Jos joudut jatkuvasti häiriötekijöihin töissä, saattaa olla hyvä idea pitää vapaapäivä palautuksen tekemiseksi.Kuvan luotto: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Jos sinulla on kuumetta tai vatsatauti, vapaapäivän ottaminen töistä levätäksesi ja toipuaksesi on turhaa.
Päivän video
Samoja sääntöjä tulee soveltaa, kun et voi hyvin henkisesti. Mielenterveyspäivän pitäminen – vapaapäivä töistä, joka on suunniteltu vähentämään stressiä – voi todellakin olla yhtä tärkeää kuin sairaspäivä.
Mainos
Vaikka yksi päivä ei ehkä ratkaise vakavampia, kroonisia mielenterveysongelmia, se voi tarjota aivoille kipeästi kaivatun tauon ryhmittymään uudelleen ja saamaan uutta energiaa.
Silti voi olla haastavaa tietää, milloin sinun täytyy ottaa aikaa itsellesi.
Siksi keskustelimme Sanam Hafeezin, PsyD:n, NYC:ssä toimivan neuropsykologin ja Columbian yliopiston professorin kanssa oppiaksemme havaitsemaan mielesi ja kehosi lähettämät hienovaraiset merkit, kun ne ovat valmiita hengähdystakuun. Lisäksi tarjoamme vinkkejä siitä, miten voit lähestyä mielenterveyspäivän aihetta työnantajasi kanssa.
Mainos
1. Olet ärtyisempi
Kiusoitteletko läheisiäsi viime aikoina? Liian kiukkuinen työtovereiden kanssa? Jos olet epätavallisen napakka tai lyhyt ihmisten kanssa tai ylireagoit pieniin asioihin, saatat hyötyä tauosta.
”Psyykkinen uupumus voi ilmaantua ärtyneisyyden kautta”, Hafeez sanoo. ”Ja lisääntynyt ärtyneisyys voi johtaa tarpeettomiin riitoihin kollegoiden, perheenjäsenten ja ystävien kanssa.”
Päivä poissa saattaa olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. ”Päästä sisäinen turhautumisesi nauttimalla reipasta kävelystä tai osallistumalla rakastamallesi harjoitustunnille”, Hafeez suosittelee.
Mainos
2. Et voi keskittyä
Jos sinusta tuntuu, että olet henkisessä sumussa tai keskittymisesi heiluu, on todennäköisesti aika nollata.
”Saatat huomata, että teet huolimattomia virheitä työssäsi tai haetut huomiosi tavallista helpommin”, Hafeez sanoo. Tämä tapahtuu, kun aivosi kamppailevat pysyäkseen mukana kaikesta elämässäsi.
”Palataksesi raiteilleen, ota vapaapäivä ja kiinnitä huomiosi emotionaaliseen hyvinvointiisi meditoimalla tai harjoittelemalla mindfulnessia”, Hafeez sanoo.
Mainos
3. Sairastut usein
”Jos huomaat, että et voi päästä eroon vilustumisesta tai muusta sairaudesta, se voi olla merkki siitä, että ylikuormitat kehoasi”, Hafeez sanoo.
Kyllä, liiallinen stressi voi saada sinut sairaaksi. Ja kun stressi on kroonista, kortisolitasosi pysyvät korkeina, mikä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten diabetesta, sydän- ja verisuonisairauksia ja kroonisia maha-suolikanavan ongelmia, Cleveland Clinicin mukaan.
Hafeezin neuvo: Kuuntele kehoasi. ”Sinun on todennäköisesti nukuttava ja omistauduttava päivä mielenterveydellesi”, hän sanoo.
4. Tavalliset selviytymismekanismisi eivät toimi
Kuumasta kylvystä reippaaseen kävelyyn monet meistä ovat kehittäneet hyväksi havaittuja temppuja päivittäisen stressin hallintaan. Mutta kun strategiasi epäonnistuvat, tarvitset todennäköisesti pidemmän tauon.
Sen sijaan, että harjoittaisit nopeaa stressiä lievittävää toimintaa, sinun on joskus käytettävä kokonainen päivä purkautumiseen ja itsestäsi huolehtimiseen.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Ero itsehoidon ja itserauhan välillä ja kuinka tietää, milloin tarvitset kutakin
5. Olet aina väsynyt
”Kun tunnet olosi ylityöllistetyksi ja henkisesti uupuneeksi, unisyklisi saattaa katketa”, Hafeez sanoo.
Ei ole mikään salaisuus, että stressi voi sabotoida unta – jokainen, joka on koskaan ollut huolissaan, tietää sen. ”Joten vaikka saatat olla uskomattoman väsynyt, kohonnut stressitasosi vaikuttaa kykyysi nukahtaa tai pysyä unessa läpi yön, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja nukahtaiseksi”, Hafeez sanoo.
Ja se on noidankehä, koska unihäiriöt voivat puolestaan lisätä stressiä ja ahdistusta.
Jos olet jatkuvassa kakkauksessa, zzz:n seuraaminen on loistava tapa viettää mielenterveyspäivä.
6. Et tunne olosi virkeäksi viikonlopun jälkeen
Joskus olemme kaikki toivoneet viikonlopun kestävän vähän pidempään. Mutta jos pelkäät maanantaita tavallista enemmän ja olet edelleen väsynyt viikonlopun jälkeen, saatat tarvita pidemmän tauon.
Viikonloppujen viettäminen työtilassa tai tulevasta viikosta huolehtiminen estää sinua rentoutumasta ja piristymästä.
Mutta ”viikon stressin ja turhautumisen huomiotta jättäminen voi usein myös pahentaa tilannetta”, Hafeez sanoo. ”Jos elämme viikonloppuna emmekä koskaan selvitä viikon aikana kokemiamme ongelmia, kierre ei lopu koskaan.”
Joten jos viikonloppu ei riitä, pysähdy ja mieti. ”Vapaapäivän pitämisellä tunteidemme ja tunteidemme hoitamiseksi on merkittävämpi vaikutus kuin ongelmien työntäminen pois viikonlopun aikana”, Hafeez sanoo.
Kuinka pyytää mielenterveyspäivää
”Ennen kuin pyydät mielenterveyspäivää, analysoi työympäristösi luonne”, Hafeez sanoo. Jotkut työnantajat suhtautuvat mielenterveysongelmiin myötätuntoisemmin kuin toiset.
”Jos sinusta tuntuu, että mielenterveyspäivän pyytäminen ei välttämättä mene hyvin pomosi kanssa, sinun ei tarvitse olla edessä”, Hafeez sanoo. Toisin sanoen, jos työnantajasi ei tue, ota vain sairauspäivä. ”Tarkkoja oireitasi ei tarvitse selittää”, hän lisää.
”Mielenterveyspäivistä on kuitenkin tulossa paljon hyväksytympiä kuin ennen”, Hafeez sanoo. ”Monet yritykset ymmärtävät, että työuupumus on olemassa, ja ymmärtävät, jos selität, että sinun täytyy ottaa päivä itsellesi.”
Itse asiassa on työnantajasi edun mukaista suojella henkistä hyvinvointiasi. Maailman terveysjärjestön mukaan jokaista mielenterveyden tukemiseen osoitettua dollaria kohden työn tuottavuus tuo 4 dollaria.
Päätös mielenterveyspäivän hakemisen syiden paljastamisesta on kuitenkin henkilökohtainen. Tee sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi – vain sinä tiedät, mikä on parasta tilanteeseesi.
Aiheeseen liittyvää lukemista
7 päivän aloitussuunnitelmasi Burnoutin voittamiseksi
Mainos