Monille ihmisille nesteytys on avain ahdistuksen ehkäisemiseen juomisen jälkeen.Kuvan luotto: Rawpixel/iStock/GettyImages
Aamulla runsaan juomisen jälkeen heräät hämmentyneenä ja hämmentyneenä … ja oudosti ahdistuneena. Tarkistat tekstiviestisi. Siivoat kotisi ympärillä. Sinä juot vettä. Ja silti, et voi horjuttaa tätä hermostunutta tunnetta, joka saattaa tuntua ylivoimaiselta.
Päivän video
Se ei ole sinun mielikuvitustasi. Koet alkoholin aiheuttamaa ahdistusta, jota kutsutaan joskus krapula-ahdistukseksi tai ”krapulaksi”.
Mainos
On monia syitä, miksi saatat kärsiä näistä oireista, varsinkin jos olet joku, joka käsittelee ahdistusta myös raittiina. Tässä tutkimme syitä näiden häiritsevien tunteiden takana ja mikä tärkeintä, kuinka saada takaisin hallinta:
Miksi alkoholi aiheuttaa ahdistusta?
1. Se sotkee aivosi
Viini voi saada sinut tuntemaan olosi vapautuneeksi ja iloiseksi, mutta liika voi vaikuttaa päinvastoin mielialaasi ja taipumukseesi. Alkoholi häiritsee aivojen kemikaaleja tai välittäjäaineita, sanoo Ashley Loeb Blassingame, sertifioitu alkoholin ja huumeiden neuvonantaja ja online-päihteiden hyödyntämisohjelman Lionrockin perustaja.
Mainos
Tarkemmin sanottuna alkoholi voi vaikuttaa serotoniinitasoihimme, jotka ovat vastuussa onnen ja nautinnon tunteista. ”Kun alkoholi kuluu, ahdistus lisääntyy, koska keho reagoi siihen, että se rauhoittuu, ja sen seurauksena yrittää löytää tasapainon”, Blassingame sanoo. ”Yliaktiivisuus, joka johtuu kemiallisesta reaktiosta rauhoittumiseen, lisää ahdistusta ja levottomuutta.”
2. Krapulaoireet voivat jäljitellä ahdistusta
Toinen syy, miksi alkoholi voi stimuloida ahdistusta, johtuu nestehukasta ja seuraavan päivän verensokerin laskusta. Nesteytys ja vakaa verensokeri ovat välttämättömiä yleiselle aivotoiminnallemme, joten kun nämä kaksi puuttuvat tai ovat vaarassa, Blassingame sanoo, voimme tuntea ärtyneisyyttä, väsymystä, pahoinvointia tai jopa sydämentykytystä.
Mainos
”Lyhyellä aikavälillä alkoholi voi näyttää rauhoittavan ahdistusta, mutta se haittaa enemmän hyvää mielenterveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä”, hän sanoo.
3. ”Blacking Out” voi olla stressaavaa
Lisäksi, jos juot paljon, saatat kokea, mitä jotkut kutsuvat ”sähkökatkoksi” – jossa he eivät muista edellisen illan tapahtumia. On järkevää, että tunnet olosi epätavalliseksi seuraavana päivänä ja huolehdit siitä, että sinulla on aikaa, jolloin et muista mitään, sanoo Hanna Stensby, LMFT, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti.
Mainos
”On järkevää, että tunnet paniikkia, kun yrität koota yhteen toimintasi”, Stensby sanoo. ”Ei tiedä mitä tapahtui tai kenen kanssa voi jättää sinut ahdistuneeksi hyvästä syystä.”
Kuka on alttiimpi alkoholin aiheuttamalle ahdistukselle?
Jotkut ihmiset ovat rauhallisia, viileitä, kerättyjä ja tyypillisesti muuttumattomia tai epävarmoja. Toiset kuitenkin luulisivat olevansa hermostuneita.
Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään, Blassingame sanoo, että sinulla on todennäköisemmin ahdistusta alkoholin käytön jälkeen.
Lisäksi ihmisillä, joilla on terveysongelmia, mukaan lukien autoimmuunisairaus tai hypoglykemia, on suurempi mahdollisuus tuntea hermostuneisuutta runsaan juomisen jälkeen, koska alkoholi pahentaa näitä olosuhteita, hän sanoo.
”Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, ovat jo siirtäneet biologisia resursseja poistamaan myrkkyjä kehosta tehokkaasti”, Blassingame sanoo. ”Näiden prosessien heikentäminen edelleen alkoholin nauttimisen kautta lisää oireita, kuten ahdistusta ja yleistä tunnetta olla kipeä tai” kulunut ”.”
Lisäksi jos olet suhteellisen terve, syöt tasapainoista ruokavaliota ja olet fyysisesti aktiivinen, krapula -ahdistus ei todennäköisesti vaikuta sinuun. Mutta, Blassingame sanoo, kehon on vaikeampaa käsitellä alkoholia tehokkaasti, jos kamppailet jo fyysisesti ja henkisesti.
”Ihmiset, jotka ovat eristettyjä, syövät runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota eivätkä saa tarpeeksi liikuntaa tai auringonpaistetta, ovat yleensä alttiimpia alkoholin aiheuttamalle ahdistukselle ja masennukselle”, hän sanoo.
Kuinka lievittää ahdistusta juomisen jälkeen
Näiden juomisen jälkeisten bluesien ja pelkojen välttämiseksi voit tehdä muutamia ennakoivia ja reaktiivisia toimenpiteitä. Täällä asiantuntijat antavat parhaan näkemyksensä:
1. Vältä tai vähennä alkoholin käyttöä
Tämä on suurin ei-brainer välttää viinaan liittyvää ahdistusta: Älä juo.
Kuten Blassingame selittää, et tunne näitä oireita, jos olet raittiina. Jos teet niin, se on todennäköisesti yleistä ahdistusta, ja voit löytää hoitoa terapian, lääkkeiden tai stressinhallintatekniikoiden muodossa.
Jos sinusta tuntuu, ettet voi pärjätä ilman alkoholia, harkitse mielenterveyden ammattilaisen apua.
2. Keskity nesteytykseen ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen
Jos et ole riippuvainen alkoholista ja haluat jatkaa juomista silloin tällöin sosiaalisissa tilanteissa, muista kiinnittää erityistä huomiota nesteytystasoihisi. Voit tehdä tämän lisäämällä veden saantiasi ennen minkä tahansa alkoholin nauttimista, sen aikana ja sen jälkeen.
”Tämä torjuu alkoholin kulutuksen aiheuttamaa nestehukkaa. Kookosveden juominen, joka sisältää runsaasti elektrolyyttejä, on hyödyllistä”, Blassingame suosittelee.
Saatat käydä useammin vessassa – mutta tunnet olosi paremmaksi myös aamulla.
3. Jätä juomasi päivät avaruuteen
Voi olla houkuttelevaa juoda yksi (tai useampi) lasillinen viiniä joka ilta, mutta tämä tapa ei tee mitään hyödyllistä mielenterveydellesi.
Blassingame sanoo, että on tärkeää pitää useita päiviä alkoholin käytön välillä. ”Tämä antaa keholle tauon ja sallii sen saavuttaa homeostaasin ennen alkoholin uudelleenkäsittelyä”, hän selittää.
4. Lisää aivoista johdettua neurotrofista tekijää
Aivoista peräisin oleva neurotrooppinen tekijä eli BDNF pitää neuronit vahvana ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, ja se liittyy pienempään masennuksen ja muiden mielenterveyshäiriöiden riskiin, Archives of Medical Science .
Liikunta, meditaatio ja viettäminen ulkona tai ystävien ja perheen kanssa tukevat BDNF: ää, Blassingame sanoo.
8 tapaa rentoutua päivän päätteeksi ilman alkoholia
5. Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
Kun kärsit alkoholiin liittyvästä ahdistuksesta, tarvitset myös hetken strategioita sen selvittämiseksi. Stensby suosittelee syvän hengityksen harjoittamista hengittämällä neljä kertaa ja uloshengittämällä kuutta.
”Pallea hengitys auttaa aktivoimaan ja palauttamaan hermostoasi, mikä vähentää ahdistusta ja auttaa sinua tasapainottamaan hermostosi vastetta”, hän selittää.
Ohjatun meditaation tai rauhallisen musiikin kuunteleminen suihkussa tai kylpyammeessa auttaa sinua saamaan sinut nykyhetkeen sen sijaan, että murehdit eilisiä tapahtumia.
”Keskity veden tunteisiin ja rauhallisiin ääniin lisätäksesi rauhallisuuden tunnetta”, Stensby sanoo.
4 meditaatiotekniikkaa stressin lievittämiseksi
Kirjailija: Jaime Osnato
4 parasta harjoitusta stressaantuneena urheilupsykologin mukaan
Kirjailija: Christina Marable
6 parasta stressinpoistovinkkiä kestävyysvalmentajilta
Kirjailija: Brittany Risher
Mainos