Kysy, kuinka voit olla avuksi ystävällesi, kun he ovat ahdistuneita. Kuva: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Yli vuoden ajan olemme välttäneet useimpia sosiaalisia tilanteita pysyäksemme turvassa koronavirukselta. Mutta rokotteiden tullessa on mahdollisuus palata normaaliin sosiaalisiin rutiineihimme perhetapaamisista vesijäähdyttimen juttelemiseen ja happy houriin.
Vaikka monet ihmiset ovat innostuneita hyppäämään takaisin sosiaaliseen areenalle, toiset saattavat joutua hämmentyneiksi ajatuksesta pandemiaa edeltävästä seurustelusta.
Mainos
Jos se ei pidä paikkaansa, niin se voi olla jollekin tutulle. Loppujen lopuksi sosiaalinen ahdistus on toiseksi yleisin ahdistuneisuushäiriö, joka vaikuttaa noin 15 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, Yhdysvaltain ahdistuneisuus- ja masennusliiton (ADAA) mukaan.
Täällä mielenterveysasiantuntijat selittävät, kuinka tukea ystäviäsi ja perhettäsi, jos he kamppailevat sosiaalisissa tilanteissa juuri nyt.
1. Normalisoi heidän tunteensa
Vahvista ajatusta, että on täysin luonnollista ja OK tuntea ylimääräistä ahdistusta, kun palaamme sosiaalisiin tilanteisiin, kun olemme suurelta osin välttäneet niitä pandemian aikana, sanoo Dave Carbonell, tohtori, kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.
Mainos
Ja vakuuta rakkaasi, että tulet olemaan läsnä auttaaksesi heitä tuntemaan olonsa tuetuiksi, kun he työskentelevät sen läpi, Carbonell sanoo.
Samoin voit myös auttaa normalisoimaan tarpeen hakea ammattiapua, sanoo Sanam Hafeez, PsyD, NYC: n neuropsykologi ja professori Columbian yliopistossa.
Kulunut vuosi oli haastava kaikille. Ja se on saattanut hukuttaa tavanomaiset selviytymismekanismimme. Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että terapeutin näkeminen voi olla hyödyllinen tapa hallita kaikkia näitä ahdistavia tunteita.
Mainos
Mutta älä työnnä aihetta. ”Kaikki kokevat eri tavalla ahdistuksen käsittelemisen, joten on mahdotonta tietää, miten joku voi reagoida”, Hafeez sanoo. ”Joten ole kärsivällinen ja kunnioita ystäväsi rajoja.”
2. Kysy, miten voit auttaa
”Sen sijaan, että kehottaisit jotakuta siirtymään ohi ahdistuksen tunteista tai työntämään heidät tilanteeseen, kysyminen siitä, kuinka voit auttaa, on oikea tapa auttaa”, Hafeez sanoo.
Jos olet yhdessä sosiaalisessa tilanteessa, vahvista ystäväsi esiintyminen sanomalla esimerkiksi ”Mielestäni on hienoa, että olet valmis tekemään tämän”, Carbonell sanoo. Kysy sitten: ”Kuinka voin olla avuksi sinulle, kun tunnet olosi ahdistuneeksi?”
Mainos
Älä esitä kysymystäsi mukavuuden kannalta (eli miten saan sinut tuntemaan olosi mukavaksi?). ”Se, mikä on mukavinta, ei todennäköisesti menisi ollenkaan tai lähtisi heti”, Carbonell sanoo.
Toisin sanoen haluat yksinkertaisesti myöntää, että tulee epämukavuutta, ja antaa tukea, joka auttaa heitä hallitsemaan – ei välttämään – tunteita.
3. Auta heitä löytämään tapoja sitoutua
”Jos ystäväsi on lainkaan avoin tälle ajatukselle, auta häntä löytämään tapoja osallistua sosiaaliseen tilaisuuteen”, Carbonell sanoo. Älä myöskään korosta mukavuutta, vaan aktiivista sitoutumista.
Jos esimerkiksi chitchatin tekeminen jonkun kanssa juhlissa lisää rakkaasi ahdistusta, auta häntä tukemaan tätä toimintaa. ”Se on tuottavampaa kuin auttaa heitä välttämään yhteyttä muihin”, Carbonell sanoo.
Ja vaikka sinun pitäisi aina rohkaista ja ylistää mitä tahansa aktiivista sitoutumista, jonka ystäväsi tai perheenjäsenesi on valmis tekemään, muista jättää valinnat heidän valintansa (tästä lisää myöhemmin), hän lisää.
4. Auta heitä suunnittelemaan ahdistusta etukäteen
Rakkaasi avoimuudesta riippuen voit tarjota apua valmistautua mahdollisesti ahdistusta herättäviin sosiaalisiin tilanteisiin. Yksi idea on työskennellä ystävän tai perheenjäsenen kanssa kirjoittaaksesi tilanteita, jotka voivat laukaista ahdistusta ja aivoriihiä tapoja käsitellä ylivoimaisia tunteita, Hafeez sanoo.
Jos esimerkiksi ajatus illallisesta saa rakkaasi hermostuneeksi, hän voi luoda rauhoittavia strategioita etukäteen, kuten hengittää syvään tai mennä lyhyelle kävelylle. Suunnitelma helpottaa usein hermoja, Hafeez sanoo.
Samoin voit myös auttaa ystävääsi luomaan ahdistushierarkian ajattelemalla läpi ja kirjoittamalla heidän pelkonsa lievästä vakavaan, hän sanoo. Ja sitten, riippuen siitä, miltä ystäväsi tai perheenjäsenesi tuntuu, voit tarjota tukea jokaisessa tilanteessa.
Jos esimerkiksi klubille meneminen on pelottavin asia heidän listallaan, voit seurata heitä vähemmän ahdistavissa tilanteissa, esimerkiksi menemällä illalliselle muutaman ystävän kanssa, kunnes he ovat tehneet tiensä ahdistushierarkiaan ja oli valmis kokeilemaan klubia.
5. Anna heidän tehdä päätökset
Vaikka voit olla liittolainen, cheerleader ja nojata olkapäälle, tee aina selväksi, että rakkaasi on vastuussa tilanteesta.
”Kerro ystävällesi, että tulet hakemaan tukea ja teet yhteistyötä millä tahansa tavalla, jota henkilö pyytää”, Carbonell sanoo. ”Toisin sanoen, annat heidän tehdä päätökset, ja jos he päättävät lähteä aikaisin, et ole esteenä.”
Tai tuomitse heidät. Hafeez sanoo, että kun tunnet jonkun tunteen ja tuet häntä tuomitsemattomalla tavalla, voit parhaiten auttaa ystävää tai perheenjäsentä.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Ahdistunut? Kokeile näitä 6 ruokavalion säätöä, jotka auttavat sinua löytämään rauhallisuuden
Mainos