Lapsen asento on yksi jooga-asento, joka voi auttaa vähentämään kaasua. Kuvahyvitys: microgen / iStock / GettyImages
On muutama asia, joka on ehdottomasti totta kaasussa. Ensimmäinen? Jokainen saa hiukan kaasu ajoittain. Ja toiseksi? Kukaan ei pidä siitä.
Vähemmän selvä on paras tapa karkottaa paisunut tunne. Kotikaasua kaasulle on runsaasti, mutta kaikki eivät ole todistettuja ongelmanratkaisijoita. Ja itse asiassa jotkut DIY-hoidot saattavat todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Joten mitä voit tehdä voittaaksesi tuulisodan – ja mitkä korjaukset eivät todellakaan ole sen arvoisia? Tässä on mitä tiede on sanonut päästä eroon kivulias vatsan kaasusta.
1. Harjoittele
Käveleminen voi auttaa pääsemään nopeasti eroon kaasusta. Kuvahyvitys: alexei_tm / iStock / GettyImages
”On jo kauan tiedetty, että aktiivisuus ja suoliston toiminta kulkevat käsi kädessä”, sanoo MD, hallituksen sertifioitu gastroenterologi ja Happy Colon Foodsin perustaja Jeff Scott. Kun liikutat kehoasi, ruoansulatuskanavan ruoat myös liikkuvat.
Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään ummetusta loitolla ja estämään kaasumaisen kertymisen Mayo Clinicin mukaan.
”Kun kehitämme hidas paksusuoli, uloste istuu liian kauan ja jatkuu paksusuolibakteerien käymisessä, joka tuottaa kaasua sivutuotteena”, Dr. Scott selittää.
Aterian jälkeinen kävely, kukaan?
2. Juo vettä
Lisää vähemmän kaasua luetteloon eduista, jotka tulevat hydratoitumisen pysäyttämisestä. Kuvahyvitys: Ridofranz / iStock / GettyImages
Tässä on vielä yksi syy siemailla: Veden juominen voi auttaa ruoansulatusta, mikä vähentää tuottamasi kaasun määrää.
Tuo lasi H2O: lla on avainasemassa ruoan hajottamisessa, kun se kulkee suolistasi, sekä tekemään jakkarasta pehmeän ja helpon kulkea Mayo Clinicin mukaan. Ja molemmat näistä asioista voivat torjua kaasun muodostumista.
Kärki
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Tavoitteenasi on yleensä noin puolet painosta unssina päivässä, ehdottaa Missourin yliopiston järjestelmää.
3. Kokeile tiettyjä jooga-aiheita
Kokeile tuulta lieventävää asentoa saadaksesi itsesi pieru helpottamaan kaasua. Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages
Säännöllinen joogaharjoittelu voi olla tehokas tapa hallita ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten kaasua, joulukuussa 2016 julkaistun katsauksen mukaan Kliininen gastroenterologia ja hepatologia .
Ja vaikka ei ole paljon virallista tutkimusta kaasun taisteluposeista ihmisille, joilla ei ole IBS: ää, asiantuntijat sanovat, että kannat, jotka saattavat polvet rintaan, saattavat olla hyödyllisiä.
Jooga-asennot kaasun helpottamiseen – kuten tuulen lieventävä pose, lapsen asento ja onnellinen vauva – ovat hyviä esimerkkejä kokeiltavaksi.
”Se on melkein kuin eteenpäin liikkumisen edistäminen, kuten ilman työntäminen ilmapatjasta ennen sen taittamista”, kertoo lääketieteen tohtori Rabia De Latour, gastroenterologi ja apulaisprofessori NYU Langone Health -sivustolta.
Kokeile näitä asentoja, kun vatsaan tai rintaan on kertynyt kaasua:
Tuulenvastainen asento
- Aloita makaamalla selällä matolla tai pehmeällä pinnalla.
- Tuo hitaasti yksi polvi rintaan, tartu siihen molemmin käsin ja vedä sitä kohti vartaloasi. Pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta sitten.
- Toista toisella polvella.
- Tuo molemmat polvet rintaan, kääri kätesi niiden ympärille vetääksesi ne lähemmäs kehoa.
- Pidä viiden sekunnin ajan heiluttaen varovasti sivusuunnassa ja vapauta sitten.
Lapsen asento
- Aloita polvistumalla matolle tai pehmeälle pinnalle.
- Aseta kätesi matolle ja työnnä sitten pohja hitaasti kantapäähän.
- Kädet ojennettuna edestäsi, kämmenet matolla, laske otsaesi matolle niin, että rinta ja vatsa ovat reisiäsi vasten (voit levittää polvet, jos se on mukavampaa).
- Pidä 30 sekuntia tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä sinulle.
Onnellinen vauva
- Aloita makaamalla selällä matolla tai pehmeällä pinnalla
- Tuo hitaasti polvet rintaan ja tartu jalkojesi ulkoreunaan.
- Levitä polvet erilleen ja nosta ne ylös kainaloihisi.
- Taivuta kantapääsi, kun työnnät jalkasi käsiin, varmistaen, että nilkkasi ovat suoraan polvien yli ja sääresi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Pidä tai heiluta varovasti puolelta toiselle 30 sekunnin ajan tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä.
4. Sip tee
Kokeile juoda teetä hiilihapotettujen juomien, kuten soodan tai seltzerin, sijasta helpottamaan kaasua. Kuvan luotto: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Yrttituotteita on perinteisesti käytetty ruoansulatuksen parantamiseen ja kaasukivun lievittämiseen. Mutta tähän mennessä tehty tutkimus on tarkastellut eteerisiä öljyjä ja ravintolisiä enemmän kuin teetä.
Silti on mahdollista, että oikea yrttisippi voi helpottaa oireitasi, tohtori De Latour sanoo. ”Kokeilussa ei ole käytännössä mitään haittapuolta, joten se on loistava vaihtoehto”, hän toteaa.
Muutama kilpailija, joka on otettava huomioon, kun sinulla on vatsakipua ja kaasua
- Piparminttu tee: Piparminttu sisältää yhdisteitä, jotka kannustavat ruoansulatuskanavaa rentoutumaan, syyskuussa 2019 julkaistun katsauksen mukaan lehdessä Plant Foods for Human Nutrition . < / em> Ja se voisi auttaa vapauttamaan loukkuun jäänyttä kaasua.
- Kamomillatee: Samassa arvostelussa pääteltiin, että kamomilla voi myös kannustaa ruoansulatuskanavaa rentoutumaan.
- Inkivääri-tee: inkivääri- ja artisokanlehtikapseleiden ottaminen ennen aterioita auttoi vähentämään kipua ja turvotusta. . Ei ole selvää, voiko teellä olla sama vaikutus, mutta kuten tohtori De Latour sanoo, kannattaa kokeilla.
Auttaako vihreä tee turvotusta?
Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset ovat yhdistäneet vihreän teen antioksidantit vähemmän kaasua ja turvotusta, mutta ei ole tutkimusta tämän osoittamiseksi ihmisillä. Jos päätät kokeilla vihreää teetä, pidä mielessä, että siinä on kofeiinia, jota joidenkin ihmisten tulisi rajoittaa, mukaan lukien sydänvaivoja tai anemiaa tai ihmisiä, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä.
5. Syö suolistolle sopivia ruokia
Probioottisten rikkaiden ruokien syöminen voi auttaa estämään kaasua ajan myötä. Kuvahyvitys: Moyo Studio / E + / GettyImages
Nimittäin probiootteja sisältävät elintarvikkeet. Ei ole elintarvikkeita, jotka poistavat tai ”absorboivat” kaasua, mutta elintarvikkeet, joissa näiden elintarvikkeiden ystävälliset virheet lisäävät ruoansulatusta tukevia bakteereja ja vähentävät ruuansulatusta häiritseviä pahoja bakteereja, jotka ajan myötä voivat edistää terveellisempää suolistoa Cleveland Clinicin mukaan. Ja terveempi suolisto voi tarkoittaa vähemmän kaasua.
Probioottisia elintarvikkeita ovat:
- Jogurtti
- Miso
- Luonnollisesti fermentoitu suolakurkkua
- Tempeh
- Kimchi
- Hapankaali
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti prebiootteja – erityisiä kasvikuituja – voivat olla hyödyllisiä. Prebiootit ravitsevat ruoansulatuskanavan hyviä bakteereja auttaakseen ystävällisiä mikrobeja tekemään työnsä, mikä voisi luoda vaiheen paremmalle ruoansulatukselle Mayo Clinicin mukaan.
Prebiootteja löytyy kuitupitoisista kasvisruokista, kuten:
- Banaanit
- Sipulit
- Artisokat
- Parsa
6. Vältä tai rajoita tiettyjä ruokia ja juomia
Sorbitoli voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joten kannattaa välttää sokerittomia kumia ja karkkeja tämän ainesosan kanssa. Kuvahyvitys: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Jos huomaat tietyn ruoan tai juoman taipuvan saada sinut kaasuiseksi, yksi helpoimmista ja tehokkaimmista ratkaisuista on yksinkertaisesti päästä selväksi kansallisen diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) mukaan.
Eri elintarvikkeet voivat olla kaasun laukaisijoita eri ihmisille. Mutta joitain yleisimpiä syyllisiä ovat:
- Kuitupitoiset elintarvikkeet: Tämä pätee erityisesti silloin, kun lisäät syömäsi määrää nopeasti. Leseet, kukkakaali, kaali, parsakaali ja pavut ovat tunnetuimpia rikoksentekijöitä American College of Gastroenterology (ACG) mukaan.
- Sokeriton välipala, purukumi ja karkit: Monet sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia, mikä voi tehdä sinusta kaasuista, ACG sanoo. Tämä johtuu siitä, että kehosi hajottaa sorbitolin hyvin hitaasti – eli se pysyy järjestelmässäsi kauemmin kuin useimmat muut elintarvikkeet – ja se voi aiheuttaa turvotusta suolistasi kaasua tuottavista bakteereista. (Sorbitolia löytyy myös omenoista, päärynöistä, persikoista, luumuista ja joistakin marjoista, mutta hyvin pieninä määrinä. Tässä tapauksessa se muuttuu lopulta paksusuolen entsyymien avulla fruktoosiksi tai ”hedelmäsokeriksi”.)
- Hiilihapotetut juomat: Johns Hopkins Medicine mukaan seltzerissä tai hiilihapotetussa vedessä olevat kuplat voivat kuplia ruoansulatuskanavassa. ACG: n mukaan hiilihapotetut juomat ovat ensisijainen riskitekijä röyhtäilyyn, turvotukseen ja kaasuun, koska ne aiheuttavat ylimääräistä mahalaukun ilmaa.
- Paistettuja tai rasvaisia ruokia: Raskaita, rasvaisia ruokia on kehollesi vaikeampaa sulattaa, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin ja kaasuihin NIDDK: n mukaan.
- Maitotuotteet: Jos olet laktoosi-intoleranssi, maito, jäätelö ja jotkut juustot voivat tehdä sinusta turvotettua ja kaasumaista ACG: n mukaan. (Mutta jogurtti voi olla OK!)
Entä probioottiset lisäravinteet?
Jos runsaasti probiootteja sisältävät ruoat ovat hyviä ruoansulatukseen, onko parempi vain pudottaa pilleri? Probioottilisäaineilla voi olla merkitystä kaasun ja turvotuksen hallinnassa, päätteli toukokuun 2019 Advances in Therapy -katsaus.
Mutta toistaiseksi tutkimus on epäselvä parhaista kaasun ja ilmavaivojen probiooteista – emme tiedä, mitkä probioottikannat tai probioottien yhdistelmät toimivat parhaiten tiettyjen sairauksien tai terveydentilojen hoidossa Clevelandin klinikalla.
Lisäksi sinulla voi olla tahattomia sivuvaikutuksia. Probiootit voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia, ilmavaivoja tai turvotusta ensimmäisten päivien aikana niiden ottamisen jälkeen, Cleveland Clinic sanoo.
Kaiken kaikkiaan ”jotkut tutkimukset ovat osoittaneet vähäistä hyötyä ja jotkut eivät”, tohtori De Latour sanoo.
Sen sijaan, että keskityt lisäravinteisiin, hän suosittelee pitämään kiinni hyvin pyöristetystä, kasvipohjaisesta ruokavaliosta ja välttämään ruokia, jotka näyttävät laukaisevan kaasua sinulle.
Entä papaijaentsyymit?
Papaija, papaijassa esiintyvä entsyymi, on perinteisesti mainostettu sen kyvystä auttaa ruoansulatusta ja ratkaista vatsavaivat. Mutta mitään hyötyä ei tueta korkealaatuisella tutkimuksella, tohtori Scott sanoo.
Ja itse asiassa, papaiini saattaa pahentaa vatsaasi. Elokuussa 2014 julkaistun Mayo Clinic Proceedings -katsauksen mukaan käsikauppa-papaiinilisät voivat laukaista gastriitin – mahahaavan tulehduksen, joka voi aiheuttaa kipua, pahoinvointia ja oksentelua.
Entä omenaviinietikka?
Omenaviinietikkaa mainostetaan kodin korjaustoimenpiteenä monille ruoansulatusongelmille. Mutta ei ole mitään uskottavaa näyttöä siitä, että se voi helpottaa kaasua.
Plus, koska se on hapan, laimentamattoman etikan juominen voi todella ärsyttää vatsaasi ja tehdä sinusta epämukavamman.
Entä leivonta-sooda?
Ruokasoodan uskotaan olevan DIY-närästyslääke – vaikkakin sillä voi olla haitallisia seurauksia, jos kulutat liikaa liian nopeasti Journal of Medical Toxicology -lehden vuoden 2013 havaintojen mukaan. Mutta ei ole todisteita siitä, että se voi auttaa pääsemään eroon kaasukipuista tai turvotuksesta.
”Sillä on kyky neutraloida happo nopeasti ja nostaa vatsan pH-arvoa. Se ei kuitenkaan estä kaasua ja voi aiheuttaa joitain ongelmia lääkkeiden imeytymisessä ja lisätä nesteen kertymistä sen suolapitoisuuden vuoksi”, Dr. Scott sanoo.
Toisin sanoen? Älä häiritse tätä oletettua luonnollista lääkettä kaasulle ja happamuudelle.