9 parasta luonnollista lääkettä ahdistukseen ja 3 ohitettavaa

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ahdistusta ja masennusta varten. Luotto: Igor Alecsander / E + / GettyImages Tässä artikkelissa Keskustelu Tarkkaavaisuus Harjoittele Kalaöljy Kamomilla Laventeli Sitruunavoide Alkoholin välttäminen Tupakoinnin lopettaminen CBD Valerian Kava Lääkkeet saattavat olla oletuskäsittely useille ahdistuksella diagnosoiduille ihmisille. Mutta se ei ole ainoa lähestymistapa, jota voit ottaa. Jos etsit käsitellä mielialan häiriötä ilman reseptiä, sinulla on vaihtoehtoja. Päivän video ”On mahdollista hoitaa ahdistusta tehokkaasti ilman lääkitystä”, sanoo Los Altos, Kalifornia-pohjainen psykologi Catherine Athans, PhD. Mainos Luonnollisia lääkkeitä ahdistuksen tai masennuksen vähentämiseksi ei kuitenkaan aina tueta tieteellä. Joten jos aiot siirtyä lääkkeettömälle tielle, on tärkeää etsiä näyttöön perustuvia vaihtoehtoja ja keskustella niistä lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet niitä. (Eikä koskaan lopeta määrättyjen masennuslääkkeiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden käyttöä ilman palveluntarjoajan ohjeita.) Joten mitä toimii – ja mikä ei ehkä ole sen arvoista? Tässä on yhdeksän potentiaalista vaihtoehtoa ahdistuneisuuslääkkeelle, samoin kuin muutamia täydennyksiä, joita kaupan pidetään ahdistusta, jota haluat ohittaa. Mainos Mitkä ovat ahdistuksen oireet? Mielenterveystilastot osoittavat, että noin 40 miljoonaa amerikkalaista aikuista elää ahdistusta kohti kansallista liiton mielisairautta. Tämä tila on monessa muodossa, mutta yleiset oireet ovat: Liiallinen, pysyvä pelko tai huoli tilanteissa, jotka eivät uhkaa Pelon tunteita Tunne jännittynyt, hermostunut tai huolissaan Ärtyneisyys tai levottomuus Racing, Heart, hengenahdistus ja / tai hikoilu Thitches tai vapinaa Unettomuus ja väsymys Päänsärky Ärtynyt vatsa Toistuva virtsaaminen ja/tai ripuli Hallitsematon, toistuva burping 1. Keskustelu Psykoterapia tai puheterapia kulkee joskus käsi kädessä ahdistuksen hallintaan tarkoitettujen lääkkeiden kanssa. Mutta joissakin tapauksissa ”puheterapia voi riittää oireiden hallintaan”, sanoo Los Angelesissa toimiva kliininen psykologi Nancy Irwin, PsyD. Tärkeintä on löytää terapeutti, jonka kanssa napsautat, ja työskennellä hänen kanssaan selvittääksesi, mikä terapia sopii parhaiten tarpeisiisi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Siihen kuuluu uusien strategioiden oppiminen ajattelemiseksi tai käyttäytymisestä tilanteisiin, jotka pyrkivät laukaisemaan henkilön ahdistusta mielenterveyden laitoksen (Nimh) mukaan. Joissakin tapauksissa henkilö voi joutua suoraan vastustamaan ahdistusta herättäviä tilanteita, joita he ovat kestäneet aiemmin. Mainos 2. Mindfulness toiminta Meditointi voi olla tehokas osa ahdistuskohtausten hoitoa. Kuvaluotto: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Kun käytät säännöllisesti, tietoisuuden toiminta, kuten meditaatio tai syvä hengitys voi auttaa henkilöä, jolla on ahdistusta, oppia rauhoittamaan itseään, varsinkin kun se tehdään yhdessä Talk-hoidon kanssa NiMH: n mukaan. ”Meditaatio yhdessä Jooga voi olla hyvä yhdistelmä ahdistuneisuuden vähentämiseksi”, Athans sanoo. Mainos Kuka tahansa voi tietysti suorittaa tällaisia ​​​​toimintoja kotona, mutta voit saada suurempia etuja tekemällä kotona harjoituksia ja osallistumalla myös viikoittaisille ryhmätunneille, joiden tarkoituksena on harjoittaa mindfulness-pohjaisia ​​stressinhallintatekniikoita, American Psychological Associationin (APA) mukaan. . Aiheeseen liittyvä lukeminen 5 menetelmää mielenterveyden hallitsemiseksi, jotka eivät ole meditaatiota tai syvä hengitys 3. Harjoitus Kehon siirtäminen voi olla hyvä mielesi. Kun tehdään yhdessä tavanomaisten hoitomenetelmien, kuten keskustelu- tai lääkitys, fyysinen aktiivisuus on osoitettu auttamaan ihmisiä hallitsemaan ahdistusta nimh. Itse asiassa säännölliset harjoittajat, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kärsivät vähemmän todennäköisesti ahdistuneisuusoireista kuin heidän istuva työtoverinsa Depression & Anxiety -julkaisun kesäkuussa 2019 tekemän meta-analyysin mukaan. Kävele tai pyöräily ratsastaa tai pelaaminen tennistä ystävällä voi auttaa ottamaan mielesi pois ahdistusta tuottavista ajatuksista, mutta myös fysiologisia elementtejä pelissä. Sykeäsi lisäävät kehon tuntemattomien kemikaalien tuotannon, kuten serotoniinin ja aktivoi aivojen alueita, jotka ohjaavat, kuinka reagoin uhkauksiin Harvardin terveyskustannusten mukaan. Kärki Amerikkalaisten fyysiset toimintaohjeet suosittelevat aikuisia saada vähintään 150 minuutin aerobista toimintaa joka viikko sekä kaksi istunnon koko kehon vahvuuskoulutusta. 4. Kalaöljy Kalaöljyn täydentäminen voi auttaa käsittelemään ahdistusta luonnollisesti, mutta riskejä punnitaan. Kalaöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja tämän ravintoaineen puute on sidottu mielialan häiriöihin Harvardin terveyskustannusten mukaan. Täydentää ravintoainetta voi auttaa kuitenkin. Syyskuu 2018 Lähes 20 kliinisen tutkimuksen tarkistaminen Jama Network Open todettiin, että ihmiset, jotka ottivat suuren päivittäisen kalaöljyn annoksen – yli 2000 milligrammaa – raportoitu parannuksia heidän ahdistuneisuutensa oireissaan. Sinun ei pitäisi ottaa kalaöljyä, jos olet veren harvennuslääkkeellä, koska se voisi lisätä verenvuotoa, ja sinun pitäisi punnita muut mahdolliset haittavaikutukset, mukaan lukien GI-ongelmat ja unettomuus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn lisäämistä hoitoon. 5. Kamomilla Viihtyisä kuppi kamomillaa on maine rentoutumisesta, mutta voiko se todella auttaa hallitsemaan diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö? Tutkimus on rajallinen, jotkin tiedot osoittavat, että kamomiilien lyhyen aikavälin käyttö voi toimia kasviperäisenä korjaamiseksi ahdistusta varten Mayon klinikan mukaan. Toisin sanoen, että tämä kukkainen tee siemaile voi olla yksinkertainen tapa lievittää ahdistusta nopeasti. Se voi olla erityisen tehokas vaihtoehtona kofeiinituille juomille, kuten kahvia, koska kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta joillekin ihmisille Yhdysvaltojen kansallisen kirjaston mukaan. Mutta sinun pitäisi ohjata kamomilla, jos otat veren ohentajat, koska se voi lisätä verenvuotoa. Jatka varovaisuutta, jos sinulla on tiettyjä kausiluonteisia allergioita, myös kamomilla liittyy yhteisiin ärsytyksiin, kuten ragweed, daisies ja marigold, mayon klinikalla. 6. Laventeli Tutkimus sanoo, että laventeli on yksi parhaita luonnollisia yrttejä ahdistusta. Vaikka laventeli eteerinen öljy on yleisesti toutted sen rentoutumisen edistämiseen, oraaliset laventelijat voivat olla tehokkaampia. May-kesäkuun 2020 tarkistus ja meta-analyysi General Hospital Psykiatry päätteli, että 80 milligrammaa päivittäin Silexan, suullinen laventeli, voi auttaa käsittelemään pitkän aikavälin ahdistusta. Laventelilla voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia. Mayo Clinicin mukaan laventelin ottaminen suun kautta voi aiheuttaa ummetusta tai päänsärkyä. 7. Lemon Balm Tässä on toinen lääketieteellinen yrtti, joka osoittaa mahdollisia ahdistuneisuusominaisuuksia. Lemon Balm (muodoissa, kuten teetä tai uutteista), on osoitettu olevan tehokkaampi masennuksen ja ahdistuneisuuden lievittämisessä lumelääkkeeseen verrattuna, havaittu 2021-analyysi fytoterapiatutkimus. Tyylikäs Analyysi ei huomannut vakavia haittavaikutuksia, mutta sitruuna-balmi voi mahdollisesti aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipua Mayon klinikan mukaan. 8. Alkoholin välttäminen tai rajoittaminen Oletko koskaan kuullut ”Hangxiety?” Image Credit: BrianaJackson / ISTOck / GettyImages Saatat olla houkutteleva vakaa hermoja juomalla tai kahdella, ja se voi vain työskennellä lyhyellä aikavälillä. Mutta pitkällä aikavälillä se voi todella pahentaa asioita. Alkoholi voi laukaista ahdistusta useista syistä: Se sekoittaa mielialan säätäviä kemikaaleja aivoissa Krapula-oireet voivat jäljitellä ahdistuneisuusoireita (ajatella: ärtyneisyys, väsymys), joka tunnetaan joskus nimellä ”hankahdus”. Raskas juominen, joka johtaa ”mustavalkoiseen” voi johtaa ahdistukseen, ei muista, mitä teit tai sanoi Aiheeseen liittyvää lukemista 4 SIP-arvoinen MockTails, jotka leikkaavat yli 100 kaloria 9. Tupakoinnin lopettaminen Tupakointi on toinen tapa, jolla jotkut ihmiset haluavat itsestään medikaatin vähentää ahdistusta, mutta tämä lähestymistapa voi myös palata. Toukokuussa 2013 julkaistun Brain and Behavior -julkaisun kriittisen katsauksen mukaan tupakointi voi lisätä ahdistuneisuusoireiden ja häiriöiden riskiä. Kemikaalit, kuten savukkeiden nikotiini, voivat vaikuttaa ahdistukseen liittyviin aivoreitteihin, kirjoittajat huomauttavat. Oletko valmis potkimaan tavan? Tutustu seitsemän tehokkainta strategiaa lopettamaan tupakoinnin hyväksi. Entä CBD? CBD tai kannabidioli on marihuanan aktiivinen ainesosa. Se ei nosta sinua, mutta se on saanut paljon huomiota viime vuosina, koska se voi auttaa lievittämään ahdistuneisuuden oireita sekä hoitamaan muita terveysongelmia. Useimmat asiantuntijat sanovat, että CBD:n vaikutukset ahdistukseen tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin sitä voidaan suositella hoitoon. Syyskuussa 2020 julkaistussa Cannabis and Cannabinoid Researchin -tutkimuksessa todettiin, että CBD on lupaava ahdistuneille (erityisesti sosiaalisille ahdistuksille) ihmisille, mutta tutkimuksen tekijät huomauttavat, että tutkimuksessa on edelleen puutteita, jotka tekevät asiantuntijoista. ei pysty tekemään varmoja johtopäätöksiä. Ja tavaraa voi tulla mahdollisilla negatiiveilla. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kuiva-suu, uneliaisuus tai ripuli Mayon klinikan mukaan. Ja koska tuotteita ei ole säädetty, voi olla vaikea tietää varmasti, kuinka paljon CBD: tä öljyä tai syötävää todella sisältää. ”On vaikea hyväksyä käyttöä, koska emme aina tiedä, mitä käytämme”, Athans sanoo. Entä Valerian? Yrtit rauhoittavat mielen voivat olla tehokkaita, mutta ”se vaatii kokeilua ja virheen jokaiselle yksilölle, jotta yrtit toimivat nimenomaan”, Irwin sanoo. Mitä enemmän, sinun ei pitäisi luottaa heitä hallitsemaan ahdistusta yksin. ”Suosittelemme yleensä heitä yhdessä hoidon kanssa”, hän lisää. 600 milligrammaa Valerian juuria päivittäin yhden viikon ajan vähensivät psykologista stressiä terveillä aikuisilla ja lokakuun 2020 tarkistus seitsemästä tutkimuksesta Todiste-pohjaisessa integrative lääketiedeessä Ahdistus vähentävä vaikutus aivoihin. Mutta se ei ole tarpeeksi tutkimusta. Lisäksi Valerianilla on mahdollisuus aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien päänsärky, vatsaotteet, sydämen häiriöt ja unettomuus. Lisäksi kulutuslaboratorion testaus on havainnut, että monet tuotteet eivät sisällä niiden etiketissä lueteltuja Valerian, ja jotkut jopa sisältävät korkeita lyijyä. Joten riskit saattavat ylittää mahdolliset hyödyt. Entä Kava? Kavan on osoitettu olevan vaatimaton vaikutus ahdistuneisuuden oireiden parantamiseen NCCIH: n mukaan. Ongelmana on myös mahdollisuuksia aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia. Kava voi aiheuttaa päänsärkyä tai huimausta ja vaikeuttaa raskaita koneita, NCCIH-muistiinpanoja. Vielä enemmän, herbilla on mahdollisuus aiheuttaa vakavia maksavaurioita jopa pieninä määrinä, kertoo Mayon klinikka. Mainos