoisesta hoitotyöstä, muusta kuin lääketieteellisestä kotihoidosta (kuten kodinhoito ja ruoanlaitto) ja hengähdystaukosta (joka sisältää aikuisten päivähoito ja kotihoitopalvelut). Paikkakunnallasi voi olla myös voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, kuten synagoga tai seurakuntaryhmiä, jotka tarjoavat aterioita ja muuta apua, Beurkens sanoo.
3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisen kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua tuntemaan enemmän kiitollisuutta ja vähemmän stressiä. Kuvahyvitys: nortonrsx / iStock / GettyImages
Kuka tahansa, myös hoitajat, voi olla helppo keskittyä siihen, mikä menee pieleen sen sijaan, mikä menee oikein. Siksi Ali kehottaa ihmisiä viettämään minuutin päivässä miettimään, mistä he ovat kiitollisia.
Monet tutkimukset korostavat kiitollisuuden harjoittamisen hyötyä: Ihmiset, joilla on taipumus olla optimistisempia ja joilla on vahvempi immuunijärjestelmä.
Usein ihmiset harjoittavat kiitollisuutta koko päivän – sanotaan, viisi minuuttia kerrallaan tai kun he tekevät arkipäiväisiä töitä ja niin edelleen, Ali sanoo. ”Jotkut asiat ovat vähäisiä, mutta täynnä paljon voimaa, varsinkin jos se on tapana”, hän sanoo.
4. Kävele
Yhteistyö sisätiloissa koko päivän on varma tapa lähettää stressitasosi huiman. Ali suosittelee rajoittamaan aikaa, jonka vietät istuen tai käyttäessäsi tietokonetta tai puhelinta.
Tavoitteena kävellä aina kun voit, hän sanoo. (Voit tuoda rakkaasi mukanasi tai yrittää viettää aikaa yksinmatkalle.) Alle 10 minuutin viettäminen luonnossa riittää vähentämään stressiäsi tammikuussa 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologian rajat .
5. Puhu jonkun kanssa
Hoitaminen voi olla emotionaalinen vuoristorata. ”Hoitajilla on erilaisia normaaleja tunteita”, Beurkens sanoo. ”Kaikesta alkaen kiitollisuudesta siitä, että olet tuki, ja ylpeydestä siitä, että pystyt hallitsemaan asioita, tuntemaan itsesi todella stressaantuneeksi, hukkuneeksi, vihaiseksi ja kauhistuneeksi. Ja koska tämä alue on niin laaja, on sitä vaikea hallita.”
Yksi parhaista tavoista selviytyä noista tunteista on puhua jonkun kanssa – olipa kyse terapeutista, hengellisestä neuvonantajasta tai luotetusta ystävästä. ”Sinulla on oltava jokin myyntipiste tai paikka, jossa voit olla avoin tai rehellinen tunteistasi”, Beurkens sanoo.
Tukiryhmät – joko henkilökohtaisesti tai verkossa – voivat myös olla mukavuuden lähde, Ali sanoo. Voit liittyä Perhehoitajaliiton online-hoitajien tukiryhmään tai etsiä perheen tukiryhmää Kansallisten mielenterveysliittojen kanssa. On myös tukiryhmiä, jotka ovat yhteydessä paikallisiin sairaaloihin, Ali sanoo.