Sen sijaan, että sanoisit jotain mahdollisesti loukkaavaa, kysy, voitko halailla rakkaasi tai mennä hänen kanssaan kävelylle.Kuvan luotto: fizkes/iStock/GettyImages
Voi olla vaikeaa tietää, mitä sanoa, kun ahdistunut ystävä tai perheenjäsen kertoo peloistaan tai huolistaan. Haluat tietysti olla avuksi. Mutta joskus asiat, joiden luulemme helpottavan henkilön ahdistusta, voivat itse asiassa pahentaa tilannetta.
Päivän video
”Koska ahdistus edellyttää jo huolestuttavaa, kriittisenä pidetyn asian sanominen voi säilyttää negatiiviset ajatukset, joita henkilö jo ajattelee itsestään”, sanoo Melissa Green, PsyD, Atlantassa toimiva lisensoitu kliininen psykologi, joka hoitaa ahdistusta ja traumaa.
Mainos
Sen sijaan hyödyllisimmät vastaukset ovat yleensä lempeitä ja muistuttavat sinua siitä, että olet heidän tukenaan. ”Ahdistuneisuus voi tuntua huolestuttavalta. Kyse on todellakin siitä, että asetetaan itsensä henkilön asemaan ja autetaan häntä, koska he tuntevat olevansa yksinäisiksi tunteissaan”, selittää Kelley Kitley, LCSW, Chicagossa toimiva lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, joka hoitaa ahdistusta ja masennusta. .
Millaisten kommenttien pitäisi siis olla kiellettyjä, ja mitä sinun pitäisi sanoa sen sijaan? Tässä on kuusi yleistä lausetta, jotka ovat tehottomia ihmisille, joilla on ahdistusta (ja usein loukkaavia), sekä lähestymistapoja, jotka voivat todella auttaa henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Mainos
Aiheeseen liittyvää lukemista
9 parasta luonnollista lääkettä ahdistukseen ja 3 ohitettavaa
1. ”Lopeta sen ajatteleminen”
Huoleen tai ongelman ajattelematta jättäminen on juuri se asia, jonka kanssa ahdistunut henkilö kamppailee eniten, joten hänen käskeminen lopettaa ei ole hyödyllistä.
”Ahdistuneet ihmiset elävät usein päässään. He keksivät skenaarioita, ja vaikeinta heidän on pysäyttää tai hidastaa näitä ajatuksia”, Kitley sanoo. ”Jos he voisivat sammuttaa ajatuksen, he tekisivät.”
Vastaus on myös kieltävä. Sen sijaan, että yrittäisit oppia lisää henkilön huolista tai keksiä keinon auttaa häntä selviytymään siitä, kerrot hänelle periaatteessa, että et halua kuulla siitä enää.
Mainos
Mitä sanoa sen sijaan
Sen sijaan, että lopettaisit keskustelun, Kitley suosittelee auttamaan henkilöä puhumaan huolistaan tai pelostaan keskustelemalla yhdessä pahimmista skenaarioista. Koska suuri osa ahdistuksesta johtuu tuntemattoman pelosta, näiden tilanteiden läpi puhuminen voi auttaa ahdistunutta tuntemaan olonsa paremmin hallituksi, aivan kuin hänellä olisi konkreettinen suunnitelma.
”He ajattelevat jo pahinta skenaariota. Joten kysy heiltä, mikä on sen todennäköisyys, ja jos niin tapahtuu, mitä he haluaisivat tehdä asialle”, hän sanoo.
Mainos
2. ”Ajattelet liikaa”
Tämä saattaa tuntua hieman vähemmän loukkaavalta kuin vain käskeä jotakuta lopettamaan huolen ajattelu kokonaan. Mutta muista, että ahdistuneilla ihmisillä on oltava kontrollin tunne.
”Jos he voivat miettiä kaikkia mitä jos -tapauksia ja kuinka he käsittelevät kaikki mahdolliset skenaariot, he tuntevat olevansa valmistautuneempia”, Green sanoo.
Siinä tapauksessa kertominen jollekulle, että hän ajattelee liikaa jotain, saattaa saada hänet tuntemaan, että he eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, ja taas sulkee keskustelun, hän lisää.
Mitä sanoa sen sijaan
Sen sijaan, että päättäisitte, milloin henkilö on miettinyt liikaa ongelmaa, vahvista hänen tekemänsä tunnetyö ja yritä auttaa häntä pääsemään ratkaisuun.
”Anna heille mahdollisuus sanoa, mitä he ovat ajatellut, ja kerro sitten heille, että se on perusteellinen suunnitelma”, Green sanoo.
Saatat pystyä antamaan henkilölle sulkeutumisen tunteen sanomalla jotain: ”Kuulostaa siltä, että olet ajatellut kaiken” tai ”Näyttää siltä, että olet niin valmistautunut kuin voit.”
3. ’Älä huoli! Se ei ole iso juttu’
Toiselle henkilölle se ehdottomasti on iso juttu.
”Älä huoli” minimoi tai vähättelee ongelmaa”, Kitley sanoo.
Tämä voi saada henkilön tuntemaan A) olevansa hullu tai että hänessä on jotain vialla, koska hän on huolissaan tästä, tai B) loukkaantuu, koska nyt näyttää siltä, ettet välitä hänen ongelmastaan. Etkä todellakaan halua saada kumpaakaan tapahtumaan.
Mitä sanoa sen sijaan
Kitley huomauttaa, että toisinaan sanomme jonkun olemaan huolehtimatta, koska pelkäämme, että heidän ongelmansa käsitteleminen pahentaa tilannetta. Mutta on olemassa tapa pitää keskustelu käynnissä ilman, että asiat menevät alaspäin: kysy vain henkilöltä, kuinka voit auttaa häntä, Kitley sanoo.
Jos heidän täytyy jatkaa puhumista ahdistuksensa kautta saadakseen sen hallintaan, kuuntele. Jos näyttää siltä, että henkilö alkaa toistaa, ”muistuta heitä, että olet jo puhunut asiasta”, Kitley sanoo.
Ja jos jossain vaiheessa sinusta tuntuu, että et voi jatkaa sitoutumista, aseta luja mutta välittävä raja. ”Voit ehdottaa, että henkilö kirjoittaa tunteensa muistiin, koska henkilö voi sitten tarkastella tunteitaan uudelleen paperilla eikä kuluta tukijärjestelmäänsä”, hän sanoo.
4. ”Rauhoitu”
Kukaan ei pidä siitä, että häntä kehotetaan rauhoittumaan, olivatpa he ahdistuneita tai ei. ”Se vain lisää öljyä tuleen. Se ei tunnu tukevalta”, Kitley sanoo.
Kun käsket jotakuta rauhoittumaan, kerrot pohjimmiltaan, että hänen on vain edettävä – ettet halua käsitellä hänen tunteitaan.
Mitä sanoa sen sijaan
Sen sijaan, että kertoisit henkilölle, mitä hänen tulee tehdä tai tuntea, tunnusta hänen tunteensa ja kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi, Kitley suosittelee. Ole valmis antamaan ehdotuksia, jos henkilö ei ole varma, kuten kysymällä, haluaisiko hän halauksen tai lähteä kävelylle.
”Fyysinen kosketus ja toiminta voivat auttaa rauhoittamaan sisäisiä ahdistuksen tunteita”, Kitley sanoo.
Ja jos ehdotuksesi hylätään, kysy heiltä, tarvitsevatko he vain tilaa. Tämä on tapa vetäytyä varovasti saamatta henkilöä tuntemaan, että olet vain kävelemässä pois hänestä.
5. ”Kaikki tulee olemaan hyvin”
Tässä on vielä yksi lause, joka sulkee keskustelut ja saa ahdistuneen henkilön tuntemaan itsensä yksinäiseksi.
”Se lähettää viestin, että heidän ympärillään olevat ihmiset eivät voi tukea heitä tai sietää heidän tunteitaan, ja sitten he ovat juuttuneet tuntemaan olonsa avuttomaksi, koska he käsittelevät sitä itse”, Green sanoo.
Lisäksi voitko todella sanoa 100 prosentin varmuudella, että kaikki todella on hyvin?
Mitä sanoa sen sijaan
Antaaksesi enemmän tukea, anna henkilön ensin puhua huolensa läpi. ”Puhumisen puuttuminen lisää ahdistusta”, Green sanoo.
Sitten, kun he ovat käyneet asioita läpi kerran, yritä siirtää huomio johonkin, jonka avulla henkilö voi tuntea olevansa voimakkaampi. Green on fani lähteä kävelylle. ”Kaikenlainen liike auttaa purkamaan sitä tukkeutunutta energiaa, jonka saat siitä taistele tai pakene ahdistuksesta”, hän sanoo.
6. ”Vain Hengitä!”
Hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä ahdistukseen. Syvä vatsahengitys auttavat tasapainottamaan kehon autonomisia hermotoimintoja, mikä puolestaan voi vähentää ahdistuksen tai stressin tunteita Mayo Clinicin mukaan.
Mutta jonkun käskeminen ”vain hengittää” ei todennäköisesti rohkaise häntä pysähtymään ja tekemään sitä. ”Se voi saada jonkun tuntemaan, että heissä on jotain vialla, kuten heidän täytyy mennä nurkkaan ja hengittää”, Kitley sanoo.
Mitä sanoa sen sijaan
Hyödyllisempi liike? Kysy henkilöltä, haluaisiko hän sinun hengittävän syvään hänen kanssaan. ”Tämän avulla voit olla osa ratkaisua sen sijaan, että käskisit jotakuta tekemään jotain tai tarjoaisit yleisiä ehdotuksia”, Kitley sanoo.
Sen sijaan, että työntäisit hengitysharjoituksia, kun henkilö on stressaantunut, odota, kunnes hän on rauhallinen, ja ehdota hengityksen harjoittelua valmistautuaksesi seuraavaan ahdistuneisuuteen, Green suosittelee. Hän pitää neliö- tai laatikkohengitysharjoituksista, joissa hengitetään sisään neljällä laskukerralla, pidätetään hengitystä neljällä laskulla ja hengitetään ulos neljällä laskukerralla.
”Se on yksinkertaista, mutta kun henkilö tuntee, ettei hän todellakaan hallitse kehoaan, se voi auttaa rauhoittamaan tätä fysiologista reaktiota”, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Ahdistunut? Kokeile näitä kuutta ruokavalion säätöä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan
Mainos