ZeroPoint-elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka muodostavat terveellisen ruokailutavan perustan, kuten hedelmät ja vihannekset
Välillä selvittää mitä ruokia syödä ja kuinka monta kaloria polttaa, yrittää laihtua voi tuntua siltä, että kyse on fyysisestä, mutta aivot voivat todella olla suurempi rooli kuin luulisi.
Kaikki yhdistyy miten luulet, ja jotain, jota kutsutaan toiminnan ja aikomuksen väliseksi kuiluksi, joka on hieno nimi erolle, mitä ihmiset haluavat tehdä ja mitä he todella tekevät, sanoo Allison Grupski , PhD, käyttäytymismuutosstrategioiden ja valmennuksen johtaja WW: ssä (aiemmin Weight Watchers).
”Kaikenlaiset tekijät vaikuttavat siihen, mitä teemme – tunteemme, ajatuksemme läpi käyvät ajatukset, aiemmat kokemuksemme, kehittyneet tottumukset ja ympäröivä ympäristö, vain muutamia mainitakseni”, Grupski sanoo .
Käyttäytymistiede pyrkii ymmärtämään nämä tekijät, ja sitä voidaan käyttää auttamaan ihmisiä tekemään enemmän siitä, mitä he todella haluavat tehdä terveellisestä elämästä. Joten vaikka on tärkeää oppia, mitkä ruoat ja harjoitukset sopivat sinulle, muutamien erilaisten käyttäytymistieteiden periaatteiden ymmärtäminen voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ja esteet, jotka estävät sinua lyömästä niitä.
Periaate 1: Itsetehokkuus
Kun aloitat painonpudotusmatkan, uskominen tavoitteidesi saavuttamiseen on itse asiassa taistelua. ”Itsetehokkuus on luottamus tai usko kykyymme suorittaa tietty tehtävä”, Grupski sanoo. ”Toimimme todennäköisemmin, kun uskomme onnistumisemme, ja jatkamme todennäköisemmin eteenpäin edes takaiskujen keskellä, kun itsetehokkuutemme on korkeampi.”
Pienien, saavutettavissa olevien tavoitteiden luominen korkeiden, pitkäaikaisten tavoitteiden sijaan voi auttaa pitämään sinut motivoituneena (ajattele: ”syö ylimääräinen annos kasviksia joka ilta tällä viikolla” eikä ”menetä 40 kiloa tänä vuonna”).
Älä unohda piristää myös ystäviäsi, jotka saavuttavat tavoitteensa (kuten voit tehdä WW Connect -sovelluksen kautta). ”Kun näemme ihmisiä, jotka voimme liittää menestykseen, se lisää uskoamme siihen, että voimme myös”, Grupski sanoo. ”WW hyödyntää yhteisö- ja jäsen-jäsen-yhteyksien voimaa ja tarjoaa jäsenille mahdollisuuden oppia toisiltaan ja saada innoitusta matkan varrella olevista menestyksistä.”
Periaate 2: Abstinences-rikkomusvaikutus
Se kuulostaa vakavalta, mutta jos yrität laihtua, sinulla on hyvät mahdollisuudet tuntea tämä käsite – mikä on nimi tunne, että olet epäonnistunut, kun et noudata suunnitelmaa täydellisesti, ja sitten vain luopuminen kokonaan.
Löydä sinulle sopiva järjestelmä, jotta vältät heittämästä pyyhettä. Esimerkiksi WW-jäsenillä on tietty määrä SmartPoint-pisteitä päivässä (sen mukaan, minkä suunnitelman mukaan he ovat), mutta heillä on myös viikon SmartPoint-pisteiden kokonaismäärä. Tällä tavoin, jos he syövät enemmän SmartPoint-pisteitä kuin he ovat budjetoineet aterian yhteydessä tai päivän aikana, he voivat luottaa ylimääräisten SmartPoint-pisteiden pankkiin, jotka tarjoavat tyynyn, Grupski sanoo.
”Lisäksi ZeroPoint-ruokien saaminen (lue lisää ZeroPoint-ruoista täältä) varmistaa, että jäsenet eivät ole koskaan tilanteessa, jossa he eivät voi syödä mitään menemättä yli tai ylittämättä budjettiaan.” Jokaisella myWW-suunnitelmalla on erilainen joustavuus (ja eri määrä ZeroPoint-ruokia), joten jäsenet voivat valita henkilökohtaisen suunnitelman, joka asettaa heidät parhaiten menestykseen.
Hieromalla ystäviäsi, joilla on samanlaiset painonlaskutavoitteet kuin sinun, voit vahvistaa, että sinäkin voit saavuttaa tavoitteesi.
Periaate 3: Strutsivaikutus
Vaikka on tärkeää juhlia menestystään, on myös tärkeää, ettet haudaa päätäsi hiekkaan (tästä johtuu tämän periaatteen nimi), kun et ole varma, oletko löytänyt tavoitteitasi.
”Strutsiefekti viittaa ihmisen taipumukseen haudata päätämme hiekkaan [kuten strutsit tekevät] välttääkseen tietoja tai kokemuksia, joiden odotamme aiheuttavan meille epämukavuutta”, Grupski sanoo. ”Meillä on taipumusta välttää itsemme punnitsemista, koska emme” halua tietää ”, varsinkin jos luulemme painomme nousevan. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen punnitseminen on tärkeä tapa menettää ja ylläpitää paino, joten WW-ohjelmoinnilla pyritään minimoimaan strutsivaikutuksen vaikutukset. ”
WW: n kannalta kyse on enemmän punnitsemisesta kuin todellisesta lukumäärästä. Punnitsemalla itseäsi säännöllisesti (WW kannustaa viikoittaiseen punnitsemiseen päivittäisen sijasta), olet paremmin sopusoinnussa kehosi kanssa ja normalisoituu päivittäiset ylä- ja alamäet.
Periaate 4: Kitka vs. polttoaine
”Kitka on mitä tahansa, mikä tekee käyttäytymisestä vähemmän todennäköistä (olet väsynyt, sinua ympäröivät houkuttelevat ruoat, käyttäytyminen vaatii paljon monimutkaisia vaiheita)”, Grupski sanoo. ”Polttoaine on mitä tahansa, mikä lisää todennäköisyyttä sen tapahtumiselle (energinen tunne, tietämys miten se tehdään, käyttäytyminen on luonnostaan miellyttävää).”
Harjoitteluvaatteiden asettaminen ulos edellisenä iltana tai jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen poissa kotoa ovat muutama tapa poistaa kitka. WW-jäsenille WW-sovellus on avain resurssi kitkan vähentämiseen ja polttoaineen lisäämiseen. Kitkan edessä sovelluksessa on työkaluja, kuten viivakoodilukija, joka kertoo nopeasti ruoan pistearvon – mikä vähentää kitkaa – eikä ZeroPoints-ruokia tarvitse edes mitata tai seurata. Polttoaineen etupuolella käyttäjät voivat pisteyttää sovelluksen sisäisiä hyvinvointipalkintoja ja terveellistä elämää sisältävää sisältöä, jotta heillä on kaikki onnistumisen edellyttämät tiedot.
Periaate 5: Niukkuuden vaikutus
”Kun yritämme tiukasti rajoittaa tiettyjä ruokia ruokavaliosta tai sanoa, että ne ovat” rajojen ulkopuolella ”, voi kehittyä puutteen tunne, joka voi palata, jolloin meistä on todennäköisempää, että lopulta liioittelemme sitä näissä elintarvikkeissa”, Grupski sanoo. Yksinkertaisesti sanottuna, kun merkitset asioita rajojen ulkopuolelle, haluat niitä enemmän.
Sen sijaan, että tietyt elintarvikeryhmät merkitään ”hyviksi” tai ”huonoiksi”, yritä omaksua maltillinen asenne. ”Tämä on yksi WW-lähestymistavan periaatteista, että” kaikki elintarvikkeet sopivat ”, Grupski sanoo. ”WW kannustaa jäseniä suhtautumaan kaikkiin elintarvikkeisiin tasapainoisesti, mikä tekee tilaa sopivaksi suosikkiruokiin ja välttää eliminointimenetelmiä.”
Tämä tarkoittaa, että WW: n kanssa jokainen ruoka on valikossa, ja sinulla voi olla jopa rajoittamattomia määriä ZeroPoint-ruokia (vaikka tietysti lopullinen tavoite on tasapaino), mikä tarkoittaa, että jäsenten ei tarvitse huolehtia siitä, ettei heillä ole valittavia ruokia, kun he tuntuu silti syövältä.
Periaate 6: Itsetuntemuksen harjoittaminen
Viimeisenä tapana, jolla puhut itsellesi painonlaskumatkastasi, on merkitystä. ”Oman myötätunnon harjoittaminen tarkoittaa pohjimmiltaan puhumista itsellemme tapaa, jolla puhumme tärkeistä ihmisistä”, Grupski sanoo.
Koska ihmisillä on taipumus keskittyä negatiiviseen, WW kääntää käsikirjoituksen kannustamalla sinua korostamaan hyvin meneviä asioita. ”Tämä on tärkeää, koska jumittuminen itsetuhoisiin ajatuksiin (ts. Mitä tein” väärin ”) estää edistyksen ja kasvun”, Grupski sanoo. Grupskin mukaan WW-valmentajat sekä sovelluksen työkalut (kuten meditaatio-oppaat) kannustavat myötätuntoa.
Jos haluat kokeilla WW: tä itse, ota kaksi kuukautta digitaalista ohjelmaa yli 50 prosentin alennuksella täältä.