Kavereiden löytäminen, jotka vahvistavat kokemuksesi sen sijaan, että hylkäävät negatiiviset tunteesi, voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tilanteita.
Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi, eikö? Parhaan hyödyn saaminen voi olla hyödyllinen strategia vaikeiden aikojen edessä (2020, katsomme sinua). Mutta kun päätämme nähdä vain valoisan puolen ja karkottaa ”huonot” tunteet sen sijaan, että käsittelemme niitä, olemme ylittäneet rajan myrkylliseen positiivisuuteen.
Päivän video
Ei voi kiistää positiivisuuden voimaa, joka voi tarjota lohtua ja toivoa silloin, kun sitä eniten tarvitset. Mutta äärimmäinen ”älä huoli, ole onnellinen” -asenne voi hylätä kivun, surun ja traumat ja jopa aiheuttaa vahinkoa itsellemme ja muille.
Mainos
Siksi puhuimme New Yorkissa toimivan kliinisen psykologin tohtorin Juhee Jhalanin kanssa oppiaksemme myrkyllisen positiivisuuden ansoista ja terveellisemmistä tavoista säilyttää optimistinen näkemys hylkäämättä synkempiä tunteita.
Mitä toksinen positiivisuus oikein on?
Myrkyllinen positiivisuus on ajatus siitä, että positiivista ajattelua tulisi aina suosia negatiivisten tunteiden sijaan. Se on aktiivinen yritys sivuuttaa tai syrjäyttää kaikki vähemmän kuin onnelliset ajatukset tai tunteet, kuten viha, suru tai turhautuminen, Jhalani sanoo.
Mainos
Mutta myrkyllinen positiivisuus ei ota huomioon elämän monimutkaisuutta ja sen mukana tulevia tunteita, Jhalani sanoo. Se yksinkertaistaa tilanteita liikaa – korostettuna oletuksella, että positiivisuus voi korjata kaiken, mikä on vialla elämässäsi – ja näin tehdessään se voi minimoida henkilön todelliset, tuskalliset tunteet (lisää tästä myöhemmin).
Tämä eroaa optimismista, joka on käytäntö toivoa positiivista lopputulosta samalla kun ollaan täysin tietoisia siitä, että sitä ei ehkä tapahdu, Jhalani sanoo. Vaikka myrkyllinen positiivisuus kieltää pimeät tunteet ja edistää pakotettua optimismia, toiveikas optimismi voi auttaa meitä kohtaamaan haasteita ja tarttumaan uusiin mahdollisuuksiin ja kannustamaan meitä siis kasvamaan ja pyrkimään parempaan tulevaisuuteen.
Mainos
”Voit olla realisti ja olla optimistinen”, hän sanoo. Toisin sanoen optimistiset ihmiset voivat käsitellä ja käsitellä vaikeita tunteita ja silti säilyttää yleensä toiveikkaat näkymät.
Myrkylliset positiivisuuslainaukset
Yleisiä esimerkkejä epäterveestä optimismista ovat yleispätevyydet, kuten:
- ”Kaikki toimii aina.”
- ”Kaikki tapahtuu syystä.”
- ”Vain hyvät fiilikset.”
Miksi myrkyllinen positiivisuus on haitallista
Näin myrkyllinen positiivisuus voi olla haitallista – ja jopa vahingollista – mielenterveydellesi.
1. Se hylkää trauman ja kivun
Myrkyllisen positiivisen ajattelutavan kanssa ”traumaattisista ja tuskallisista tapahtumista keskusteleminen ei ole kannattavaa, koska se kutsuu ’negatiivista energiaa'”, Jhalani sanoo. Sen sijaan saatat kuulla ihmisten sanovan asioita, kuten ”päästä yli” tai ”päästä irti kivusta”.
Mainos
Nämä sanonnat voivat silti olla haitallisia, vaikka ne sanottaisiin hyvillä aikomuksilla. Kun tunnet painetta laittaa onnelliset kasvot etkä tunnusta tai käsittele surua, kipua ja traumaa, tukahdutat vaikeat tunteet, jotka voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä, vihaa, surua ja ärtyneisyyttä.
2. Se vaimentaa ja eristää ihmiset
Myrkyllinen positiivisuus voi estää ihmisiä jakamasta tuskallisia kokemuksiaan (tai pakottaa heidät vähättelemään kipuaan) tuomion, hylkäämisen tai hylkäämisen pelon vuoksi, Jhalani sanoo. Ihmiset ovat usein hiljaa, koska he eivät halua näyttää negatiiviselta tai vinkuvalta.
Mutta tämäntyyppisestä tilanteesta voi tulla uskomattoman eristävää – etenkin traumasta ja väärinkäytöstä selviytyneille – ja se voi entisestään pahentaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita tai johtaa epäterveellisiin selviytymismekanismeihin, kuten päihteiden väärinkäyttöön, Jhalani sanoo.
3. Se mitätöi todellisuutesi
Ihmiset, joilla on myrkyllinen positiivinen ajattelutapa, minimoivat usein muiden tuskalliset tunteet ja kaasuttavat ikätovereitaan siitä, etteivät he ole optimistisia, ystävällisiä, luottavaisia tai anteeksiantavia, Jhalani sanoo.
Jos olet tämän saamassa, saatat kysyä, ovatko kokemuksesi tai tunteesi päteviä. Saatat jopa ihmetellä, tapahtuuko pahoja asioita, koska et ole jatkuvan positiivisuuden majakka.
Mutta tämä ajatuslinja voi olla erityisen vaarallinen, kun olet epäterveellisessä tai loukkaavassa suhteessa, Jhalani sanoo. Esimerkiksi perheväkivaltaa kokenut henkilö voi syyttää itseään siitä, että hän ei ole yrittänyt tarpeeksi kovasti tehdäkseen kumppaninsa onnelliseksi, vaikka todellisuudessa se ei ole heidän vikansa.
4. Se estää henkilökohtaista kasvua
Ironista kyllä, myrkyllinen positiivisuus voi estää edistymisen ja saada ihmisen jäämään jumissa vähemmän kuin ihanteellinen tilanteeseen tai suhteeseen, Jhalani sanoo.
Tämä johtuu siitä, että myrkyllinen positiivisuuden ajattelutapa perustuu usein maagiseen ajatteluun – vaatimukseen, että kaikki on kunnossa tai maailmankaikkeus puuttuu pelastamaan sinut – ongelmien ratkaisemiseksi, Jhalani sanoo.
Mutta joskus asiat eivät toimi tai vaativat ratkaisua. Ja näinä vaikeina aikoina sinun on käytettävä tahdonvapauttasi – ei sokea positiivisuus – tehdäksesi vaikeita päätöksiä, jotka voivat lopulta auttaa sinua kasvamaan ihmisenä.
Näetkö punaisen? Kokeile näitä 7 terapeutin hyväksymää tapaa rauhoittua
Kirjailija: Jenn Sinrich
5 asiaa, joita kannattaa kokeilla, jos olet koko ajan ahdistunut
Kirjailija: Jaime Osnato
9 tapaa, joilla terapeutit harjoittavat itsehoitoa mielenterveytensä tukemiseksi
Kirjailija: Krissy Brady
Mitä tehdä sen sijaan
Tässä on muutamia tapoja vastustaa myrkyllistä positiivisuutta ja edistää toivottavaa optimismia ja henkilökohtaista paranemista:
1. Aseta rajat
Suojaa mielenterveytesi asettamalla rajat tai rajoittaa aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotka heittävät myrkyllistä positiivisuutta. Jos tunnet silti olosi yksinäiseksi ja onnettomaksi, kun näet heidät jopa pieninä määrinä, saatat haluta välttää ne kokonaan, Jhalani sanoo.
2. Löydä ihmiset
Investoi ystäviin, jotka vahvistavat kokemuksesi ja tukevat sinua, kun tunnet olosi huonoksi, sen sijaan, että syyttäisit tai tuomitsisit sinua, Jhalani sanoo. Ehdottoman rakkauden ja tuen löytäminen ihmissuhteista auttaa sinua vaikeiden aikojen yli.
3. Hakeudu terapiaan
Jos olet surullinen, näkymätön tai eristetty, hoito voi vahvistaa tunteesi ja auttaa sinua oppimaan terveitä selviytymismekanismeja, Jhalani sanoo. Terapeutin tuella ja ohjauksella voit luoda turvallisen, tuomitsemattoman tilan tutkiaksesi epämiellyttäviä tunteita, kipua ja traumaa.
Kärki
Uusi terapiassa? Löydä terapeutti Internet-haun, online-tietokantojen ja lääkärisi tai luotettujen läheisten suositusten avulla.
4. Opi istumaan tunteiden kanssa
Sen sijaan, että pakenisit negatiivisia tunteitasi, istu heidän kanssaan ja huomaa ne tuomitsematta.
Sama koskee muitakin. Joskus välittävin asia, jonka voit tehdä toiselle ihmiselle, on antaa tilaa sekä positiivisille että negatiivisille tunteille, Jhalani sanoo.
”Yritä vain ”olla” jollekin, joka on kipeänä, ja vastusta halua saada aikaan myönteinen kierros tai ongelmanratkaisu näyttämällä asioiden ”kirkkaampi puoli”, hän sanoo. Yksin oleminen rakkaansa kanssa on ystävällisin myötätunto.
Jos tämä ei tule sinulle luonnostaan, se on ok. Terapian lisäksi voit myös oppia koukistamaan näitä lihaksia harjoittelemalla meditaatiota ja mindfulnessia, Jhalani sanoo.
Mainos